《最有效的脸部塑形运动:塑脸瑜伽》作者：立石员子

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独家连载，不得转载 或许你认为只有整容才能实现脸部的完美构造，这本书将会改变你的看法。日本的形象设计专家立石员子，精选塑脸运动中最IN、最实用的45组动作…… "> 　

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韩国的整容风潮是世界闻名的，人造美女也是层出不穷，而在日本更注重的自然美，《塑脸瑜伽》中的日本着名形象机构STUDIO HOW专务理事，将教你用自然的方法塑造完美的脸部。 每个女孩都许过这样的愿望：“请给我漂亮的额头、充满活力的眼睛、圆润的脸颊、挺直的鼻梁、紧致的下巴……”或许你认为只有整容才能实现这样的完美构造，《塑脸瑜伽》这本书将会改变你的看法。日本的美容界已将瑜伽的热潮正式推广到了脸部，脸部塑形运动正在火热推广中，无须整容便可塑造一张自然完美的脸。 在《塑脸瑜伽》一书中，日本的形象设计专家立石员子，精选塑脸运动中最IN、最实用的45组动作，每天只要花上5分钟，就可以有神奇的美脸效果，有效消除黑眼圈、修整下巴线条、告别松弛、紧致脸颊、预防色斑、收紧毛孔。此外还有日本当红明星小野真弓、山咲透亲自示范，和你一起练习。《塑脸瑜伽》只需通过自己的锻炼，不用冒上整容的风险，便可塑造一个自然完美的脸部。 拥有完美的形象未必要通过整容，塑造自然完美的脸部，让大家一起来“塑脸瑜伽”吧。 " ﹄﹄ ﹄ [/url]

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瑜伽热，从body到face TEST!你应该做哪种练习？ 热身 7大必读法则 6回合热身运动 额头·眉间 预防额头横纹 预防眉间纵纹 使左右眉毛对称 眼睛 有效去除眼睑浮肿 防止上眼皮出现小皱纹 防止下眼皮松弛 有效改善上下眼皮松弛 使左右眼睛对称 有效消除黑眼圈 鼻子 保持漂亮的鼻型 有效去除鼻根横纹 有效去除鼻唇沟皱纹 鼻梁更加挺拔 嘴巴 保持嘴唇的美丽色泽 保持嘴唇漂亮的形状 有效去除嘴角到脸颊的肿胀 紧致嘴角，让你的侧脸更加完美 调整嘴角平衡 收紧毛孔 脸颊 阻止脸颊松弛 防止脸颊凹陷和沟壑 告别松弛，紧致脸颊 使左右脸颊匀称 预防色斑的最佳方法 下巴 收紧下巴 有效去除双下巴 保持尖尖的下巴 修整下巴的线条 颈 有效去除颈部皱纹 保持颈部活力 放松练习 消除疲劳的小动作 和明星一起挑战 塑脸瑜伽 当红明星 山咲透的挑战 当红明星 小野真弓的挑战 读者模特的日常训练课 因 [/url]

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让你更上照的小动作 Step1 让眼睛更加有神，变身电眼美人 Step2 笑颜美人的象征 脸颊充满活力 Step3 注意舌头的位置，争做口形美人 Step 4 掌握正确的姿势，变身姿态美人 Step 5 面对相机前的最终检查 塑脸瑜伽Q&A “发声练习”一览表 "> 　

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越来越火的塑脸瑜伽 近年来，源自印度的瑜伽术真是在世界各地掀起了巨大的瘦身风潮，甚至连着名的麦当娜， 都甘心疏远了健身教练的丈夫，而转投瑜伽的门下。据美国《瑜伽期刊》的不完全统计，目前单美国一个国家，就有超过600万人正在练习瑜伽，而有超过1700万人，对瑜伽蠢蠢欲动。 虽然没有激烈运动后大量流汗的快感，但是瑜伽可以提升你淋巴系统得功能，打通阻塞的脉络，从而达到纤细肌肉、提高身体柔韧性的效果。当你因为生活节奏越来快而感到压力的时候，当你遇到变故需要排解抑郁的时候，当你腰酸背疼不知如何是好的时候，当你感到局部正在逐渐“增重”而渐渐对自己失去信心的时候，我们都可以试试瑜伽。我们敢说，瑜伽一定是世界上最适合女性的一种运动。 作为一种纯正的女性运动，近年来瑜伽的势力已经慢慢扩至了身体的每一个部位，其中当然包括我们最在意的脸。据说我们对另一个人的印象是在见面的最初6秒所决定的，而在这6秒钟里，最先映入对方眼帘的就是我们的脸。五官是否对称是否有型，皮肤是否白皙是否细腻，有时候对女孩子来说，还真是我们的一切。 皱纹产生和肌肉松弛的真正原因 也许你不知道，其实我们的脸部也充斥了各种各样的肌肉，而这中间，和表情肌息息相关的肌肉大约有30余种，通常被称为“表情肌”。身体上的“骨骼肌”一般紧密地联结在骨与骨之间，但表情肌与骨骼肌不同，它往往联结于皮肤与皮肤、骨骼与皮肤之间，以相当复杂的生长方式纵横于面部，所以，我们才可以如此轻易地做出各种复杂的表情。但表情肌往往又薄又小，皮肤附着在这种完全不安定的因素上就非常容易衰老，而这种衰老一旦开始，便难以抑制。 " 乄乄 乄 [/url]

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肌肉的自然成长期一般到你20岁时就结束了。尽管表面看起来并不明显，但是皮下肌肉在20岁以后就会逐步出现自然老化的现象。假如皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上，那么必然会出现下垂的“松弛”现象。更麻烦的是，下垂的皮肤积攒下来，多余的皮肤不能一直处于无处安身的状态，它必须找到容身的地方，等这些皮肤找到容身之处时，也就是我们的脸上出现皱纹的时候了。另外，表情肌一旦开始僵硬，贯穿其中的血管必然会受到压迫，造成血液流通变差、新陈代谢功能降低，迫使皮肤失去光泽。 有很多人因为怕长皱纹而压着眼角笑，但这种方法并不能违抗衰老。其实只要你的肌肉足够有弹性，作出表情时的一时性皱纹就可以马上复原，做到永久告别皱纹。所以，我们必须活动表情肌，让它恢复其本身的弹性和伸缩性。如此一来，我们的表情不仅可以变得更丰富，皱纹和松弛现象也会淡化！ "> 　

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1．要身心放松的进行练习。 如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动（参照P11）。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。 2．所有的练习都请慢慢来做。 塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。 3．集中意念。 在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图（参照P12）上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上！ 4．开始时要仔细对照镜子。 从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。 5．眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。 练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习！它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。 6．有颚关节症倾向的人练习时要小心。 担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦！所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。 " ⅰⅰ ⅰ [/url]

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7．请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。 卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。 " FF F [/url]

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额头的皱纹，是由于额头和眉间的肌肉变得僵硬，不能吸收多余的皮肤而致。所以只要锻炼肌肉，保持张力，就不必担心皱纹生出来。另外，由于这是不自觉就在用力的部位，所以有不好习惯的人，最重要的就是要注意做到放开它、展开它。 预防额头横纹(图：29、30) 额头在我们的脸部占了很大一块领地。因为非常显眼，所以我们更要好好地进行保养啊！ 额头出现皱纹，说明你的前头肌和后头肌已经不能保持平衡，我们应该这样练习： 预防眉间纵纹（图：32、33） 头痛、肚子痛，或者正在为人际关系、恋爱烦恼时，我们都会习惯性地皱紧眉头。但如果你的皱眉肌正在逐渐失去力量，那么这种动作，就很容易产生皱纹了。请努力在皱纹出现之前加紧锻炼吧！

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眼睛是一个没有骨头的空洞，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特别容易衰老。更 可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空洞没有支持物的地方 堆积起来。另外，眼部周围变得力量不足后，就会不自觉在额头和眉间使力，这也是皱纹 出现的原因之一。 有效去除眼睑浮肿（图：39、40） 如果眼睑肌肉没有力量，那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪，造成眼睑浮肿。相信我，只要充分活动，你也一定可以保持眼部的平滑哦！ 使左右眼睛对称（图：51） 习惯性的使用偏好会打破面部的平衡。为了不出现这种结果，要锻炼肌肉力量使眼角保持活力，尽量柔和轻松的运动眼部肌肉。只用一边牙齿吃东西的习惯，睡相不好，都有可能使左右眼睛大小出现差异，请多加注意。 有效消除黑眼圈（图：52、53） 下眼皮肌肉力量比较弱又缺乏运动，皮肤薄到可以看见静脉，所以很容易出现黑眼圈，血液流通不畅。经常做一些锻炼，让肌肉柔软，血液畅通就可以解决这个问题。还做不习惯的时候可能会觉得比较难做，不过请记住活动下眼皮时的感觉，慢慢来掌握它。 " ┶┶ ┶ [/url]