《最有效的脸部塑形运动:塑脸瑜伽》作者：立石员子

婉儿

有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子会因为重力的影响而容易衰
老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常
重要。不止是鼻子的肌肉，强化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是关键。
保持漂亮的鼻型（图：57、58）
虽然我们微笑和生气的时候，也会使用到鼻子的肌肉，但如果能更有意识地活动它们，你的鼻子将会更加光滑，更不容易长出细纹。
鼻梁更加挺拔（图：64、65）
从侧面来看，由鼻子到嘴角的线条成“E”字形，所以侧脸漂亮的人被称为E线条美人。因为鼻子由肌肉和软骨支撑，肌肉松弛鼻子甚至会歪曲。通过练习来预防鼻根上出现横纹、造就鼻梁挺直的美丽侧脸吧。

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脸颊可是面积最广的肌肉，它的脂肪也多。假如它的肌肉力量消失，会有什么后果呢？
1、面部会因为重力作用而下垂，失去立体感而显得臃肿。
2、脸颊下垂后，鼻唇沟（鼻翼到嘴角处的一条线）线条会变得非常明显。
3、肌肉无力会使你的笑容变得“皮笑肉不笑”。
4、不能提起脸颊引发共鸣，我们就没办法发出有张力的声音。
所以，请你“灵活使用脸颊”吧！随着你表情地逐渐转变，周围人的反应也会不同哦。
阻止脸颊松弛（图：87、88）
我们的笑脸是如何形成的？因为有小颊骨肌在提升脸颊的同时，也提起上唇。它可是做笑脸时不可或缺的一块肌肉哦，只是因为形状细小，很容易松弛。加紧保养吧！
防止脸颊凹陷和沟壑（图：90、91）
大颊骨肌是在高高提起嘴角和张大嘴巴时使用的肌肉，为了防止因它的老化而造成的脸颊凹陷及沟壑，我们应该注意以下练习。
告别松弛，紧致脸颊（图：94）
脸颊松弛会让整个面部显得呆板，所以要努力使脸颊紧致，才能提升整体的感觉。年轻女性的脸颊比较圆润，这称之为粗脂肪，只要认真活动即可促进脂肪的燃烧。

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翻翻手边的影集，有没有拍得很满意的照片呢？视线、姿势、服装以及相机的位置，是不
是已经做到最好了呢？其实，解决这些问题并不难，只要稍加努力，照片上就会留下你更
完美的样子。另外，这组动作亦会让你在日常生活中更容易给人留下好印象，所以，继续练习下去吧！
Step1 让眼睛更加有神，变身电眼美人
有俗语说，“目比口传神”、“以眼传神”，这说明了眼睛是传达意思和心意的重要部分
。那么，你的眼睛是否可以传神？
对着镜子看看自己深吸一口气和深呼一口气的样子。有没有发现吸气时候眉毛会抬高，眼
睛会张大，就好像眼睛的开关开了一样。所以，如果你在拍照时这么做，就可以拍出炯炯
有神的照片。另外，以后当你和其他人说话时，或者要说服对方的时候，请注意自己的眼
神，相信你们的谈话一定会更加顺利。
追加练习！(plus one exercise)
让眼睛灵活的“眼球体操”
眼球也是靠肌肉支撑着的。所以为了眼睛更灵活，一起来做眼球体操吧。重复做2～3次最
佳。
面对面说话时
据专家表示：听别人说话时要注视对方的眼睛。不过如果一直盯着对方的眼睛，双
方都会很累。在日本有种做法叫“远山视线”。意思是在跟对方面对面的时候，要一
边像看着远山一样注视着对方面容周围，一边跟对方交谈。不要忘记，共鸣的时候要

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认真看着对方的眼睛给予回应。
想征服对方的关键时刻
说话的时候，请把注意力放在对方的左眼。因为左眼同掌控感情的右脑相连结，这样可以
给对方留下很深刻的印象。在你认为最关键的时刻，请试一下吧！
Step2 笑颜美人的象征 脸颊充满活力
当有人夸你说“那个人的皮肤真好”的时候，多数看的是你的脸颊。脸颊有活力，可以让面部更立体，笑脸更有魅力！ 你也想让脸颊充满活力、拥有魅力无比的笑颜吗？一起来锻炼吧。

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练习1 磨练笑容练习
嘴角用力勉强做出笑容的话，容易让眼角也加深力量，变成生气的样子。这样不自然的微
笑往往会被人说成“皮笑肉不笑”，为防止这种情况的发生，请一定要认真锻炼脸颊的力
量。
练习2 OE OE练习
说完“O”的音立刻发“E”的音。这样让口形交互反复，可以确认到嘴巴周围和脸颊的肌
肉在运动。这个动作可以提升脸颊的力量，还有紧致嘴角的效果。
练习3 嚼口香糖矫正法
你的脸颊能左右对称地活动吗？咀嚼食物时只用一侧牙齿会引起面部歪曲。在做小颊骨肌
的练习时，请注意一定要让不容易提高的半边脸多练习几次，接下来的方法也很有效果哦。
把口香糖放在平时不常用的一边，咀嚼10分钟左右。这样可以增加这一侧的肌肉力量，让
左右脸颊保持平衡、更加漂亮。
Step3 注意舌头的位置，争做口形美人！
嘴巴自然闭上的时候，舌头的位置在哪里？正常位置的舌头会顶着上颚，舌尖贴着上排牙
齿内侧。如果你的舌尖是顶在下排牙齿上的，就请多注意了。另外，看电视和读书的时候
无意识地张着嘴巴，咽东西的时候伸出舌头，舌头顶着牙齿的动作，这些动作你是不是有
过呢？如果持续做这些动作，牙齿就会向外突出，牙齿排列不再整齐，使得口形歪曲。而且，睡觉的时候如果舌头缩到喉咙，会引起打鼾和无呼吸症候群。面部肌肉力量回复正常的话，

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舌头也会回复正常位置。记住舌头的正确位置再来进行下一步。
舌头整体吸附着上颚发出“砰”的声音。
不要卷起舌尖，让它顶着上排牙齿里面，可以使舌头抬起的力量更强。
舔食糖果
这样吃糖果要求舌头有力地弹出，并有自由行动的力量，可以锻炼肌肉力量。
让舌头更灵活的练习
“PA LA PI LI PU LU PE LE PO LO，PA LA PI LI PU LU PE LE PO LO”，快速清楚地重复说说看。虽然好像在念咒文一样，不过PA行的发音可以让舌头轻快活动，RA行的发音要求舌头的细致运动，这样可以让舌头和嘴唇的动作更麻利，舌头更灵活。

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Q．在什么时间段做练习比较好呢？
A．任何可以放松的时间来做练习都很好。不过假如你的皮肤非常干燥，则最好在卸过妆并
充分给予肌肤滋养以后再进行运动；假如你的肌肉不怎么灵活，洗过澡之后活动会轻松很
多；睡前做练习可以舒适地消除疲劳，能让你睡得舒心；因为公事要跟别人见面时，请试
着提前5分钟活动一下脸颊，一定会让你的交涉更加顺利哦。
Q．所有的练习都是必须每天做的吗？
A．最初为了面部肌肉变得柔软，所以请尽可能地每天练习。等到面部肌肉全都柔软之后，
也可以在自己在意的地方进行重点练习，不过间断一段时间效果会减半。另外也可以分成
多次练习，不过每次至少要坚持做五分钟以上。
Q．要站着做练习，还是坐着做呢？
A．基本上坐着做练习是没有问题的。不过其中也有下巴向颈部和胸部带有延伸感的练习（
如二腹肌、颚舌骨肌、广颈肌、胸锁乳突肌等），如果不站着做会无法保持身体的平衡。
这些练习对身体也很有帮助，做起来很舒服，所以推荐大家站着做。练习的时候双脚稍微
打开会站地更稳。
Q．我想做塑脸瑜伽练习，可是有没有年龄限制呢？或者说有没有已经太迟了的说法？
A．跟年龄完全无关，只要你有兴趣，请立刻开始做吧！因为肌肉的自然成长期一般到20岁
为止，甚至有些高中生都已经开始出现皮肤松弛现象。尽管表面并不明显，但是皮下已经

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逐步出现老化现象。就像德国的解剖学家路所说的，“肌肉不活动就会萎缩，常使用的肌
肉才会发达，这跟年龄无关”，所以不管多少岁的人做练习，都会取得相应的效果。
Q．要经过多长时间才能见效？
A．虽然各人的肌肉状态和使用频率有一定差别，但是一般快的人三周左右，慢的人两个月
左右内就可以看出效果了。尽管物理上改变面部状态要花费一定时间，不过掌握肌肉使用
方法，有意识的活动可以改变面部给人的印象。
Q．如果运动过渡会怎样？
A．面部肌肉和身体的肌肉不同，由于面部肌肉非常细小，即使多锻炼也不会变得肌肉发达
。而是可以让面部显得更有活力和立体感，而且还可以燃烧多余的脂肪，让面部更紧致，
有造就小脸美人的效果。只要身体合适多做做练习也无所谓，但是如果觉得疲劳请务必充
分休息。这样重复练习才能有效。
Q．如果运动方法有误会出现什么后果？
A．不但没有效果反而还可能出现负作用。因为面部肌肉和身体的不同，生长方式比较微妙
，不可以只活动自己在意的肌肉。所以练习时要意识到自己在活动哪一块肌肉，一边感觉
那块肌肉是否在起作用一边锻炼。另外，请认真阅读练习的重点和错误提示，一边确认自
己是否只在必要部分施力、没有牵扯到多余的部分，一边进行锻炼。