自序 启动你身上的美丽穴道

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文/邱胜美 美，大家都喜欢，尤其是俊男美女总让人忍不住地想多看一眼。美丽的外表，除了让人赏心悦目之外，更能增加自信，自己看了也开心。我们很难说自己不是“外貌协会”的一员，因为美貌在某些时候真的很吃香，甚至是致命的吸引力。 不管你长得美或不美，人对美的追求永远不会满足，美还要更美，而且还要一路美下去。 爱美并没有错，但是，万一用错方法，那可真是让人终生遗憾、悔不当初。 追求美貌无需冒险，更不必花大钱，只要有一颗疼爱自己的心，用少许的时间做穴道按摩就可以看到神奇的效果。 穴道按摩功效真的很神奇，不论是除皱、美白、淡斑、脸部拉皮，还是丰胸、瘦身，不夸张，真的按摩3分钟之后，你就能看到明显的效果。 中医经络穴道之神奇，真是多到不胜枚举。好比说指压脸部的颧髎穴，除了能淡化皱纹、美白之外，还能治疗眼睛痛、头痛；指压胸部的膻中穴既可以减肥又可以丰胸，指压丰胸穴不仅能使乳房饱满坚挺，更能改善心肺功能及治疗妇女病；指压减肥穴不但能消脂，还有柔嫩细致美白肌肤的效果…… 书中附有我在社区大学经络教学的一些真人实例照片。不用怀疑，这些照片没有经过电脑合成处理，全都是真的。 穴位按摩的效果会这么明显，其实是有技巧的。那就是按摩一个穴位的时候要分两段出力，这样的指压方式，我将它命名为大易按摩。 我独创的大易按摩手法，其实并没有师傅，跟坊间养生馆按摩师、美容师的手法是完全不一样的，跟一般人自己随意按压更是两码事。 我认为人体是有曲线的，所以指压的时候，垂直指压的出力方式，效果其实很有限。使用大易按摩手法在按摩的时候不需要太用力，更忌讳身体大弧度地晃动，而是借力使力，指压时指力的劲道深入4～5cm之后，再定点转个弯从不同的角度施力进去，一个穴道点要分两段出力。第一段出力时感觉还好，第二段出力痛感最强烈，也是疗效最好的时候。 按摩时的那只手，也有母手、子手之分。当大拇指施压的时候，其余四指要放在大拇指的对侧去承接大拇指施压时的力道，这样就能够轻易的借力使力达到四两拨千斤的效果。指压按摩要用巧劲，不能施蛮力。 试试看，只要按摩对穴道点，并且在指压时有酸、麻、胀、痛、热的感觉时，就会有不错的效果。 本书简单易学、方便实用，每个人都可以快速地找到自己所需要的美容方法。对于想要更深一层了解中医经络的朋友们，也可以在书中找到满意的答案。 大家都知道中医经络的学问博大精深，学中医有一句名言“不遇明师隔重山”。学中医除了需要明师之外，更需要天分与努力，我不是明师，却希望用最浅显易懂的文字阐述艰深的医学智慧，好让读者能尽快地学会经络美容与养生之道。 本书内容以现代人的养颜美容、美体为主，养生为辅。根据现代人的一些需求及症状，从《黄帝内经》、《伤寒论》为主轴找出其理法方要。 困扰现代人的症状，古时候的人也有，先圣先资又是如何处理的呢？本书都有详细的论述。 因个人才疏学浅，错误在所难免，祈同业诸先进不吝指正。 感谢出版社给我机会出书，也要感谢我的同事以及到我工作室的各位朋友们，有你们的支持，我才有机会茁壮成长、出书立说。 但愿我的用心与努力，能够让更多人受惠，更盼望能为中华文化尽一份心力。 "> 　

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美白从健康做起。以中医经络的观点来看，身体的健康状况会反映在脸部，若是体内经络的脉气不通，脸部皮肤自然暗沉、发黄，色块不均。 一个不懂保养的人，在步入中年之后，会发觉脸色失去年少时的白净、光彩，成了名副其实的“黄脸婆”。（注①。） 脸部除了净白以外，还得要透亮，才是健康的表现。 脸部要净白，要抓住两个重点： 一、身体要健康，尤其是要保持脸上的穴道畅通。 二、防晒要做好。 脸部美白方法很多，除了搽防晒保养品，搽美白精华液、美白霜，勤敷美白面膜，打美白针，吃美白食物以外，最快速、有效、易学、实用的方法，就是脸部刮痧、拍打、按摩。 脸部美白法 Ⅰ.脸部净白刮痧 脸上有6条阳经（注②），可以整脸刮痧，刮到酸痛感消失即可停止。 脸部刮痧前，脸要洗干净，抹上滋润物 1.脸部刮痧前，脸要洗干净，抹上滋润物。 2.刮痧板与脸部呈90度角，轻轻地让力道下沉2～3cm，刮到脸上的气节。刮痧板的力道要往下沉，力道不能浮。脸部刮痧请依箭头所示方向来刮。 额头部位由下往上，从眉毛到发际刮，整个额头部位都要刮到 3.额头部位由下往上，从眉毛到发际刮，整个额头部位都要刮到。 两颊以鼻子为中心点，横向刮痧，由上到下，由内往耳朵方向刮痧 4.两颊以鼻子为中心点，横向刮痧，由上到下，由内往耳朵方向刮痧。 人中也要刮痧，这里是子宫、卵巢的反射点，刮痧手法与刮脸颊部位相同 5.人中也要刮痧，这里是子宫、卵巢的反射点，刮痧手法与刮脸颊部位相同。 下巴同样横向刮痧，以下巴中间、鼻子下为中心点，往左、右两边单方向刮痧 6.下巴同样横向刮痧，以下巴中间、鼻子下为中心点，往左、右两边单方向刮痧。 Ⅱ.脸部经穴按摩 四指握拳，虎口打开，大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入5～6cm之后，指腹力量稍微往外旋一下，停留3～4秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到脸部微微发热为止。 Ⅲ.脸部拍打 轻拍脸颊，由上到下，从额头开始拍，拍到脸部不痛、拍打声音变薄变脆为止。除了眼晴以外，整脸都可以拍打。 强效小秘决 最好每天按摩脸上的穴道，并勤于敷脸。 【美白面膜DIY】中筋面粉酌量，加蛋黄、柠檬汁少许或橙汁少许，和成泥状，洗净脸后敷上去，上面贴面膜纸，约20分钟，面膜有点干就可以撕下来，将脸洗净即可。 BEAUTY叮咛 刮痧之前，要先涂上滋润物（如面霜或精油之类滋润度比较高的保养品）。 刮痧美白原理 脸部刮痧之所以有效，是因为刮痧时能将气节疏通，经络畅通之后，细胞活化，气血将营养输送到皮肤腠理之间。刮痧时脸部会发热，那是因为体内的阳气带动热能，进而柔软角质层，代谢脸上废弃物。有粉刺者，因为热能使毛孔大开，颗粒小的粉刺会被刮出来。刮痧后你会马上看到白净、光泽、细致、有弹性的肌肤。 脸部美白瑜伽 小鸟式 小鸟式 1.手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。 2.一只脚往后伸直，先拉脚筋，脚跟往下踩一踩，再回正。 3.脚伸直，膝盖不能弯，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿慢慢往上抬到你的极限。 4.腿抬到你的最高点之后，屏息数秒，把气吐掉，同时慢慢把脚放下来，回到第1个动作，重新来过。一个体位法做8次．两脚都要做。 "> 　

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每个女人都希望能拥有光滑柔嫩的肌肤，但是，天生丽质毕竟是少数。一样是女人，为什么她的皮肤吹弹可破，令人艳羡；我的皮肤却如此粗糙，不禁令人心生遗憾。 皮肤粗糙，是因为肺虚。（注①。） 但是，皮肤粗糙到摸起来像洗碗布那样沙沙的感觉，就不止是心肺的问题而已，还包括内分泌失调、五脏六腑气血循环不良等诸多因素。 人体12条正经，皮肤最粗糙的部位，就是你器官最弱、经络循环最差的地方。哪个部位气节最多，指压按摩时也最痛。 疼痛是身体的警报系统，会痛就有解，只要你按摩方法正确， 5分钟后，被按摩过的皮肤会立刻细致、白净。 皮肤细致法 若感觉全身皮肤有点粗糙，可以泡澡、洗温泉、洗SPA，加上全身经络按摩，以及每天至少运动1小时以上，来促进新陈代谢，强化气血循环，对皮肤会有不错的柔嫩效果。 皮肤细致的经络按摩 按摩手臂内侧的三条阴经 按摩手臂内侧的三条阴经——心包经、心经及肺经，左右两手都要按摩到。（注②。） 肺经：大拇指指甲边，整双手臂内侧。 按摩方法 按摩方法：四指并拢托住手臂外侧，虎口打开．大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入5～6cm之后，指腹力量稍微往外旋一下，停留7～8秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到不痛或疼痛减轻为止。 心包经：起于侧胸部，经腋下、上肢屈侧正中线，止于中指指尖，从手臂内侧中间按到手腕即可。（按摩方式同肺经。) 心经:从腑下延整双手臂内侧，到手腕、手臂骨头边内侧，直对小指内侧边际。（按摩方式同肺经。） 哪个部位粗糙，就可在该部位做经络按摩。 BEAUTY 叮咛 想要改善皮肤粗糙，让皮肤细致柔嫩，最重要的还是要多做运动，彻底改善血液循环不好的状况，才能活化细胞，柔嫩肌肤。 强效小秘决 多吃养颜美容、富含胶质的食物。例如：鸡翅炖2小时以上，炖到汤汁成米白色就是胶原蛋白最多的时候。此外，猪皮、海蜇皮、蛤蜊、大蒜、鱼皮、鸡脚冻都是不错的选择。 素食者则可多食：燕窝、木耳、山药、紫苏、蜂蜜、苦瓜、海带、葡萄、丝瓜、草莓、绿豆、南瓜。 黑芝麻也有滋补养生、乌发驻颜、通便解毒之效，能解除因肠道老化所造成的皮肤粗糙。 龟苓膏则有滋阴润燥、降火除烦、清利湿热、凉血解毒的功效。 皮肤细致瑜伽 皮肤细致瑜伽 走路式 1.立正站好，两脚打开与肩同宽。 2．先双膝跪地，头顶地，手指交叉兜住头部，垫脚弓身。 3．双脚一前一后往前走。 4．走到底之后，再往后走几步，双膝跪地，回复第1个动作，再重新开始做。一式做8次。 " ⑷⑷ ⑷ [/url]

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俗话说：“输人不输阵，输阵难照面。”脸部关系面子问题，鸿运当头的人满面红光，气色红润；运气背的人则是面有菜色，灰头土脸。每个人都想要拥有好脸色，脸部的气色究竟透露着什么讯息呢？ 基本刮痧方向 脸色发黄跟脾、胃功能失和有很大关系。 脸色发绿跟肝、胆功能失和有很大关系。 脸色发白跟肺、大肠功能失和有很大关系。 脸色发灰跟肾、膀胱功能失和有很大关系。 脸色潮红跟心、小肠功能失和有很大关系。 BEAUTY叮咛 脸色因为气血强盛而露出红润气色，是身体健康的象征。每个人都喜欢看到健康红润的好气色，保持身体健康，勤加保养，每个人都能拥有红润的好脸色。 拥有好脸色的方法 Ⅰ.脸部刮痧 脸部刮痧 用玉石刮痧除皱、养颜美容，效果一级棒。因为玉所含的硅，含有释电性，能提高细胞膜的带电量，因此具有代谢角质废弃物、活化细胞、活络气血循环的效果，能给人好脸色。 可以用刮痧板来做整个脸刮痧，自额头开始，从两眉之间，由下往上刮，脸颊以鼻子为中心点，由内往外横向刮痧，人中、下巴部位，都是由内往外横向刮痧。 刮到酸痛感消失即可停止。同脸部美白刮痧一样。 Ⅱ.揉耳垂 耳垂是脸部的生物全息穴，也是整个脸部的反射点，所以按摩耳垂会让气血直通脸部。 经常揉耳垂200下，会让脸部整个发热，脸色立刻红润。 脸色红润瑜伽 金字塔式 金字塔式 1．双脚打开，腰挺直，两手自然下垂。 2．大脚趾与脚跟稍微出力抓地，重心落在骨盆上，意识力集中在腰部，眼晴看前面一个点，慢慢吐气，从腰部用力将上半身往下带，背不要弓。 3．背打直，从腰部用力弯腰到你的极限。 4．头垂下，屏息数秒，再慢慢吸气，从腰部用力将上半身带上来，还原到第1个动作，再从头开始做，一式做8回。 强效小秘决 睡前喝红酒 没有时间的人，每天可以多揉几回耳垂，睡觉前喝一小口红酒，最好是针对个人体质调配的药酒，量不要太多，一段时间之后，也能拥有红润的好脸色。 "> 　

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很多人都分不清楚眼袋跟卧蚕，卧蚕是在整个下眼睫毛根部横卧的一条带状凸出物，面积小小的，直径跟高度都不会超过。 眼袋，顾名思义就是下眼睑凸出的一块长约1～2cm的半圆形袋状物，有了它就显老。由于眼睛四周脂肪量少又薄，血管又细又少，相对的营养补给也少，所以，老化会先从眼睛周围长皱纹开始，紧接着眼袋就出现了。其实，如果保养得宜，就算上了年纪也不会有眼袋。 从经络来看，下眼睑走胃经，眼袋的位置是胃经的承泣血、四白穴所在。眼袋的出现多是因为胃燥化水功能出现衰退，胃机能差，承泣穴、四白穴阻塞造成的。（注①。）所以，除了开刀抽脂消眼袋之外，穴位的按压是预防、消除眼袋最有效的方法。 消除眼袋按摩法 Ⅰ.指压承泣穴、四白穴 Ⅰ.指压承泣穴、四白穴 承泣穴位于瞳孔正下方，下眼睑1/2近眼眶骨边缘的地方，约在眼睛下方O．7cm处。 轻压承泣穴，向下方，以中指轻按，指力劲道下达皮下O．5cm处，再往下15度的方向往内轻勾。按压约8次，左右两边都要按。 四白穴位于瞳孔正下方约2．5cm处。垂直指压四白穴，按压约8次，左右两边都要按。 Ⅱ.指压眶骨边四周 Ⅱ.指压眶骨边四周 左右两边的眼眶骨边都要指压. BEAUTY叮咛 预防眼袋除了按摩之外，健胃固肾、睡前少喝水也很重要。 Ⅲ.轻拍眼眶 轻拍眼眶 指压后，要做补气动作，方法是以食指、中指、无名指三指并拢，于眼眶骨边从眉头开始延顺时针方向，用指腹进行轻拍，左右两边都要拍。 强效小秘决 消除眼袋预防重于治疗，经常按摩眼眶骨四周的穴道，你就会看到快速神奇的效果。 消除眼袋瑜伽 狮子式 狮子式 1．跪坐，两脚与肩同宽。 2．身体前倾，双手撑地，眼睛看前方，抬起小腿和双脚。 3．眼睛与嘴巴同时张大，舌头外吐。 "> 　

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黑斑跟雀斑不一样。 雀斑是一种褐色的斑点，在双眼到两颊凸出的部分最易发生。它是种遗传性的皮肤病，以白种人最常见，而当它受到强烈阳光照射时，雀斑数量会增加，颜色变浓，又称为夏日斑。 黑斑又名黑褐斑，呈不规则黑褐色的色素斑点分布在脸颊、眼眶及口唇处，黑斑形成的因素很多，大多是因为体内黑色素数量众多，沉淀集结在真皮层而形成的。但也有些原因连科学家都不清楚。 脸上长黑斑是健康告急的警讯，长黑斑的部位，也是气血循环最弱之处，疏通气节、活血化瘀是改善黑斑不可或缺的工序。 在脸上长黑斑的地方，稍微用力指压，会发觉痛感特别强烈，反之，用同样的手法在脸上其他正常的部位指压，就不会感到很大的痛感。 内因 1．体内血液循环差。例如：常感到这里酸那里痛的中年人，身困体重、四肢不灵活的人，脸上就很容易出现黑斑。而身强体壮、血液循环好的老人家，即使年近80岁高龄，身上也不会出现过多的老人斑。 2．肝脏具有内分泌代谢的功能，也是体内解毒的器官。慢性肝炎患者会有内分泌方面的障碍，若肝功能被破坏也易形成色素沉着。 3．卵巢功能不好，内分泌不好。 4．有些妇女在妊娠初期也会出现黑斑，那是因为内分泌改变所导致的。 外因 1．防晒做得不够彻底。长期过量的曝晒阳光，皮肤空易产生黑色素沉着。 2．使用的化妆品含汞，导致黑斑的形成。使用劣质的化妆品，化妆品内的矿物油、香料、色素也是造成黑斑的原因之一。 3．长期服用避孕药。长期使用某些药物，也可能会产生黑斑。 4．长期情绪不佳或日夜颠倒的生活状态，也会让人产生黑斑。 5．身心长期处于压力之下或饮食中含有重金属成分。 消除黑斑按摩法 Ⅰ.敲按曲池穴 曲池穴（注①）易解决皮肤中毒的特效穴。 穴位在手肘横纹外侧端，屈肘成直角，在肘弯横纹尽头处。 1.握拳，以手做刀往曲池穴敲 1.握拳，以手做刀往曲池穴敲。 2.敲打的力道、出力方式要像小鸡啄米一样 2.敲打的力道、出力方式要像小鸡啄米一样。刚开始时轻轻敲，有点痛就好，力道逐渐加重，直到不痛或疼痛减轻为止。 3. 四指托住手肘，用大拇指指腹按压曲池穴。 4.指力劲道深入皮下5～6cm，停留7～8秒之后指力再慢慢放松 4.指力劲道深入皮下5～6cm，停留7～8秒之后指力再慢慢放松。再重新开始按，按到不痛或疼痛减轻为止。 左右两边都要按。 Ⅱ.按摩阳池穴 阳池穴（注②）是八脉交会穴之一，为三焦经原穴。左阳池属阳，是美容要穴，位于手腕背侧，尺骨和腕骨的关节部与手腕上横纹相交之处。 指压阳池穴，手指的劲道深入皮下2cm之后，再稍微上下揉按，感觉到强烈的酸、麻、胀、痛感。左右两边都要按。 Ⅲ.按摩内关穴 Ⅲ.按摩内关穴 内关穴 内关穴（注③）有调整血液酸碱值的功能，对养颜美容功效显着。穴位在手腕横纹向后量三横指处。 指压内关穴，手指的劲道深入皮下2cm之后，指力稍微上下揉按，感觉到强烈的酸、麻、胀、痛感。左右两边都要按。 Ⅳ.按摩神门穴 Ⅳ.按摩神门穴 神门穴（注④）有稳定情绪、镇静调节内脏器官的作用。掌心向上，洽小指向下神门穴位于手掌末端锐骨下，手腕横纹下面处。指压方法同上。左右两手都要按。 Ⅴ.按摩合谷穴 Ⅴ.按摩合谷穴 合谷穴 合谷穴（注⑤）为手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、第二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡内侧边缘处。也可以用另一只手拇指的第一个关节横纹正对虎口边，拇指按下，指尖所指处就是合谷穴。 "> 　

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按摩时，像与人握手的手势一样，大拇指指腹平放在合谷穴位上，另外四指兜住手掌，指力劲道深入5～6cm，停留7～8秒之后再慢慢放松。再重新开始按，按到不痛或疼痛减轻为止。有气节的地方就要加强按摩。左右手都要按。 Ⅵ.按摩三阴交穴 Ⅵ.按摩三阴交穴 三阴交穴 三阴交穴（注⑥）是肝、脾、肾三经交会的地方，所以不仅可以补脾，还可以补肾阳、养肝阴，有气血两补之功效。是妇科治疗的主要穴位，也是治内伤劳杂症的要穴。三阴交穴位于足内踝上10cm，约4指幅处。 按摩时，四指并拢托住脚踝，虎口密合紧贴脚踝，大拇指平放在三阴交穴位上，指力劲道深入皮下5～6cm，停留7～8秒之后再慢慢放松。再重新开始按，按到不痛或疼痛减轻为止。有气节的地方要加强按摩。 左右两边都要按。 Ⅶ.脸部刮痧法 可用刮痧板来做整个脸刮痧，刮痧前请先涂滋润霜，刮痧步骤与方法同“脸部美白的经络按摩”单元。 Ⅷ.指关节淡斑法 Ⅷ.指关节淡斑法 指关节 长斑是因为该部位的代谢很差，才会让黑色素有机会形成，而留在脸上。此时不妨以握拳方式，在脸部有黑斑的地方．以指关节用力压下。有黑斑的地方通常会很痛，在痛感特别强的地方加强按摩，不要怕痛，坚持下去淡斑效果不错。 强效小秘决 淡斑食疗与敷脸 不论是指压或刮痧，想要淡斑，都需长期按摩才有显着的效果，同时还要搭配面膜敷脸，以及内服净化血液的食品。三管齐下，内外兼治，效果才会明显。 预防黑斑除了要多吃蔬果等碱性食物，少吃肉类或油炸等酸性食品外，还要保证心情愉悦及睡眠正常，尤其尽量在晚上10点～11点间入睡，才可使肝脏充分地休息。别忘了，肝脏不好也是导致黑斑形成的原因之一。此外，长黑斑者可早晚搽山药霜，美白效果很不错的。 自制薏仁酒，临睡前每天喝一小杯，一段时间下来，美白淡斑效果显着。 平价淡斑食品：月经第一天喝一帖生化汤，月经过后每天喝四物汤或煎当归、黄芪、红枣、枸杞当饮料喝。 强效淡斑食品：灵芝、珍珠粉、蜂王浆、燕窝、胎盘素、人参。长期吃燕窝、灵芝，淡斑的效果很令人满意，珍珠粉效果也很棒，只是过量或长期服用，恐怕体内易有结石。 热鸡蛋敷脸：保留蛋壳，水煮鸡蛋约15分钟，捞起放置5分钟后．将水分擦干，用卫生纸包起来，在脸上有黑斑的地方热敷，敷后的鸡蛋要丢掉不能吃，因为热鸡蛋会吸附黑斑的毒素。可以每天敷，功效明显又经济。 人参淡斑美白面膜：此方可以2～3天或7天敷一次即可。 蛋黄1颗放入碗中，将2匙中筋面粉渐次加入，和成泥状后，再加入人参膏约1粒花生大小、珍珠粉、灵芝粉等量。搅拌后，脸洗净，敷在脸上，再将面纸覆盖其上，待15分钟后取下，洗净即可。 消除黑斑瑜伽 消除黑斑瑜伽 船形 1.平躺，手放在身体两侧。 2.意识力集中在丹田，吸气，手脚同时往上抬起。 3．腹肌用力，上半身挺起，屏息数秒，慢慢吐气手脚开始放下。再从第1个动作开始做，一式做8次。 "> 　

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现代人对健康的定义是：吃得下、排泄正常、睡得着之外还要睡得好、体力好、抵抗力佳、精神愉快、全身没有任何酸痛或不舒服的自觉症状。 健康检查都OK，身体却这里酸那里痛，这也不算健康。 百岁在现代称为人瑞，在上古那个年代，大部分的人，都是活到这个岁数无疾而终，因为上古之人都知道顺四时而适寒暑。 对中国古人智慧归纳分析，未能尽享天年的原因如下：现代人思绪太复杂，耗散元神；生活形态不知节制，起居饮食不正常，不像古代人日出而作，日落而息。 生活中有太多污染，衣、食、住、行、空气、水、阳光，天知道有几项是合格又符合健康标准的。 身体要健康，身、心、灵三方面都要调养。 身体健康四要素； 1．规律的生活。大家都知道，早睡早起身体好，晚上11点以前要睡觉，三餐要定时定量。 2．适当的运动。所谓“流水不腐，滚石不生苔。”要活就要动，要动就要动得对，找到适合自己的运动方式，游泳、跑步不见得适合每个人。运动要持续，久久想到才运动一下，对身体其实并不好。 3．均衡的营养。颐养天年这句话，就是从《易经》山雷颐颐卦来的。想要长命百岁，饮食就要有所节制并慎选。吃饭要吃七分饱，饮食要清淡，吃太饱伤脾、伤肠胃，还容易得痔疮。现代人都喜欢吃到饱，吃完烧烤，附带冰淇淋，忽冷忽热伤盲肠，形寒饮冷则伤肺。 4．修身养性，让自己能够有一个快乐的人生观。 四季养生，就是生活饮食起居要配合时令，把握一个原则，那就是春生、夏长、秋收、冬藏。 古谚有云：“千补万补，不如食补。”生病当然要吃药，养生维护健康，食疗重于医疗，预防重于治疗。 春天养生 以五行来讲，肝属木，木喜条达。怒伤肝，春天的气通到肝脏，所以在春天肝气会较旺，只要稍受刺激就容易动怒，因此在这个季节，不妨多唱唱歌、跳跳舞，舒畅身心，保持开朗乐观的心情。 春季可以说是我们养生最好的时机，也是养肝的好时节。肝经循行脚部、腿部绕生殖器两圈走胸腹，而脾经、肝经、肾经就在腿部、脚部的内侧，所以运动方面可以偏重在脚部方面，譬如：走路、登山、慢跑、打太极拳等缓和性的运动，对肝脏比较有帮助，而运动时间不宜太早，以能见到日光的时候到户外运动为宜。 春天，因为正在运肝气，风邪很容易侵犯到肝脏。 春天通肝，胆经是走晚上11点至1点，肝经是走凌晨1点到3点，半夜是血液回归到肝脏的时辰，这段时间不要熬夜，因为目闭则血归肝。这段时间熬夜，可能要花3倍的时间，才能补回来，有句话说：“子时睡得好，比吃补还好。”此季节的代谢也比较强，所以在饮食方面，可以吃一些稍微辛的、比较干温、清淡的食物，通常春季比较少用补养药膳，吃一些清淡的食物即可。 俗话说正月葱、二月韭。农历的正月要多吃葱（注①），1周吃3次葱炒豆干或肉丝即可。 农历的二月要多吃韭菜，韭菜又名起阳草，煮食，归肾壮阳，止泄精，暖腰膝（注②）。春天身体没有养好，到了夏天就易寒变，寒变就是变热为寒。 夏天养生 夏季的阳气就比较旺了，此时气候渐热，很容易流汗，“汗为心之液”，发汗过度，心气就容易消耗。夏天五行属火，夏季通心，走心包经、心经。这两条经络在手臂内侧，夏天多按摩，可以预防中暑。 "> 　

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婉儿

多做手部伸展的运动，例如：外丹功。此外，年轻人可以做伏地挺身、拉拉单杠，老年人可做一些甩手运动，对心脏会有帮助。 暑热伤气，夏天最容易中暑，暑热常夹暑秽热入血脉，所以夏天要避免中午高温曝晒于烈日下。尤其是中午11～15时这一个时段。万一不得已，必须外出，请多喝水，以免脱水。也请做好防晒措施，撑阳伞或戴帽子隔高温。 夏天常喝青草茶、凉茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁汤、绿豆汤、莲藕汤、芦笋汁、仙草、爱玉、菊花茶……而炎夏吃西瓜最好，有利尿之效。有些女性的体质，西瓜吃太多，白带会增加，那是因为西瓜性寒。 民间有一种说法：“半夜吃西瓜会拉肚子”，主要是西瓜性寒凉利尿，而晚上属阴，阴上加寒很容易腹泻，热性体质的人就不怕这一点。一般而言，孩童和老者尽量不要在晚上吃西瓜，可善用中午或早上阳气比较重的这段时间吃。 夏天不妨多吃苦瓜，苦味入心，可以退心火。冬瓜汤清凉退火。 喜欢喝花茶的人，泡一壶薰衣草、迷迭香、甜菊、玫瑰花瓣，喝之前，最后再放上几叶薄荷，气味芬芳又消暑。 我个人在夏天经常吃绿豆汤，因为绿豆入12条经络，消暑解毒。（注③。） 夏天没有做好消暑解毒的保养，这些累积的暑秽，在秋天会发作，“该疟”症候如下，发热、汗出、壮热烦渴、胸闷、泛恶、身酸肢重、眩晕、呕逆、痰盛昏迷。身体健康，抵抗力好的人就不会发生上述症候。 秋天养生 秋天的气与我们的肺脏是相通的，秋属金，通于肺，肺主皮毛，开窍在鼻，液通于涕，这时候容易伤风感冒，皮肤比较容易干、裂、过敏，或者是口干喉咙燥。鼻子过敏，不防多吃一些百合、芝麻、杏仁牛奶、圆白菜、白萝卜、豆芽菜、豆腐等白色的蔬果。甘蔗汁是秋天很好的保养品，火烤的甘蔗，秋天吃对身体很好。 药膳方面，可以吃一些百合粥（百合熬稀饭）或牛奶杏仁。身体虚弱和肺机能较差者，可以煮稀饭放一些黑枣，这在中医称之为“培土生金”，黑枣是顾脾胃的，但对肺部也有很大的帮助。“培土生金法”就是善用消化系统来增强呼吸系统，呼吸系统强的话，免疫系统就会很好。 秋天要调肺经，要常指压、按摩尺泽穴。 肺主悲，秋叶飘零，秋风潇潇，这是一个让人容易伤感的季节。秋天要收敛，应避免过度激烈消耗体力的运动。（注④。） 冬季养生 冬气通于肾，肾的经络在我们腿部后面的内侧，要做一些对肾脏有帮助的运动，黑色食物入肾，冬天要多吃补肾的食物。 寒伤肾，肾经的第一个穴道井穴，位于脚心的涌泉穴，肾气由此开始。为什么一年四季，只有在冬天才会从脚底板冷上来呢？那是因为寒气已经伤到肾。所以，建议大家冬天一定要做好足部的保暖。尤其是夜晚睡觉时如果觉得脚冷，要记得穿袜子睡觉。临睡前泡泡热水，喝一小杯药酒或红葡萄酒有行血祛寒的效果。 天冷肾虚，心火在上面烧，肾水上不去，这叫做火水未济，心肾不交，因此有心血管疾病的人，冬天是个关卡，冬季养生不可轻忽。 冬令是养生进补很好的时节，建议平常要多吃补，比如：喜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、十全大补、何首乌黄帝鸡、人参鸡、麻油腰子，早餐多喝黑豆浆、薏仁汤、山药等补肾祛寒的食物。 有些人的体质一吃补隔天就口干舌燥，那是虚不受补或是体质燥热之故。遇到这种情况，于食补后吃山竹或喝椰子水即可改善，或改吃鸡汤等较温和的食物。 经络方面用两手搓热之后，在膀胱经的肾俞、督脉的命门，画圆圈按摩。立冬补冬，意味着身体做好了能量补充的准备，才能抵御严寒冬天。（注⑤） 衣着要适当，不必过厚过暖，只要感觉到不冷即可。因过暖而疏泄出汗，反而损伤体内的阳气，已热到流汗者，须先将汗擦干后再更衣，以防着凉。 冬天较凉，运动的原则以出汗为度，大汗淋漓，对身体的保养反而不好，因为冬天主藏。 生活起居注意事项： 1．夏天宜洗冷水澡。 2．运动后，不要冷饮冰水大口灌，更忌吃冰。 3．居住地要保持通风，忌潮湿。 4．吃饱饭2小时后，才能洗澡。 5．饭饱2小时内忌行房。 6．行房前，请先排泄干净。 7．大小便时不要说话，以免肾气外泻。肾主二阴，肾开窍于二阴。前阴指尿道（一说包括精窍），后阴指肛门，这主要是指肾和大小便的关系，因为肾主水，是管理水的代谢，这一功能的产生，又和命门之火的气化功能有关。 8．形劳而不倦，因为过劳则易致病。 华佗曾说：“人体一则劳动必不当疾，动摇则血脉流通不畏寒。”这也就是中医常讲的“正气内存，邪不可干”。只要正气够，抵抗力就好，适应力强，外邪就不容易侵犯。“动摇则血液流通”，是告诉我们要做适度的劳动，若整天不动只想药补是无效的。唐朝名医孙思邈也曾说过：“养生之道，常宜小劳。”透由经络和五行的原理，“日出而作，日落而息”自然就能保养身体。 养生瑜伽1 拜月式 拜月式 1．站立，两脚打开与肩同宽，双手上举，放在耳朵旁边。 2．用腰力将上半身往下带。 3．用双手抓住两脚踝，动作有困难者腰弯到哪里算哪里，手放在小腿上即可。 养生瑜伽2 后仰式 后仰式 1．站立，双手叉腰，两脚呈八字打开。 2．用腰力使身体往后仰，弯到哪里算哪里，不要勉强。再用腰力将身体慢慢拉回。 养生瑜伽3 鱼钩式 鱼钩式 1．站立，两脚打开与肩同宽。 2．单手上举。 3．把上举的手贴在耳朵旁边。 4. 往身侧弯腰，身体尽量不要往前翻。 5．另一只手顺势延腿部下滑，身体能够弯到哪里算哪里，不要勉强，用腰力将身体回正。从第1个动作开始做，一边一式做8次。 "> 　

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