白领女性和脂肪说Bye Bye

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　　当白领们下定决心开始减肥了，都会遇到三大难题，久坐是必然的，还有就是应酬并不会因为您的减肥计划而减少，最后加班肯定是少不了，这时候白领们要如何完成自己的减肥计划呢？今天小编就给你支几招，一起来看看吧。 　　应酬多的白领减肥对策：应酬多，难免会多吃，这时候您就因该在饮食上多加注意，小编给大家介绍应酬就餐的几个原则，让你跟脂肪说Bye Bye。 　　1、不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食。 　　2、由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心。 　　3、偏食是不少office ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。 　　4、外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康。 　　5、以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上。 　　6、多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。 　　7、不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯。 　　久坐没时间运动：没关系您可以做一些小运动，只需一分钟，就可以有很好的效果。 　　跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。 　　踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。 　　拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。 　　扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。 　　晚上加班就会给自己加餐：晚上要是晚睡，给自己补充宵夜其实是很合理的，关键在于我们要选对宵夜，现在给大家介绍最健康的宵夜。 　　营养搭配最佳选：果蔬汁 　　苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。 　　能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶 　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。 　　美容最佳选：鲜果汁 　　2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。 　　解乏最佳选：黄瓜汁 　　1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 　　安神养眼最佳选：枸杞茶 　　枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干 舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。 " ｀｀ ｀ [/url]