夏季天热市民不要恋守空调房屋 午睡时间宜超过1小时

蚂蚁王子

夏季天热市民不要恋守空调房 早晚温度适宜锻炼

　　马上就要进入炎热的7月，眼看着高温天、桑拿天来临，部分人的身体也有些吃不消。市民日常生活中应注意哪些问题才能顺利“度夏”呢？平度市第三人民医院神经内科主任唐都勇表示，要从饮食、运动、睡眠和心理等四方面做好调整，多吃清淡的食物，运动要适量，保证足够的失眠，此外，心理上要学会放松。另外，天气炎热，不要长时间在空调房里不出去。 　　饮食宜清淡，及时补充水分 　　“我觉得夏天饮食是非常重要的。”提到夏天人们身体应注意的问题，唐都勇首先强调了饮食的重要性，“饮食的好坏与心脑血管疾病的发病率有很大的关系。”唐都勇表示，夏天很多市民都喜欢三五成群吃烧烤喝啤酒，“烧烤并不是很健康的食物，调料里有防腐剂、保鲜剂等，会在人体内残留，此外如果烤得火候轻了，常吃容易有寄生虫，如果烤焦了，还会产生致癌物质。” 　　唐都勇说，夏季也是肠胃疾病的高发季节，建议市民不要吃隔夜菜，久放的食物最好也不要吃。“有的市民觉得吃不完的菜放到冰箱里就没事了，其实细菌在冰箱里也会繁殖。”唐都勇建议，扎啤、雪糕也不要常吃，尤其是大量活动后，体内温度增加，此时突然接触过凉刺激，对胃的伤害很大，容易得胃炎、胃溃疡等。 　　因此，唐都勇建议，夏季饮食要以清淡为主，多喝水，多吃新鲜水果。“早起可以喝杯温水，满足机体的水分需要，大量运动后还应适量补盐补水，防止虚脱。” 　　酷热天别待在空调房不动 　　“建议市民在运动时心率不要超过每分钟100次，否则对心脏的负担过大。”唐都勇说，夏季不要过度运动，一定要量力而行，在锻炼时间的选择上，最好是一早一晚温度比较适宜的时候，闷热、潮湿的天气应减少锻炼，因为这样的天气出汗不宜挥发，体内热量散不出，容易中暑或虚脱。唐都勇特别指出，出汗后不要对着空调或风扇直吹，否则会导致皮肤的毛孔关闭，人体正常代谢紊乱，严重时可以导致面瘫。“这种情况不是没出现过，希望市民一定要引起警惕。” 　　对于不少上班族整天在空调房一坐就是一整天的情况，唐都勇表示，空调虽好，危害却不小。开空调时房间一般都会紧闭门窗，此时各种呼吸道有害菌就会增加，再加上空气相对比较干燥，不仅会增加患感冒、哮喘、肺炎等疾病的几率，颈 、肩、腿在凉风的侵袭下也格外容易受凉，还会导致脾胃失和、胃肠功能紊乱等情况。“此外，长时间在办公室吹空调还容易缺氧。”因此，唐都勇表示，酷热天气也别呆在空调房中不动，最好多运动，将室内温度控制在25℃至27℃，让室内温度尽量接近室外温度。吹冷气一段时间后，一定要到常温下活动一下，这样更有利于身体的新陈代谢。 　　午睡时间不宜超过1小时 　　现在正是世界杯如火如荼比赛之际，不少市民都是白天坚持上班，晚上熬夜看世界杯，容易造成睡眠紊乱。“一般情况下，每天应至少保证6～8小时的睡眠，晚上11点之前准备休息。”唐都勇表示，现在白天时间长，工作容易犯困，因此午休很重要，建议每天保证半小时至一小时的午休时间。“午饭之后也不要马上睡觉，最好是吃完饭半小时之后再午休比较合适。” 　　唐都勇表示，午休的时间也不要超过1个小时。“1小时之后就会进入深睡眠，如果午睡的时间过长，起床后容易不清醒，长时间不能进入到正常的工作状态，因此，午睡的时间一定要把握好，必要的话可以定个闹钟。” 　　现在正是孩子们陆续考完试放暑假的时候，唐都勇表示，一定要做到适当放松不放纵，生活紧凑而不紧张。“好的心理状态能减少疾病的发生，尤其是学生们刚从考试的紧张中一下子到了假期的放松中，不少孩子整天无所事事，熬夜看电视、玩电脑、手机，心理上存在落差就容易出现问题。” 　　不仅是孩子，对于很多成年人来说，长时间在高温环境下连续工作，也容易出现焦虑、急躁、血压升高等情绪上的异常心理障碍。还有一些人因为工作压力大、生活作息不规律、睡眠不足等因素的影响，变得易发脾气，甚至出现过激行为。“因此，要做到劳逸结合，消除心理压力，轻松工作，快乐生活，才能有效减少疾病的发生。”唐都勇说。 [url] 本站强荐: 犭城 犭真_人 犭犭 ]