坚持5种健康生活方式可以延年益寿（图）

蚂蚁王子

　　随着人们的生活水平的提高，越来越多的追求健康长寿的生活，都想通过各种各样的方式来让自己达到延年益寿的效果。那您知道哪些健康生活方式可长寿呢?您知道保持健康长寿的日常方法有哪些呢?今天小编就为您介绍一下有关延年益寿的小秘方，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。 　　哪些健康生活方式可长寿 　　俗话说的好，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。也就是说人的生老病死是自然规律所决定的，但是如怎样活得更健康是由您自己掌握的，那您知道如何健康生活呢? 　　现在，小编就为大家介绍5种健康的生活方式，改善你的生活习惯，从而更好地延缓衰老。 　　一、以烘焙取代烧烤

坚持5种健康生活方式可以延年益寿

　　研究表明，高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程。 　　来自纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科海伦·弗拉萨拉主任医生告诉大家，高度糖化终产物是会产生很多的自由基，这些自由基是会堆积在人体血液和组织中的，长时间的堆积是可能导致长期的炎症出现的。 　　它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的。 　　不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外，不妨采用较低温度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。 　　二、每天锻炼10分钟 　　改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。 　　网上的某个月刊刊文发表了一份相关的研究报告，研究报告是剖析了接近65万名成年人的调查研究数据，数据发现，如果没人每天至少散步15分钟的话就可以多活两年的时间。 　　就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。 　　三、睡够7小时 　　文章指出，虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化，但各种研究都表明，睡眠不足对身体有害。 　　而每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。 　　四、释放压力

坚持5种健康生活方式可以延年益寿

　　压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。 　　专家说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。神经系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。 　　五、培养业余爱好 　　收藏和手工跟衰老有什么关系吗-事实证明，关系很大。 　　在日本，对大约2000名65—84岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。

　　2010年来自塞尔维亚的一项调查发现，急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为。

　　还有一些研究认为，业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会，这会使人更加快乐，而快乐也是促进健康与长寿的一个因素。

　　导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。

　　即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。而其中最关键是养成好的习惯并且坚持下去。

坚持5种健康生活方式可以延年益寿

　　专家释称：“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险增加，更有可能死得较早。”

　　保持健康长寿的日常方法

　　清晨起床一杯白开水

　　其实人一天要喝不少水，但是清晨起床的这一杯尤其重要，是养生的必备手段。另外，可以在水中稍微加一点盐，不仅能起到养生效果，还对喉咙有好处。

　　每天一个苹果，身体远离疾病

　　常常在电视里听到这句话，本人还曾经试过一个礼拜内只吃苹果不吃其他的东西，结果除了嘴巴有点馋之外，没有什么不舒服的感觉，而且还减了一些重量，可见吃苹果既有营养也能减肥。

　　每天都要进行大约半个小时到一个小时的运动

　　这里的运动包括任何运动，甚至包括走路，如果能够专门做一些养生操、瑜伽之类的就更好。如果真的没有条件锻炼，那么至少保持每天走半个小时的路，这也是一种锻炼。

　　每天都适当地吃一些粗粮

　　比如玉米、小米、黄豆等等，吃这个不仅有助于消化，还能够防止高血压、糖尿病等，与细粮搭配使用，效果不错。

　　每天一杯牛奶

　　青年人要生长骨骼，老年人要护理骨骼，所以睡前喝一杯纯牛奶，能够达到前两者的效果，还有助于睡眠。

坚持5种健康生活方式可以延年益寿

　　养成良好的作息习惯

　　早睡早起，不要通宵，有条件的最好抽时间出来午休，这是对身体精力的很好补充，非常有利于保养身体。

　　饮食控制

　　少吃油盐，多吃清淡，多吃各类绿色蔬菜，少吃肉类。

　　不可以吃太多肉

　　一天不能吃多于300克的肉，对肾脏有伤害。解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5厘米厚度。

　　延年益寿的小秘方

　　1.夫妻一起锻炼

　　一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。

　　2.快步走避免孤独

　　研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会，避免孤独。

　　3.少吃红肉

坚持5种健康生活方式可以延年益寿

　　一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。

　　4.夫妻恩爱

　　美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。

　　5.生活有目标

　　芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。

　　6. 补充维生素D

　　爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。

　　7.健康生活习惯修复DNA

　　获得2009年诺贝尔医学奖的伊丽莎白·布雷克本教授表示，健康生活习惯有助于修复DNA，包括多吃果蔬和全谷食物;每天散步30分钟;每周与朋友聊天1次等。

　　8.做事认真

　　一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

　　9.结交朋友

　　澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

坚持5种健康生活方式可以延年益寿

　　10.地中海饮食

　　一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

　　11.彻底戒烟

　　英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

　　结语：看了小编上文的额介绍，您是不是已经知道哪些健康生活方式可长寿了呢?您是不是也已经知道保持健康长寿的日常方法有哪些了呢?我想您一定知道延年益寿的小秘方了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关延年益寿的知识分享给身边的朋友们哦。

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