你会晒太阳吗？

蚂蚁王子

晒太阳也是技术活

　　人体约90%的维生素D来自晒太阳时自身皮肤合成，晒得太少已为国人健康带来不少隐患。缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松症高发，更令人忧虑的是，越来越多的年轻人患上骨质疏松症。

　　晒太阳堪称不花钱的养生妙招，但也是件“技术活”，因为晒不够达不到效果，晒过头又可能出问题，需要掌握以下几点原则。

　　时间：春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈,上午10点-下午4点适合晒太阳，而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段，以上午10点前、下午4点后为宜。成年人每天日晒时间以30分钟-1小时为宜,婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15-30分钟。

　　地点：走到户外。研究表明,隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。

　　穿戴：戴墨镜,别戴帽。阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。

　　动作：配合动作效果更好。晒太阳时,头部、双腿、背部是重点，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。

　　禁忌：体弱的人别暴晒。晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。

　　提醒：晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，最好适当多吃一些。 (据《生命时报》)