习大大说不熬夜！科学熬夜技巧，你值得拥有！

少儿艺校

　　习大大在人民大会堂主持召开座谈会时，有一席话是提醒年轻人不要总熬夜的：

那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话，说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线。后来我就想了一个，今天（晚上）做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。

　　长期熬夜对于身体的伤害确实是极大的，尤其是对女性来说。 　　伤害一：耳聋耳鸣，视力下降。 　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。 　　缓解建议：熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右，可有效缓解视疲劳。 　　伤害二：肥胖！！ 　　熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。即使不吃夜宵，熬夜也会导致内分泌紊乱，影响消化和代谢造成发胖。 　　缓解建议：不要在熬夜期间食用高卡路里的食物，如果实在饿了可以吃一些苹果、香蕉等帮助消化的水果，且早起一定要吃早饭。如果一段时间内熬夜次数较多，切记要抽空进行体育锻炼，有助于正常的新陈代谢。 　　伤害三：皮肤受损。 　　一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 　　缓解建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 　　伤害四：记忆力下降。 　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 　　缓解建议：如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次，不易连续熬夜。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要再安排其他工作。如果在熬夜期间感觉身体不适，要马上休息，毕竟好的身体比什么都重要！ 　　伤害五：肠胃危机，阴虚火旺。 　　人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 　　缓解建议：如需熬夜晚餐建议吃清淡一点，饿时吃蔬果、喝温水帮助消化和新陈代谢。如工作需要长时间熬夜，那么平时在饮食上要注意营养均衡，且保证每周进行运动。 　　伤害六：抵抗力下降，心脏病风险。 　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 　　缓解建议：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外还是要在日常生活中补充营养、多做运动。 　　熬夜也要技巧，向熬夜陋习说再见！ 　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！如果实在避免不了熬夜，那么以下几点千万要谨记哦～ 　　1：不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度，注意保暖，不要冻着肚子。 　　2：不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目哦。 　　3：晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。 　　4：宵夜不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥，或者吃热一点的食物，比如粥。 　　5：开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。并应时时做深长呼吸，给大脑和身体各器官充足的氧气，减少身体因熬夜带来的负荷。 　　6：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 　　7：至少要熬到天亮，即凌晨5点左右。熬夜后睡觉，一定要收心，不要带着太多的心事和思绪入眠，不然睡眠效果会很差，也会给身体带来压力。如果第二天还要工作，至少中午时记得打个小盹，切记避免连续熬夜。 　　日常工作生活节奏紧凑，熬夜的情况在所难免。尤其对于女性来说，除了以上列出的危害，熬夜也会导致女性面色暗沉、脱发掉发或起痘痘。所以，如果熬夜不可避免，请一定要科学熬夜，把熬夜带来的危害降到最低。此外，平时不爱运动的菇凉们，一定要抽空进行体育锻炼，对于女性来说瑜伽、健身操、打羽毛球都是不错的选择，如果你实在连这些程度的运动都不想做，那么多约朋友逛逛街、去郊外溜溜草地、爬爬山也是一种锻炼哦！ [url] 本站强荐: +城 +真_人 ++ ]

蚂蚁王子

　　经常熬夜当然对身体不好，对于一些经常熬夜工作的人来说，了解一些熬夜的技巧，还是有好处的。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳。下面是一些熬夜的技巧。 　　 　　1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 　　2：开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。 　　3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 　　4：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间。尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 　　生理时钟说明 　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 　　12：00～13：00 午休期 最好闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 　　23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ [url] 本站强荐: ≦城 ≦真_人 ≦≦ ]