《五感美人》作者：许茹芸

婉儿

轻美人，就是能够兼顾事业、生活、自我、感情等各方面，努力活出精彩的自己、散发独一无二的自信美。这样的##，随时都充满魅力。不论什么时候，都带着亲切的温暖的微笑，让周围的人都能感到无比的舒服，这就是许茹芸。这本书，是她最真、最美的呈现，它不只是##的保养心得分享，同时，也提供给每一位希望能兼顾内外在美的女性，最实用的身心美丽指南 " φφ φ [/url]

婉儿

很多时候，我们其实并不太了解自己心里所产生的莫明不舒服感，到底是来自于工作或家庭的压力，还是来自于情感的创伤，但不管是来自于哪一种，它们其实大都源自于过度的压抑与累积，所造成的内心深层底部的情绪。 还记得小时候的我十分的爱讲电话，常常一讲就是好几个钟头，仔细回想那时候，好象也很少心情不好或睡不着等等的状况，自从长大以后，能讲的话及分享的对象都渐渐变少，久而久之的，慢慢开始会有一些睡眠的问题或长一堆不明原因的痘痘等等，之前就有一段时间，也许年龄的转变也是原因之一，或是心里压力等也或许，就在大概三十岁那年开始，我的胸口不知甚么原因长了一些一粒粒的小痘痘，起出还没啥太理会它，一次在泡澡时，一边想事情一边就抠了起来，结果越抠越起劲，隔天醒起来时，胸口一片红，天呀！真是把我吓了一大跳，赶紧跑去看医生，医生告诉我可能是因为压力过大引起的内分泌不协调所引起，但也有部分是因使用不当的保养品或化妆品所引起的过敏。之后因为工作还是衔接不断，既没好好休息，压力也没解放多少，既始服用了些许医师所开的药，之后还是断断续续冒出新的小痘痘。后来真的是因为去了纽约，自己开始在生活上慢慢做一些调整，睡眠尽量正常，饮食方面也尽量营养，开始渐渐有一些好转的迹象，一次正好和我最亲爱的纽约友人兼房东katia聊起这件事，于是她介绍我一个医生叫Dr. Rish，这位Dr. Rish可不是普通的等闲人物喔！他可是曾帮过麦可杰克森兄将皮肤由黑漂白的一位传奇医生，这可还真得亲自确认来瞧一瞧……haha！他的人真的很好，一走进他的诊所，就有一张白色的小躺椅，很像家一般的，可以让你很舒服很轻松的享受整个看门诊的过程，轻松有趣的对话也让我很自在的和他分享皮肤出状况的开始经过，真的是个很棒又很体贴的医生。他帮我开了一种杀过敏源的外用药，再搭配一些内服药，说也真奇怪，就在我吃了将近二个星期之后，它就真的慢慢的好了起来，但要说到真的完全回复，还是在接触了《能量花精》－－（会在下一章节与大家分享）之后才真的算是替身体真正找到了能让情绪得已纾发些微的窗口。 最终在我了解自己的体质后才发现原来自己属于内易燥热但外又易寒的体质，像这样体质在食补上就得非常的小心及注意，否则到时的补除了白补之外，还会造成身体一些不必要的负担。所以，很多时候皮肤出现些许状况不见得都是皮肤本身的问题，也很可能是在帮你反应身体内部的讯息。所以当你看到皮肤上出现了一些小状况，不论是过敏或是小痘痘，记得千万别动手去触碰，以免扩大。但也别乎视小情况的问题，还是要先去看医生或是请教在皮肤方面的有关的专业人士，找出源头，这样才能将问题得已改善解决。 " ii i [/url]

婉儿

有时，我们根据长痘痘的位置也可以间接知道身体某个部分发生的问题，比方说，如果是长在下巴，很可能就是肠胃或妇科上的问题，如果是长在两颊边边，可能就是肝脏、肾脏或消化系统上的问题，如果是长在额头，那或许就是熬夜或睡不好的关系而导至皮肤容易暗沉、长出一些不该长的东西。其实这些都是很好的警讯，你可以根据发生在皮肤上的各种问题来初步判断是不是身体上的那一个部分出了什么状况，然后再对症下药。所以我建议大家在平时洗脸或洗澡的时候，不妨多注意看看自己的皮肤，看是不是有任何奇怪的红肿或新长出的一些奇奇怪怪的痣或其它以前没看过的东西。 当然，不管我们的皮肤发生任何的状况，第一件事就是去看医生就诊，不过在那之前，我们还是可以运用一些简单的救急方法让皮肤暂时得到一些舒缓。因为如果先做紧急处理，这些红肿或痘痘都可能让你的毛细孔变得更加粗大，甚至留下疤痕。我在纽约读书时就曾经因为初期的不适应，脸部两颊（颧骨周围）出现了一些因空气过干而产生的过敏，但因当时人生地不熟，也不知该往那投医，也不知哪儿可做SPA，幸好每次出国前都会准备很多防御的药品及救急保养品，靠着那瓶调配好敏感肌肤使用的面膜称到我回台湾。另外还有两条医生开给我的痘痘药膏，一条是给「希望痘痘发出来」的发痘药膏，另一条则是给「将痘痘压下「的压痘药膏；若你曾经手痒挤过痘痘，在痘痘快好的过程中，还可擦上一种叫「疤痕血清」的一种gel，真的就不会留下疤痕喔 "> 　

[/img] ┺┺ ┺ [/url]

婉儿

很多时候，随着年龄的增长及环境的改变，每个人在体质上多多少少都会有一些阶段性的变化，甚至某部分的器官也会因为年龄的改变而无法像青少年时期般的健壮，发挥其功能的完整性。在这时候，我们就必须先静下心来，仔细的研究观察自己身体的状况，弄清楚自己在体质上的变化来源自何时，再慢慢做一些饮食及生活上的调整。在我居住在纽约的期间，体质上就有因这「说短不短，说长不长」的一年当中，经历了些许的改变。比方说，从前，我很少因吃东西这件事而过敏，但在这期间，我开始会因吃海鲜及芒果后身体会产生痒痒的感觉，喝酒起酒疹更是从来没有发生过，气候改变的过敏也是以前从未发生过的事情，这些种种状况，都是经历过后累积的经验谈，更让我深信体质其实是可以调养的，不管从任何年龄开始，只要你发现了并有心，绝对不是不可能的事情。 比方说饮食，我们可以回头来整理自己平时的饮食习惯，是否有那些营养因偏食而导致的营养失调，又或者是否是那些营养素没有被完全的吸收；又比方运动，身体循环功能更是会随着年龄或生活的习惯而改变，保持每天固定运动的习惯，对于整体健康来说绝对是一件重要且很棒的事情，即使只是每天走走路或爬爬楼梯，这都是些既简单又优美的运动方式。 一直觉得自己身为艺人最幸福的其中一件事，即是可以清楚的记录整个成长的青春，看到自己从十九岁出道到现在，几乎每一个阶段的长像都有些许的不同，当然有时是因化妆或其它打扮而看起来的不一样，但整体性的改变，例如babyfat渐渐消失（也该了啦……都降久了……），眼睛较以前来的深遂（就是因为年龄到了……）等等，也会开始去SAP保养身体的肌肤，慢慢从调养美容师那里了解到一些平时在家调理的简单方式，像是泡澡啦、饮食的状况啦、如何任识自己皮肤的质地来保养……等等，很多时候，我都是很RELXS的在做这些事情，每一次都是一种ENJOY，包括很多食物上的烹调等等，虽然看上去是有些麻烦，但当你深入慢慢去了解后，其实都是平时可以调整及改变的小习惯，你会发现，拥有健康的皮肤及身体，真的就是那么简单，只要你肯用心去了解自己的身体，他（她）就会在不知不觉当中慢慢一点一点的改变，那种持续的能量，是你所无法预知及计算的，只要你肯用心。 基本上我真的还算不上是一个很勤劳的保养者，但我就是这样，利用平常生活的方式，但在小地方做一些些微的调整，每天也只需要花一些些的时间去执行就可以了，就当是生活中的小乐趣，也很符合现代上班族，无论是男生或女生，而我也很开心能有这样机会可以来和大家分享有关生活上或心灵上的种种不同经验所带给我的在不同阶段的感受及改变。 " ﹦﹦ ﹦ [/url]

婉儿

记得在之前的章节里所提到的「能量花精」吗？？这可说是我自纽约回台湾后遇到的第一件满神奇的事情。 所谓能量波频花精，它是从花朵中浸润而来的天然健康能量精华，藉由开启每个生命个体与生俱来的内在智能，包括意识浅意识无意识等，唤醒身心灵的疗愈过程。其起源来自于每一种花种发展其特有的特质，这种核心智能与形成这种特质的蓝图，蕴藏在花朵中，当人们内在带着这负面或误谬的信息，恰当花精波频能量，对应着这种讯息，能激发健康讯息迈向回复与强化的愈疗之路。所以，它也有另一个《隐身于瓶内的愈疗信息》而知名。 了解了一大串有关能量花精的内容，不如亲身一试来得有趣，一次就在好朋友怡君的引荐之下，第一次接触到能量花精。记得第一次需要一些测试来了解那种花的频率是你目前最需要的，但首先在试之前，你不要抱着一种挑衅的心态来测试这样的状态，必须放松的心情，抛开一些包袱，以很轻松很随性的步调来做这能量花精的测试。接着测试人员就将花卡拿出。那是一副很像poker的花卡牌，每一种花卡都代表着一种花的能量，测试人员会将花卡摊开铺成一排，你就按自己心里所想的感觉抽起三张牌，之后慢慢去感觉身体的频率，拿起第一张时，竟发现自己会逆时针的转动，哇！！真的是很难解释但又奇妙的感觉，再试第二张时，咦，竟会前后的摆动，而且震动的频率比之前还厉害，哇！真的是太奇妙了……试第三张时，反应竟然是一动也不动，又与之前两张的反应极其不同，照着花卡的解释是说，反应最大的，是你目前最需要的花的频率，但每一张花卡都有一些花语来告诉你最近的心情情绪反应的现象，每一个花语的解释都正好反应了我当下的情绪感受，这点真让我啧啧称奇，感觉有点像是「自然界的塔罗牌」。 慢慢的找出身体所需的频率后，我采取的是「内外兼施」，一方面也将花精使用在身体各个不同的淋巴结上，先将身体的紧绷慢慢纾缓后，才渐渐擦拭一些合适的身体保养用品，让它可以被彻底的吸收；另一方再使用内服，藉用口服花精的频率，改善浅意识负面的能量，双重施力，感觉真的是很奇妙的一种愈疗效果。 有时身体的情绪是渐渐累积但自身却不自知的，就像之前说到，也许是些工作及家庭带来的压力，有些是受到重创的情伤，有些是来自于家庭关系不亲蜜所导致的心理问题，有些是因为工作环境的问题，在在都反应出现代人对于情绪上过度的压抑而衍生出一些新世纪症候群，得花一些时间及精力慢慢的来了解自己内心底部深处的渴望，听身体某些的反应所带给你的讯息。平时在家也可以常常利用泡澡来舒解一天的压力，身体的循环得到了改善，好气色自然会跟着来。 当然，能量花精算是种见人见智的体内自然疗愈法，就如之前所提的，很像是「自然界的塔罗牌」，可以用很轻松的态度来试一试，感觉一下大自然所给予的神奇。但无论如何，每个人都必须为自己的情绪找个出口，当你怎么也找不到一个方式排遣深层底部的压抑，不妨可以试试利用一些泡澡或能量频率等等的方式，舒缓身体内心的压力及负面能量，让身体心里都可以得到解放。当身体心理慢慢得到平衡，生活心情就不易产生积压，也可以开心面对每一个有阳光的明天～ "> 　

[/img] ﹜﹜ ﹜ [/url]

婉儿

很多人觉得按摩的时候压的越用力就越有效，其实，这观念真的是个很大的误会，因为压的太用力，反而对肌肉及神精造压力伤害，原理就像橡皮筋一样，若把它撑大到极限后放手，橡皮筋固然松掉，但也会变形再也无法回复像从前一样的状态。所以，轻压的按摩，反而才是能达到所谓深层放松的效果。 在这里和大家分享几个简单的穴道按摩，它们真的都非常的简单，只要能够把每一动作都切实的做好，很快的就可以感受到它随之带来的效果。 1. 手掌握拳，以指关节的部位在额头的风池穴（即太阳穴附近）来回转动轻压 此穴道按摩可放松头部头皮肌肉，头晕时特别有效！ 2. 以大姆指由下往上轻推另一手的鱼际（即大姆指下方一整大块） 3. 虎口穴（此穴道针对头痛不舒服时，可轻压舒缓） 4. 轻轻的按摩三阴交（即脚踝内侧以上三公分）此穴道按摩可助于生理痛的舒缓 5. 当你头感到紧紧胀胀不舒服的时候，你可以试着顺着你的毛发往下轻抚，就像抚摸家里宠物一般，轻轻柔柔的由上往下，藉由手的能量，自然的舒散不舒服的感觉。 " １１ １ [/url]

婉儿

不管是上班族还是非上班族，现代人容易在计算机前一坐就是好几个小时，坐久了，容易让血液的循环不顺，因而造成腰酸背痛，甚至肌肉的僵硬，由其在承接一连串紧凑的工作压力之后，更容易让肩膀及脖子附近的肌肉（尤其是肩膀）僵硬到让人无法想象，也因此连带引发睡眠的问题，让你不去注意它都没有办法，因为肩颈肌肉若过于僵硬，首先影响到的即是头，不但无法让你睡得香沉，也会让你因循环不良造成脑部缺氧，精神无法集中，思考也无法太清晰。在此提供一个瑜珈延展出来的柔软肩颈肌肉的动作，真的可以让你在疲累的长时间之后得到瞬间的舒畅，脑部得到暂时的休息之下，也得以和继续陪伴你挑灯奋战的漫漫长夜。首先： 1. 双脚打开与肩平行，吸气吐气慢慢调整呼吸作三次 2. 双手向后手指合十，吸气手慢慢往上提，肩膀打开并将胸部往前推，手继续尽量往上提，力道往后拉，停留空中约10秒左右 3. 手慢慢放下配合慢慢吐气，手停放在身体两侧，提气呼吸，再做一次 反复约做4～5次 此动作可顺带修饰手臂掰掰肉的部位，让手臂的线条更加修长喔！ 另外几个动作也非常的简单，对肩膀及颈部附近肌肉的放松都非常的有效。 首先 1. 以空心掌轻拍肩颈 2. 用手掌在淋巴附近轻拍 3. 以肩膀为主轴慢慢绕圈，但切记不要两边同时做，一边做完后再换另一边，整个动做完成后，你会发现肩膀附近的肌肉都有得到相当的放松，特别是对些长期使用计算机的IT族来说，是个非常简便的放松方式 4. 在空中滑动呈匍伏前进状，就像游泳一样，双臂交替往前划动 5. 颈部三百六十度轻绕圈 多数人在打计算机或看电视时，很自然的会将头往前倾，所以当我们在做头颈肌肉放松时，即要注意避免把头再往下压，才不会不小心对颈部又造成二度压力。所以在做颈部三百六十度转这个动作时，只要轻轻往后慢转半圈，一边做完再换另一边，这样即可达到放松的效果。 不管做什么动作，千万记得切忌求急求快，只要慢慢地把每一个动作确实又扎实的做好，这样一定可以得到很好的效果，而且也比较不容易受伤。 你会因出国认床不适应害怕独自睡觉而产生的睡眠问题而感到困扰吗？？（如何调节呼吸韵律来帮助睡眠） 一直以来，从小到大，几乎没碰过有关睡眠的问题。小时候的我可是十足的「睡宝宝」哩！！无论坐各式类车，船，飞机等，无一不睡，最搞笑的还有一次在我刚专辑的时候，由于才刚开始初出社会，很多事物还在慢慢适应当中，当然包括些不可抗拒「吓死人不偿命」的作息时间表，几乎每天都睡不够，有次竟在化妆的时候睡着，而且是真的睡着，会惊醒过来完全是因为被大家的笑声给吵醒，想想还真是不可思议……，慢慢长大之后，也许身体很多的状况已不如小时般的强壮，脑袋里装的逻辑也越来越多，工作压力、感情问题……等等，在在都会影响我们的睡眠。 也许自己是在「强迫成长」的状态下，面临到很多不得不的状况，包括工作压力、感情的变化等，人性之间的许多不可预测的状态，我确实是调整了好一段时间才让自己的内心平息在一些不可预知的情势里，在那段时间内，我遇到了一个很棒的瑜珈老师－－Anny，她知道了我的状况后，教了我一种瑜珈的呼吸法，叫「乌珈呼吸」，乌珈呼吸当然不仅止是一种用途而已，它也是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一，让你在做瑜珈的同时，整个呼吸的气流能更加顺畅。至于会帮助睡眠的原因，Anny说是因为乌珈呼吸的频率，可以较为容易帮助你集中精神不去胡思乱想，专心调节在呼吸的状态，因而慢慢进入放松状态，之后就很自然而然的进入睡眠。以前出国工作时，几乎都是和较亲蜜的工作伙伴或私人助理同睡一房，也许是小时候有关饭店恐怖故事看太多；直到去年经过纽约一年独自生活作息的洗礼，现在反而不是太习惯和朋友睡在同一个空间（不包含亲蜜友人喔。）刚开始我就是用乌珈呼吸来帮助我初初到外地一开始的害怕及些许情绪上的不稳定。 " 】】 】 [/url]

婉儿

首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口（放松喉咙的部位）后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡，和「周公」相聚…… 当然，除此之外，临睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料或食物，例如咖啡红茶绿茶抹茶可乐……等，也不要从事像脑力激荡般的工作，可以适度的看看书或是DVD，或是喝杯温热的牛奶，做些放松肢体的简单运动，这些都是有关帮助睡眠的一些很好的睡前指南。 " ЯЯ Я [/url]

婉儿

使用「纯净」品质的精油，是香熏入门中很重要的一个概念。基本上，价钱太过低的精油，在品质上其实都是会太好，甚至是一些美容的保养品，若真的便宜到一个状态，对于产品里面的成分到底是甚么，还真是得保持百分之一千怀疑的心情，更不用说是把他涂抹在脸上。当然，并不是说一定得买多昂贵的产品，只是，有些东西，我还真是要建议大家不要被他的便宜所迷惑。像精油就是其中之一。嗅觉是敏感来源绝对的其一，也会直接传递直达我们的大脑，有时，你甚至要以一个艺术的角度来看待嗅觉在人体部分的状态（哈……难懂了吧！）重点就是，当我们在购买精油产品时，一定要非常的注意，因为成分不佳的劣质精油，有时在闻到后还会产生头痛或想吐等不舒服的现象，真的是要非常的小心。 「难入眠」几乎已成为现在一般人的通病，像长痘痘或黑眼圈、皮肤暗沉等都是因睡眠品质不佳所衍生出的问题。所以在这分享一些方式可以让你睡前尽量放轻松，其最主要的目地都是希望你本身可以注意到一些身体所传递给你的讯息，像是压力根本的来源或寻找管道纾解疲劳，而「如何从身体帮助你纾解心里的压力」，这是件满辛苦的差事。很多人都会有各种不同的借口来忽略身体所给予我们的讯息已至于造成很多现代文明病的症候群，若经由一些方式，让身体上的压力得到适度的解放，心理上的情绪，也会相对得到适度的和缓。常常在思绪烦杂的时候，我会点精油熏香让我心情稍稍舒缓一些，也曾试过几种精油来帮助我的睡眠，像熏衣草、罗马甘菊、檀香、快乐鼠尾草等，都可以搭着来使用。或者你可以在家装一个SAP（蒸气），这对循环较弱或鼻子过敏的人都可以有满多状况上的改善，或者也有一种插电式的香熏器，只要把精油滴几滴在棉片上，插电后会有风扇将精油慢慢挥发出来，你可以把这样的东西放在家里的浴室、客厅、厕所或卧室，比较不会发生有关火烛上面的危险，所以，当你在密闭空间里使用点蜡烛式熏香灯，一定要注意空气的流通，就曾经在新闻中看过有人因在密闭空间使用到不当的精油所造成的昏迷，也有朋友因方式不当所以引起头痛头晕等不舒服的感觉，最重要的是睡前千万记得将蜡烛吹息，以免造成不必要的意外。 至于如何分辨精油的真假哩？有一个很简单的方式，当你在购买时，记得注意看它的品名，一般真的精油多半会在它的英文名称后面连带加上它拉丁的学名，大家可以当作一种初步判断的方法，若你可以在购买前先收集一些信息或看一些香熏相关书籍，对精油有些基本了解之后，也就更不容易花冤枉钱，买到假的或劣质的精油产品。 此外，浓度也是另一个要注意的问题。使用精油时并不是愈多愈有效，一般熏香用法，只要精油的纯度够，每次使用量大约3～4滴就足以达到效果，有时太过，以会造成过香的所产生的不舒服，反而影响到原本想改善的睡眠。 除了在帮助睡眠时使用精油熏香，每天的早晨，我也会在一轮的打扫工作完成后，点上我最喜欢的味道，自己制造一天好心情的开始。 我很喜欢随时随地保持在一种香香的状态，因为这样会让我觉得非常舒服。 "> 　

[/img] ≮≮ ≮ [/url]

婉儿

水肿，是爱美人十大困扰之一。如果你也有水肿的困扰，首先，你需检视自己作息，看是不是晚上睡前水喝太多？或者是肾功能发生了什么状况？不过，如果身体上有任何不正常的现象产生，切记，第一时间还是得就医检查才是根本之最。 像我本身就是属于容易水肿的体质，后来慢慢靠着运动及淋巴引流的体内保养才慢慢有些改善。 记得在刚初道的时候，每到拍照的前一天，我大概晚上八点以后就不能喝水，若真的口渴到最高点，也只能以漱口来解我千分之一的渴。最惨的一次水肿经验，则发生在「难得好天气」那张专辑，虽然水肿的状况让工作的拍摄进度有些担误，但那可以说是我人生中最美好也最珍贵的一次经历。 记得那次随着「世界展望会」前往卢旺达探视当地的小朋友们及战后的生活情况，由于非洲有某些大家俗称第三世界的地方，当有外地人需前往时，必须服用奎宁，目地是为了预防疟疾，坏就坏在我本身的循环系统就比较弱，而奎宁又是对抗如此强悍的病毒，所以它药性本身的强烈，就可想而知了。 打着「模范生」招牌的我，也就乖乖的听着大人的话，把五颗奎宁，分别再五个星期内（一个星期一颗）把它「刊就一马斯」，当药性正发挥它极致的作用时，我的肾脏也开始提出强烈的抗议生了，曾经一度还严重到拍音乐录像带时，因水肿过于严重而让导演停棚（那导演名叫林锦和……haha）……当时，心里真的很怨恨自己，为甚么平时不好好的运动保持好体力，而让身体有机会发生这样的情形。 但即便如此，我真的还是很希望下次能再有机会参加展望会或类似的慈善活动，能奉献一己小小的力量。那种打从心底心疼到心外的感觉，若无亲身的体验，真的很难以言语或笔墨来形容。很感谢因为有这样的经验，让我更懂得惜福，也更懂得要珍惜感谢父母所给予我们健康的身体。在那之后，我开始运动，一边吃中药调整体质，一边去Salon做淋巴引流来导引体内的循环，提升代谢的功能。就这样，慢慢让身体的状况改变了很多，也由于如此，在这当中累积了许多有关消除水肿的方法，在此很乐意与大家分享。 第一种是体内的循环改善，就是我上文所提到的淋巴引流，它主要的功能是在疏通淋巴结，改善身体的循环来带动水分的排泄。虽然有种利尿剂很快的就可将体内多余的水分排出来，但毕竟是化学药物，所以很容易造成皮肤脱水，让皮肤变得干巴巴而容易产生皱纹。这负作用在短时期可能你还无法察觉，但时间一久，对肾脏是相当不好的负担。 而淋巴引流就是利用「按摩」的手法，以最舒缓的引导方式，把身体多余的水分带引到一种可以排泄的状态，当你坐完淋巴引流约半个小时之后，就会开始有「跑厕所」的情况产生，之后皮肤所呈现那紧实的状态，才是令我惊讶的之最。每一次疗程的前后，加起来大约需要一到一个半小时，当你身体代谢状态不佳时，最好定期去做，这样才会出现比较明显的疗效。 当然，也绝对不是只靠淋巴引流即可以完全得到水肿的救赎，还是得靠自己，平时多运动，调整自己的生活作息，比方说一般人最佳的睡眠时间是晚上的十点到凌晨两点（这可是坊间皆知晓的美容觉时间喔），所以，在自己状况不佳的时候，记得尽量避免熬夜，若能在这段时间上床睡觉，就乖乖上床，让身体得到充分的休息，让体内的器官的机能慢慢地再回复到正常运作的状态，也能让你的皮肤因此而越来越好喔！！ 若你没有很多的预算及时间常去Salon做淋巴引流的话，也可以自己在家利用一些简便的方法来疏通身体各部位的淋巴结，像竞走就是一种很好的方式，它不但是个很好的运动之余，还可帮助刺激鼠蹊部和腋下的淋巴结，也可达到相当于淋巴按摩一样的效果。 另外，你也可以在洗澡时用莲蓬头的水注来刺激肩颈、锁骨、腋下、鼠蹊、膝盖后方、脚踝四周的淋巴结，这一样也是可以按摩刺激到你的淋巴，不过千万记得，水温不要太高，水压也不要太过，这样才会达到事半功倍的效果。 " のの の [/url]