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弓式 对女人来说,如果平时不怎么运动,腰部是最容易堆积肥肉的,怎样才能不费力地减去水桶腰呢?下面教你练习减肥瑜伽动作,帮你快速瘦掉腰部赘肉,修饰腰部线条,让你的腰身更性感。
1、弓式
步骤1:俯卧,腹部着地,左腿伸直撑地,脚面绷直,右脚抬离地板,并指向天花板,左臂伸直置于背部后方,并保持与地板平行,左臂弯曲,前臂撑在地板上。
弓式
1、弓式
步骤2:慢慢抬起右脚离地,使双脚并拢在一起,双臂伸直撑在后方,双手握住脚踝处,抬起胸部离地,双臂拉伸,使头部与脚步向中间靠拢,拉伸腰部。
儿童式
2、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,臀部坐在脚跟上,腹部紧贴大腿面,头部放低,额头置于地板上,双臂紧贴小腿并向后延伸。
坐姿扭转
3、坐姿扭转
步骤1:坐姿,右腿弯曲置于地板上,左脚跨过右大腿置于外侧,身体扭转至左侧,左臂伸直撑在左后方,右前臂紧贴左大腿面。
步骤2:换到另一边重复做,左腿弯曲并置于地板上,右脚跨过左大腿并置于外侧,左脚跟贴近右侧臀部,身体向右侧扭转,右臂伸直撑在右后方,左前臂紧贴右大腿面,头部扭向右后方
俯卧式
4、俯卧式
俯卧,腹部着地,双脚并拢,脚趾一起指向左侧,双腿伸直紧贴地板,双臂叠加置于额头下方,尽量抬高肩膀,伸直身体,拉伸腰部。
( 2 )
| 仰卧扭转式 |
5、仰卧扭转式
仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,下身向左侧扭转,头部扭向右侧,双臂伸直指向身体两侧,换到另一边重复做,活动腰部。
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