《懒人瘦身法》作者：赵奕然

婉儿

护士摇摇头，将针拔了出来，换了个地方，重新扎入，就这样，反反复复了三次，才终于扎出来了血。
比抽血更受罪的，就是脱衣服，因为胖，所以怕被同学看到身体。这点，是我从小到大最自卑的地方。
每次脱衣服，我都要躲着同学，将身体对着墙，背对着大家去脱，可是躲得了一时，躲不了多久。总要转过身子来，跟大家一起去排队称体重。
于是，当我转过身子的那一刻，同学的讥笑声便开始传来。
他们一般是这么讥笑的，先是语气助词：“哇……”然后才是一些难听的话。
上小学和初中时，还好一点，因为那时我们都是孩子，不懂什么。
到了青春期，有些同学开始懂了一些男女之事，有人开始调侃：“肉然你的乳房真大，真挺拔，有C罩杯吗？”
光语言讥讽，他们还不觉得过瘾，有些同学甚至一起动手去摸我的胸部，还说：“嘿嘿，手感真好。”
被人“非礼”这件事情，几乎伴随了我整个高中三年。我在很多电视节目中都谈过：女人，胸部丰满，是美丽的象征，但是作为一个男人，胸部大，那就是很自卑很羞耻的事情了。
我到现在，都有些驼背，这就是肥胖自卑的代价。因为当时胖，平时（不光是体检时）怕被别的同学看出有胸部，所以走路都含着胸、驼着背。
因此，我在这里特意写儿时肥胖给孩子自身造成心理负担的阴霾，就是希望所有的家长对青少年肥胖这个问题引起足够的重视。你们担心孩子的发育营养跟不上，纵容孩子大鱼大肉地去吃去喝，没有原则地一味溺爱，也许会毁了孩子的一生。这，并不是危言耸听。这，是我的坦诚心里话。
找不到称出体重的秤
后来长大到20岁的我，最最不敢做的一件事还是称体重。当时净重265斤，身高181厘米。按照标准体重公式计算：181-105=76，我的标准体重应该是152斤。而我，腰围3尺4寸，超出标准体重113斤！
每次逛超市，我都特别怕去卖日用百货的柜台，看到柜台里面一个个的体重秤，别说去称，就是看到，都会觉得恶心和害怕。因为一看到，就会令我想起自己的体重。我们胖子，都不愿意去想自己的体重到底是多少。不想的时候，也不用愁，想了就烦。
那时候，家用体重秤最高刻度是120公斤，我一踩上去结果非常滑稽，体重秤指针迅速转一圈，还超出10多公斤。所以很多人问我：体重秤打到最大刻度120公斤的时候，指针会咋样？我都会告诉他们：还会继续滚动！
最尴尬的是体重秤被我一踩会嘎吱嘎吱响。妈妈常说：“胖胖，你都踩坏了家里3个秤了，减减肥吧。”说到这里，又有一段很可笑的往事……
还记得上大学入校的时候，我们去体检。称体重时，一个班的男生一起进去，大家一个个的上体重秤去称。上一个，那边的医生报一个数字，然后换下一个同学，进展的很快很顺利。看着前面一个个的同学称完，马上就轮到我了，心里开始越来越紧张。
躲是躲不过的，终于轮到我称体重了。只见医生看了一眼我，然后说：“小伙子真够胖的……”
过了好一会儿，医生特意从下面的盒子里面拿出了2个秤砣，加在了上面。（体检用的体重秤是带着秤砣的，称菜或者称猪羊的那种。）
“上来吧，这回差不多了。”医生对我说。
我踩了上去，体重称的杠杆猛地朝一边倾倒过去，咔的一声，指针打到了头。

婉儿

医生有些郁闷，摇了摇头，又从下面拿出了一个秤砣，等加上去后，指针丝毫未动。
医生又往上加了一个秤砣，此时同学们都凑过来在看到底发生了什么事情。我的脸一下子红云密布，低着头，不敢看同学们的目光，耳朵里不时地传来讥笑声……
医生一个个地加秤砣，但是指针就像睡着了一样停留在最右边，依旧岿然不动。
“小伙子，你多少斤阿？我们准备的秤砣没有了，我要给你去取，你再等我会儿。”医生很无奈地说。
“我、我……我240斤吧。”我尴尬地说。
“不可能，这都加到260斤了，指针还是不动呀！？”医生坚定地说。
“是不是秤坏了？”我问。
“怎么可能？”医生摇摇头。
“那……那您就给我写240斤吧，再去取秤砣，耽误了后面的同学，于心不忍啊。”我解释道。
“好吧，只能这样了。这体重，真够可以的，以后要注意减肥！”医生笑笑说。
“嘿，一定减！”我点点头。
体检这关，终于就这么熬过去了。出来时，妈妈正在门口等着，我见到妈妈第一句话就是：“妈，我拼了，我要减肥，我不能让别人看不起我，我更不能让秤称不了我！”
“嗯，好样的，儿子，加油。”妈妈支持地说。
看了看表，时间已经中午，肚子开始饿得咕咕叫。
“妈，咱要庆祝一下这次体检通过，体检对我来说真是像走了一趟鬼门关那么难啊，咱好好庆祝一下。”我说。
跟妈妈走近了一个饭馆。
我要了一盘红烧鸡腿、一个鱼香肉丝、一盘红烧肘子、2大腕米饭、还有瓶啤酒，这应该是4个人的饭量，但这就是我当时的饭量。
然而，从医院出来后的那句要减肥的豪言壮语，也随着这顿饭的大吃而宣告结束。每当大餐之时，总对自己说：先吃了这顿饭吧，明天再开始减肥。
就是这样，总想着明天再开始，才变成了永远没有决心去真正开始减肥。
说到这里，我希望用自身的案例来嘲讽自己，也告诫全天下的胖友们：减肥，不可空定没用的目标，最最忌讳的是“明天开始减肥”。
减肥，要从这一刻开始，要从现在开始。现在，请您放下书，开始“15分钟轻松入门原地快乐操”，你的减肥之路将从梦想变成现实。
赵肉然，你来回答这个问题
从小到大，胖胖、胖子、大胖、肉胖、胖气球、荷兰猪、肉然、大白猪等外号，就一直伴随着我，每个时期还有每个时期新外号，一直都像每天穿衣服一样，“穿”在身上。
现在，我体重140斤，妈妈仍然叫我胖胖，没办法，她改不过来了，叫了二十多年了呀。有一次在商场里面，我妈妈大嗓门地叫：“胖胖，来看看这件衣服。”
顺着妈妈的叫声，在场的人都寻声望去，满脸惊奇。
只有我与妈妈，能够明白“胖胖”这个名字之间的故事。
但，最可笑又可气的还有有一个故事……
一次上课，老师叫同学回答问题，有同学在下面起哄说让我回答。于是老师说：“好的，赵肉
然同学，你来回答一下这个问题。”
老师话语一出，全班先是愣住了，继而引起哄堂大笑。
老师也马上意识到了自己的口误，显得非常不好意思。
下课后，老师把我叫到了办公室，亲自跟我解释这个事情。老师说他很早就知道同学们都管我叫肉然，刚才听同学建议我去回答问题，于是条件反射地也说成了赵肉然，不是有心的，没有侮辱我的意思。听见老师这么说，我也笑了，觉得挺好玩的，一笑。

婉儿

进了中央戏剧学院后，大一军训时就被起了外号：大胖。在中央戏剧学院里面提到赵奕然，没多少人知道，要是提到大胖，人家准会知道。看来，外号比我的名字，好记多了，一笑。
现在减肥成功了，外号又变了，很多人给我起了新的外号：super model(超级模特)。
外号会掺杂着调侃和嘲讽，不过也承受住了。
没错，胖子们普遍都心宽体胖的，心宽体胖是我们的优点，但绝对不代表因为心宽体胖就可以接受无端的嘲讽。
开玩笑，可以。但，要有个度。
是“相扑”专业的？
我是在2002考入中央戏剧学院的，那一年宿舍进行了改造。宿舍的床已换成上面是床，下面是写字台和书柜。最初看到这个床的设计，很开心，因为终于不用担心睡在下铺的兄弟会有“生命”危险了。
但，当时亲身躺在床上的那一刻，我发现，还是不行……
第一天到宿舍，我看着高高的床，开始盘算着自己将如何上去，于是小心翼翼地一个台阶一个台阶地往上爬着。
“还可以吗？小心点，别摔着。”宿管阿姨关心地问。
“哦，没事，谢谢您，我觉得可以的，试试看。”我回答着。
“嘿，你这么胖能考进中央戏剧学院也真够不容易的，哪个系的？特型演员吗？”阿姨奇怪地问。
“体育系的，相扑专业。”我对她说。
“没听过今年学校新增了这个专业，你是留学生吧？”阿姨说完也乐了，因为她做为宿管，不可能不知道留学生不住在这里。
谈笑中，我终于爬上去了，上去后第一关就是转过身子坐在床上，为啥叫第一关呢？这可能对瘦人来说是很难理解的：两个胳膊要互相对调一下，而两个胳膊之间夹着是肥硕的身躯，要想调个方向，有多难。
咣当一声，我转了身子，重重地坐在床上。脱鞋、爬床、上床、转身、坐下，仿佛在完成一系列高难度的体育动作。这今天上一次可以，一想到以后大学四年的时光，每天至少要上两次这个床，我就头疼。
“感觉怎么样？还舒服吗？你躺下试试看？”宿管阿姨问。
“嘿，好的。”我躺下试着。
“我估计这垫子你觉得合适，很多瘦小子向我反映这个垫子比较薄，躺下去嗝的慌，你肉厚，估计应该觉得不嗝。”阿姨道。
“您真了解我，我自带了个肉垫。”我说。
我又试验一下翻身，可以翻过来，就是翻身时，床就会喀哧乱响，响声又那么可怕，好像床在很委屈地说：哥们儿，慢点，我快塌了。
“阿姨，还有别的床吗？我想换一个，这床我觉得上来下去的比较困难，而且我觉得这床不结实。”我对阿姨说。
“可以理解，我看你刚才上床时，床直晃悠，而且还不是一般的晃悠，是那种要散架的晃悠。”阿姨回答道。
我和阿姨竭力去找一个单人床，留学生宿舍倒是有。留学生宿舍的人说：“你不能为了睡一张床，把国籍改了吧。”
无奈之下，这宿舍是不能住了，不能住了还不能直接就不住，因为学校管理很严格，每晚还要查房，像我这样不住宿的，必须要退宿。可这退宿又难为了我了，跑了这个部门跑那个部门的，每到一个部门，就要跟人家尴尬的讲一边退宿的原因：因为胖，怕把床压塌了，所以退宿。这一圈手续跑下来，讲的我颜面无存。
从此后，中央戏剧学院男生宿舍里，就留下了一个经典的笑话：某年某月某日，大胖睡塌床搞笑记。

婉儿

其实，床根本没塌。
有些事情，人传人，就传变了味道。
同学一番话，刺伤了自尊心
从小到大我都是一个人缘很好的人，搞影视的、尤其我们学影视制片的学生更需要人缘。
但我不喜欢我的人缘好是建立在同学们觉得我有意思，才跟我在一起，我想通过我的实力和本事得到大家的认同。
上大一时，跟最好的一个同学去拍片子，我很热情地对这个同学说：“哥们，我来帮你吧，你看看我在你的剧组里可以干些什么?”同学调侃地说：“哈哈，我看算了吧，你会干什么？你能干什么？”
“我干什么都可以呀。抬东西、搬东西，或者其他都可以的。”我说。
“你别看你胖，你还真没啥力气，虚胖。”同学回答道。
我默不作声。
“你顶多可以搞笑或者活跃剧组气氛！但剧组要是经常笑场不断，影响工作进度啊。”
我无语。
“我带上你，你吃得比别人多一倍，别看长了一身肉，但全是囊肉，力气活你也干不了，哈哈。”同学笑着说。
我依旧没有说话。
“哥们儿跟你开玩笑的，别当真，大胖，你不是小心眼的人啊，心宽体胖嘛！”同学看出了我有些不高兴，于是解释道。
他不经意间的一席话让我心里不是滋味，深深地刺痛了我的自尊心，心里暗暗的对他说：“你等着，我要让你后悔你自己所说的话，我一定要减肥成功！”
从此以后，我决定改变自己，觉得再也不能像以前那样活着了。我的人生字典里多出了“减肥”这两个字。
把讲台踩塌了
因为不住在大学宿舍里，所以等晚上9点多下了课，身为课代表的我要急忙擦完黑板后，才去赶公交车，坐最后一班车回家。
正因为着急赶车，所以一听到老师说下课，我一个健步跑到讲台上去擦黑板。
当我刚刚走上讲台的那一刻，就听到咔嚓一声……
随后，脑袋一片空白……
待脑袋清醒，我的腿有些疼，还有被牢牢束缚的感觉。顺着感觉寻找疼痛的地方，一只脚踩进了讲台里，讲台被踩出一个大洞。
这是真的吗？我自己都不敢相信。
“哈哈哈……”同学的大笑，才让我明白：这是真的，把讲台踩塌了。
“大胖，你连过气功吧！”同学调侃道。
“金庸笔下的武林高手，会的是一阳指。大胖你这叫做：一阳脚。”同学继续调侃着。
踩进去容易，拔出来就困难了。由于窟窿的大小正好牢牢地套在我的一只脚上，严实合缝的，所以费劲的拔，怎么拔都拔不出来。
那窟窿就像一个地缝，我恨不得整个人都钻进去。
到今天，中央戏剧学院电影电视系教学楼三层的教室里，那个窟窿的轮廓还屹立于此，只是上面打了补丁，加了木板。上次录制香港凤凰卫视《鲁豫有约》时，节目组还去拍过。
这，是一段可笑的难忘史了。
2004年1月份，我开始决定要减肥，体重是265斤。那时的我，基本处于没头苍蝇，有病乱投医乱找方法的时期，相信很多胖友也会有着跟我一样的同感，我们每天不停的去网上或者报纸上寻找各种各样的减肥方法。我们在寻找减肥方法时，第一眼关注的就是：快速！省力！
我曾经尝试过很多种减肥方法，节食、健身房锻炼等等。一度因为找不到一个行之有效的减肥方法而痛苦万分。每次我锻炼难以坚持的时候，我拖着疲惫不堪的重重的身体，仰天长叹，难道自己这一辈子，就要带着这一身200多斤的肉去度过吗？不！我要减肥，我不能放弃！
一次次失败的打击，一次次的反弹的痛苦，凝结成了我的减肥摸索之路。我没有退缩或者放弃，咬牙在坚持着。坦诚的讲，当时的我看不到任何胜利的希望与曙光。前方，一片未知。每每想放弃时，我就告诉自己：放弃了今天的减肥，等于放弃了自己的人生。
经过了5个月的摸索，我从2004年6月份开始找到了一套行之有效的减肥方法，也就是我自己发明的原地快乐组合花样跑减肥法。从此，开始每个月体重平稳地下降15斤左右。
2004年9月底，我的体重是190多斤。
2004年12月底，我的体重是160多斤。
2005年2月份，我的体重是不到140斤。
我是一年摸索减肥经验，然后8个月，即240天集中减肥120斤，40个月保持体重在140斤。
然后，我开始摸索减肥后保持体重不反弹和塑造完美身材的方法，现在的体重平稳的控制在140至142斤之间，已经有三年多的时间。
目前，在我辅导减肥的三年时间里，很多胖友也正是因为我的一句话：“减肥，一定要成功，放弃了减肥，也就等于放弃了你自己的人生！”而减肥成功的。
减肥，不是为了别人，而是为了自己！放弃减肥，也就等于放弃了自己的人生！为了自己的人生！加油减肥！加油！

婉儿

我的减肥路，绝对可以用崎岖，或者曲折这样的词语来描述。
在小时候，每到假期的时候，都想过减肥，最常用的方式就是游泳。每次游完泳，体重会降低，于是很开心。但游完泳会很饿，开心的同时，两个奶油面包下肚，刚刚减肥的成果立刻付之东流。
到了大学，看到学校里众多身材标准的帅哥，心里说不羡慕，那肯定是假的。
看到学校里美女如云，看到男女同学成双成对、比翼双飞，心里说不羡慕，那肯定是假的。
又看看自己肥硕的身体，心里头只默念一个字：减。
减肥是一个漫长的过程，需要坚持不懈的的天天锻炼，但找到或者拥有一个行之有效的减肥方法，更是至关重要的，它会让你的减肥路，少走很多弯路。
对于每个人减肥，首先应该做的是：要先充分了解自己，
要先知道自己最脆弱的地方是什么？
自己最容易贪吃时间？
每天最懒的时间？
在减肥前，胖友们要对自己的身体做一个全面的了解。减肥就像一场战役，战争的一方是自己的意志，另一方则是多年沉积在身体上的那些令你自己讨厌的脂肪。
打仗的关键在于什么？知己知彼方能百战百胜，所以，在减肥前，首先要摸索一套行之有效的减肥方法，是最重要和最关键的。
现在市面上的减肥方法很多很多，每个方法可以说从一定程度上都有效。但是，有些方法，注定是快速突击减肥的早产儿，并不是一个长线减肥的方法。所以，我建议大家不要选择那种速效减肥的方法，以我自身的经验：减肥方法，不能光治标（就是快速减肥），更要治本（就是减肥成功、保持体重不反弹）。
肥胖是个长期形成的过程，大多数肥胖者那一身厚厚的脂肪固然可怕，但比起肥胖者自身心里面的肥胖，那一身脂肪简直好比小巫见大巫了。追溯一下肥胖的原因，十个肥胖者中最少有八个是由于不良的生活习惯造成的。
以我自己来说，我从七岁开始迅速变胖。变胖的原因很简单，吃的多、运动少，或者根本不运动。
而且，吃完就爱睡觉，这样不长脂肪不长胖才怪呢。所以，胖人自己主观思想上的懒惰与消极，我称之为思想的肥胖。
其实，思想的肥胖最可怕，是造成肉体肥胖的直接因素，所以我在很多次减肥讲座里都会去阐述减肥的前提是先减去思想的肥胖，只有将自己思想的肥胖减肥干净了，才能减掉身体上的肥胖。
怎样才能减去思想中的肥胖呢？首先要端正态度、明确目标、理清头绪，并且在减肥前就要告诉自己：这一次要跟过去的自己告别，要开始一种全新的生活方式。
从第一天的减肥日记说起
2004年1月份，我看完电视台的一个减肥训练栏目后，开始蠢蠢欲动了。一直觉得，一种既省力又不影响吃饭的减肥方法是最好的方法。而且，最好是可以快速瘦身。
我当时非常喜欢做白日梦，看着电视中那些胖子们变成瘦子，感觉减肥非常容易，原来不过如此，我也可以。你们看着吧，1个月后我就能减掉50斤，让所有人刮目相看。
于是，我开始朝着己定目标——1个月减掉50斤而努力，当天晚上就制定出了第一份减肥计划，下面是我在2004年1月7日写的日记：
2004年1月7日 减肥日记
今天看了减肥训练营节目，真的感触很大，非常的兴奋。看着那里原来跟我一样胖的胖子居然减掉了那么多的体重，真兴奋，我相信自己也可以，也能减肥成功。我要给大家一个惊喜，1个月后让你们重新认识我，哈哈。

婉儿

我要先给自己定一个减肥计划，决心减肥了。所以，我要吃苦，已经做好了吃苦的准备了，我相信我的汗水一定可以收到应有的回报。
减肥计划如下：
每天早上跳绳200个。
跑完吃早饭。
早饭食谱： 油饼2个（原来我吃4个，但专家说要控制饮食，所以从明天起改成2个）
牛奶1袋，250ml
鸡蛋汤、沙拉酱、火腿肠等适量
中午，晚饭跟家里人一起吃，但从明天起，完全不吃主食（米饭，馒头一点儿不碰，以菜为主）
原来晚上的夜宵取消。
晚上再到楼下跳绳200个。
好了，就写到这里了，从明天开始实行，我相信10天后我会让自己满意。
努力吧，赵奕然，我相信你。
现在，以我成功减肥的经验告诉大家，这个计划漏洞百出，如果您像我当时那样在减肥，不但减不下去体重，反倒会增肥。下面我做一下分析：
一、 如果您要减肥，并且是属于非常胖的朋友，每天早晚各跳200个跳绳根本达不到减肥的目的，这一点在我后面的日记中会以我的实例告诉您这样运动对减肥只有很小的效果。
二、 早点油饼两个不合理，油饼中含有大量的油。所以，早饭最好不要吃油炸的食物，油炸的食物热量很高。。
三、 早饭喝牛奶一袋其实还可以，牛奶是一种非常好的减肥食品，喝下去后，即可以补充人体所需的多项营养，又可以有一种饱的感觉。
四、 沙拉酱当然很好吃，因为也是高油高热量的食品，最好适度吃。
五、 不吃主食，即不吃米饭和馒头等的减肥方法是绝对错误的。很多胖子一谈到主食，就很害怕，好像主食是令他们长胖的罪魁祸首。其实适当的摄入主食，根本不会长胖。而我自己的经验：不吃主食，人的花样跑会没有力气。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里还含有油和糖，这正是减肥的大忌。
拿出珍藏的第一天减肥日记跟大家分享以下经验：
减肥不能盲目定完成不了的目标；减肥不能靠不吃主食来减减肥；减肥要踏踏实实、脚踏实地，不要幻想着一个月就能减去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，减下来就更不可能是一天或者一个月这样短时间可以实现的。
写减肥日记的好处
最初我的减肥计划没有变化大，三天打鱼、两天晒网。欲用一天的大运动量换来随后几天的一劳永逸。这样做对减肥是不利的，减肥需要每日的运动量适度，超过自己身体可以承受的大运动量，会造成肌肉疲劳、伤痛或全身的酸疼。因为这个酸疼，不想或者没有办法再去坚持减肥。
就像用慢火煲出的汤的味道浓郁、好喝一样，减肥用“慢火”更有益。
最初减肥在饮食上也没有计划性，要么一天、甚至几天只吃很少的东西，饿的像兔子一样，结果就是忍不住周末大吃一顿，这样体重不仅降不下去，将人体正常的新陈代谢能力也搞乱了。
这样的日子大概度过了三个月，这段时间体重总是先减2斤，隔几天一放松，又长上去一斤。每天还很疲劳，因为运动的多。每天还很委屈，因为吃的少。
减肥最痛苦的地方并不是天天的运动，而是也天天运动了、吃的也少了，但就是体重不但不下降，还向上涨，这简直是超级郁闷。
日复一日的这样，我们心中的自信心，和减肥的斗志，全无。我辅导过的很多胖友都在跟我抱怨为啥每天自己也付出了，但是却得不到回报。

婉儿

每当遇到胖友有这样的问题，我总是说：首先，要先去记录自己的减肥日记，每天都要有记录。然后每周末的时候，翻翻日记，看看自己这一周，有没有哪天没有坚持运动，或者饮食上暴饮暴食了？
其次，减肥需要的是每天持之以恒的坚持。三天打鱼、两天晒网的结果只能是：鱼没打成，网反倒晒破了。
其实，写减肥日记也是很好的减肥行动之一。日记可以起到监督自己减肥的持续性、检视自己减肥成效的作用。
跨过减肥平台期
减肥最迷茫的是什么？是没有一种行之有效的减肥方法。
当时，没有一本好书、一个好的老师可以指导我来减肥。所以，就不停的去摸索减肥方法，参照了很多网上流行的饮食减肥法，也尝试过各种各样的运动方法，除了没吃过减肥药，几乎所有的免费减肥法，基本上都试验过了。
我这个人还算有韧劲，就要比别人做的更好。我要想减肥，我也一定可以成功。
但减肥的路，何尝是那么简单的呢？找不到一个有效减肥方法的那种失落和无助，只有胖友才会有同感。在我最迷茫时，老师的一句话，让我重新鼓起勇气……
上大二时，我去做学生剧组的制片主任，当天的戏完成的非常不顺利，我各方面的压力都很大，我已经连续30多个小时没睡觉了，在晚上吃完饭以后，跟何可可老师聊了起来。
“你怎么了？心情不好吗？”何老师问。
“没，就是觉得有些迷茫，压力大，减肥总减不成功。”我答。
“欲速则不达，你是一口气吃成那么胖的吗？不是，减肥当然也要慢慢来啊，我看你能行，你把你学习的这股劲儿用在减肥上，减肥就一定行。”
当时我听了何老师的这番话以后，深深地吸了一口气。在我最迷茫时，老师的一席话，触动了我运动的神经。从那天起，我开始脚踏实地的减肥，从一点一滴做起。
减肥，最忌讳的就是着急。古语云：行百里者半九十。减肥更是如此，咱也要用一天天的努力，将体重一点点地减下去。
1天瘦10斤的广告语，注定只是美丽的谎言。真正健康的减肥，始于每天足下辛勤的耕耘。
现在，经常看自己原来胖时的照片，依旧不敢相信现在自己。拿出原来穿的裤子，3尺4寸腰围的裤子穿着都紧绷，现在穿那条裤子，两个腿可以一起伸入一个裤腿里。现在这些裤子还不舍得扔，保存在家里了。上各种电视栏目时，每次都带上一两条，平时我也会拿出最大的一条裤子挂在每天都能看到它的地方。看到它，就会想起曾经的历史。历史，就像一面镜子，时刻提醒着：要好好的保持体型，不要让历史重演。
只为健康而减肥
很多人说：“我不像你那样可以遇到令我心动的爱人，所以我的减肥就没有动力了。”
那么我想反问你：那你是不是就不减肥了？
请记住，什么，都不能成为你不减肥的借口。没有爱情的动力，是否也应该为了自己的健康而减肥呢？
我减肥的动因，并不光是为爱减肥。
我上大学以前，由于暴饮暴食了18年，身体已经被我糟蹋的很惨。还记得当时有人对我的一个形容：“糟糠。”
大学入学体检时，重度脂肪肝、血压高、血糖高、血脂高，传说中的“三高”。
当时的身体，只要一吃油腻的食物，肝就会疼。
因为胖，每次爬上家所在的四楼，中间都要歇上一会儿。
因为胖，很爱出汗，衣服总是潮乎乎的，浑身一股馊味儿。同学见了我，都掩着鼻子。
因为胖，抵抗力很差，三天两头的感冒。
因为胖，两腿之间的肉，走路磨擦带来了疼，走路一瘸一拐的，不知道的人还以为我是瘸子呢。
“三高”不要成为胖子的代名词，为了能够拥有一个健康的身体，也应该去减肥。减肥不光是为了可以拥有心爱的人，不光是为了可以穿上漂亮的衣服，更重要的是为了自己的健康。

婉儿

减肥，最关键的还是要先减去头脑中思想的肥胖，这是减肥成功所要迈开的第一步。
减肥，不要再去考虑任何因素，一切理由都是借口！
不要再对自己说：我工作忙。谁不忙呢？
不要再对自己说：我怕累。有生下来就不怕累的人吗？
不要再对自己说：我怕我坚持不下来。都没有开始尝试，怎知坚持不下来！
不要再对自己说：为什么我跑了一段日子后，就没信心了？别人都能坚持下来，为啥就坚持不下来！我比别人差在哪？！
不要再对自己说：我管不住自己的嘴！这点，我觉得不存在管得住管不住的问题，只存在想不想管住的问题！
一个胖友曾给我说：出差一周，没有了运动，体重涨了四斤。她的心情于是很不好。
我听了，也很同情她，替她感到可惜。
其实，我们即使因为忙而不运动，只要你的饮食合理，也不会明显长胖。
减肥就像两个齿轮，一个是运动，一个是合理饮食，只有两个齿轮磨合的很好，减肥才有可能成功。
造成长胖的原因，最主要的在于饮食是否合理，是否吃了很多油腻的、甜的东西，或者过量的零食。
所以我劝大家，减肥前应做好充分的心理准备，要先减去自己思想中的肥胖。当你看到一桌子美味的时候，能不能抵挡住麻辣的诱惑而不大吃特吃呢？能不能适当适度地吃呢？
很多人一提到吃，就爱走极端，要不然不吃，要不然就吃的很多，吃的很多固然会导致肥胖，但不吃东西，就会感觉瘦？其实不然，不吃东西，看似体重轻了，掉的全是身体内的水分。脂肪，只有通过每天的运动，才能燃烧下去，别无他法。
不要变成减肥的奴隶，也不必变成饮食的畏戒者。不用怕吃，一辈子啥都不敢吃，那样虽然身材不错，但却失去了生活中的美味，非常可惜。
我总在说：健康快乐的瘦身。
健康快乐的瘦身＝每天适量运动＋吃东西细嚼慢咽＋适度适量。
我的一位兄长曾说：“当选择第一份工作时，一定要慎重，不要为了工资而盲目去做自己没有兴趣或者不喜欢干的事情。否则工作一两年后，会发现失去和浪费的不光是时间，更重要的是再次选择新的工作时，会发现自己失去刚毕业时的那种毫不畏惧的冲劲！这股冲劲，才是最宝贵的东西！”
我原工作单位的一位老总曾说：“过去的一切辉煌与成就，都是过眼云烟，咱现在就当自己是个穿着裤衩，光着膀子一无所有的穷小子。所以必须往前冲，必须干好、干成功，因为已经没有能再输或者再失去的东西。”我很敬佩老总这股因冲劲而成就的成功。
减肥，亦是如此！
我一直认为，减肥，最大的好处。不光是减去了我们外在的体重，让你的身材变得很好很漂亮。
减肥，最关键的是通过减肥可以改变我们内在的性格和意志，通过减肥建立一种战胜自我的信念和斗志。有这股斗志，将来做任何事情都不怕！
减肥，不是为了别人，是为了自己。赵奕然精神是一种重塑自我、战胜自我的精神。
所以，我希望，你也可以被这种精神感染，战胜自我、不抛弃不放弃！
所以，那些还在犹豫的朋友！那些还在考虑自己该不该开始减肥的朋友，不要再犹豫。减肥，从管住嘴，迈开腿开始。
大家加油！
做好思想上的减肥动员后，减肥进行过程中还会遭遇减肥平台期。
很多人体重下降的慢了，或者暂时的体重没有下降，于是就很着急，很心慌，开始想到放弃，心情也很沮丧，然后就发来邮件问我该怎么办？

婉儿

每每看到有人这么发，我都会带着温柔和微笑的态度告诉他们：别着急，
慢慢来，我原来也这样，加油坚持！
如果要是我很熟的朋友，跟我说他想半途而废的放弃减肥，我肯定会激将他：“你怎么这么没有志气，这么轻易的放弃自己！？”
说狠话，对有些人来说挺管用的。
我的原单位有个小男孩，品质很好、但就是懒。每晚出去大吃，吃完了也不运动。所以20岁的人，40岁的大肚子。某一天，他非要叫着跟我学减肥，教给他方法后，他坚持了一周，减掉2斤，效果还算不错。
第二周，他就不坚持了，说太累，还说体重下降的不太明显了。
我一看他嬉皮笑脸的跟我说不想坚持了，又找了各种各样的理由。我告诉他：“行了，这么没出息，连这都坚持不下来，今后还能干啥？”
他说：“你当谁都像你那么有毅力呀。”
我有毅力不假，但有毅力的不止我一个，我就是普通人，我能做到的人人都可以做到！不要给自己找借口！我并不是唯一一个减肥成功，或者可以坚持每天运动一个小时的人，我辅导过的无数胖友都减肥成功了，很多女孩都能每天坚持一个小时。
但，遇到生人遭遇减肥平台期，我一般会比较委婉地做心理上的支持与建设工作的。
希望大家心里有杆秤，遇到减肥平台期，冲过去，谁都会有体重不下降或者下降的慢的情况出现，不要因此而沮丧，沮丧属于弱者。选择了运动减肥，就意味着选择了做强者，拿出强者风范，跨越这个平台期！
毅力，是跨越减肥平台期的关键！
你坚持跑了一次、一个小时，不证明你有毅力！
当你遇到体重不下降时，你依旧在坚持，这说明你有毅力！
当你1个月体重都不下降时，你依旧没有放弃！这说明你是个好样的！有毅力！
所有减肥的胖友，百分百的都遇到过体重短暂不下降，那么多人都坚持着，为什么还要放弃！放弃了减肥，就等于放弃了自己的人生！
把这次减肥，当做这辈子最后一次减肥，只准成功！不准失败！这样，一定会减肥成功！
减肥的意志力，只有靠我们自己去增加！
在这里，给大家几个增加意志力的好方法：
一，我的网站（）上面有数千位正在减肥的胖友，每当想放弃时，去网站论坛看看，这些正在减肥的人们可能会感染你。
二， 找一件自己很想穿的、好看的瘦衣服，挂在家中最明显的地方。每当自己要放弃时，就看看这衣服，想想如果不坚持，可能就不会有机会穿上它了。这方法很简单，也很实用，我曾用过！
三，每天记录减肥日记，当你要放弃时，翻翻自己的减肥日记，看看自己曾经因为减肥而付出的汗水和时间，那就没那么容易放弃了。
这一节，我想用电影《梅兰芳》中的一句经典台词结束：输不丢人，怕才丢人！

婉儿

在这一章节中，我将把我八个月来行之有效的减肥方法告诉大家，这个方法，令我减肥了120多斤的体重，在我减肥成功后，我用这个方法，辅导过男女老少等各类型胖友减肥，他们都收到了不同程度的效果，分别减肥30斤、50斤、80斤、100斤不等，甚至有的胖友原始体重比我胖，超出我减肥120斤的记录（一部分胖友们曾经胖时的照片和减肥感言都附在了书后）。我为他们感到高兴，也深相信自己的方法是有效的、轻松的、容易坚持的。所以，不管您是男性、女性，是儿童、青少年，还是中老年人，是想减肥、或者局部瘦身，还是想强身健体，我的方法对您都会有帮助。
但有的朋友一听到我的方法，就觉得需要超常的毅力才能完成。
其实，我的瘦身方法就像一个车轮，需要一点点地用力、需要慢慢地将这个轮子悠起来，然后减肥成功自然就是水到渠成的事。
减肥，又像两个齿轮，一个齿轮是运动，一个齿轮是饮食，要将这两个齿轮配合和磨合的很好，你的体重，才可能平衡地下降。
还有很多人问我，什么时候开始减肥比较合适？每次遇到这个问题，我都会告诉他们：从现在开始，从这一刻开始。我曾经减肥，空想了18年，结果越来越胖。
体重，不是光靠想，就能想下去的！
减肥，其实并不难。
减肥，其实并不痛苦。
减肥，其实很快乐。
我教给你的是“懒人瘦身原地跑”，是一种苦中寻乐，苦中作乐的实用兵法。
不管是为了减肥、瘦身、塑形，还是为了健康等等，请现在开始行动起来！