《20岁女人的美丽圣经》作者：张芃

婉儿

所谓“一白遮三丑”，皮肤白皙娇嫩的女人，通常能获得较多的疼惜，所以管它流行什么健康肤色、巧克力妆，总还是有一批“白就是美”的死忠派坚决抢“白”！
皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞，它含有的酪氨酸酶可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。
在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断地补充能增强酪氨酸酶活性的食品，皮肤的颜色往往较黝黑。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤往往较白皙。
皮肤光洁、白皙的女性，总能享有特殊的待遇。因为，均匀白嫩的肌肤，更能衬托出五官的明丽动人。只要掌握一定的诀窍，你也能轻轻松松拥有白皙的肌肤，享受到它所带来的优越感。
美白，绝非不自然的漂白，目的是积极地避免肌肤产生斑点，令肌肤健康，散发自然洁皙的光泽。所以，除了烈日当头需加强防晒外，一年四季都需进行美白工作，抵御不同的紫外线。下面我们提供几条美白小常识。
1、如果不是一定要外出，避免在早上10点至下午2点出去，因为此时阳光中的紫外线最强，对肌肤的伤害也最厉害。
2、每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品，而且每隔2～3小时再擦一次。此外，即使在水中一样会晒伤，所以喜欢戏水或潜水者，需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。
3、只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后应先将全身冲洗干净。以轻松的动作擦拭身体之后，以温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋，并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。
4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。天然西瓜皮含有维生素C，可以镇定、温润皮肤；天然芦荟也具有同样效果，取出芦荟汁敷在肌肤上，有消炎作用，又具有凉快清爽功用，可改善肌肤发红现象。
5、舒缓紧绷的身心。生活压力会带来肌肤的不适，长期处于压力下肌肤需要特别的照顾，在夜晚聆听轻松愉快的音乐，在大自然的乐声中做好美白保养并净化心灵，舒缓疲惫的身心。
6、不要摄取含有人工食品添加剂的食物。健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
7、并非所有皮肤抗日晒的程度都一样。通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤，要依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短，来选择相应防晒指数的防晒品。
8、紫外线长期照射，会导致白内障或慢性眼炎，甚至眼角膜受损。保护方法是戴上紫外线滤镜：有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品也能避免眼睛四周受到阳光的损害。
9、日晒前避免服用某些荷尔蒙药物或糖精，因为在接触紫外线后，这些成分会引起皮肤黑色素加深。
美丽心经 皮肤光洁、白皙的女性，总能享有特殊的待遇。因为均匀白嫩的肌肤，更能衬托出五官的明丽动人。只要掌握一定的诀窍，你也能轻轻松松拥有白皙的肌肤，享受到它所带来的优越感。

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古往今来，爱美之心人皆有之。在当今社会更甚，特别是女性，为了使自己看上去更美，往往不惜一切代价：抽脂、丰胸、拉双眼皮、隆鼻等等，把自己折腾得是一塌糊涂。因此，除了人造皮革、人造化纤等名词外，现在也出现了“人造美女”这个时尚词。
进入夏天，更是成为了许多爱美女士显示自己美丽的时候。大街上，五颜六色、各式各样的艳丽服装将会形成都市一条靓丽的风景线。而在此时，你如果拥有一个好的身材是很重要的，因为可以让你在整体感上比别人更胜一筹。
对于想拥有美丽身材的女人来说，这不是通过外界助力所能实现的。当然也有许多美眉们可以通过节食来使自己达到目标，但如果节食不当，随之而来的是一些副作用，即贫血、缺水等营养失衡等症状。所以今天来告诉大家——美丽身材是吃出来的。
我们先看看科学家的最新研究。他们发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，科学家们推荐了一种适合中国女性健美的特色数字食谱：
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理、美容健身等不同功能。
七杯开水(或茶水、汤水)：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
美丽心经 快要进入夏天了，正是许多爱美女士显示自己美丽的时候。大街上，五颜六色、各式各样的艳丽服装将会形成都市一条靓丽的风景线。此时若拥有一个好身材是很重要的，而美丽身材是吃出来的。

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为了塑身，女人们往往费尽心机。有些美眉，甚至是只要能让自己变美，往往不惜任何代价，或者勒紧自己的肠胃，或者虐待自己的味蕾。其实要变美的方法有很多，做美丽女人应该享受美丽的食物，如果有份菜单，既能吃得痛快，吃完又可以美丽容颜，让美从内而外自然而然地焕发出来，岂不是一举数得？
现在，我们先请问美眉一个问题：在地球上什么水果产量最多？你可能马上就想到是一年四季最常见到的苹果了。苹果果实硕大，品种繁多，口味多种多样，有“果中西施”之称。苹果与人们的生活有密切的关系，人们对苹果的保健价值也比较重视。欧洲民谚云：“日食一苹果，医生远离我。”《千金·食治》说苹果“益气”。《随息居饮食谱》则说它能“润肺悦心、生津开胃、醒酒”。
据现代科学家们研究，苹果是个很好的天然美容保养品，而且它的美容作用还能让你叹为观止呢！
（1）防止肥胖：和其他水果相比，苹果可提供的脂肪可忽略不计，它几乎不含蛋白质，提供的卡路里很少，平均100克只有60卡路里。而且它含有丰富的苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖。
（2）美白牙齿：苹果含丰富纤维素，其中的细纤维可以清除牙齿间的污垢，让你有足够自信的笑容。
（3）排毒养颜：苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助清除体内垃圾，从而助你排毒养颜。
（4）美白皮肤：苹果中含有大量的维生素C，常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。
另外，儿童经常吃些苹果，可以促进大脑发育，增强记忆力。这是由于苹果不仅富有大脑所需的营养成分，而且含有益于儿童生长发育的纤维素和能增强儿童记忆力的锌。苹果还有“明目果”的美称，它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性。苹果中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素和铁质，常常吃苹果可营养皮肤，并可遏止黄褐斑的生成。如因过度疲劳形成的黑眼圈，将苹果切成薄片敷在黑眼圈部位，有助于消除黑眼圈。日食苹果1～2个，能提供皮肤必需的基本矿物质和维生素，这是维持面部皮肤红润光泽的前提之一。下面，我们为你介绍几款苹果的美容吃法，你不妨参考一下。
1、西式吃法
【原料】苹果1个，红糖1勺，原味酸奶1勺。
【做法】苹果洗净后以横向的方式切片，在平底锅里放入红糖和水煮开，放入苹果片，用小火将片煎熟。要注意多翻几次，以便使两边都均匀沾上糖。煎到两面都呈金黄色时就可以盛盘。最后淋上酸奶就可以享用了。香甜至极，美味难挡。
2、窈窕美容液
【原料】苹果、橙子、少许冰糖和红茶。
【做法】先把苹果和橙子分别去皮去籽，把苹果丁和橙肉一块放入壶里，苹果中含有不可小视的纤维素，不仅可以通便，还可以让肠道里的胆固醇含量减少，“窈窕美容液”的名字由此而来。
用少量的水将它们煮开，一起煮开后倒入放了红茶包的容器里，香浓好喝的“窈窕美容液”就热力登场了。
【功效】闲暇时喝上这样一杯“窈窕美容液”，内在调理，外在养颜。
3、红酒炖苹果
【原料】红酒、苹果一个。
【做法】
（1）苹果去皮，用切苹果的刀切成瓣状。
（2）把苹果放入锅里（深一点的奶锅），倒入红酒没过苹果即可。
（3）用中火炖煮苹果15分钟关火。
（4）苹果在红酒中浸泡两个小时后食用最好。
4、苹果美容霜
【原料】苹果、柠檬水。
【做法】
（1）在锅中放入200毫升纯净水，将柠檬切出两张圆形薄片放入锅中煮沸。
（2）在沸腾的柠檬水中加入削好的比较厚的苹果皮，改为小火再煮五分钟。
（3）在膏霜瓶中放入植物油和乳化剂。
（4）将膏霜瓶放入带有开水的锅中，在膏霜瓶受热的状态下搅拌植物油和乳化剂，使两者充分融为一体。
（5）将两大勺煮好的苹果柠檬水加入膏霜瓶内，快速搅拌。
（6）在常温中搅拌混合物，使之慢慢固化变成柔软的膏状——苹果美容霜制作完成。
（7）将剩余的苹果柠檬水放凉后装入护肤水瓶中--苹果护肤水制作完成。
美丽心经 现代科学家们研究证明，苹果是个很好的天然美容保养品，而且它的美容作用会让你叹为观止！所以多食苹果对女人美丽很重要。

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当你花去很多金钱购买美容用品来美容护肤时，你是否知道在你身边的很多新鲜水果就是很好的美容用品！当你用新鲜水果经适当调配后制成的面膜对面部的皮肤有更直接的保护，滋养等作用，并且还可以让你省下不少美容护肤钱时，你是否已经动心？当你发现原来美容竟然可以不失去口福并可以将面部皮肤吃得细嫩、清爽、白腻时，是否急于找到这个宝贝？那你就一定要看看我们给你推荐的这个水果至尊——橙子。
橙子能美容是众所周知的事，大家都听过的那句着名的广告词“多C多漂亮”,就是甜橙美白功效的最好说明。通常一个中等大小的橙子可以提供一个人一天所需要的维生素C，而维生素C正是美白产品经常使用的成分。甜橙的美白功效，主要是其中的维生素C,它的抗氧化功能效可让皮肤保持白皙。
橙子可谓是全身都是宝，不但果肉有美白作用，其他的皮、籽都有自己特有的作用。下面我们将橙子进行一个大解剖，你可要仔细听好哟！
1、盐味橙汁
运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85％的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。
2、橙汁卸妆
用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮肤，充分吸收5分钟后用清水洗净，既能卸妆，又可彻底清洁面部污垢和油脂，发挥深层洁肤功效。即使敏感的肌肤也可放心使用。但特别提醒，使用橙汁洁肤后尽量避免阳光曝晒。
3、橙籽面膜
将2茶匙橙籽用搅拌机打成粉末，混合蒸馏水制成糊状面膜。每周敷1～2次，能提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到紧致肌肤的目的。皮肤敏感的人可先做皮肤测试，将自制面膜涂于耳后，5～10分钟后洗净，若没感到不适便可安心使用。
4、橙籽粉
将风干的橙籽放入锅中焙炒，焙炒时注意不要炒焦，但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末，用开水冲服，每次3～5克，饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。
5、橙瓣沙拉
橙瓣中几乎含有水果能提供的所有营养成分，能增强人体免疫力、促进病体恢复、加速伤口愈合。尤其还能补充膳食纤维。
6、橙瓣眼膜
将橙瓣切成薄片当眼膜使用，用手指轻轻地按压以助吸收，能促进血液循环，有效补充眼部水分，发挥长时间滋润功效。
7、橙皮按摩
橙皮具有出类拔萃的抗“橘皮组织”功能。取1/4清洗干净的橙皮，用橄榄油浸湿，然后按摩身体上相应的橘皮组织部位，按摩时均匀用力挤出汁液，结束后用清水洗净皮肤。
8、橙皮磨砂
用橙皮能磨去死皮，同时其中含有的丰富的类黄酮成分和维生素C成分，还能促进皮肤新陈代谢，提高皮肤毛细血管的抵抗力。将鲜橙带皮切片，装入纱布，直接在手肘、膝盖、脚跟等粗糙的部位摩擦，可磨去死皮。
9、橙皮香包
用平纹细布包裹橙皮制成香包，放在枕头旁不仅有催眠功效，还能驱蚊。放入卫生间、厨房或冰箱，则能除掉异味，保持空气清新。
10、橙皮沐浴
泡汤时加入少量新熬好的橙皮汤能带来沁人心脾的芬芳，更能调和自由基，有助于保持皮肤润泽、柔嫩，尤其适合在干燥的秋季使用。
看见了吧，橙子是不是全身都是宝呢？不过，在吃橙子时，一些禁忌可要遵守：橙汁榨好后要立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。橙子中含较多鞣质，能与铁结合，妨碍人体对铁的吸收和利用，因此贫血病人不宜多吃。吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿产生危害。使用橙汁洁肤后要尽量避免阳光曝晒。
美丽心经 橙子全身都是宝，不但果肉有美白作用，其他的皮、籽都有自己特有的作用。常食会使你美丽动人。

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爱美，是女人的天性。如今，大家都崇尚自然健康的美，果蔬美容也成为了一种流行趋势。有化妆品的研发者认为：水果和蔬菜中含有大量的营养成分，食用和外敷对增加皮肤弹性和光泽都大有益处。特别是利用果蔬中的天然汁液进行祛斑美白护理，既安全有效，又方便简捷，不失为一种很好的美容方法。
樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。铁是血红蛋白的原料，而妇女又以阴血为本，因此樱桃除能美肤红颜外，还有助治疗孕妇、乳母贫血及月经过多、崩漏等多种妇科病症。
除了含铁量高之外，樱桃更有平衡皮质分泌、缓慢老化的维生素A；活化细胞、美化肌肤，令双眼有神及治疗月经不顺的维生素B2；富含铁、钙、磷及高补充肌肤养分的维生素C；除具美容功效，更有食疗保健作用，如脾虚腹泻、补中益气、肾虚腰腿疼痛等。
樱桃由内到外都是妇科良药，不仅可以鲜食，还可以加工成各种各样的食品，如樱桃酒、樱桃酱、罐头、蜜饯等。用酸樱桃制作的樱桃汁，更是风味浓郁，不用添加任何色素，就自带一种酒红色。用樱桃作装点的食品更是不胜枚举，如蛋糕、冰淇淋、面包、馅饼等。需要注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食。下面我们给你介绍几款美容配方：
1、银耳樱桃粥
【原料】水发银耳50克，罐头樱桃30克，糖桂花、冰糖各适量，粳米50克。
【做法】先将粳米煮粥，粥熟后，入冰糖溶化，加入银耳，煮10分钟，再入樱桃、桂花糖，煮沸后，即成。
【效用】补气养血，嫩皮肤，美容颜。适用于气血虚之颜面苍老、皮肤粗糙干皱。常食可使人肌肉丰满，皮肤嫩白光润，容颜焕发，唇似樱桃。
2、樱桃美容散
【原料】蜜樱桃300克，山药粉500克，胡桃肉500克，白蜂蜜400克。
【做法】将生山药1500克洗净入笼蒸熟，去皮，烘干研成粉末。胡桃肉炒酥压成碎末，蜜樱桃剁成细粒。
净锅置中小火上，白蜂蜜入锅，加适量开水，溶化后加入山药粉、桃肉炒干水分，加樱桃炒匀，铲入瓷缸内，加盖盖严即成。
【效用】补脾胃、益肺肾、润肌肤、益美容。适用于女性身体健康，面容益颜色，增气力。樱桃味甘性温，入脾、胃经，调中益气，温胃健脾。《名医另录》说它“主调中，益脾气，令人好颜色，美志”。蜂蜜味甘性平，补脾润肺，《木经》说：“强志轻身，不饥不老”。山药味甘性温，补脾胃，益肺肾，益颜色。胡桃肉令人，皮肤细腻光润，须发黑泽，血脉通调。成菜后，润容面肌肤，益颜色，黑发，延年益寿。
【说明】早上空腹服用50克，用沸水冲食，要长期服用。
3、樱桃酒
【原料】鲜樱桃500克，米酒1000毫升。
【做法】樱桃洗净置坛中，加米酒浸泡，密封，每2～3日搅动1次，15～20天即成。
4、樱桃酱
【原料】个大、味酸甜的樱桃1000克左右。
【做法】洗净后分别将每个樱桃切一小口，剥去皮，去核；将果肉和砂糖一起放入锅内，上旺火将其煮沸后转中火煮，撇去浮沫涩汁，再煮；煮至黏稠状时，加入柠檬汁，略煮一下，离火，晾凉即成。
5、冷冻樱桃
【原料】樱桃数个。
【做法】将樱桃放入容器中，再放入冰箱冷冻室，可在一年四季长时间保存，而使维生素保持得很好。冬季吃完火锅，来几枚冻樱桃，可以帮助消化、解除油腻。
美丽心经 樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。

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春天百花盛放，万物更新。春天既给人带来了春意，但又令人变得懒洋洋。春天更是花粉过敏、皮肤病大爆发的时期。如果你稍不注意就会出现各种皮肤问题。怎么办？有句话说“药补不如食补”，春天里女性应该吃点什么来让自己变得更美丽健康呢？
我们先看看世界的选美大会冠军得主吧，是不是发现很多届的冠军头衔让委内瑞拉美女抢走呢？原来是这个国家的美女们的肌肤总是那么清新有活力。那么具体的原因是什么呢？据专家考证，这皆因她们非常懂得善用营养丰富的热带水果——木瓜来保养肌肤。
木瓜是大自然对女人最重要的赐予之一，它所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、β胡萝卜素及维生素C等等，营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新，所以有“木瓜美人”一说。
难怪委内瑞拉爱出美女，原来是这个原因啊。那么此时的你是不是有点心动，是不是有点心急，那还不快让你的“木瓜”老公或男友给你去找几个真木瓜来，大胆地跟我们学学怎么做美容，然后把自己变得漂亮？
1。木瓜牛奶露
【原料】木瓜150克，牛奶200毫升（约1大杯），碎冰块适量，糖1小勺（可加可不加）。
【做法】木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入鲜奶、糖，用中速搅拌几分钟即可。
由新鲜木瓜、鲜奶制成，新鲜香浓。
2、清炖冰糖木瓜
【原料】木瓜，冰糖，水。
【做法】将木瓜去皮、去籽、切块，把所有材料一起放入锅内炖20分钟即可。
3、银耳炖木瓜
【原料】银耳25克，木瓜1个，冰糖适量。
【做法】把银耳用清水泡2个小时，木瓜去皮，去籽、切块，连同银耳一起放入炖锅内，加适量冰糖和水，炖1小时后材料入味即可。
4、木瓜炖鱼
【原料】青木瓜1个，鲜鲫鱼1条，水4碗，盐少许。
【做法】先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，煎2分钟后把水倒入。
水沸腾后放入木瓜，先以大火煮开，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。
5、清蒸木瓜
【原料】木瓜1个，水发银耳、莲子、百合、龙眼肉、枸杞子各少许。
【做法】将木瓜一刀两半挖去黑籽，将各种材料（洗净并滤去水分）分别放入两瓣木瓜内，上笼旺火蒸制15分钟即可。
6、木瓜美容霜
【原料】新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。
【做法】将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。
7、木瓜海鲜炒饭
【原料】白米饭100g，鸡蛋1枚，大虾50g，黄瓜50g，木瓜、葱、玉米粒、盐、胡椒粉、橄榄油适量。
【做法】
（1）大虾洗净，去掉肠线，用沸水烫熟。葱切粒。木瓜去皮切块。黄瓜切片。
（2）炒锅烧热后再放橄榄油，让油锅均匀地粘上油，爆香葱粒，把白饭下锅里去炒，加入盐和胡椒粉，不断翻炒。
（3）待白饭炒至松散干身之后，把打匀的鸡蛋黄浇在饭上面，再适当地加上一点点油，然后不断地翻炒至蛋黄与白饭融合带点金黄色之后，加入大虾、玉米粒、木瓜和黄瓜片再翻炒一下，最后上碟，撒点葱花在饭上面作装饰。
美丽心经 木瓜是大自然对女人最重要的赐予之一，它所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、清新。

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有人称猕猴桃是一款“美容水果”，仅从外表上看，猕猴桃实在算不上漂亮。它的外表毛茸茸的，呈棕色，形状像个大鸡蛋。放到水果摊中，让花花绿绿的其他水果一衬，实在是很不显眼。但从营养学角度来看，它是当之无愧的美容奇果。
常吃猕猴桃好处多多，它除了是“水果之王”外，尤其对女性来说，更是一种“美容圣果”，它不但具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手。
猕猴桃含有丰富的维生素Ｃ，平均每斤猕猴桃的维生素Ｃ含量高达毫克，而每斤苹果的维生素Ｃ含量只有毫克。维生素Ｃ对于美丽容颜、防止雀斑、黑斑、延缓老化都非常有助益。此外，猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。成人每日如果吃两个猕猴桃，就能补充人体每天需要纤维量的１/５。
除此之外，猕猴桃中含有特别多的果酸，果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。对爱美的女士来说，猕猴桃是最合适的减肥食品，因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。
不过，猕猴桃性寒，因此不宜多食，尤其是脾胃虚寒者应慎食，腹泻时不宜食用。另外，由于猕猴桃中维生素C含量较高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，因而食用猕猴桃后不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。所以，在注意此不宜的地方后，爱美的你，千万不要错过这一大自然的杰作。
1、猕猴桃冻饮
【原料】猕猴桃2个、小香蕉1条，柳橙汁1/2杯，酸奶1/2杯，冰块。
【做法】
（1）先将猕猴桃去皮切片，放入果汁机。
（2）加入香蕉、柳橙汁和酸奶。
（3）果汁机开始搅拌到看不见颗粒。
（4）加入两小杯冰块继续搅拌成冰沙状即可。
【功效】一道含有丰富的维生素和纤维素的夏日饮品，酸甜滋味顺着冰凉口感渗入心扉，整个人都精神起来！黄金猕猴桃比绿猕猴桃有更丰富的营养素，滋味比绿猕猴桃甜。香蕉和猕猴桃一样，含有丰富的维生素和矿物质，加上柳橙和酸奶的配合，是帮助肠胃消化、提高免疫力的佳品。
2、培根卷
【原料】猕猴桃1个、培根3片。
【做法】
（1）将猕猴桃洗净、去皮，切成适当长度的调状。
（2）将猕猴桃以培根包卷好，利用牙签固定住。
（3）放入烤箱烤熟即可。
【功效】培根可满足供产妇生产及哺乳之热量及蛋白质需求，猕猴桃中的维生素C可合成胶原蛋白，促进伤口愈合；膳食纤维可维持肠道功能、预防便秘，两种搭配，清爽不油腻。
3、猕猴桃炒饭
【原料】新西兰绿猕猴桃半个切丁，日本鱼板30克切丁，肉丝35克，红椒70克切丝，葱花少许，白饭2碗，植物油4小匙。
【做法】
（1）将葱花、日本鱼板切丁及肉丝一起下锅炒饭。
（2）将猕猴桃切丁洒在炒饭上。
（3）旁边再配几片猕猴桃切片和红椒丝做装饰。
【功效】色香味俱全，热量、营养都丰富，可以提供足够的营养素。此外猪肉丝含丰富维生素B群和铁质，猕猴桃中丰富的维生素C还有助于造血成分的合成。
4、猕猴桃鸡柳盒
【原料】新西兰绿猕猴桃半个切块，鸡胸肉60克（切成小片），红椒70克，葱段70克，植物油2小匙。
【做法】
（1）将鸡胸肉切片，以米酒、盐、苏打粉、黑胡椒腌渍15分钟。
（2）起油锅，下植物油，待油热后放肉下去炒到8分熟。
（3）加入猕猴桃块、红椒、葱段一起拌炒。
【功效】鸡胸肉油脂含量少，而且可以提供优良的蛋白质，搭配蔬菜水果后，色泽鲜艳，让你吃得好心情，还提高了维生素A、维生素C和维生素E的含量，可以增加体内抗氧化力和免疫力。
5、猕猴桃薄荷汁
【原料】猕猴桃3个，苹果1个，薄荷叶2～3片。
【做法】
（1）材料洗净，猕猴桃削皮、切成四块，苹果不必削皮，去核切块。
（2）薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入猕猴桃、苹果一起打成汁。
（3）搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。
【功效】猕猴桃不但入口风味极佳，所含的营养价值更是果中之冠，不仅富含美白功效的维生素C，还有大量可减少皱纹产生的维生素A，加上清凉的薄荷，略微冰冻后再饮用，味道更是令人难忘。
6、猕猴桃色拉
【原料】新西兰绿猕猴桃1个，生菜80克，苹果1个，红椒40克，日本色拉酱适量。
【做法】猕猴桃切片，加入生菜8、苹果和红椒，再洒上日本色拉酱油即可。
【功效】清淡爽口、色彩鲜艳、加上酱汁的美味可以促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃蠕动。此外猕猴桃中所含的丰富维生素C有助于猕猴桃及苹果中所含铁质的吸收。
美丽心经 猕猴桃是一种“美容圣果”，它不但具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手。

婉儿

香蕉是人们喜爱的水果之一，欧洲人因它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女人们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，传说佛祖释迦牟尼是吃了香蕉而获得智慧。
香蕉“一身都是宝”，它可以预防中风和高血压，起到降血压、保护血管的作用。美国科学家研究证实：连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%。如果人每天吃5根香蕉，其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，对手足皮肤皱裂十分有效，而且还能令皮肤光润细滑。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。
除此之外，香蕉还是改善肌肤毛病的好帮手，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用。它也是理想的天然营养面膜，对面部皮肤皮下微细血管有调节平衡作用。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可以在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
不过，香蕉虽好，但并非人人皆宜。香蕉含钾高，凡患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不宜多吃，以半根为限；香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎食，以免引起腹泻；糖尿病患者也必须注意限量，若多吃，应从主食中除去碳水化合物的数量，以免血糖升高。下面，我们为你推荐几款美容配方以供你参考：
1、全麦香蕉方糕
【原料】黄油150克，红糖100克，香蕉泥150克，葡萄干适量，鸡蛋3个，全麦粉280克，盐少许。
【做法】
（1）黄油加糖打发，逐个加鸡蛋打匀。
（2）加入香蕉泥拌匀。
（3）筛入面粉拌均匀。
（4）面糊倒入吐司模中，撒上葡萄干，170度，烤箱倒数第二层，50分钟左右。
2、香蕉粥
【原料】香蕉3条，冰糖2两，糯米2两，清水2斤。
【做法】将糯米淘洗干净，下锅加清水上火烧开，加入去皮切成小丁块的香蕉、冰糖熬煮成粥。
另外，你也可以将香蕉做成美肤剂，这样对任何皮肤都有效果，其美容方法如下：
（1）熟香蕉半根，掺入适量牛奶，调成糊状，敷在脸上，10分钟后用清水洗面。
（2）将熟香蕉捣碎，按摩脸部，躺下留置20分钟，然后用软纸巾轻轻擦去，涂一层薄薄的润肤霜即可，每周1~2次。可使颜面皮肤润滑，富含光泽，并减少皱纹形成。
美丽心经 香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，它也是理想的天然营养面膜，对面部皮肤皮下微细血管有调节平衡作用。因此，常食香蕉有美容的作用。

婉儿

在水果王国里，可以称后的很多，但形如鸡心、红似玛瑙的草莓，可谓是一种营养价值很高的“水果王后”。
《本草纲目》中记载：草莓性平、味甘酸，有润肺生津、健脾和胃、补血益气、凉血解毒之功效。现代医学证明，草莓具有降血压、抗衰老的功效。
据测定，每100克草莓果肉中含糖8～9克、蛋白质～克，维生素C50～100毫克，比苹果、葡萄高7～10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3～4倍。台湾人把草莓称为“活的维生素丸”，德国人把草莓誉为“神奇之果”，可见是不无道理的。
草莓在水果中所含的肌肤营养素较为丰富，用草莓敷面美容，能收到令人满意的效果。草莓具有去皱增白的功效，是美容之理想食品。另外由于草莓的清热利咽作用，最适合风热咳嗽、咽喉肿痛、声音嘶哑及夏季烦热口干或腹泻如水之人食用。医学研究发现，草莓对癌症患者有一定的辅疗作用，特别适合鼻咽癌、肺癌、扁桃体癌、喉癌之人食用。另外贫血、动脉硬化、支气管炎、消化不良、肝病、肾脏病、牙齿疾病、感冒及手术后欲加快伤口愈合的病人也特别适合食用草莓来加快病体康复。由于草莓色泽鲜艳，酸甜适口，香气宜人，深受儿童喜爱，而食用草莓对儿童的生长发育也有良好的促进作用。
另外，草莓中含有丰富的维生素C，这可以抑制黑色素的增加，帮助防止雀斑、黑斑的形成，还可以增加抵抗力，预防伤风感冒等病症，对于因维生素C不足而引起的牙龈流血也相当有效。在西方，有研究报告指出，草莓与蓝莓可让神经细胞保持在年轻的状态，多吃草莓可抗老化。另外，草莓也有很多食物纤维，每100克含食物纤维克，与香蕉所含等量。所以对便秘的防治、胆固醇的降低，都是颇有功效的。
草莓的吃法很多。若将草莓拌以奶油或鲜奶共食，其味极佳；将洗净的草莓加糖和奶油捣烂成草莓泥，冷冻后是冷甜、香软、可口的夏令食品；草莓酱如做元宵馒头、面饼馅心，更是绝妙的食品。草莓还可加工成果汁、果酱、果酒和罐头等。多吃草莓对你的皮肤是大有好处的，所以，你大可以放心地去吃，现在不妨先看看草莓的作用吧：
1、 美容去面疱方
【原料】草莓500克，白糖少许，冰镇汽水少许。
【做法】洗净去蒂放进果汁机内，加入少许白糖和100毫升冰镇汽水搅数分钟，倒入杯中即成。饮服。
【功效】去痘。能让爱长痘痘的症状缓和下来，对皮脂分泌旺盛的皮肤也非常有效。
2、草莓美容面膜
【原料】草莓适量。
【做法】将准备好的草莓洗净，捣成糊状或对半切开。然后敷于面部、颈部等裸露部位。或者直接用切开的草莓在脸上反复涂抹25分钟后洗去。
【功效】本面膜可营养皮肤，使皮肤色素沉着减轻。
3、 草莓滋润防皱护肤液
【原料】草莓50克，鲜奶1杯。
【做法】
（1）将草莓捣碎，用双层纱布过滤，将汁液混入鲜奶。
（2）拌均匀后，将草莓奶液涂于皮肤上加以按摩。
（3）保留奶液于皮肤上15分钟，用清水清洗干净。
【功效】既能滋润、清洁皮肤，更具温和的收敛作用及防皱功能。
美丽心经 草莓在水果中所含的肌肤营养素较为丰富，用草莓敷面美容，能收到令人满意的效果。草莓具有去皱增白的功效，是美容之理想食品。

婉儿

枇杷又名“蜜丸”、“琵琶果”，与樱桃、梅子并称为“果中三友”。枇杷柔软多汁，风味甘甜，肉质细腻，每年三四月为盛产的季节。
枇杷富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、维生素B、维生素C，具有保护视力、保持皮肤健康润泽、促进儿童身体发育的功用，其中所含的维生素B17，还是防癌的营养素。因此，枇杷也被称为“果之冠”。
枇杷可入药，可防老化。《本草纲目》记载其“气味甘、酸、平、无毒”。其中以枇杷叶药用价值最高，其所含皂角甙和维生素B1可清肺和胃，降气化痰，多治因风热燥火、劳伤虚损而引起的咳嗽、呕吐、饮食不下，亦可用于清暑。枇把叶的成分可促进血液循环，用热敷枇杷法治疗顽固性肩痛有良效。令中老年人深感苦恼的夜间尿频症，也可用枇杷叶治疗。
最重要的，枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含克蛋白质、克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥果品。
1、枇杷膏
【原料】枇杷肉500克，冰糖600克。
【做法】将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。
2、枇杷粥
【原料】枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。
【做法】以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
3、枇杷薏米粥
【原料】鲜枇杷（去皮）60克，薏米600克，鲜枇杷叶10克。
【做法】1、将枇杷果洗净，去核，切成小块；枇杷叶洗净，切成碎片。
（2）先将枇杷叶放入锅中，加清水适量，煮沸15分钟后，捞去叶渣，加入薏米煮粥，待薏米烂熟时，加入枇杷果块，拌匀煮熟即成粥。
【功效】枇杷与薏米成粥，具有清肺散热的功效。适用于治疗肺热所致粉刺。
4、枇杷桑叶菊花粥
【原料】枇杷叶15克，桑叶10克，菊花lO克，粳米60克，冰糖适量。
【做法】
（1）药材用布包好，加200毫升水煎煮成1000毫升。
（2）加入粳米煮成粥，再加冰糖调味即可。
【功效】桑叶、枇杷叶和菊花具清肺热之效。中医有所谓“肺主皮毛”之说，故清肺热可抑制皮肤皮脂腺分泌过度旺盛，减少额头、鼻头粉刺的产生。
5、百合枇杷羹
【组成】百合（鲜者良）30克，枇杷30克（去核），鲜藕30克洗净切片，淀粉适量，白糖少许。
【做法】将百合、枇杷果肉和藕同煮，将熟时放入适量淀粉调匀成羹，食时加白糖少许，亦可放入少许桂花，不拘时食用。
【功效】润泽肌肤，令皮肤玉白。滋阴润肺，清热止咳。适用于燥热伤肺，肺阴不足，虚热扰胸，以致肺失清肃而引起的干咳不止甚至咳唾带血、面颊及唇皆红赤，舌苔薄干、脉细数无力等症。
美丽心经 枇杷富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、维生素B、维生素C，具有保护视力、保持皮肤健康润泽、促进儿童身体发育的功用。
菠萝，清体美容消脂
作为我们生活中最常见的水果之一，很多美眉也许并不知道，菠萝其实是水果中的美容大王哦！
菠萝又称“凤梨”，汁液丰富，纤维柔脆，酸甜适中，芳香可口；富含氨基酸、有机酸，几乎包含所有人体所需的维生素，富含钙、铁、钾等16种天然矿物质，且每100克菠萝只含30卡热量。
菠萝属于热带水果，其丰富的维生素不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。菠萝还含有丰富的维生素B，能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发，同时也可以消除身体的紧张感并增强肌体的免疫力。那些肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。
菠萝是一种不娇气的水果，吃法多种多样，不管怎么吃都很可口。除了生吃鲜食外，还能制罐头、果汁、蜜饯、脱水食品、盐渍食物等，其株茎还可以当作饲料或抽取成分制保肝药；喜欢小酌一番者，可自行酿造菠萝酒，只要使用废弃的菠萝皮便行了，酿过菠萝酒后剩下的皮还能二度利用，制造菠萝醋，完全发挥物尽其用的作用。菠萝的芳香和酸味用来入菜，最能促进食欲和消除疲劳，舍弃的菠萝皮当作除臭剂放在冰箱中，能够消除异味，效果相当不错。
不过，虽然菠萝好吃，但其酸味强劲且具有凉身的作用，因此并非人人适宜。患低血压、内脏下垂的人应尽量少吃菠萝，以免加重病情；怕冷、体弱的女性朋友吃菠萝最好控制在半个以内，太瘦或想增胖者也不宜多吃。菠萝中含草酸比较多，过量食用对肠胃有害，因此吃时应适量，不可因为好吃而一次食用太多，影响健康。
其实任何食物吃得太多太过都不好，比较适宜的方法就是谨守“中庸之道”，掌握好尺度，方能吃得健康。
1、菠萝膏
【原料】鲜菠萝3个，鲜蜂蜜1500克。
【做法】将菠萝洗净并削去外皮，切成3厘米见方的果丁，榨取果汁备用；将果汁倒入砂锅，用文火煎，直至果汁变稠后，加入蜂蜜，拌匀成羹状即成。每日早晚约服100克。
【功效】本品具有健脾益肾的功效。
2、菠萝菜饭
【原料】菠萝1个，大米适量，火腿、蔬菜少许。
【做法】把菠萝切丁，和淘洗好的大米加水一起用电饭煲煮熟。在煮饭的同时，将火腿和洗净的蔬菜切成适合的块或长条。将油加热，放入所有材料翻炒，加少许盐、味精，和煮好的菠萝饭一起翻炒几下即可。
【功效】经常食用既养颜又美容。
3、菠萝烩排骨
【原料】菠萝1个，小排骨适量，香葱、姜、酱油、糖、料酒、番茄酱、鸡精和水少许。
【做法】将小排骨用酱油腌一下沥干，再用热油略炸，使其表面变色。锅中倒油，加热后爆香葱、姜，放入酱油、糖、料酒、番茄酱、鸡精和水炒一下，然后倒入小排骨用小火煮，煮到肉酥时，将菠萝块倒入，炒烂即可。
【功效】经常食用既养颜又美容。
4、 菠萝鱼片
【原料】菠萝1个，青鱼1条，蛋清、料酒、盐、鸡精、生粉上浆少许。
【做法】菠萝去皮切片，用淡盐水浸泡，青鱼中段去皮、骨，切成薄片，用蛋清、料酒、盐、鸡精、生粉上浆。锅内油烧热，倒入鱼片，滑熟捞出，沥油。青椒片略过油，锅留底油，倒入番茄沙司、白糖、鸡精炒匀，最后倒入鱼片、菠萝片，翻匀盛盘即可。
【功效】经常食用既养颜又美容。
美丽心经 菠萝属于热带水果，其丰富的维生素不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。菠萝还含有丰富的维生素B，能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发，同时也可以消除身体的紧张感并增强肌体的免疫力。