《减肥大王》 相关信息

婉儿

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前言 下一位减肥大王就是你 亲爱的读者mm，当你决定阅读本书时，可以肯定：第一，你是一位追求完善的女孩；第二，你是一位追求健康和美丽的女孩；最后，也是最重要的是你是一位相信自己，把握自己的女孩。 我有一位网友，说过一句话，“谁都有瘦的权利！”的确，没有瘦过，你怎么知道自己瘦不了？ 我也是个天生易胖的人，因接手至美减肥大王系列专访和减肥版主的缘故，奋战在减肥第一线近四年了。看过几万名mm或成功或失败的减肥故事之后，我终于悟出了一个道理——真正成功的减肥都是靠自己的毅力减下的。连自己的体型都改变不了，你还能奢望什么？ 生命不息，减肥不止——这是全球女性共同的事业。国外一杂志曾在两万多名读者中做了一项调查，发现那些平均减了30斤以上的mm当中，72%是靠自己成功减肥的，20%是靠商业减肥程序的，5%是靠医院治疗程序的，而3%是靠其他方式的。可见，大部分减肥成功的人都是在经历了足够多失败的减肥，明白了足够多减肥的知识，了解了足够多减肥的方法，参考了足够多成功的榜样后，才摸索出一套只属于自己的减肥方法！ 减肥的方法成千上万，但成功的秘诀只有一个，就是少吃多动。 减肥的秘诀只有一个，但成功的人所用的方式却是不尽相同的。 减肥的方式五花八门，但成功的减肥大王们却有一个共同的秘密——依靠自己的毅力。 难道不是吗？看看本书采访的八位减肥大王，她们跟你一样，都是在反反复复的减肥中一路走来，都是在经历无数次失败的减肥后才恍然大悟。她们比你先变瘦，是因为她们比你早一点意识到，成功的减肥，只能靠自己的毅力！ 正如减肥大王漠璇所说，胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问一问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力坚持下去？三年多来我发现，减肥mm缺的其实只是坚持下去的减肥毅力。减肥是一趟孤独之旅，只要减过的女孩子都知道坚持有多难。然而我想说，从此刻起，你不会再孤独了。这里有八位从减肥路上走过的姐妹，你减肥中所有的压抑、烦躁、喜悦，抑或动摇，她们都曾经历过。当你想暴食时，当你坚持不下去时，请翻翻这本书，看看这八位减肥大王减肥前后的对比照片，看看她们的减肥实录，也许你会发现，对付蠢蠢欲动的馋虫和动摇虫再不会那么难了！如果真能帮助你，我们的努力也就没有白费。 《减肥大王》采访了八位绝对能为你的减肥提供巨大精神动力的减肥大王。她们来自全国各地，代表了不同的减肥类型，这些例子和照片对你一定会有不小的鼓舞作用。其实，苏苏采访过的减肥大王不只八位，将近有二十位了。很有意思，这些减肥大王都有一些共同点：目标坚定、毅力过人、自制力强、坚持到底。所以说，减肥有时更是一种心战，既能收获完美的曲线，也能获得心灵的充实。 需说明的是，小狐狸、漠璇、美妍、旖旎这四位，先前至美网已采访过一次了——远的在三年前，近的也有两年了。这次除刚生了宝宝的旖旎外，其他减肥大王们这两三年来竟全都保持得好好的，完全没有反弹过！要知道，她们以前可是不折不扣的重量级胖mm啊！其中小狐狸的维持成绩最长，到现在都八年了。为什么能做到呢？我先前一直不得其解。后来才明白，因为减肥都已经融进她们的生活当中了，减肥对她们来说，早就是件驾轻就熟的事儿了。这也印证了一个观点，真正成功的减肥只有一种——靠自己的毅力减肥，在减肥中学会管理自己的身体，才有可能终生不反弹。 另外，本书不会有任何能勾起你食欲的减肥美食图片。很多减肥书放了大量美味的食品图片，虽说是减肥食谱，但那些图片看着太有食欲了，让人狂想吃东西，使减肥变得更难。我自己是有亲身体会的，有一次，我因为减肥饿了大半天，半夜里抓起一本市面上的减肥书想找点动力，没想到书里花花绿绿的减肥食谱图片反而让我食欲大开，差点管不住自己的嘴巴！我当时就想，以后如果我们出减肥书，绝不在书里放任何能够诱惑读者的美食照片，再低的热量也不放。所以请你放心， 《减肥大王》保证，给你的不是动力就是毅力！ 看完这本书后，你会明白： 1只要用点心，你就可以变得更美丽！ 2胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变！ 3减肥没有失败，只有放弃！ 4我们在通往幸福的路上，所以不免要触摸痛苦。 减肥潜力是无穷的，每个人都是自己的英雄，只要你真的想瘦，苗条也就离你 不远了。亲爱的mm，开始这一次终极减肥吧，说不定，下一位减肥大王就是你呢！ 苏丹洁 2008年9月广州 "> 　

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减肥大王：小赖赖 身高：163厘米 年龄：24岁 生日：1月22日 职业：职员 现居：天津 兴趣：绘画、烹饪、看书 信条：不要对没有做过的事情说没有意义 发胖原因：小时候不好好吃饭，妈妈从医院给我开了增肥的药，之后开始一发不可收拾…… 减肥动力：再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去 减肥成绩：最胖时160斤，2008年过年前已经从150斤减到120斤，最近一次减肥从130斤减到92斤 减肥历程：两个多月，2008年2月17日到5月10日，目前体重：92斤 目标体重：希望最终保持在90斤左右 主要方法：控制饮食、规律运动、改变生活习惯 减肥收获：人变得自信，开朗，还在网上认识了减肥好姐妹。 有话要说：人不仅要有美丽的内在，也要有靓丽的外表。想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。仔细回想，我的确付出了很多，不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获，世界上没有随随便便成功的事情。只要我们有毅力，坚持住！把坚持当作一种习惯！就能减下来！ 减肥格言：再坚持一下你就能瘦！ 苏丹洁采访手记：胖mm常见的优点她还完好“存档”着 看到现在骨感美丽的小赖赖，我简直难以相信她的体重曾经达到160斤！三个多月前，当赖赖开始写她这一次减肥日记时，我就注意到她了。当时我就想，这mm真减成功，一定也是位减肥大王了。而今，她的减肥果真修成正果了！ 我赶紧第一时间向她发去了采访邀请。赖赖是读着减肥大王喵喵、漠璇、美妍的采访一路瘦下来的，这个文静得有点害羞的天津姑娘用小得不能再小的声音对我说：“那全国人民都认识我了……有点紧张……”——嘿嘿，可爱的赖赖啊！ 采访中我发现，赖赖虽然瘦了，但胖mm们常见的优点她还是完好地“存档”着——心地善良、真性流露、毫不做作。赖赖对采访的配合让我感动，感谢她为减肥姐妹们所做的这些，也许只有真正胖过的人，才知道减肥是一件多么难、多么需要支持的事。减肥和很多事情是共通的。 我很欣赏赖赖的态度，她说，永远不要对没有做过的事情说没有意义。你没有试过，怎么知道自己不行？你没有坚持，怎么知道自己瘦不了？减肥要的是义无反顾，要的是坚持到底！ 减肥前后，赖赖体型上判若两人。正如她所相信的那样，寻找重生的，必然会迎来所要的。 亲爱的读者mm，行动起来吧，终有一天，你会迎来属于你的骨感身材！ 一周减了12斤，半个月减了20斤，两个多月减了38斤 苏丹洁：亲爱的小赖赖，瘦了这么多，实在是强啊，快把这次减肥的过程介绍一下吧。 减肥大王小赖赖：可以帮助很多减肥中的mm，我很开心！ 悄悄说哦，我初三毕业时的体重是160斤！不可思议！我竟然容忍自己胖了那么多年。那时整个人比较消极，一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了！ 此后体重就在一百几十斤左右徘徊，2007年体重直线上升至150斤，于是开始了一次地狱式的减肥计划。为期3个月。成果是116斤告终，一共减了34斤。 2008年过完年，思想上没警惕，又吃胖到了130斤！我163厘米，130斤对我来说够胖了。 最郁闷的是，因为我是典型的“扁身子”，不像很多“圆身子”的mm们，即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这次的减肥经历，我发誓这回一定要减到标准体重才罢休！ " ┳┳ ┳ [/url]

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这些年，减肥方法林林总总也试过不少，3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事，我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质，才能真正做到瘦下来。减肥最重要的就是控制食欲＋适量的运动。还有一点是：千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担，百害而无一利。 从2008年2月17日开始，当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时，我开始真正走上了瘦身的道路。坚持很重要，毅力真的是一点点培养出来的。每当我坚持不下去的时候，看看姐妹们鼓励我、支持我的留言，我就非常感动，也更坚定了自己的决心。慢慢地，就坚持到了现在，终于减到92斤了。我从没想过自己可以减到现在的92斤。我现在很快乐，人也变得更自信，更开朗了。这条路我还要继续走下去，保持住我的成绩，要永远和肥肉说不！ 这个过程简要回顾是这样的： 实施减肥计划7天后，到2008年2月24日，我竟然减了12斤，118斤了。减肥16天后，我减了整整20斤，历史正在被我创造！ 到了4月20日，我已经突破了100斤，历史最低点！都说美女不过百，到了99斤了！心情比较激动。带着兴奋的心情，我一口气转了40分钟的呼啦圈，又拖了一遍地。妈妈说我现在已经很瘦了。是啊，99斤，那曾经是我小学时的体重，而现在终于回到了我的身上！ 5月初又掉了几斤，那几天有些困惑，再继续减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥，认为我已经达标了。96斤，这个体重如果在以前，是想都不敢想的。而现在达到了，却更贪心地想再减一减。保持其实比减重更难。减肥的第三个月，差不多过完一半了，我的体重在这个月只降了4斤，从100斤到96斤，反复了好几次，减得很慢，也在逐渐消磨我的信心。不过，我还是坚持下去了。因为我想看看，我还有没有更瘦的可能。 2008年5月11日，体重秤上显示，92斤，我掐了掐自己，不是在做梦，真的92斤了！ 两个多月来，我竟然减掉了38斤！ 一路走来尽管很辛苦，但我觉得收获颇丰，只要付出了，就一定会有回报的。我会继续努力保持住我的成绩。让这个夏天，成为我25年来最美好的夏天，而且要永久保持下去…… 我想说的是：有志者，事竟成！只要我们能做到树立目标，坚持，不放弃，我们无论做什么都可以成功！所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说：加油！成功最后属于我们！ 男朋友说远远看去绝对不敢认我 苏丹洁：这次苗条大变身，赖赖原有的衣服都得改朝换代吧？ 减肥大王小赖赖： 是啊。这次减肥，从130斤到92斤，真的发生了质的变化，让身边的人们一个个都张大了嘴巴！我的朋友们都有些不适应，甚至感觉我的五官都有了不一样的变化。 当我照镜子时，在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞，甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。这证明我真的很骨感了，心情是难以表述的。因为骨架大一些，正面还是显得宽。但侧面看上去，我觉得按我的要求来说，接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳！ 中间经历了2次平台期，还有暴食的经历，在思想上，真是一种折磨！但坚持下来，就雨过天晴了，阳光总在风雨后。 我最瘦是128斤，最胖时达到了150斤。现在我整个都变样了，甚至要是我站在远处，男朋友说他绝对不敢轻易过去认我。 "> 　

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裤子小了好几个尺码，现在的衣服没有几件合身的。我还没打算买新的，因为我还想要再瘦一些。尽管以后会更困难，我还是要坚持下去。 说这些，一个是要给自己鼓劲，另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油！只要我们努力了，就肯定能获得成功！ 想减肥，就要对自己狠一点 苏丹洁：你能在两个多月内减了这么多，具体用的什么方法？ 减肥大王小赖赖： 其实我也很馋，只能狠巴巴地对自己了！具体而言，就是节食加运动，最重要的就是少吃！ 如果不能忌口的话，就没办法瘦下来。首先，我和众多减肥大王一样，在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食。我每天都记录我的饮食，使自己达到平稳状态。聚餐尽量不参加！平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的，零食吃得很少，更别说糖了！最开始一小块巧克力，我能吃上3天！一小片饼干我能吃5分钟！ 谁让我这么懒呢，很多运动都做不来，像跑步、游泳什么的！我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板，还有走路。现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个，分两次完成。没事做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小运动。 不过最开心的是，每次站在体重计上，看到哪怕只有半斤的下降，心情也会很激动！而且是特有动力的感觉！虽然减肥是痛苦的，但我依然很快乐！因为我知道，胜利就在前方。发觉自己以前太没定力了！总是见好就收，所以体重总是反反复复，最后都以失败告终。我发誓这次一定要保持在100斤以下，一定！ 我的心得就是：想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。 90多斤之后继续减肥时，遭到了家人的强烈反对。所以，后面的那段减肥之路，我是悄悄进行的。减肥真是上瘾，越减越嫌自己胖。不过，减肥也要适度，对自己狠，是要有限度的。不要盲目地什么都不吃，要根据自己的体质来！结合自身的特点，制订符合自己的计划。姐妹们加油！ 一个苹果能啃一个下午 苏丹洁：你有时一餐只吃一个苹果，不饿吗，熬得住吗？ 减肥大王小赖赖： 这个问题也有很多mm问过，她们看了我的减肥日记，觉得我吃得少，肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了——我写的有些东西，不是一下子吃完的，比如，零食或者水果。我写“午餐：苹果一个”，不是代表12点的时候我吃了个苹果，而是我12点时把一个苹果切成小块，放在碗里一点点的吃，一边上网一边吃，大约能吃到下午。所以，就像少食多餐一样，我感觉一直都有东西吃的，不会总是感到饥饿！像我吃红薯干也是一样的，一条吃很久，比一次吃很多条要来得健康，也避免了摄取过多热量。 推荐些吃了不易胖的美食 苏丹洁：红豆是消肿去湿利水的，对减肥大有裨益。赖赖煮红豆汤的时候，只放水和红豆，其余什么都不加吗？ 减肥大王小赖赖： 是的。红豆泡24小时，高压锅煮10分钟，装盒放进冰箱，每天热一碗当早餐，什么都不加，我觉得味道还可以，因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效，我觉得我腿细了，和它有密不可分的关系呢！ 苏丹洁：有些mm就是少不了白米饭、白米粥，而且要配上炒菜才行，赖赖有什么建议？ "> 　

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减肥大王小赖赖： 做粥可以少放些米多放点绿豆，这个对减肥也是不错的。蔬菜用水煮的就可以，出锅前放一点点盐。减肥的人不能缺了盐分，但不要多，不然就容易积水浮肿。炒菜的话，千万不要太油！ 如果觉得老吃水煮青菜没味道，赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐，我自己做过，觉得很对胃口，热量也不高。做法很简单，蘑菇、豆腐切块，洋葱切末，加尽量少的油，爆香洋葱，加李锦记豆豉香辣酱，下蘑菇，炒匀，然后加豆腐块，焖一下，加点盐、鸡精，出锅。香喷喷啊！ 苏丹洁：推荐一些有利于减肥的早餐吧。 减肥大王小赖赖： 喝粥，最好不放糖，多放水。杂谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的。另外，早餐我觉得脱脂牛奶不错，一杯下肚可以饱到中午都没问题。如果觉得什么调料都不加的粥难以下咽，那么也不要做成甜的。不妨尝试下我改良后的雪花粥，原料是米（大米、小米都可以）、蛋清1个、小蔬菜丁。先煮好米粥，出锅前再加蛋清和小蔬菜丁，撒点盐，滴几滴香油，味精就不用加了。蛋清含有丰富的氨基酸，却没有蛋黄的胆固醇和那么高的热量，所以这是一道又美颜又瘦身的粥。 说到做饭，赖赖还要介绍一种减肥汤——萝卜奶汤。白萝卜洗净切细丝，几个海米一起熬汤，烧沸后放入牛奶、盐、味精，滴上一点点香油就行了。汤做出来后颜色乳白，很鲜，很香，女孩子吃了也能补虚，还有，萝卜中含纤维素较多，是减肥的好朋友。 苏丹洁：看来赖赖不怎么沾米饭和面包。很多mm早上吃馒头和面包，是不是就是因为这才瘦得慢？ 减肥大王小赖赖： 对！我一碰这些淀粉就胖，对糖类还好一些。减肥中尽量不碰淀粉类食物。减肥中有一次吃了很多包子，就长肉了，后来就坚决不吃！ 其实正常三餐也可以减肥 苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的mm，你有什么建议？ 减肥大王小赖赖： 其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富，平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么，是不能吃多，我举一些例子。 早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择。尤其是粥，用杂粮做的，不放大米。 午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。 晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜，减肥又爽口，自己做更放心。 减肥要因人而异找对方式 苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食，就做不了运动，得吃些东西才不会觉得心慌，但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会吃很多，整天在吃和不吃之间作斗争，很痛苦。 减肥大王小赖赖： 我从小体质好，如果mm体质不好，不要太极端。千万别太激烈了，柔和着来，让身体适应。只要坚持了，就会成功的！ 最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥。大学时，姐妹几个都尝试一种药，很便宜，也算是违禁药品，一般大药店都不卖的，我们从一个小药房买得到，一天一片，副作用挺大的，心慌、失眠、心律不齐什么的。现在想想，那时我们的胆子都挺大的，拿自己的身体做赌注，就是希望瘦那么一点点。后来其中一个女生吃药一段时间后，有一天在家里突然休克，一个小时才缓过劲来，家里正巧没人。想想都后怕，万一没醒过来可怎么办？打从那天起，大伙就把药全扔了，没人再敢胡乱吃药了。 " īī ī [/url]

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至于节食，我属于从小就结实健康的那种，除了有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了，身体还可以，精力也行。也有累的时候，比如说上楼时，腿会有些酸。其实，我也不是很有毅力的人，这次不知哪来这么大动力。至于一些身体的小毛病，我胖的时候也有低血糖，现在情况似乎差不多。我在平台期之前心慌了两天，之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了。其实，姐妹们少吃一些就好，只要细嚼慢咽，总能看到收获的，加油！ 相信自己，全力以赴，坚持到底 苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态，相信自己，全力以赴，坚持到底。 减肥大王小赖赖： 谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好的，减肥中有时也会吃一小块点心。其实，我也是爱吃甜食的，也有疯狂的时候。有时候会觉得很难过，为什么我要这样对待自己？为什么别的人怎么吃都苗条，我什么都不吃还不见得瘦下来，会很沮丧的。只不过我心态还算好，能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了，每次减肥都会在网上先做足功课，我已经减出一套理论和经验来了。 苏丹洁：感谢赖赖接受采访，祝你的保持大业跟减肥大业一样旗开得胜！我相信你一定没问题的，现在很多减肥mm都以你为新榜样。最后嗦一句，你觉得这两个多月的减肥辛苦吗？ 减肥大王小赖赖： 也谢谢苏苏，还要谢谢前面给了我无穷动力的减肥大王。 减肥一开始，同事们都要减肥，然而到今天坚持下来的没剩几个了。她们都觉得太痛苦了，而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑。现在问我当时苦不苦？我倒不觉得有多苦。我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔细回想，我的确付出了很多，不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获，世界上哪有随随便便成功的事情。减肥和人生一样，总是有牵绊和挫折，总是要不停下前行的脚步，而最终总会达到我们所期望的结果！ 小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦 小赖赖： 其实，我也不是个有毅力的人，也有控制不住的时候，但我是个非常倔强的人，一旦我认准了，任别人怎么说我都会坚持。不过，我的做法实在是太苛刻了，身体不好的mm，可能容易晕的。其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好，不要把所有的零食一天吃掉，注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取比例。慢慢来，细水长流对身体好！会瘦下来的！ 我的经验就是：只要坚持，谁都能做到！mm们也加油哦！不要对没有做过的事情说没有意义。你可以不像我一样激进，只要控制好每天的饭量，减少一点，逐渐地效果就出来了！最重要的是坚持！ 幸福的照样幸福着，等待重生的，必然会等到所要的。我很欣赏这句话——在绝望中寻找希望，人生终将辉煌。人生就是有了挫败感，才能昂扬斗志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起，地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天，我还要跟上它们的脚步前行，不然，将被甩得更遥远！ 其他减肥大王有感 里里（第12期至美减肥大王）： 小赖赖的终极减肥我喜欢。我们只有一次年轻的机会，要吃，要睡，可以把它往后排排，等人老珠黄了以后，多的是时间让我们吃。真的，减肥是很苦，我承认。可是成功之后，不但我们自己变美了，自信也可以得到提升。别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内，内外贯通的。 水巫妞（第13期至美减肥大王）： 有的mm说减肥真的好累，每吃一口都要担心自己身材走样。我觉得还好，心里不要把它当成负担就不成为负担了，其实这也是一种生活态度。 苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始 心灵美固然比外表美更重要，但两全其美岂不更好？绿茶一喝就像上了发条一样劲儿使不完，脂肪烧个不停！临睡前洗澡能大大加速新陈代谢的速度，让你在睡梦中身体也能消耗更多的热量！能走路就走路吧，走出一双美腿，走出一身瘦削！ ——苏苏 小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢 除了控制热量摄入之外，小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下，关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率，让脂肪燃烧得更快。她用到的主要方法如下。 1.一般去不太远的地方都是走路，通过有氧运动提高代谢率； 2.坚持早上100个、晚上300个仰卧起坐，通过持续运动提升代谢率，与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同，赖赖的运动是循序渐进的，从最初的100个仰卧起坐到后来的400个，逐渐加量，身体也就不会抗议； 3.清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、柠檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品，这些都是能大大提高代谢速度的秘密法宝； 4.利用生理期的规律，在月经过后的黄金期加大减肥力度，这时候新陈代谢各项机能都较活跃，减肥也事半功倍。 " ￣￣ ￣ [/url]

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减肥大王：小狐狸 身 高：165厘米 年 龄：29岁 生 日：1979年10月2日 职 业：公司部门主管 现 居：上海 兴 趣：唱歌，旅游，十字绣，音乐，读书 信 条：让自己先快乐起来，再把快乐感染给其他人 发胖原因： 读书时，常会复习到深夜，外婆总是会端来一大碗热气腾腾又冒着香气的宵夜给我，外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖，而我也抵制不住外婆的厨艺，结果就越吃越胖。 减肥动力： 女孩总是会有虚荣心，希望自己漂亮，希望自己时髦，可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服，我想这就是我最大的减肥动力。 减肥成绩： 从132斤减到96斤，维持至今8年 减肥历程：两年半 目前体重：95斤～98斤 目标体重：95斤 主要方法： 管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃饱，中餐只吃七分饱，晚餐尽量少吃些。少吃油腻的食物，多吃水果、蔬菜，临睡前5小时内一定不要吃东西。 减肥收获： 减肥让我变得很自信，让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩，不用去羡慕别人有话要说： 要想办法不伤胃，而且还能够减肥，不会暴 食。有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力，不要心急，不然对皮肤、身体都不好，身体好了，才能享受生活。 减肥格言： 用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！ 苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了 八年前，小狐狸减肥成功了。今天，她仍然轻松地维持着良好的状态——这位来自上海的mm让我们看到了健康减肥的甜头！ 三年前，我给至美网做了小狐狸那期减肥大王采访，之后又为《女友》杂志采访过小狐狸的减肥故事，还和她一起写过一个减肥维持日记的帖子《小狐狸和黛伊伊的快乐瘦身小窝，学会管理自己身体》。 小狐狸是一个亲切得不能再亲切的邻家女孩。看过小狐狸之前采访的人都知道，小狐狸总是那么温柔恬静。无论是谁，都不能不喜欢上这个与世无争的小mm。 就连减肥这么“大众化”的事儿，也会被涂上个性的色彩。暴食——这个几乎对每个减肥mm都不放过的小恶魔，到了小狐狸这里，却不得不悄悄地绕道而行。的确，本来无一物，何处惹尘埃。减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了吧。 “无痛苦”的小狐狸减肥法 苏丹洁：亲爱的小狐狸，感谢你接受采访，三年不见，你更瘦更漂亮了。记得小狐狸的减肥法特别温和，几乎是“无痛苦”的，再次介绍给大家吧。 减肥大王 小狐狸： 谢谢你的夸奖，我相信缘分，也珍惜缘分，知道很多事情都是要讲缘分的，我和减肥就是有着这样的缘分。减肥成功到现在八年了，还是跟它有关系啊。 小狐狸减肥的时候，是那种很天真烂漫的读书时代，既没有太多的烦恼，生活也比较无忧无虑，所以基本上除了又怕自己的身材不满意外，我还是过得蛮满意、蛮开心的。 我并没有从一开始就制订严格的减肥计划，只是在一天天的累积中，慢慢地瘦下来的。要说减肥中难忘的事情，就是妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又增加了减肥的动力。 我身高165厘米，7年前我顺利减肥成功，从132斤减到96斤，目前体重在95斤～98斤之间浮动。 我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤，健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体，相反还对健康有益，不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型，而事实上，我也成功维持了近八年至今。下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助。 "> 　

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减肥成功后，我一天吃饭的情况大概是这样的。 早餐时间：我早餐的量非常大，说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B： A. 中式：一个煎饼（上海的煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。 B. 西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。 中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。 晚饭时间：2调羹米饭，一些素菜，一块鱼。 我有几个必须坚持的原则。 1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。 2. 下午4点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。 3. 吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。 4. 每周双休有一天做清肠工作，只喝水，吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩，所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠。 5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了，但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。 6. 对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候，体重已经不知不觉地下降了呢。 小狐狸为什么能维持八年不反弹 苏丹洁：上一次采访小狐狸是2005年，那时你减肥成功已经五年了，一 点反弹的迹象也没有。三年过去了，你现在还保持在95斤左右，太厉害了！ 小狐狸： 也没有啦。我们那时一起记维持日记，我特意找到那个帖子，上面有2005年11月20日的记录。 体重：98斤 三围：81厘米、63厘米、83厘米 上臂：21厘米 小臂：20厘米 大腿：43厘米 小腿：35厘米 体型：我的体型属于上身瘦，下身胖，头大，脸胖 2008年5月22日的数据是： 体重：96斤 三围：81厘米、63厘米、83厘米 上臂：21厘米 小臂：20厘米 大腿：43厘米 小腿：35厘米 小狐狸的饮食维持食谱 苏丹洁：小狐狸这几年维持阶段一般三餐是怎么吃的？ 减肥大王 小狐狸： 只要没有应酬，我一天三顿一般都很简单，只是具体的菜式变一变。应酬时不吃实在不像话，所以，我都以7分饱为限，回家晚点睡觉。维持说难也不难，有很多小窍门，普洱茶就是其中一个。一般来说，我每天大概是这样吃的。 早上50克面包，1杯牛奶，一个苹果，1个鸡蛋 上午2大杯普洱茶 中午4调羹米饭，自己做的几口家常菜 下午2大杯普洱茶 晚上一碗自己煲的汤（油尽量地少），如鲫鱼汤，2调羹米饭，2杯淡蜂蜜水 "> 　

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运动情况一天累计走2小时路 油多的菜我不碰 苏丹洁：你三餐吃的东西放油多吗？ 减肥大王 小狐狸： 我吃的菜都不油，油多的我就不碰。我的胃不允许我吃油腻食物。 要家人认同不吃油腻菜是比较难的，我也是抗争了很久，以前外婆和我们住一起的时候，煮菜都很油，所以我就忍住不吃看得到油的那些菜，就单喝汤，后来妈妈就问我原因，我说太油了，吃不下。 我个人觉得，姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油，可以尝试告诉妈妈，注意语气态度，告诉妈妈自己的喜好。比如说喜欢吃水煮的蔬菜，不要用炒的，喜欢吃清蒸的食物，就行啦。妈妈也一定很乐意煮给你们吃的。 菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火 苏丹洁：推荐几种减肥中也能多吃的食品。 减肥大王 小狐狸： 吃饭时，多喝汤，如果吃油腻食物，就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的纤维质蔬菜。 我喜欢吃酸的东西，会用话梅泡水喝，或者就吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品，有助于体质变得不易胖，热量也不高。 另外，减肥的mm们也要注意，不要老是让自己去想肚子饿，饿的时候找一些自己感兴趣的事情做，或者多喝茶，这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤。我是用干菊花和普洱茶一起泡的，没有专门买那种菊花普洱，不过我都是冲一大瓶浓茶，喝的时候，再兑一点白开水或者热水，这样不会太苦，而且通常一天喝下来，茶还是会很有味道。 没有零食活不了的小狐狸照样能减肥 苏丹洁：你喜欢吃零食吗？对视零食甜食如命的减肥姐妹，你有什么建议？ 减肥大王 小狐狸： 零食特别是甜食一直是我很喜欢的食物，减肥前只要有现成的，就一定要吃光罢手。我想除去身体上的疾病，胖总是有原因的吧。现在对这些东西我也比较有节制了，吃得不那么频繁。减肥前我一次可以吃掉2大包薯片；减肥后，薯片一般是1～2个星期一大包，而且一定是下午4点前吃，超过4点就不吃零食了，馋了就吃水果。 榛仁巧克力是我最喜欢的，我每次吃一小块。 我喜欢吃甜食，但我只挑自己最喜欢的来吃，选择的范围小了，自然能吃到的东西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的习惯了。挑食才能减肥。 另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是为了解馋，mm们自己和自己做个小交易，想暴食的时候，就对自己说，今天只吃一块巧克力，或者吃半包薯片，但是不能暴食。有时我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。 很想吃东西时如何克制 苏丹洁：想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的？ 减肥大王 小狐狸： 这个时候我通常选择喝水，肚子饿时我会选择大量喝水，其实这个方法也不好，所以我觉得可以改进一下，肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食，也不要吃肉，先喝汤，吃点蔬菜。关键是一定要坚持，我减肥中没有暴食的状况，最多吃得和早上的7分饱差不多。 我也有很想吃甜东西的时候，这个时候，我会选择吃话梅，我家里有两种口味的话梅，一种是极酸极咸的话梅，用来泡水喝，一种是甜甜酸酸的话梅，觉得想吃甜的东西时，我就会吃一颗话梅，再泡上一杯话梅水，然后就是分散注意力，看我喜欢的电视，或者上网玩游戏。总之度过了这段饿的时间，或者撑到吃饭时间按时按量地吃三餐就行了。 减肥时，吃东西要吃得精简，尽量吃得精致细致一些，不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的时间才吃东西，这样慢慢地就会控制住自己的胃口了。很多mm都会因为心情不好就暴食，这样也不好，心情不好时，暴食更不利于消化，容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走，既分散注意力又可以起到运动的作用。 嘴馋时，可以吃水果，不过水果也有容易发胖和糖分含量多的，所以要有选择，例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果，但是西瓜、香蕉热量就较高，所以要有选择地吃。 过节时，通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭，我就会抵制不住外婆煮的菜。但是为了减肥，还是要控制饮食的，建议冬天要减肥的mm可以采用这种方法，吃饭前先喝一碗热汤，既养胃又增加饱腹感；再吃蔬菜、豆制品和鱼；最后吃肉，肉类食品还是不要多吃；如果吃完上面的食物已经觉得有7分饱了，那么就不要再吃米饭了，如果觉得还没有到7分饱，那么建议mm再吃1～2调羹的米饭，喝点汤。 懒mm听好了，走路也是运动 苏丹洁：你减肥期间常运动吗？ 减肥大王 小狐狸： 我非常不喜欢运动。但我喜欢走路，能走路的我都用走的。从一定意义上也弥补了我缺乏运动。 我减肥的时候并不是每天运动的，记得那个时候流行跳舞毯，我大概一个礼拜会在家里跳一次，每次跳1～2小时。现在我也不是每天运动，一是没时间，二是实在没有耐性。 但是有几样活动，我会参加的。冬天时，我一个礼拜会去打一次羽毛球（2小时左右）；夏天时，一个礼拜去游一次泳，每次大概1小时，这个是我最喜欢的运动了，泡在水里我就开心。 如果上班走路需要半小时左右的时间，我建议mm们走路上班吧，这是最简单的减肥运动。 我现在的腿比减肥前细，但是我觉得还是蛮粗的，所以我现在也在想办法。可是好像除了按摩、运动，没有什么特殊的办法可以减局部的脂肪。所以我在考虑加强自己的运动强度，以前减肥斑竹古宅幽幽推荐我喝绿茶，还有用薏米粉冲茶喝，我试了，效果不错。 " ńń ń [/url]