《减肥大王》 相关信息

婉儿

减肥大王：美妍
身 高：166厘米
年 龄：27岁
生 日：9月21日
职 业：服装公司经理
现 居：天津市
兴 趣： 唱歌，听音乐， 读书，养狗，绘画， 营养学，每天穿漂亮衣服
信 条： 每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的道路。
发胖原因： 严重营养过剩外加不爱运动。从小一直胖着长大，从来就没瘦过，读中专最胖时已突破220斤大关啊！
减肥动力： 从小就胖着长大，受尽了别人的欺负和歧视。走在街上人们那种看怪物一样的眼神和表情甚至动作都深深地伤害了我。我是一个自尊心很强的女孩子，所以决定减肥。此外，由于太胖，体质变差，为了自身的健康也要减肥，我发誓这辈子我决不会让自己再发胖！
减肥成绩：从220斤减到106斤
减肥历程： 从19 岁开始减肥，第一年减掉60斤，大学4年减掉50 斤，毕业后一年又减掉4 斤，至今体重控制在106斤左右。
目前体重：104斤到108斤
维持成绩：四年
目标体重：减到100斤
主要方法： 调配科学合理的饮食结构＋健康的生活规律＋适量运动＋毅力
靠自己，我怎么减掉114斤
苏丹洁：亲爱的妍妍，感谢你接受采访。请回顾你从220斤到106斤的大概历程好吗？
减肥大王 美妍：
当然可以。很高兴能和大家交流，先祝所有减肥的姐妹们幸福美丽！
我是从小胖着长大的，呵呵……我爸妈从小可疼我了，就爱给我买吃的，而且从来不含糊，家里各种各样吃的堆着垒着，这么一直吃，所以就这么胖着长大了，体重一路飙升啊。面对人们异样的眼光和嘲讽的表情，我感到很委屈、很无助。
上初二时，我患眼病休学一年，初三下学期，妈妈怕我的眼病刚治愈承受不了紧张的学习，就没有让我参加总复习，放弃中考后我直接上了中专，学我酷爱的服装设计专业。
中专三年级时，我在家自学高中课程，准备参加高考，那时我的体重已经达到220斤，并且出现憋气浮肿等症状，万般无奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品，不借助任何外力，仅靠毅力减肥。方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再调整生活习惯。于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施。我凭借多年肥胖遭人歧视所培养的忍耐力和坚定信念，一年内共减掉60斤体重，并在这一年中自学参加高考，考上了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。
刚上大一时我的体重160斤，是全班最重的。由于要住校，妈妈就不能为我安排食谱了，以后的减肥道路只有靠我自己走下去了。由于胖，曾遭到一些人的耻笑，这虽然对我的心理造成了很大的伤害，但同时也成就了我不屈不挠的性格。大学期间我继续着我的减肥计划，到大学毕业时是110斤。
毕业到现在三年了，我现在的体重不但没长，而且还降了几斤。我以我的经历证实了这样一个真理：我们不比任何人差，相反由于我们长期无奈地生活在逆境里，心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志比常人坚定。这是我们的财富，是老天对我们的厚爱。
亲爱的胖友们，不要再伤心，不要再自卑；要自强，要自信，把我们的肥胖经历当成是上天对我们的历练，做我们想做的事，不论有多难，只要我们坚持，就一定能成功。
希望天下不要再有歧视，祝愿所有想减肥的胖友减肥成功。

婉儿

美妍的减肥实录
苏丹洁：谢谢妍妍，详细谈谈你是怎么减肥成功的吧？
减肥大王 美妍：
好的，下面我分三个部分详细讲一下我的减肥经历和心得。
一、头一年减重60斤，得到双重回报
减肥出发点：不借助任何外力，用毅力减肥。
减肥方案：调节饮食结构 + 改变生活习惯 + 适量运动。
妈妈为我制定了每天的作息时间和饮食的基本构架。
作息时间：
6：30 起床，洗漱，收拾房间，打扫卫生，洗衣服
7：30 吃早餐
8：00 自学文化课
9：30 休息，做健身操
10：00 做健身操
11：30 休息
12：00 吃午饭
13：00 午睡
14：00 起床自学文化课
15：30 休息
16：00 自学文化课
17：30 休息
18：00 吃晚饭，然后自由活动
20：00 跳健美操
21：00 休息，洗漱
22：30 上床睡觉
每日健康饮食：
精瘦肉（或鸡肉、鱼肉、海鲜） 100克
鸡蛋1个
蔬菜（每种蔬菜都可以）300克
谷物（粗粮细粮均可，以搭配为好）100克
水果（尽量选择甜度低的）若干
减肥菜肴：
1. 炒菜少放油，菜出锅时不要淋明油。
2. 尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。
3. 可单煮蔬菜，放少许麻酱、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为宜。
4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。
减肥要诀：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。
减肥提示：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
接下来就是严格实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。
头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，并且自学考上大学。双重回报啊，接到录取通知书那一刻，我兴奋地和妈妈相拥在一起，妈妈摸着我的头说：“闺女，你太棒了”！我哭了，妈妈也哭了。
二、我用大学4年时间减掉50斤
上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。再有我是中专毕业考上大学的，别人都是高中毕业考上的，和她们同班上学，在学习上对我还是有压力的。
在这种环境下，起码我是不会胖回去的。
在饮食上，我基本不用忌口，只是吃什么都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，轻松减重了20斤。大二、大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。
上大四时，我的体重已降到110斤，已经达到健康标准。妈妈不许我再减了，只要保持就好，让身体有一个全面调整，因此上大四这一年，我的体重一直保持在110斤。

婉儿

以上就是我大学减肥全过程，四年共减重50斤，减得很轻松。
三、减肥成功至今四年没有反弹
毕业后的一年，我在不知不觉中自然减重了4斤，106斤。大学毕业至今三年了，生活上我还坚持已经形成固定的饮食习惯和生活规律，我现在体重稳定地保持在104～108斤，很健康，很自信。
遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥
苏丹洁：妍妍胖时受到过很多刺激吗？
减肥大王 美妍：
当然，可以说不仅仅是受到过很多刺激这么简单啊，肥胖给我带来了憋气、腿脚浮肿等症状，还让我受尽了歧视与欺辱。每次上街时，人们看到我时嘲笑的眼神、动作和发出的唏嘘声，像利剑一样刺痛我的心。我感到这个世界很冰冷，很无情，它不属于我，它只属于强者，而我只是弱者，我无法抵御强者的伤害。每当这时，我都想找个地缝藏起来，以避免这无端的伤害。
我记忆最深的是几次和同学之间的事。小学一年级，我同桌是个大家公认的刺儿头。她总欺负我，骂我胖，抢我东西。一次手工课上她抢了我的作业愣说是她做的，还洋洋得意地要当她的作业交老师，不管我怎么求她，她都不还给我。我急了，抡起小肉拳头照她后背一通擂，把她打哭了。从那以后她再也不敢欺负我了。
初二时我休学后刚插新班，有个男生总拿我胖取乐，冲我做怪样，我一忍再忍。一次美术课，那个男生公然对我说脏话取笑我。我气急了，抓起调色碟向他扔去。没想到美术老师袒护他并指责我，还摸着他的头安慰他别害怕，我心里很不服气，心想：还不是因为那个男生长得模样好吗，我胖也不应该受欺负啊！下课后，我一把抓住那男生的衣服，拖他去办公室找老师评理，吓得他抱住门不放手，我实在拖不动他，就自己去办公室找班主任。老师严厉批评了那个男生，并让他在全班面前向我赔礼道歉。
中专时，班里有一个很凶悍的女生，倚仗她爸爸在学校里承包食堂，在班里想骂谁就骂谁，没人敢还嘴。第二年不知为何她变本加厉起来，从讽刺挖苦、嘲笑歧视，发展到对我进行人身攻击。我还是一忍再忍，心想只要她不点名道姓我就不理她。这样她一直骂了一个月，气得我简直要崩溃了。有一天我终于忍不住问她骂谁，她指着我脸大嚷：“骂你！”还劈头盖脸一顿破口大骂。虽然后来，她在班会上向我赔礼道歉作了检讨。但这些遭人歧视和欺负的日子最终让我下决心要减肥！并且这辈子我绝不许自己再发胖！
减肥中，同学送的冰棒我一路举着
苏丹洁：妍妍减肥时的心态如何，有没有暴食过？
减肥大王 美妍：
我减肥期间的心态和平时一样，甚至比平时更积极了，也开朗多了。平台期的时候是有些焦急和担心，不过调整过来就好了。暴饮暴食的状态是没有的啦，想当初同学来我家做客，临走非要给我买冰棒，我减肥不吃，结果就一直举着，等同学上车走了之后就扔掉了……对食物的态度当然也是馋啊，可是为了我的成功计划我还是忍住了，这需要的是毅力啊。对运动的态度嘛，我基本上不会做剧烈运动，只是做些家务和有氧运动来塑形，这种运动是要长期坚持才会有效的。
不过一切还是要建立在自身毅力基础之上。
减肥的根本就是毅力
苏丹洁：减肥中很馋很想吃东西时怎么办？
减肥大王 美妍：

婉儿

这种时候几乎所有减肥的人都会遇到，我也不例外。当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这在减肥过程中可以算得上是最为头疼和最为艰难的事情了。想要控制食欲一定记得改变口味，吃清淡的食物，少吃盐！因为盐会刺激唾液腺分泌消化酶，从而导致暴饮暴食，吃进过多食物。虽然如此，但最简单、最根本且最有效的控制食欲方法是——毅力！
每当我们想吃东西时就问问自己：“我是否要变美丽，变健康，变自信？”如果答案是“是的”，那么这时候就需要用自身的毅力来控制进食的欲望，而且只能依靠毅力。毅力是靠坚定的信念和决心培养出来的。不要用管不住自己的嘴巴来做减肥不成功的借口，只要自己真的要减肥，只要自己的意志够坚定，只要自己不去想那些食物，就没有管不住自己嘴巴的可能性！
减肥的根本就是毅力，只要有坚定的毅力，就没有什么是管不住的。
美妍的饮食减肥建议
苏丹洁：妍妍给一些饮食减肥的建议吧。
减肥大王 美妍：
我减肥时什么都吃，其实减肥期间每种食物几乎都是可以吃的，只是要注意量，但最好忌口甜食和油炸类食品。刚开始减肥时，由于我太胖，头一年就减掉60斤，开始减时有些辛苦，后来逐渐就适应了，也不觉得怎样就过来了。后来我上大学住校，不方便调节饮食，学习累又不能少吃，和同学们一起吃住，也不怎么忌口了，所以减肥速度缓慢，减肥第二年、第三年、第四年一共减了50斤，第五年保持体重不反弹，第六年开始，基本不忌口，想吃什么吃什么，只是控制食量不吃过饱，在不经意中体重自然下降了几斤。要减肥，饮食上我有三个建议，希望能对大家有所帮助。
建议一：忌食甜食、油炸食品
每日三餐要按时，每餐进食不超过8分饱，以蔬菜为主，粮食必须要吃，最好控制在2～4两，每天保证2～3两精瘦肉或鱼类（最好不要吃皮，美容也是可以有别的方法的），1～2个鸡蛋要养成良好的睡眠习惯，每天晚上10：30之前必须睡觉，早上6～7点必须起床，做轻量有氧运动或家务均可，这样可以避免脂肪堆积。以上这些都是在长期坚持的基础上才能达到良好效果的。
建议二：针对胖人多便秘而推荐
（1）蔬菜类——豆角营养价值很高且能通便有助减肥，可将豆角用白水煮熟，放少许麻酱、蒜泥、盐，拌匀作为午餐或晚餐菜品。
（2）水果类——鲜桃 营养价值很高，甜度适中，每天吃一个，有助排便且养颜。
建议三：经我亲身体验有效的减肥食谱
（1）减肥食谱——西红柿 西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多种吃法，可以和鸡蛋或精瘦肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。
（2）减肥饮品——减肥荷叶茶 干荷叶100克、山楂100克、生薏米100克、陈皮50克，将上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，开水冲泡，代茶饮。山楂化淤，生薏米清补，荷叶泄热去胀闷、降压减肥，陈皮顺气。
（3）减肥饮品——冬瓜饮 冬瓜是清润之物，性寒味淡，其特点是不含脂肪，含钠量低，所以它是减肥的妙品。并且它还能治疗水肿，泄暑热利尿。

婉儿

平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的浓汤，加少许盐当茶饮。还可将冬瓜榨汁，加少许盐饮用。
健康减肥才能长久
苏丹洁：你觉得减肥中最重要的是什么？
减肥大王 美妍：
最重要的，是健康。我想对胖mm们说：
1. 减肥失败不要灰心，找出原因，从头再来。如果实在减不下来也不要自卑，也许你的生理基因就是这样呢，只要不出现病理现象就好，健康是最重要的。其实瘦人有瘦人的靓丽，胖人有胖人的风采，各有各的闪光点，只要善于发挥自己的优点，是同样美丽的。
2. 要健康减肥。不要让体重降到标准体重的最低限以下，否则会有损健康，对身体造成伤害，严重会危及生命。
3. 要科学减肥。别人的减肥方法只可作为参考，不必照搬。因为每个人的肥胖原因不同，肥胖程度不同，身体健康状况不同，生理基因不同等。所以这个人的减肥方法对那个人不一定奏效。
4. 建议减肥前先去医院做体检，然后再去一些美体、塑身、饮食营养、肌肤营养等机构向专家详细咨询，或上网搜索有关知识，或买一些相关的书详细阅读。之后再根据自己实际情况做出切实可行的减肥计划，再下来就是坚持不懈地严格实施了。
在减肥期间偶尔会出现心慌、头晕等，这时就要注意是不是减肥速度太快了，身体的生物钟调整跟不上减肥速度，这时要适当放慢减肥速度或暂停减肥，等症状消失后再继续减。如果在减肥中身体出现了不良反应，要及时向有关专家咨询解决，或去医院就诊。身体是我们自己的，千万不要盲目减肥。
我提倡的是主动减肥，主动减肥靠的是自身的毅力，而非任何外力。当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这就需要我们用自身的毅力控制食欲，而毅力则是要靠坚定的信念和决心来培养的，这也需要提高我们的心理素质，才能有毅力抵御来自各方面的诱惑，从而达到减肥目标。
平台期里要做的就是放松心情
苏丹洁：妍妍减肥中经历过平台期吧？
减肥大王 美妍：
是啊，而且每个平台期出现的时间和持续的长短都是不同的，这个时候是最难熬的。首先要知道什么是平台期，减肥期间减掉一些体重后就不再下降了，这就是平台期。每个人的身体都好比一个生物钟，这个生物钟每天都按照特定的轨迹运行，由于我们胖，我们体内的生物钟已形成了胖的运转速度，又由于我们每天减肥，生物钟会根据我们减肥的速度进行调整，调整的每一个器官的工作速度都要跟进，只要有一个部位不能及时跟进，整个生物钟就不能按我们的减肥速度运行，这时减肥就会停止，因此出现了平台期。这就像一个团队在行进，有人掉队，整个团队就要停下来等他的道理。
对付平台期其实很简单，首先要正确认识这个阶段，平台期是减肥期间的正常现象，而并不是你自己出了什么问题。其次要在这段时间里放松心情，不要烦躁不安，坚持减肥是最重要的，千万不能在这个时候急功近利，不然很可能会对身体造成伤害。
还有，每个平台期出现的间隔时间是随着体重的变化而变化的，越重的人平台期出现的间隔时间越长，随着体重的减轻，平台期越来越频繁，这也是体重越接近标准越难减的原因。这个时候不要着急，继续进行减肥方案，保持体重不反弹就好，平台期过后又会有一个减重期，体重减到标准后就不要再减了，只要保持下去就好了。

婉儿

肾气虚的女孩吃得再少也不免发胖
苏丹洁：有些mm吃得并不多，但还是会发胖，挺委屈的。
减肥大王 美妍：
是的，我相信这个问题一定困扰了很多女孩子，已经小心翼翼计算着热量，吃很少的量，而且还做运动，那么苛刻地要求自己，却还是发胖，想起来，心里就觉得委屈。
导致这种状况的因素有很多，比如遗传、用药、营养搭配不合理、生活不规律等。但有一点是需要我们注意的，那就是“肾虚”，这对女孩子们尤为重要。如果感觉自己气亏、乏力、失眠、烦躁、月经不调、黑眼圈严重等，那么很有可能是肾虚了。肾虚不仅会对我们造成上述那些负面影响，还会导致发胖，再发胖，不停地发胖！
中医讲，发胖是由于痰湿滞引起的，气虚就会导致痰湿滞，所以肾气虚的女孩即便吃得很少也免不了发胖。这一点我是有亲身体验过的，有一段时间明明吃得很少，但体重还是莫名其妙地上去了三四斤，当找到原因后我就开始吃一些补肾气的食物，规律自己的睡眠，结果体重自然就下去了。
下面我就给女孩子们介绍一些补肾气的食物。
山药，去皮蒸着吃，或者用微波炉烤着吃味道也不错，不放任何调味剂，更不可沾糖吃，这样既可以补肾气又不会摄入太高的热量而导致肥胖。桑葚、板栗、核桃都是补肾气的好食材，尤其是核桃，常吃可以改善手足冰冷的症状。大米红枣粥，配上一些西洋参，常吃可以赶走肾虚性肥胖的困扰。
最后要提醒大家的是，不论吃哪种食物都要适量，不然减肥的东西也就变成增肥品了。
减肥后反而不会特别想暴食
苏丹洁：前两个月来，我从104斤减到了84斤，现在已经保持一个多月了，感觉保持也不是那么容易的。想问妍妍，你觉得减肥难还是保持难？
减肥大王 美妍：
以我个人的经验来讲还是减肥的时候难。毕竟减肥是一个开始改变自己习惯的过程，而往往改变习惯对于人们来讲是最难的，因为改变的开始意味着诸多的不适应出现，不论是身体上的还是精神上的不适应都需要我们不断用毅力来克服，这也正是减肥的难点和很多减肥者半途而废的根源，一时的困难没能克服，最终导致减肥前功尽弃。
而一旦身体适应了新的环境和“运转”规律后，即把身体调节成了不易发胖体质，保持就变得相对容易了。因为身体已经适应了这种新环境，不会再有 “排斥”，也就是偶尔会有嘴馋的现象发生，不过这时候只要稍微忍一下也就过去了，不会再有减肥时的那种特别想吃的感觉了。这就是为什么我说减肥时比保持时难。
妈妈说，闺女你太棒了
苏丹洁：都说往者如看山，逝者如观水，每一位曾胖过的mm都会有很多难忘的故事，经历了蜕变的美妍，期间的酸楚心路愿意在这次采访中重温一下么？
减肥大王 美妍：
回忆起我那不寻常的成长经历以及胖给我带来的种种，我总是很感慨——
孩提时代
我是胖着长大的，但是我在两岁之前并不胖，大家看看我一周岁时的照片不胖吧，甚至有些偏瘦啊。正因为此，爸爸妈妈很心疼我，希望我能尽快胖起来。在我一岁多断奶之后，每天一斤鲜牛奶、一大板巧克力、一盒鱼罐头或肉罐头，是爸爸妈妈为我安排必须要吃掉的。其他的有鸡蛋羹、软米饭、面汤、各式各样的糕点，尽量多吃。水果论斤吃，正赶上那年冬天水果出奇得少，爸爸妈妈就以水果罐头代替，每天必须喂我吃一瓶。当时，我一个一岁多的小女孩儿，怎么能吃得下那么多东西啊。每当我不再继续吃的时候，爸爸妈妈总是想方设法哄着我、引逗着我继续吃，经常把我喂得从嘴里往外喷吐。

婉儿

到后来我就慢慢习惯于经常吃这吃那不停嘴，只要小嘴儿有10分钟不吃东西，就会主动去搬糕点盒和水果盘，这样我就一天天胖起来。两岁的时候胖得身上的小肉紧绷绷的，捏都捏不动，走起路来两只小胳膊都架起来啦。从那以后，我就一直胖下去再也没瘦下来。
小学
我的爸爸妈妈都是特疼孩子的那种家长，但是在行为规范、道德品质方面对我的教育是很严格的，从来不溺爱。我从小就很乖，很听话，文文静静，说话慢声细语，从不大哭大闹，这就更让父母倍加疼爱。在生活上，不管经济条件多么艰难，父母总是想尽办法让我多吃一些，吃好一些。小学一年级时，我体重达到95斤，在全班男生女生中，我是最高最重的一个。我上小学5年级时体重已经达到135斤。小学毕业时我的体重达到150斤。
初中
初中的三年中有一多半的时间是在家度过的，生活上比较懒散，爱睡懒觉，另外患眼病也需要大量的蛋白质，所以我的体重一直在飙升，初中毕业时体重达到170斤。
中专
中专的课程很简单，学习很轻松，我还在继续发胖。快到中专3年级时，我的体重已经达到220斤。肥胖给我的生活带来了诸多不便，甚至连剪脚趾甲都费劲儿。最胖的那一年，我每晚睡觉都鼾声如雷，打鼾造成每天嗓子都疼，妈妈怕我憋死，每天晚上都要推醒我几次。那段日子比减肥更痛苦。
因为太胖，行动不利落，有一次下公交车我一脚踩空，一下子摔趴到马路上，双腿就在车轮下，亏得司机及时发现，才没有发动汽车，否则后果不堪设想。还有一次，刚下完雪，脚底又滑，车上人又多，而我穿得多，人又胖，下车时脚下一滑，一个屁股儿重重地蹲坐在车梯上。那次摔得很严重，我在家整整休息了两周才去上学。
那以后，妈妈和我意识到必须找一条切实可行的办法为我减肥。我们总结了以往减肥中出现的不利因素，决定尝试靠自身的毅力，用调节饮食结构、调整生活习惯、适量运动三位一体的方法。我开始减肥，第一年就减重60斤。
我的体重降到160斤的时候，在别人眼里依然是个超级胖墩儿，但对于我来说，感觉好像脱胎换骨，浑身轻松，整个人都焕然一新，也开朗了许多，每天心情都特别好。
有一次，我去图书大厦买书，发觉人们看我的眼神和表情好多了，虽然还是不很正常，但起码不像看怪物一样看我了。这对我来讲，已经是久违的感觉了，我心里非常满足，好像获得了新生一样兴奋。走出图书大厦时，我心里萌生了这样一个念头：不坐公交车，我要走着回家，让妈妈也高兴高兴。
图书大厦离我家很远，有10公里路程，徒步走10公里，这对我可是有生以来的头一回，况且，我那时的体重还有160斤呢。我一路欣赏着马路两边的风景，心情很舒畅，感觉这个世界真是很美好啊，不知不觉就到了家，竟然一点也不感觉累。是啊，减掉60斤肉，相当于卸下一个60斤重的一个大包袱，当然轻松呀。妈妈听说我是从图书大厦走回家的很高兴，她把我搂在怀里，“闺女你太棒了！”这就是妈妈经常夸我的话和动作，我非常喜欢。
肥胖绝对不等于丑陋和愚笨
苏丹洁：我很喜欢最近那部美国电视剧《Ugly Betty》中的Betty，在美女如云的时尚行业，Betty却是最人见人爱的一个！大方，自信，发自内心的美丽让我非常欣赏。

婉儿

减肥大王 美妍：
是啊，越是胖女孩，越要增加自己的自信呢。方法有很多啊，比如剪一个适合自己的新发型，参加一项自己擅长的活动，在别人面前展示一下自己的特长等。真正的自信源于内心，我希望所有的胖女孩都能记住这句话：肥胖并不等于丑陋和愚笨！
女子如花，胖女孩也一样。每朵花都是美丽的，只是美的形式不同罢了，我们要善于发现自己的优势，要充分展示自己的美。如果连自己都没发现自己的优势，没有把自己的长处展示出来，那么别人又怎能发现你的美呢。
请记住，不管多么美丽的花朵，都是在它开放后，人们才认识它的美丽，它才被命名的。
美也不仅只体现在身材上，美是多方面表现的。我们每个人都有长处，都有闪光点，胖女孩不比任何人差！相反，由于我们长期无奈地生活在逆境里，我们的心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志要比常人坚定。这是我们的财富，是老天对我们的厚爱。我们为何不把这笔财富运用到工作、学习和我们自己擅长的领域中去呢？为何不让这笔财富为我们开辟出一片新的天地，赢得别人羡慕的眼光呢？当我们用这笔财富获得成功时，自信将油然而生！
亲爱的胖女孩，不要再伤心，不要再自卑，要自强，要自信，只要我们坚持，就一定能成功。
美妍致读者：每个胖女孩都是一朵花
美妍：
走好成功第一步是最重要的，美妍建议想减肥的女孩们不要盲目减肥，要根据自己的体重、身体状况、工作学习情况等做一个减肥计划，在不影响正常生活、身体能承受的前提下设定减肥期限和每一时段减重多少，一般情况应该是开始多减逐渐少减。然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实施。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。
我想说，每个胖女孩都是美丽的，都是一朵独一无二的花。即便自己很胖，或者减肥不成功也没有关系，想当初，唐朝的杨贵妃当时被公认为美女的典范呢。
其他减肥大王有感
坤坤（第17期至美减肥大王）：
刚暑假回来，生活还是不太规律，看到美妍的减肥方法中有一条是生活要规律，更加给自己打气了，哈哈！
可可（第11期至美减肥大王）：
美妍的故事让我想起了我自己的遭遇——那时候我读私立学校，因为是住校所以要和同学搞好关系，但就是因为我太胖，女孩都不愿和我在一起学习、吃饭，包括住在同一宿舍！每到吃饭时我只能和生活老师坐一起。晚上睡觉时，我们宿舍的女生就会跑到别的宿舍睡觉，留下我一人。我只能偷偷躲在被子里面哭！到了白天，就有男生喊我“猪”、“村姑”，还画了一张猪的头像贴在教师门上，还在画上写上了我的名字。那段时间我只能把所有精力用在学习上。
最后熬不下去了，就装病回家，没想到这病还成真的——就因为我平时受了欺负不能发泄，有心事不说才得的病。我恨那些人，所以我发誓我一定要改变自己。
苏丹洁点评：减肥就是学会管理自己的身体
从这一刻起，苏苏希望你对减肥的理解，不单只停留在“降低体重”的层面，还应进一步理解为“控制体重”和“管理身体”。
——苏苏
美妍的健康减肥法看来真的能经历住时间的考验啊！足足四年都未见反弹，真的是连体质都改变了。
所以我说，咱们必须在减肥中变得更聪明，而不是更愚蠢！减肥是要让你更能把握自己，而不是让你更痛苦，让你虐待自己。不要再为一两斤的差别患得患失、精神萎靡，不要让体重的起伏完全控制了你的喜怒哀乐！
减肥是一种生活态度——这远远还不够；减肥必须是一种生活习惯，而健康减肥，就是学会管理自己的身体！一旦你能学会基本的体重管理养生法，你会由衷地感到，你所做的一切有助于减肥的举动都是那么发自内心，你的一举一动都是那么自由，完全在你的掌握之中，而且你会体会到这种自我管理的智慧所带来的莫大快乐！
亲爱的读者mm，看了美妍的采访，我希望你对减肥的理解，不单只停留在“降低体重”的层面，还应进一步理解为“控制体重”和“管理身体”。正如营养学教授Sharron Dalton和其发起的美国34名医学与公共健康学教授所呼吁的那样：“减肥是一个终生的过程，需要注意食物的选择、身体的体力活动以及接受各种身体的尺度和形状。”通过健康减肥，你收获的不仅仅是梦寐以求的体重刻度，还有谁也带不走的关于养生的知识！更重要的，你将体会到更能把握自己的那种巨大的成就感！而且，健康减肥是一种生活习惯，越早养成，对你越好！

婉儿

减肥大王：筱筱
身 高：169厘米
年 龄：26岁
生 日：10月24日（联合国日）
职 业：暂时还是学生，即将成为老师
现 居：哈尔滨
兴 趣：游泳，减肥，十字绣
信 条： 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。
发胖原因： 高考综合征——营养过剩，高三一年体重暴涨40斤。
减肥动力： 一次让我刻骨铭心的相亲经历，让我彻底觉醒。本来我应该痛恨，本来我应该对这种以貌取人的人不屑一顾，可是我却开始反思自己。我善良，我可爱，我优秀，可是为什么没有人发现我的美好。因为我的光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，使我变成了一只臃肿的茧。想要大家看到蝴蝶的美丽，我只能痛苦而快乐地蜕变……
减肥成绩：从178斤减到114斤
减肥历程：从155斤到114斤用了1年时间
目标体重：保持105斤
主要方法：控制饮食，喝少量水，配合针灸，适量运动
减肥收获： 变漂亮了，眼睛变大了，能看清楚很多东西了，不用再问有没有最大码的衣服了，逛街一天脚也不痛了。
苏丹洁采访手记——向往平凡幸福的小妮子
当我第一次联系筱筱时，这个可爱的mm悄悄问我：“我可以做减肥大王吗？”我说当然可以啊，你都减了64斤了！
减肥的辛酸，只有真正减下来的才能了解。幸运的筱筱，有了寝室姐妹尤其是大姐的支持，减起肥来还是得心应手的。筱筱的减肥是给刺激出来的，不过正如她所说的，胖mm的优点之一就是宽容，她现在非但不恨那个刺激她的人，还真心地感谢他。正因为他的“提醒”，筱筱才第一次感到，原来自己还可以再瘦。
小妮子向往平凡的幸福，然而爱情迟迟不至，只好相亲趟趟不息。一个又一个的过客，终究是谁放爱在她眼里眉间，不用再疲惫地眺望？筱筱依然相信童话，她在等待，等待注定的那个人。每颗心都脆弱，都渴望被触摸，筱筱的心依旧燃烧着，而且永远地不会退缩。筱筱说，爱情是一种体验，一种心碎，一种狂热，有了它你想燃烧全世界。婚姻是爱情的坟墓，但是没有婚姻我们会死无葬身之地。筱筱依然憧憬那最幸福的时刻，筱筱已经做好准备去经营那份尚未降临的属于她自己的爱情，我相信，筱筱一定会让它历久弥新，不知道哪个“他”有这个福气了。
缘分能把握得住吗？筱筱问。我说，生命中的缘分都是注定的，不属于你的人，总是在某个转角擦肩而过，属于你的呢，也许就在不远的前方。花开荼，蜕变后的筱筱一定会迎来真正属于她的那个人……
像蝴蝶一样蜕变高飞
苏丹洁：亲爱的筱筱，感谢你接受采访。看了你的照片我很感慨，从何时起，那个胖胖的邻家女孩，已悄然蜕变成充满了女人味的姑娘了，这段路你是怎么走过的？
减肥大王 筱筱：
其实我应该感谢漠璇，感谢减肥中和我一起走过的姐妹。没有漠璇做目标，没有众多姐妹一起的努力，减肥之路会走得更辛苦。《减肥大王》要出版成书了，心情激动，也许这是一段和减肥结下的奇遇吧。减肥的辛酸，只有真正减下来的才能了解到。所有减肥的人都像一只蝴蝶，从臃肿的茧里蜕变出来。因为大家都辛酸过，不想自己遇到的遭遇再让别人经历。然而我觉得我的减肥成绩还不够好，漠璇的影响力还是很大的。是她让我意识到，我还可以再瘦点！我看了漠璇的话哭了好久，别人根本看不到你的好，肥肉淹没了一切。我有时候在想，我究竟是为了那男生的一句话减肥，还是为了自己，然而这些现在都已不重要了，因为减下了64斤后的我，对过去，我已放下；对未来，我很有信心！

婉儿

曾经，我是一个178斤的大胖子，高三一年长了30斤，以前反正也不怎么瘦，谁见了我都会说：“你怎么这么胖啊！”高中的英语老师可能不怎么喜欢我，对我妈说：“你家孩子瘦了就不好看了。”谁都知道瘦了会变漂亮，这种话听了多讽刺人。
上了大学以后才开始减肥的。以前从来没住过寝室，住了寝室以后觉得大家都不胖。一起上街只有我试穿不进去心仪衣服。我意识到该减肥了，然后在大二的时候减到了130斤，因为少吃东西，还有运动减掉的。后来吃多东西还是会胖。当时我是做瑜伽还有游泳，自己觉得自己已经不错了，其实还是胖。
2003“非典”，被关在学校，百无聊赖，胡吃海喝，体重又飚升到150斤。后来，本科毕业要考研究生，在家复习了半年，这次反弹得比较厉害，天天就是在家学习，取消了一切运动，和高考一样一顿恶补，体重又达到了160斤。和最高值差不了多少了。
考完试去潍坊做毕业论文，饲养场的条件比较艰苦，体重又有所下降，但是减得不多。答辩完了放暑假，我去做促销员，天天站柜台，重新减到了130斤，照了一套写真。
研一下学期的时候，一次意外，使我辛苦维持的减肥成果化为泡影。脚部的骨折使我再次失去了行动能力，又是一顿补，体重又涨到了150斤。
然后就遇上了我的转折点，和我妈同事家的公子相亲，以前我一直认为只要内在充实，是可以掩盖外表不足的。但是我错了。
那年的9月份，我遇到了一个让我一生难忘的人。可能是在不正确的时间遇到了不正确的人，让我至今想起来还是很郁闷。他是我妈妈同事家的孩子，但是我们是在一个交友网站上认识的，开始觉得很有缘分，因为我姥姥姥爷都认识他爸爸，觉得应该算世交了。我给他看的是我130斤时候的照片，在他的要求下，我们见了一面。我对这个人倒是没什么感觉。
但是见面的时候我145斤，脸上还长了几个痘。那时候我是胖了点，因为脚伤刚刚复原。正在努力地调整。他在和我见面以后在QQ和我表达了他的想法，他说：“我觉得你应该减到100斤，你会更好看。” 当时我的心就揪到了一起，他还说我的照片是用了PS改过，他看到的是我研一时候的照片，讽刺的是他自己也是个胖子，凭什么要求我减到100斤！我曾经恨他恨得咬牙切齿。同学朋友也都说，这样的人根本不用理会。
但是后来我冷静地思考，想想自己也是喜欢高大帅气的，没有理由怪人家，爱美之心人皆有之，只能怪在错误的时间遇上错误的人，证明他并不是我的缘分。但是他的话提醒了我，我可以减到130斤以下甚至更低的体重。我决定给自己一个机会。
所以我要感谢他，因为在他提出这个问题以前，我没想过自己的体重还能比130斤更低。与此同时，我看到了漠璇妹妹的故事，也知道了至美。
我突然发现，原来人瘦了不论以前多丑都会变得漂亮。成功的减肥大王们激励了我，我下定决心一定要减下去，目标是那个人提出的100斤。
2007年，是我生命里最大的转折点，我的同学们推荐我去针灸减肥，开始我很犹豫，因为很多姐妹都说针灸减肥是会反弹的。可是我太想瘦下去了，还是去试试。果然效果很显着，我的体重达到了我身高不再增长后的最低值，117斤。