《减肥大王》 相关信息

婉儿

减肥大王：漠璇
身 高：162厘米
年 龄：24岁
生 日：1984年7月2日
职 业：学生
现 居：加拿大/北京
兴 趣：摄影，养狗，音乐，读书
信 条：靠天靠地不如靠自己
发胖原因： 青春期内分泌失调导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了10斤
减肥动力： 走在街上漂亮mm总飞给我鄙视的白眼，去买衣服的时候店员都懒得理我；运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；大大小小的打击受多了，于是决定减肥！
减肥成绩： 从172斤减到84斤
减肥历程：104天
目前体重：84斤到90斤
维持成绩：五年
目标体重：保持84-90斤
主要方法： 在保证基本营养的前提下严格控制饮食，超负荷运动
减肥收获： 减肥居然让我变成了双眼皮！认识了一帮可爱的减肥粉丝，出了一本《减肥天书》的减肥日记，写了一个与很多朋友交流的博客。减肥改变了我的命运，也改变了我对生活的态度。我从来都以为自己是一个很失败甚至是一事无成的人，但是减肥的成功让我看到了一个意志坚强的自己。
苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠
上一次联系漠璇做减肥采访，已是两年前了。当时，在铺天盖地胡乱报道的网络转载面前，漠璇如一只小兔子般始料不及。后来漠璇将自己的减肥经验毫无保留地告诉了至美的减肥网友。
对我来说，人与人之间的信任是人海中最值得珍视的，所以我很感谢漠璇，感谢她当初那份义无反顾的信任。
两年来，这个毅力过人的北京mm在加拿大求学打工玩摄影写博客，以自己的方式活出了自己的精彩——我就知道，她是一个永远可以把自己的日子和心灵都过得很自由的人。几个月前，我再次找她做这本书的减肥采访，她还是那么干脆直爽，跟两年前一模一样。
这些日子我们各忙各的不亦乐乎，偶尔也会在MSN上给个招呼。我和她虽各自折腾，却有个共同之处，就是希望帮到更多的mm靠自己的力量减肥。今年年初，化学工业出版社寄来了漠璇的《减肥天书》，说是漠璇叮嘱寄的。我们收到书都说，漠璇这mm还挺让人暖心的。
缘分很有意思，两年后我再次走近漠璇，还是因为减肥。今年，是我和漠璇的本命年，说起来，这mm还比我大了几个月呢，我是10月27日，她是7月2日。漠璇身上有股倔劲儿，做什么事都特别认真，在她身上，我清晰地看到了自己的影子——一只倔强的老鼠：自我而自由，任性但认真，只做自己喜欢的，决定做了就全力以赴，钻牛角尖也在所不辞。我想，漠璇减肥能成功，也许靠的就是这股倔劲吧。
交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥
苏丹洁：漠璇，真高兴咱俩又碰到一起啦，感谢你再次接受采访。谈起四年前你的减肥成绩，我还是那么抓狂啊！你一百天从172斤减到84斤，这不是常人能想象的！跟读者mm们回顾一下吧。
减肥大王 漠璇：
很高兴能在这本书里和大家再次分享我减肥的点点滴滴，其实如果要我回过头去看看曾经走过的路，自己还是有点难以置信的感觉，我竟然真的成功了，也真的保持住了我的战果。感慨归感慨，不管怎么样，还是先来跟大家重新回顾一下我的减肥路程好了。
我是从6岁以后开始胖的，从小身边的朋友都叫我小胖，老妈在医院工作，她经常督促我减肥。初三时青春期内分泌失调开始发胖，一发不可收拾，就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服时店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生，我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，售货员就特鄙视地甩给我一句：“没您的号儿。”

婉儿

我运气好，交的男朋友不是很丑，然而总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。
2002年9月我在加拿大开始减了一次，那时候在温哥华一个论坛上发过我的照片，减到了140多斤，大家觉得很惊讶，可惜那时还没学会减肥，一个冬天过去了，减下的体重都回来了。到2003年6月回国，已经反弹到170多斤了。
因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，2003年6月我在北京开始了总为期三个多月的“终极减肥”，过了暑假，从北京回去的时候，那时候已经瘦了几十斤。期间还试过针灸减肥，不过主要还是靠自己。最瘦的时候84斤，维持八十、九十多斤的体重到现在四年了，我现在86斤，因为几年前80斤的时候容易晕倒，当时医生要我吃到90斤，说过两年等身体适应了再继续。这四年来，冬天会多几斤，夏天来了，我就努力将那几斤减掉，所以体重可以说没怎么反弹。
我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬，一个词，折腾。我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我设计了一个对自己相当有效的减肥方法——在那一百天里，我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的有氧运动。这种方式只适合基数大体质不错的mm，对于那些基数并不非常大的mm，还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥哦。
我和我的《减肥天书》
苏丹洁：漠璇，我已把你的《减肥天书》细细读了一遍呢，我觉得是减
肥姐妹们非常难得的精神食粮啊。
漠璇：
谢谢苏苏，很开心，自己的书终于出版了。在我同龄的一些朋友已经结婚当了妈妈的时候，我出了自己的书。也许我人生的脚步慢了一点，但充实了很多。之前我记得接受至美采访的时候还说过自己不想出书，后来我开通了自己的博客，这两年来越来越多的人开始认识我，和我咨询还有探讨减肥的心得，这个时候化学工业出版社找到了我，说要出一本减肥记录的书，我认为这个时候已经没有人误会我了，也真的很想把自己减肥的经历和经验跟朋友们一起分享，于是就有了现在那本《减肥天书》。至美是我当初饱受流言困扰的时候帮助过我的媒体，（这次你采访我），说什么也要答应的。这次我给你的照片都是新拍的，胖时候的那些，也尽量都是之前的书里没有的。嘿嘿，谁叫我喜欢你呢。
漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够
苏丹洁：mm们最关心的问题来了，请减肥大王漠璇详细介绍2003年6月
到9月中旬那次减肥所用的方法吧，先说减肥食谱。
减肥大王 漠璇：
好，最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的mm。我这个人性子急。于是就开始了很苛刻的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。记得喵喵说过“不在刺激中沉默，就在刺激中爆发”。下面说说我自己设计的减肥方法，对我挺有效的，但不一定适合每位mm，并不推荐姐妹们模仿。

婉儿

（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，每天喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
（2）食谱成本：我是在北京的时候开始减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜色拉，就更便宜，3块5一份。
（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质，胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸，确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一大碗大麦茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的。
（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和2片白菜就不吃了，因为看着那油晃晃的沾料我就害怕。如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动。
漠璇减肥不减胸的私房秘密
苏丹洁：漠璇减肥后，上围线条还是那么完美啊，怎么做到减肥的同时保住CUP？
减肥大王 漠璇：
我承认减肥之后上围缩水了1个CUP，不过还有C在那里。秘密就是穿调整型的内衣。现在这样的内衣很多地方都有卖，它可以把很多的脂肪调整到胸部去，也就是说，虽然减肥会让我们流失掉一部分的胸部脂肪，但是调整型内衣可以帮助我们弥补回来很多哦，值得姐妹们借鉴一下。
这五年来我是怎么吃的
苏丹洁：那次百日减肥成功距今已经五年了，我很想知道，这期间你的
日常饮食是什么样的？
减肥大王 漠璇：
留学生的生活可以很规律也可以很不规律的，饮食也是这样。
早餐其实对我们来说是奢侈的，因为大多数时候我们都会牺牲早餐的时间来补充更多的睡眠，所以通常早餐都会被我忽略掉，如果有时间的话比如周末之类的，我会和朋友一起去喝早茶，吃一些清淡的点心。
平时由于要上学，午饭都是在学校解决的，西方人的饮食结构和我们不一样，很多的食物不用吃，光是看就知道热量高得要命了，所以大多数时候我宁可在学校食堂只买一份沙拉就好了，而且还只敢放半份的沙拉酱，因为那东西的热量也不是一般的高。
晚餐是我一天当中最喜欢的一餐了，因为可以完全按照自己的意愿来吃。如果没有朋友相约的话，我就会选择自己在家里做饭。
中国人的饮食结构是世界公认的均衡和健康，因为蔬菜，主食和肉的摄入比例是最均衡的。
我一般会保证自己至少要有一盘绿色的蔬菜，至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉，夏天的时候海鲜很便宜，偶尔也会做海鲜大餐给自己。
如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情况就是我在接下来的两天里会控制自己的饮食把多余的热量消耗掉的，不然我早就反弹了。
漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法

婉儿

苏丹洁：听说那次百日减肥成功后，你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法，要吃东西，但是要吃得对、吃得好、吃得健康，能告诉姐妹们你的研究成果吗？
漠璇：
最近还是有很多朋友问我当初是怎么减肥的，其实我的减肥方法真的不适合大家学习，我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水，因为我那时候想减肥想疯了，所以才地狱式地减肥。不过，在这里，我可以介绍给大家的就是我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的。
第一，恢复正常饮食以后要注意食物的热量值，控制自己每天不要摄入过多的热量，还有，我这里说的是恢复正常饮食，例如一日三餐早吃饱、午吃好、晚吃少，而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在这本书附赠的小册子里有，大家为自己设计低热量的餐单吧！
第二，吃完饭以后的半个小时里，千万不可以坐着，也不可以靠着，更不可以躺着！不然的话，嘿嘿，您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候，我最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉。现在回想，觉得那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我只是说不可以坐着，但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊，那样很容易得盲肠炎的。
第三，尽量不要喝饮料，如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的，那不如就委屈自己一点吧，现如今市面上大把大把的无糖饮料，相信都可以让你挑花了眼，实在不成试试喝花草茶啊，酸酸甜甜都很好喝的。
第四，尽量减少在外面吃饭的次数，如果一定要吃，最好选择不需要多次油炸的菜，可以看得见的太肥的脂肪也要少吃，过年过节可以放纵一下，但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳，就是千万不要去吃自助餐，很容易吃得太多，不知不觉中就摄取了过多的热量。
第五，不管怎么控制饮食，光吃不运动也是不成的，多少也要做做运动，不然的话人不运动对身体也不好。至于我，我减肥后的第一年里，每天都坚持做100个仰卧起坐，然后躺在床上两腿做骑车的动作300下，就是这样了，看起来不是很多的运动量，但是一直坚持下来都有效果的最后，也是我自己认为可能很有用的，就是买衣服的时候永远买你减肥成功时候的号码，或者只能比减肥成功时的号码小，这样可以逼着你自己必须保持减肥成果，甚至比以前更瘦， 千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸，不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦。
胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜
苏丹洁：我看了你写的以减肥为素材的故事，发现你文笔真的很不错。嘿嘿，我注意到这些故事都附录了一个减肥道理，能先跟大家分享一下么？
减肥大王 漠璇：
其实，每一个故事里都有我胖的时候经历过的一些事情的影子，我都是根据这些小片段来发散出一个个故事的，现在总结起来大概就是下面这几条了，我的故事还在博客上继续着，欢迎大家随时来看哦！
1. 如果一个人减肥没有动力，可以大方地拖一个人下水，而且会有意外的收获哦！
2. 建议大家可以参考糖尿病人的食谱，低热量低糖，对减肥绝对有效果。

婉儿

3. 各位体重基数本来就不高的姐妹们千万不要照搬故事里极端的快速减肥方法，不然下一个在白天看见星星的就是你！
4. 减肥不一定要快，适当的多运动也可以减肥，只要持之以恒。
5. 不是所有的人天生就是天使美女帅哥，风水轮流转，千万不可以自卑。
6. 不可以盲目地减肥过度。
7. 长什么样是什么样，千万别整容！
8. 胖跟幸福并不绝缘，幸福也是可以等来的，精诚所至金石为开。
9. 有的时候找一个很有心思的男朋友也许可以帮助你减肥。
10. 敬告广大男士选择伴侣时要带着点发展的眼光看人，还有啊，美女固然好，但是娶的小胖胖的老婆也未尝不是一件好事啊，贤惠又疼你，多好啊！
11. 胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜！
12. 胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力而坚持不下去的？
漠璇致读者：生命不息，减肥不止——女人的宿命
漠璇（鬼灵精怪的漠璇笑着说）：
首先要重申一下我减肥的格言：健康减肥，才是真理。生命不息，减肥不止，这是作为一个女人的宿命！
其次呢，我想告诉大家，就算我们现在还在减肥的道路上走着，还没有成功，也不可以看不起自己，记住，世界上没有任何人有资格看不起你，就连你自己也不可以，我们减肥不是因为我们丑陋，而是我们要更好更高质量地生活。
最后，打算开始减肥的姐妹，祝你们成功，希望这是你们人生最后一次减肥！
对于这本书，有一些人我一定要感谢。首先我要感谢至美给了我一个平台和大家交流，也要感谢爸爸妈妈对我一如既往的支持。我更加要感谢在多伦多的朋友们对我的无私支持。先是我的师父——FOCUS IMAGE的摄影师邵丹，这次大家在书里看到的美丽的蜕变后的照片都是他一手打造的，而且是完全不计酬劳，就连我们FI的老板Lambo也来帮我们打光了；值得表扬的还有帮我化妆的挪亚工作室，可爱的JENNY美女身怀六甲还为我化妆，感动得我眼泪都哗啦啦的。
其他减肥大王有感
可可（第11期至美减肥大王）：
漠璇说只有为自己减肥才能真正地不反弹。的确，我也觉得减肥更主要是为了我们自己。有多少条件很好的女孩，就因为长得胖或是丑失掉了很多机会，得到的却是别人嘲笑和另类的眼光！——我就是一个。我要改变，让他们刮目相看，所以开始了我的减肥计划。我觉得能减肥成功的话，以后做什么事都会成功。减肥是长期任务，不注意就会前功尽弃。努力吧，只要有决心，一定会跟漠璇一样减下来的。
小雪（第9期至美减肥大王）：
呵呵，漠璇毅力我也很佩服，真的是生命不息，减肥不止，减肥是女人终生的任务。一定要坚持，制订一个目标，然后慢慢靠拢，不能因为任何原因松懈。加油！
苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里
又能瘦又能美的药，就在你的身体里！
——苏苏
有一天，苏苏翻书时看到一句话——“灵丹妙药就在身体里，却在外面不停地找。”一看大声叫好，这就是我的减肥理念啊！
再看看张仲景老爷子的话，他说“人体平和，勿妄服药，药势偏有所助，令人藏气不平，易受外患。”药性歌里就有是药三分毒的说法，得病就是身体失衡的结果，是身体发出呼唤调养的信号。而现代医学往往用名目繁琐的药品将其症状压下，久而久之，人的耐药性越来越强，免疫力越来越低，身体也就越来越容易出故障。
肥胖就是身体失衡，肥胖就是不健康，肥胖就是身体发出的需要调养的信号！你所要做的，就是通过健康的饮食和规律的作息方式的调节，重新建立起一套平衡的身体系统！

婉儿

减肥大王：薇薇
身 高：175厘米
年 龄：26岁
生 日：6月25日
星 座：傻乎乎的蟹蟹
职 业：电台DJ
现 居：天津市
兴 趣：唱歌、电脑游戏、电视游戏，减肥后增加了跳舞、化妆、自拍等
发胖原因： 从小就没瘦过，先天就很充足；后来出国留学期间高热量的食品吃太多，国外人都胖；再加上不爱运动。
减肥动力： 从小就被人说胖，到了26岁了，要给自己一个美丽的机会；另外减肥前， 5年的感情也岌岌可危，工作也遭遇到瓶颈。
减肥成绩： 用2个月从180斤减到135斤
减肥历程：2个月
目前体重：至今约半年体重控制在135斤左右。
主要方法： 早餐喝一杯蛋白粉+纤维素+蜂蜜+脱脂奶，中午不吃，晚上不吃，实在饿了最多吃个橘子、黄瓜。偶尔会吃少量水果，保持血糖。
减肥收获： 减肥后的今天，回首来时路，发现这一切减肥过程的痛苦都是值得的。减肥不仅仅是为了取悦他人的目光，更重要的是，从减肥中，我找回了26年来从未有过的自信。我可以挺起胸膛，骄傲地站在人生的舞台上，坦然地面对任何困难，因为没有什么是不可战胜的。
减肥格言： 连自己都改变不了的人，还想改变什么？
改变，从自己开始
苏丹洁：亲爱的薇薇，感谢你接受采访。我已将你三个博客细细看了一遍，字里行间，你强烈的正义感和人文精神给我留下了深刻的印象。你真是个敢做敢当的mm啊，连减肥也是一鼓作气，你当初是怎么萌发减肥这念头呢？
减肥大王 薇薇：
先谢谢苏苏对我的夸奖，都不好意思啦。其实减肥这个词出现在我26年人生路的频率非常高，大概从小学开始，我就朦胧间产生过减肥的念头了，后来这个念头越来越强烈，因为青春期到了，每一个女孩子都希望自己婀娜多姿，能够吸引异性的目光，虽然我也暗恋过别人，但是因为肥胖而自卑，从来不敢表露自己的心扉。
从小我就是一个胖女孩，大概从高中开始吧，体重就没有掉下过160斤，在小学的时候已经被评为班里三大女胖子之一。胖带给我的是严重的敏感和自卑，从来不敢向任何一个喜欢的男孩表白；每次到服装店就会直接被告知“没有你的号码”；虽然我的歌声美妙，但每次上台都会听到有人小声地说——“可惜，太胖了”；因为妈妈是舞蹈演员，164厘米只有90多斤，别人经常会怀疑——这是你的女儿么？父母同样是要面子的，他们也不太愿意带我见人；和男朋友的感情也在相识的5年中不断出现问题。
终于有一次，在和男朋友看电影之前换衣服的时候，我爆发了，我抱着衣柜就哭。因为，我换上的每一件衣服，他都会说不好看。我就在想，这辈子，要活出个人样来，我不要一辈子做肥妞！我要和男朋友像别的情侣一样，骄傲地手拉手走在大街上！
现在终于瘦了，这几年来想拍的照片，可以拍个够本了。上回我一个朋友开玩笑，说要介绍新男朋友给我，我也没在意，回家当笑话讲了，他一听就怒了，最后还打了个比喻——做了这么多年才做熟的饭，哪能让别人吃了？真不知道他怎么想出来这个比喻的……
我还要加油！我的目标是120斤，可是最近这些天都不太掉分量，快两个月了，有点小郁闷。其实减肥也是憋了一股气，非要爆发一下才舒服，让那些以前看不起我的人，还有曾经离弃我的所谓帅哥们好好看看！在这么多人中，包括暗恋的、明恋的都加在一起，只有我老公陪我走到今天。2007年12月28日是我们相见五周年纪念日。因为最早我们是在网络认识的，从那开始，有过波折，有过艰难，有过想要放弃的时候，也有很多快乐的日子，无论怎样，他都没有放弃我这个别人眼中的大胖妞。所以，我也决定要一辈子对他好，因为他是第一个没有用外貌来衡量我的男人。

婉儿

减友姐妹们，我们一起加油！只要坚持，你也会变得漂亮！减肥毅力是最关键的。半夜肚子饿得咕咕叫，曾经吵醒过我老公；看着别人吃东西，使劲地咽口水；见到米饭面条就想哭。这些都没有关系，这只是减肥第一个月你要经历的，只要熬过去了，你就会习惯减肥生活，少吃东西也不会有任何不适的感觉了。
其实我觉得，减肥最重要还是靠自己，和戒烟的道理一样，只能等你自己有一天坚决要减了，坚决到就算有任何困难也要苗条的时候，那你就能成功了。
薇薇的减肥毅力从何而来
苏丹洁：薇薇那么大的减肥毅力从何而来？
减肥大王 薇薇：
我也不知道为什么会有那么大的毅力，我从来都不是一个能坚持的人，上中学时最怕的体育项目就是长跑。可能是外因吧。
记得那天要和老公出去看电影，换一套衣服，他说这套显你胖；又换一套，他说这套也不好看；换来换去，我就郁闷了。后来想起他以前的那些女朋友，身材都好得不得了，还有专业跳舞蹈的，越想越生气，不是气他，是气我自己不争气！忽然，我心里的无名火就烧起来了，我冲他吼了一通，然后抱着衣柜就哭起来了，越哭越伤心，我想我都胖了26年了，就不能瘦一次么？我也要穿上那些美丽的衣服，我也要老公牵我的手，搂着我的腰，带我出去玩。一个女人能有几年青春呢？我不能再让自己胖下去了。从第二天开始，我就义无反顾踏上减肥之路了！
对了苏苏，你让我提供减肥以前的照片，但真的很难找呢，因为已经很多年没有照过什么照片了，自己都不愿意看镜子里的自己……现在，在两个月煎熬之后，终于体会到减肥之后的乐趣，感叹下来，觉得自己其实应该早早就减肥的，这么多好处！我和老公5年的感情也没有“发痒”，而是越来越好了，工作也越来越顺利，自己的心态也会变得很自信，每天都是新的一天呢胖的时候很排斥和老公合影，自卑，觉得看到这些照片的时候他会厌恶我。看他身材多苗条，而我却……现在看起来，有点想哭。
还下不了决心减的姐妹们，别迟疑了，赶快行动吧！化减肥动力为减肥毅力，你就一定行！
基数大的mm怎么减肥
苏丹洁：亲爱的薇薇，快说说你的减肥历程吧。
减肥大王 薇薇：
2007年10月宣战，称了称，是180斤。减肥是从节食开始的，开始几天恨不得立马掉肉，于是没怎么吃东西，结果精力完全不能集中，上楼也会喘，抬头就头晕，身体非常虚弱，妈妈看我营养跟不上，就开始每天早上给我冲一杯蜂蜜+蛋白粉+纤维素+脱脂奶，这就是我一天的粮食，偶尔也会吃几个小橘子。一个月的严格节食中，我瘦了将近20斤。
每天早上第一件事情就是上厕所，然后脱光了，就开始称体重。看到体重计变化，我就特别开心，感觉就像着魔了。
接下来第二个月，减的速度就变慢了，只减了10斤，在150斤那里一直掉不下来。这时候，我加上了锻炼，每周3次去健身房，参加肚皮舞、拉丁舞、瑜伽的课程，再加上跑步机，因为不吃饭，不敢跑步，怕晕。每次走步的时候，我都会让工作人员把电视调到国际模特台，这样就有更大的动力。幻想着自己减肥成功的样子你就有动力运动了！
12月终于突破140斤大关，138斤了，于是发了个帖子庆祝一下。我想对所有的姐妹说，坚持就是胜利！我的目标是120斤！加油！

婉儿

听说，如果不比标准体重轻一些的话，很容易反弹的。我的标准体重应该是136斤左右，至少要到126斤以下，才比较不容易胖回去啊！
后来体重也不怎么掉，135斤左右来回晃，晃得我心烦意乱的。不过可能是因为开始恢复一些正常饮食的原因吧。每天吃早点，中午和晚上吃点稀的，馄饨或汤什么的，虽然体重不减，但是也没增加。唉，想来总不能一辈子都不吃饭啊。
我还是不吃太多东西，但补充了一些酸奶、糖类、牛奶。可能是最近健身卡没有余额了，就没去运动。不过终于拿到新卡了，明天开始，还是要去运动。
看来节食减到一定体重之后，还是要运动，否则会停滞不前。不过，最好的感觉就是体重没有反弹，也可能是因为我的意志力吧，那天，奶奶拼命劝我吃东西，我坚决不吃，然后跑到厕所里面照镜子，绝对不吃！我就是用这种想法让自己抵制住美食诱惑的。
时间进入2月份，过年期间，我和老公回他东北家里过春节，可能水土不服加上长期节食营养不良，开始掉头发，皮肤也变得有些干燥缺水。这个时候意识到，再不好好吃饭，身体健康就要出问题了。于是，立即恢复正常饮食，但是由于胃口已经小了，再吃也吃不了太多东西，再加上排便正常，体重没有反弹。
恢复饮食后大约一个月，3月份的时候，就不再掉头发了，皮肤也稍微恢复，但仍需进行面部补水护肤。所以提醒大家，严格节食减肥一定要量力而为，达到正常体重后，慢慢恢复正常饮食吧。当然，一下子暴饮暴食是不行的，有条件的可以配合运动。
恢复饮食期间，每天固定时间一定要称体重，这样对自己有监督作用。看到体重增加了一斤，第二天，你自然自觉地就会少吃一些。那天去参加高中同学的婚礼，穿了一件小号的衣服，忽然发现原来自己也可以成为大家的焦点，每当这个时候，我就在心里默念，曾经遭受的一切煎熬都是值得的。
最好的纤维素来自食物本身
苏丹洁：我对你提到的纤维素很感兴趣，是什么？
减肥大王 薇薇：
我是几年前在澳大利亚买的，忘了具体是在哪买的，一袋1斤，有点像弄碎了的麦片似的东西。拌在凉的酸奶或者牛奶里面，对通便很有好处。我这两袋都过期了，可是质量还是很好，完全没坏，很便宜，一大袋能吃3个月以上，才10澳币合人民币60元左右。如果买不到纤维素，又实在为便秘所困的话，可以吃一些其他的通便药物，不过药物都有依赖性，不吃了就会很痛苦哦。这些药物在减肥期间我是用于有些推不开的饭局过后吃的，比如一些排毒的茶和胶囊，但长期使用会有依赖性。
最好的纤维素来自食物本身，多吃一些含纤维素比较多的水煮蔬菜，比如韭菜，或者水果，然后喝很多白开水，再按摩按摩小肚子，比吃什么药都好。
薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱
苏丹洁：减肥食谱，这个最关注了，薇薇减肥中都吃些啥？
减肥大王 薇薇：
对于我来说，所谓少吃一顿或者减去主食，我是受不了的。由于我是急脾气，一定要每天看见效果才甘心！好在我身体还比较好，所以用了下面这种比较极端的减肥法，身体不好的姐妹千万不要尝试！
前三周：早上蜂蜜一杯清肠、补充糖分和矿物质等身体必需的营养成分，蛋白粉+纤维素+脱脂奶一杯；喝水，喝不加糖的纯果汁；吃两个橘子或一个苹果，不吃其他固态食物。这三周是最见效果的时候，两个字“坚持”。

婉儿

第四周：在原先饮食的基础上，偶尔喝一次妈妈做的白菜汤或者青萝卜海米汤，记住，汤里千万别放任何有油的东西，有点咸味鲜味解馋就好了。基本这个时候，体重降得很明显，别人让你吃东西，你也不会吃的。而且也没有太多想吃东西的欲望。
第二个月：饮食上适量加入水果、蔬菜、豆类等，补充维生素、蛋白质等营养，但不吃主食。由于体重减轻，肉都松了，软塌塌的，都是褶子，肚子尤为明显。所以加上了健身计划，参加自己感兴趣的肚皮舞、拉丁舞、瑜伽等课程，一周3次左右。看着健身房的镜子里面，自己再也不像大熊了，开心得不得了。
第二个月会有平台期出现，我第一次是在150斤时，大概一个星期没动；经历的第二次平台是140斤时；后面越来越不好减。突破这个平台后，我降到了138斤，减了44斤了。
第三个月继续运动，每周3次健身，加上了跑步机的训练，每次速度在5～6米/秒，坡度5～10度，坚持30分钟以上。最多的一次坚持了80分钟。早餐喝牛奶或者酸奶，午餐、晚餐尽量不吃，偶尔解馋吃点馄饨、稀饭。但是现在一吃饭就会有罪恶感，感觉吃什么身上就会长什么，于是，只要吃东西了，每二天一定加大运动量。
减肥就是跨越心中的“断桥”
苏丹洁：已有不只一个mm对我哭诉过，减肥为什么这么难、这么苦恼！薇薇的减肥看起来似乎很顺利，你觉得减肥难吗？对这些觉得减肥难于上青天的mm，你有何建议？
减肥大王 薇薇：
要说减肥不难，那是骗人的。我曾经以为自己要一辈子就这样胖下去了，甚至想过去国外生活，因为那里每个人都很丰满，也没有人会用异样的眼神看你，哪怕你像一座山；也曾经，我为自己找过借口——天生漂亮的女人性格人品都不如我好呢，不就是胖点么。可是，话说回来，这只能安慰自己，实际生活中，胖会带来很多不便和烦恼。其实减肥并不是为了比别人更美丽，而是战胜自己克服心魔的过程。
记得也是拓展训练的时候，曾经有个项目叫做“跨越断桥”——两壁山崖之间的一座木桥，偏偏是座断桥，没有两侧的护栏，加上中间1m多宽的空白，让我的心和脑也变成了空白。那是一种可怕的空白，我耳边还回荡着队友们对我期待的“加油加油加油”，但是当我两手空空保持平衡，哆哆嗦嗦地走到断桥边的时候，再多的加油助威，再多的自我鼓励也是枉然。那个时候，我想过退缩，毕竟不能强迫我跨过去。这个时候，山谷很静，但是我听不到自己的心跳，也感觉不到自己的呼吸。山谷很美，但是我顾不上看山间的白雾，也听不到谷间清脆的鸟叫。只有空白和压力，蝉鸣都为我停止了，时间也为我凝固了。终于，我决心要跨过去，我要赢，我要战胜自己的心魔！
这也是我在减肥期间肚子饿得咕咕叫，饿到想哭的时候常对自己说的话——我要瘦，我要变漂亮。如果你能像我一样，跨越心中的断桥，你就可以成为这个世界上最幸福的人。
成功属于坚持到底的人
苏丹洁：其实，减肥跟人生有个共通之处，坚持到底，就会成功。
减肥大王 薇薇：
是的，前段时间看到梦想中国，怀念起了2004年我在“非常6+1”的舞台。想起很多以前的事情。为什么人气王黄鑫会把鲜花送给舞美指导顾磊！但是我明白！那种付出和辛苦是其他人所不能理解的。

婉儿

还记得因为缺少舞蹈细胞而辛苦练舞的日子——人家一个动作只要2～3遍，我却要练上一整个晚上，100、200遍地练习，练到双脚麻木，练到小腿抽筋……顾老师很严格，但是同样他也一直在鼓励刻苦的选手们，感谢他！
同样也很感谢那些帮过我的老师们，洪彬老师在音乐上给了指导，蔡红导演对我的短篇的精心编排，还有李咏大哥的幽默和慧眼识珠，哈哈，我还是被他挖掘的呢。
最终胜利是属于坚持、属于刻苦的人，我得到了那场“非常6+1”的冠军。
薇薇致读者：跨过逆境，总有一天你会成功
薇薇：
曾经，我是如此的厌恶自己。
曾经，我是如此的鄙视自己。
曾经，我是如此的怨恨自己。
我告诉自己，我不要不完整的人生，我不要不完整的爱情。
但改变，要先从自己开始。
改变了自己，眼前的路变得宽阔，也不再斤斤计较于那些令人失望的人或事。
连自己都能改变的人，还怕不能改变世界么？
上天让我失去过很多，但是在最后，终于还是把最珍贵的留给了我。
其他减肥大王有感
里里（第12期至美减肥大王）：
薇薇的减肥也是给刺激出来的啊。所以减肥朋友们啊，化刺激为动力吧，找你的亲人朋友，从他们那里获得鼓励，比孤军奋战好得多。甚至你可以出去，看看满大街的美女，漂亮衣服，受受刺激，然后重整旗鼓，继续下去。不要把自己留在自怨自哀里，你要知道，路是你选的，肉是你要减的，苦你是必须吃的，闯过一次，以后也就不足为惧了。
苏丹洁点评：你的减肥目标设对了吗
让减肥目标更加具体，你只会从中受益。
——苏苏
薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上
薇薇这次减肥的起因是——有一次，她要和男朋友看电影之前，换衣服时，无论薇薇换上哪一件，男朋友都说不好看。所以薇薇爆发了，抱着衣柜哭，当时她就想：不要一辈子做肥妞！要和男朋友像别的情侣一样，骄傲地手拉手走在马路上！
结果，这一导火线一发不可收拾，在两个月里，熊熊地烧掉了45斤肥肉！
看来，减肥动力真的很重要，一旦你有了强烈希望达到的减肥目标，减肥动力就会源源不断，一直支撑你到减肥成功！
但事实上，减肥目标的设定并不是一件非常简单的事哦。
mm们的诉苦
“为什么肉少了体重却没变？”“为什么跑步三个星期了体重瘦不下来呢？”这样的问题苏苏遇到过太多了，棉花糖mm伤心地问：“为什么节食都不瘦？每天早上苹果中午黄瓜晚上不吃，竟然1斤都没丢，伤心。照这么下去，两年后老公从部队回来我还是这么胖！越想越难过。
真不知道该怎么办了，对自己彻底失去信心了。”凌波微步姐姐也有点郁闷：“我最近在慢跑，感觉腿紧紧的，但是重量一点都不下降，而且我还没吃晚饭，有点受打击了!”这些层出不穷的问题，很多其实都与减肥目标的设置有关。
身体并不是一个严密的科学仪器
其实，我想说，身体并不是一个严密的科学仪器，一个人早晚的体重相差就算达到4斤仍然属于正常的波动。
让目标多些摸得着看得见的东西
但是，减肥的人都知道，这样的波动是非常打击人的！那么该怎么办呢？很简单，请你在设了一个抽象的体重数字目标后，再设置一个具体的减肥目标，让减肥的目标和动力更具体化。比如：
我要穿上那件婚纱！
我要穿上那条小一码的连身裙！
我要让男朋友能不费力地抱起我！
我要在拍毕业照时没有双下巴！
……
如果你的目标多了这样摸得着看得见的东西，即使体重计纹丝不动，你却能轻而易举地穿上那条原来你塞不进的牛仔裤，你的成就感会有多大啊！品尝到减肥的甜头，你是不是更有动力了？