《减肥大王》 相关信息

婉儿

研三时，寝室里大姐说，她来的时候记得我是胖小姑娘，现在不是了。我相信，我还能更瘦，我相信我能，一切皆有可能。
现在，读研快毕业了，我114斤了，100斤不是梦，心动不如行动。我会继续，我要腾飞，就绝对不能让自己松懈！ 2008年，我决定跨越它，2008，最华美的转身，我可以像蝴蝶一样蜕变高飞，变得轻盈，变得美丽。
做到这六个字就能瘦
苏丹洁：筱筱，把你的减肥经验用最短的话给姐妹们概括一下吧？
减肥大王 筱筱：
好的，其实减肥不难，关键是你想要什么。我同学是为了减下来大吃特吃，那势必会反弹，不过个人追求不同，吃完了再减，也算是一种个性吧。然而，对我来说，减肥是为了美丽健康，所以我有自己的做法和原则，那就是“管住嘴，迈开腿”。
今年过年，我没胖，因为吃得比较少，没暴饮暴食。谁少吃都会瘦，有的姐妹们说我没吃多少啊，怎么还是胖。我要告诉你们，吃得还是多。对于这样的姐妹，我建议每天记录减肥日记，记下自己一天吃了什么，分量是多少。我抑制不了食欲的时候就这么做，看着一样一样吞入肚里的食物，还有一个个摆在那里的数字，触目惊心，哪还敢再想吃？！
如果能够做到这样的话，那么不运动，体重也应该会下降，但身材不可能好到哪里去，而且身体体质会变差，这样不是美丽，就算是美丽，也是昙花一现！所以运动还是少不了的。瑜伽是个不错的选择，拉伸肌肉线条，使身材更加修长。游泳也是比较好的一项运动，生命来自于水，人在水里感觉是比较舒服的。游泳的时间一般控制在45～50分钟，短了达不到运动的效果，还要连续不断，不能游一会歇一会。有些有氧运动很剧烈，能消耗大量的热量，但是运动后会很想吃东西，很饿，这样不利于控制食欲。所以建议大家不要采用。以上可以归纳为三个字“迈开腿”，减肥不能付出健康为代价。我现在很健康，没有任何身体不适。减肥另一原则，管住嘴。有许多人会说自己吃得不多，为什么还会胖，我可以很负责地告诉那些人，吃得还是多，不然不会胖。因为我以前也觉得自己吃得不多，但是事实证明，吃得确实超标。
姐妹们，战友们，我们要的是健康的生活，美丽的人生。相信自己，美丽一生。减肥，只要做到这六个字“管住嘴，迈开腿”就一定能成功。祝愿大家都美丽健康幸福地过一生。
怎样才能管住嘴
苏丹洁：筱筱，你说的“管住嘴”具体怎么做到？
减肥大王 筱筱：
“管住嘴”这三个字说起来是很容易，做起来很难。这是减肥最难过的一道关。减肥36计，第一计，少吃一口，舒服一宿。如果是体重没有超标很多的mm，可以慢慢减少食量。如果很迫切地想减肥，那就必须对自己“狠”一点，干脆就过午不食。我是属于很容易就控制自己食量的人，说不吃就不吃。至于方法，我觉得没什么好方法去抑制，只能自己告诉自己，也可能是一种心理暗示，告诉自己一定要瘦，一定要成功。
开始的时候会很难受，饥饿感会很强烈。我曾经用过三日断食法和过午不食法，觉得还是过午不食比较管用，因为三日断食要求三天什么都不吃，很难坚持，而且完成以后想吃东西的欲望会很强烈。
针灸减肥的时候要求每天只吃三个鸡蛋大小的东西，而且要求不渴不喝，不饿不吃。这样不出一个星期，胃就缩小了，饥饿感也不会那么强烈。慢慢地，可以把“吃”这个活动淡忘掉，做点别的事情。闲下来的时候我会绣十字绣，这可以让我很专注，忘记吃东西，同时就控制了欲望有很多姐妹喜欢看连续剧或者电影，这个时候一定注意不要往嘴里塞东西。这时吃东西往往是不知不觉吃很多。而且吃的都是零食，是多余的。

婉儿

也有人问我，吃得少，身体不是会垮掉？我减肥也曾经反弹过，以我的经验可以告诉大家，只要体重保持在一个水平半年以上基本就不用像减肥时那么严格地控制饮食了。
但是，如果mm不是很胖，建议不要用过午不食的方法，没有大量脂肪储备的前提，毕竟还是伤身体。
最后提醒一点，无论用哪种方法，睡觉前一定一定要管住嘴，不然就等着囤积脂肪了。
筱筱喝过那个七日瘦身汤
苏丹洁：听说筱筱用过那个七日瘦身汤？怎么做，难喝吗，有效吗？
减肥大王 筱筱：
我在很久以前用过七日瘦身汤减肥法，我觉得很难喝，但是很管用。不过我看来还不如不吃东西的好，因为那味道感觉没几个人能坚持喝一段时间。
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。做法如下：
1. 洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。
2. 青椒用水洗净，切成小块状，去除子（辣茎不要去除）。
3. 芹菜用水洗净，切成斜段。
4. 蕃茄用水洗净，切成小块状。
5. 卷心菜洗净，切成三角形小块状。
将以上各种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
此汤需一天饮用10次以上，每次1碗以上，连续7天即可达到减肥4～5公斤。再饮用时隔水热温，不能用火炖开。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
针灸减肥有没有效果
苏丹洁：针灸减肥你也试过，效果怎样？有副作用吗，疼吗？
减肥大王 筱筱：
针灸减肥就是靠调理气血经脉达到减肥的目的。我去针灸减肥是同学介绍的，开始也半信半疑，因为我也曾经听说过关于针灸减肥的很多负面报道，说减完了会反弹。我可以很负责地告诉大家，反弹是由于减肥之后没有控制饮食半年以上造成体重的波动。
当然，什么减肥方法都是要有一定付出的。我们这些减肥的mm历尽艰辛才能保持苗条保持美丽，没有理由躺在那舒舒服服扎两针然后再吃好吃的也能瘦，所以针灸减肥的同时必须控制饮食，当然针灸也是在一定程度上帮大家控制食欲。
针灸减肥时基本上一天瘦1斤左右，瘦了8斤左右就到了平台期，坚持一下就过去了，体重不下降的时候也要严格保持先前的食量和运动，这样自然就度过平台期了。平台期大概5～6天，坚持过了体重就会继续一天一斤地下降。我靠针灸在2个月内减掉了21斤体重。
至于副作用，到目前为止还没有发现针灸减肥对我有什么副作用。
说到针灸减肥疼不疼，这个可能因人而异，每个人能承受的痛感不一样，而且胖的时候因为脂肪厚，可能没有瘦下来以后那么痛。
有的时候和针灸师傅的手法也有关系。所以大家尽量选择祖传的正规中医院，口碑比较好的针灸师。
怎样走路能减掉小肚子
苏丹洁：肚子上的肉怎么减，筱筱有没有经验？
减肥大王 筱筱：
我的腹部没有很夸张地突出过。这可能是和我初中时候经常做仰卧起坐有关系。仰卧起坐是个很好的锻炼腹肌的方法，但是有的时候可能会伤到颈椎，这个要格外小心。做仰卧起坐不追求数量，要追求质量。做“卧”的动作时要配合吐气，做“起”的动作时要配合吸气，速度保持缓慢而均匀。每天要保持60个以上。做腻了仰卧起坐可以换个的抬腿运动，仰卧起坐锻炼的是上腹部，抬腿运动锻炼的是下腹部。

婉儿

告诉大家一个窍门，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，“收腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
我还经常做瑜伽的腹式呼吸法，腹式呼吸的方法很简单：吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。最关键的是它能让全身发热出汗，增加代谢率。
除了腹式呼吸，我还有个绝招，可以让腹部瞬间变平坦，那就是吃一点点的荷叶茶。吃过以后相当于清肠了，泻得很厉害，所以不能经常吃。我只有在便秘的时候和暴食过后吃一点点。有严重便秘的人可以用用。这个有副作用和依赖性，不建议大家常用。
除了这种主动运动，还可以尝试一种被动运动——推脂减肥法。
推脂减肥法就是通过推拿、按摩，调节血液循环及内分泌功能，使机体失调的功能得以纠正；使食欲中枢得到抑制，异常饥饿感消失，并促进体内脂肪代谢，加速体内酸性代谢产物的代谢，消除机体的疲劳感；使腰部、腹部、臀部等肥胖区都有明显的收缩感，全身感到轻松；皮下脂肪和内脏器官脂肪会减少。但是这种方法非常痛，身上会出现淤青，我暂时还没敢尝试。这个方法对非常渴望局部瘦身的mm很有效果。
我还穿过塑身内衣，这个方法可以起到抑制食欲平腹收腰的功效。只是很不舒服，但是为了减肥，忍了。对于皮肤敏感的mm可以把塑身内衣套在线衣的外面，这样刺痛感会减轻。开始穿的时候可能不舒服，时间长了就习惯了。
减肥减得月经不来怎么办
苏丹洁：减肥减得月经不来怎么办？ 月经来时会很想吃东西吗？
减肥大王 筱筱：
对于减肥减得不来月经的问题，我觉得完全不必要担心，只要不是过度减肥基本上不会出现这个问题。月经使我们减少的只是血液，补充蛋白质就好，不影响减肥。减少碳水化合物的摄入量就能迅速瘦下来。而胖的时候也会出现内分泌失调，这就是我减肥以前很胖的时候月经往往不准，减肥以后日期很规律的原因。按照生理周期减肥真的事半功倍。
减肥也是要看生理周期的，针灸减肥的时候，平台期往往就出现在月经期，体重在这个时候下降得不明显，是一种机体自我保护。
一般我把减肥结合生理周期分成四个期：
【瘦身福利期】【瘦身超速期】【瘦身平快期】【瘦身缓慢期】
1日～～～～～7日～～～～～14日～～～～～21日～～～～～28日
这个方案营养上是充足的。月经期要注意的是：首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜就不吃生的了，酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30～50毫升，需要这些东西补一补。100克瘦肉最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。其他零食不要吃，它们对你一点帮助都没有。此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂。仰卧起坐也不要做，不要游泳。可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。第三天开始渐渐恢复运动量。

婉儿

注意你的月经，从你完事的第一天就是减肥黄金期，坚持3天不吃主食，这几天减得很快的。如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！
很不好意思地和大家说，月经期是我解馋的良机。月经第一天，我通常不忌口地吃一些自己喜欢吃的又有营养的东西，也不做运动。这第一天对我来说简直和黄金周差不多。过了这一天又要开始控制饮食，每个月都盼望这一天的来临。
大部分美女都是修炼出来的
苏丹洁：你身边有没有人怎么吃都胖不了，她们为什么吃不胖？
减肥大王 筱筱：
有一位，身高162厘米，80斤，这是绝对吃不胖型，可能是体质的问题，但是她有点太瘦了。目前我发现吃不胖和一吃就胖的人群就是两个极端。吃不胖是个神话，没有吃得很多、不停地吃的人还不胖的。
以前我觉得自己已经吃得很少了但是怎么还是会胖，那是因为我吃得还是多，只是每次吃得少，但是吃的次数多，这也是不行的。
我们减肥一族要会吃，要吃得精，吃得少。身为女人，我们就不能懒，不能放任自流。我们要美丽，要健康。我们不仅仅是为了减肥，也是为了美好多彩的生活，要让整个人优雅端庄。而这些美好的形容词，对一个胖子来说是奢侈品。体重让我们不堪重负，要解脱也要靠我们自己。
如果不能改变别人的眼光，那就改变自己吧。美女都是修炼出来的，由平凡人变成美女的道路很难走，我们只有咬紧牙关坚持，总会有一天，我们会闪亮地出现在众人面前。
姐妹们，加油！减肥，变成美人，一个新的开始，重新开始。
像竹子那样坚强纤瘦
苏丹洁：为什么给自己取名为筱筱？
筱筱：
筱，就是小竹子，细竹子。我取这个名字就是要告诉自己，面对困难的时候也应该像竹子一样坚韧，百折不挠，向着自己的目标努力。还有，我也要努力像竹竿那样瘦！
苏丹洁：你曾因为胖承受过巨大的压力吗？
减肥大王 筱筱：
当然有过啊，也许许多胖mm都有相似的经历呢，因为身体的原因遭到白眼和鄙视。尤其是在爱情面前，我们失去本来的甜蜜，剩下只有苦涩的泪水。一次次的相亲，见一次面就不再联系。甚至人家连正眼都不愿意看我们一眼。被同学们在背后指指点点，随意起外号。
自卑的心理慢慢占据了自信。一次一次，我们骄傲的头变得抬不起来，不敢面对阳光，不敢回应他人的目光。
我曾经问过一个男生，如果评价一个女生100分为满分，那么我能得多少分。他笑嘻嘻地说：“能得九十分，但是前提是你能减到100斤。”这是一个哥们说的话。我也只能拿男生当哥们，因为他们根本不拿我当女生看待。
女友们总这样安慰我：“你本来个子就高，又快毕业了，也会找到一份不错的工作，爱情迟早会有的，只要你再瘦一点。”这一句“只要”感觉就像一句咒语，让我久久不能释怀。
曾经我也自嘲：“找男朋友就是没事找事。”但是，我也希望有个人能陪我走过最痛苦最无助的减肥之路，可惜我没找到一个。一次次看到梦想的翅膀被折断。而我依旧相信幸福就在不远处等着我。

婉儿

人，活得要有尊严。我们还年轻，还有机会改变自己。只要我们从现在开始，一切都还不晚。即使没有爱情，我也要做快乐的“剩女”！
感谢那个刺激我的人
苏丹洁：筱筱觉得胖mm们一般来说有什么优点？
减肥大王 筱筱：
对人真诚，渴望幸福。俗话说心宽体胖，胖子肯定不会小肚鸡肠，一般都比较宽容的。对那个曾经刺激过我的人，我已经释怀了，而且我还要感谢他，要不是他点醒我，我真的不会去想那么执着减肥。而且瘦下来后自己的心情变轻松了，不怕别人看自己的眼神，那一定是羡慕，而不是鄙视了。
总的来说，我觉得胖mm的优点是宽容，而能减下来的胖mm优点是坚持。
有人吃开心，可我是穿开心
苏丹洁：筱筱有一句话——“有人吃开心，可我是穿开心”，我特别喜欢这句。
减肥大王 筱筱：
是的，有人吃开心，可我是穿开心，所以我还是选择减肥。有人为了减肥后能吃更好吃的东西，我减肥是为了能穿上更多好看的衣服，为了看起来更漂亮，为了走在街上不被人指指点点，为了一辈子一次的婚礼……其实最多的还是为了自己的健康。
筱筱致读者：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦
筱筱：
给大家六个字：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦。六字真言，别无他法。大家一起加油！
当我回忆这条艰辛的道路，有泪水，也有喜悦。有一个个支持我的亲人、朋友，也有给我压力的讽刺者，这段经历值得回忆。当我老的时候，我的回忆可以告诉自己，我坚强过、坚持过。
其实减肥就是过关，过一个又一个平台期。人生的道路依旧漫长，我相信，如果与肥胖的抗战成功了，其他的一切都不会难倒我。不抛弃、不放弃，总有一天美丽幸福的人生会属于自己。
当时间一天一天从我们指缝中溜走，我们慢慢变老的时候，我们会不会后悔，那些因为胖而无法得到的东西？那时的回忆只能是懊悔。为什么不趁现在还年轻，我们还有时间，坚持地执着一次！坚持很难，但是，因为有了彼此，姐妹们互相鼓励，一起快乐地减肥，一起享受美丽的人生，我相信我们一定都能坚持下来，一定能成功！
其他减肥大王有感
坤坤（第17期至美减肥大王）：
筱筱说的腹式呼吸我很赞成，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经过交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜我们平时大多数的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以与其做100次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废物的代谢。

婉儿

减肥大王：商婷
身 高：161厘米
年 龄：26岁
生 日：8月19日
职 业：出纳
现 居：杭州
兴 趣：看书、美食、旅游
信 条：勉强成习惯，习惯成自然
发胖原因：遗传加内分泌失调，从小又特别爱吃
减肥动力： 在网游里认识了男朋友，开始恋爱。认识到了一个女人如果进不了厨房起码也要出得了厅堂，于是开始减肥。
减肥成绩：从182斤减到120斤
减肥历程：2006年5月至今一直在坚持着
目前体重：120斤
目标体重：100斤
主要方法： 控制饮食及运动，以鄙视美食为荣，以夸大食欲为耻！
减肥收获： 减肥首先就是让我身体变健康了！并且在人生的观点及态度上了有改变；减肥让我有了一群值得珍惜的“战友”；减肥让我改变了别人对我的看法；减肥让我觉得我会更加珍惜和去爱我身边的人。
有话要说： 在胖人的世界里我算是幸运的，因为我有好妈妈、好朋友、好男人！我没有在胖的时候遭受到太多的不公平，能瘦下来要谢谢一直支持我的人！只是在那些曾经以异样目光看待我的人露出惊讶的表情时，我心里默默地在说：我还是那个我。
减肥格言： 只有真正胖过的女孩才会知道减肥有多苦，即使流着眼泪，我们也要坚持下去！
遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉
苏丹洁：亲爱的婷婷，感谢你接受采访，许多姐妹对你从182斤到120斤的成绩佩服不已，迫不及待想知道你的秘诀啊！快跟大家说说你是怎么减下的吧。
减肥大王 商婷：
谢谢关心我的姐妹！问我怎么减的，节食加运动是真理！我是从2006年5月份开始减的，当时天热比较好减，首先是坚持晚饭不吃米饭，到后来我连中午也不吃米饭，只吃番薯，很小的那种，微波炉高火加热3分钟就可以吃了。运动的话，我夏天去游泳，不多，一周两次。平时在家转呼啦圈，半小时左右，不要太久！时间太长对内脏不好。后来不去游泳就去打羽毛球或健身房，也是一周两三次，因为我觉得依靠超大运动量减下来的话，如果停止运动后肯定要反弹。身边就有完全靠运动瘦的mm，每天跳2小时的操，并加上很多的器械运动，能瘦很多，但停了一个月后就反弹得厉害！所以我只要确保我有运动，而不是像以前那样坐着不动或不出汗！
对我来说，减肥是不达目的绝不会停的任务，即使是流着眼泪，我也会坚持下去……
苏丹洁：婷婷当初是怎么胖到182斤的？
减肥大王 商婷：
遗传是最主要的，爸爸这边的亲戚都很胖！而且是属于骨架大、整个背特别厚的那种！我又特别像我爸爸……长大后，因为胖导致闭经，结果就更胖……有记录的最高体重是182斤了，当时去一个按摩减肥院，称了一下，记住了这个恐怖的数字！
把减肥当成一种生活习惯就好
苏丹洁：婷婷的减肥有一点特别难得，就是不极端，细水长流，坚持到底，这其实是健康减肥最需要的心态。是什么使得你能一直坚持下来？
减肥大王 商婷：
我的减肥日记帖子标题就叫《即使流着眼泪也要坚持下去》。我觉得只要掌握一些窍门，坚持不会是难事。
我每天都会吃主食。早餐我一般会吃泡饭，中午也会吃点，但也会克制一些吧！
听说番薯是很好的粗粮，我就决定试试！妈妈帮我从菜场买了特别小的番薯，大概半个手掌大小。我中午一般会带两个，用微波炉高火加热3分钟就行了！晚上则是吃些菜，最好是水煮，可以加调料，但绝对不能加油的！我已经养成了吃菜会用水洗或拿纸贴吸油的习惯，非常有用噢！关键是什么东西都讲究个量！我不赞成过分地节食甚至绝食！控制才是根本。

婉儿

自从减到135斤后，吃上面没有那么节制了，我现在什么都吃，包括热量偏高的，但量都会控制住。因为不想瘦下来后继续什么都不能吃，所以最好身体能适应。减肥后就经常听到亲人和朋友问我：“你是不是打算一辈子不吃东西了？”我相信很多姐妹也听到过父母这么问，我会非常肯定地回答他们：“我有吃东西！”我的确有吃，包括蛋糕、零食！漠璇也说过：“我买这么多零食不代表我今天就要全部吃完！”
我允许自己每周吃一次自己最爱的布丁蛋糕，允许每月和男友出去吃几次大餐！但我不会允许其他日子里我不坚持减肥。
我运动量不算大，保持每天半小时的呼啦圈及双休日健身房1小时跳操。我能保持住，归到底说还是坚持。半年下来，成果就出来了，最受益的还是自己啦，所以要坚持。
婷婷试过的有效减肥法
苏丹洁：婷婷应该试过不少减肥方法吧，你觉得有用的是哪些？
减肥大王 商婷：
我尝试过的减肥方法中管用的主要有如下这些。
1. 晚餐不吃主食
方法：晚上不吃任何主食类的东西，如米饭、玉米、粥、面食。
成果：一周减掉5斤。
其实这个方法很普遍，也非常容易做到！一开始就介绍这个方法是因为，这是我刚开始减肥用的第一个方法，也是我直到现在都保持着的一个习惯。菜可以吃，主食不行，多喝汤，先喝汤或吃水果，再开始吃菜，吃菜的时候把油去掉，或直接吃水煮菜。
特别提醒：最好吃水煮菜！嫌没味道就加盐，我最爱吃的就是水煮花菜，还有青菜。真的，蔬菜味道很好的。
2. 中午只吃番薯
方法：午饭以番薯为主，可以加一个鸡蛋。
成果：坚持了蛮久，反正是我瘦得最快的时候的方法，基本上是一个月减8斤。
刚开始是听说番薯减肥不错，就抱着试试看的想法了！早餐习惯了吃泡饭，就把这个方法用到了中午，买的是非常小的番薯，女性手掌一半大小，所以到底是啥品种不太了解。用微波炉高火加热3分钟，记得中间要翻一下，就能吃了。
特别提醒：微波炉烤的时候不用加水，可以洗一下擦干后再烤。番薯对于便秘也非常好。
3. 游泳＋跳操＋呼啦圈
方法：蛙泳600米以上，跳健美操1小时，每晚半小时以上呼啦圈。
成果：杭州的游泳馆，人总是非常多，所以只能是偶尔去一下；跳操是每周2～3次；呼啦圈坚持最久。
小学时曾学过游泳，也喜欢游泳。基本上是游600～800米。在游泳馆里，就算我游最早那场，到后半场也有很多人的，游完我就直接回家。跳操的地方没有器械，无所谓啦。
那家健身房算老字号了，老师非常负责，认真带你跳完1小时，中途不休息。试过瑜伽、芭蕾，因为太胖，不适合我。还是坚持跳健美操，每次跳完汗很多，非常爽！呼啦圈也是兴趣使然，以前很流行的时候就玩过，可以把呼啦圈从脚上转到腰上。所以每天半小时，不停地转，肚皮小了不少。现在不转了，改为每天100个仰卧起坐，这个也是强项了。
特别提醒：游多少看自己所能承受的限度。跳操要坚持！就算你不能每天去，必须规定自己每周至少两次。呼啦圈不要选太重，买重量适度的。
4. 热量控制法
方法：每天控制热量的摄入。比如，晚上如果有饭局，早餐就只喝牛奶，中途喝一杯咖啡；如果白天没控制住，吃了什么热量高的，如饼干、零食之类的，我就会把本来该吃的东西免掉；要是晚上我想吃锅巴，我就会不吃菜，并把想吃的零食统统放到第二天早晨吃，以此类推。

婉儿

成果：坚持了没多久，轻了4斤左右吧。
特别提醒：千万不要暴食！
5. 饮茶法
方法：我试过普洱、荷叶、山楂、蜂蜜柚子茶、乌龙、黑咖啡。
成果：普洱去油腻，荷叶去水肿，乌龙养身。我最喜欢的是乌龙茶，买茶叶或三得利的无糖瓶装都可以，减肥效果不如普洱和荷叶有效。普洱不错，明显的就是让我增加排泄的次数。荷叶是西湖里摘下来新鲜的晒干后泡茶喝，可惜是凉性的，对于体寒的人，还是建议少喝。山楂有开胃的作用，结果就是越喝越饿，蜂蜜柚子茶通便还行吧。黑咖啡的缺点是太伤味觉和胃，泡的时候不要用开水，会导致咖啡喝起来发酸！喝了一段时间发现黑咖啡耐饥和排水的功效不错！不喜欢喝茶也可以试着慢慢养成习惯。
特别提醒：月经不好、体质偏凉的姐妹，千万不要喝决明子，这玩意儿是散血的，没生过孩子还是小心点为妙。黑咖啡也少喝吧，会上瘾的！
6. 水果法
方法：多吃水果，饿了就吃，馋了就吃。
成果：初中时的暑假因为天太热了没什么胃口，就以西瓜当主食，当时瘦了好几斤吧。桂圆、荔枝千万别吃，热量好高的！
特别提醒：梨是好东西！特别喜欢吃桃、草莓、提子，多吃水果皮肤好。有些水果可以帮助洗肠排毒，而且不同的水果排不同的毒。像草莓，热量不高，而且又含有维生素C，可用来清洁肠胃，强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的mm，就不要多吃了。樱桃更是天然的药食，它的果肉能去除毒素，对肾脏排毒有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。还有葡萄，特别是深紫色葡萄更具有排毒的效果，它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，不过葡萄太甜了，热量有点高。还是吃苹果吧，如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它含有一种特殊的物质，对排毒很有帮助，而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化。
夏天到了，也可以把水果、蔬菜榨成汁，鲜果蔬汁是咱们的体内“清洁剂”哦，经常喝可以中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡体质。除了水果，富含纤维素或叶绿素的蔬菜也具有很强的解毒功能，比如菠菜和韭菜。对了，还有绿豆汤，特别是海带绿豆汤，清热解毒祛火最好了，对皮肤很好。
其实减肥方法还是得自己找，把减肥当成一种生活习惯就好。
婷婷减肥为什么选择番薯
苏丹洁：你减肥的时候为什么选择番薯？吃番薯是无限量地吃到饱么？
减肥大王 商婷：
番薯蛮好的，一般人都会觉得番薯有好多淀粉，吃了肯定长肉。其实不会，把握住一个量！
千万不要买外面路边的烤番薯，那么大一个肯定会长肉了！估计还加了糖精。我都是拿生的自己加热吃的，或水煮，不加任何调料。两个加起来也只有女孩子一个手掌大小。而且番薯对于便秘效果不错！老妈有便秘，她吃了很有效果。
不是吃到饱噢！吃到感觉不饿了就立即停止。我每天还会喝牛奶和吃鸡蛋。下午饿的时候吃一个白煮蛋和喝一包牛奶，这两样是每天必须保证的。女生的话一周5个鸡蛋就够了，双休日可以不吃。下午会吃点水果。苹果曾经很讨厌现在却很喜欢。荔枝、桂圆高热量的水果不要吃！西瓜我很喜欢，西瓜其实是利尿的，说西瓜会胖是因为你吃太多！胃都撑大了，当然达不到瘦的效果了！也试过一个月晚上只吃西瓜，因为天热没胃口，其他照常饮食，结果也瘦了6斤。白天会喝普洱或荷叶茶。

婉儿

饿的时候看到别人在吃怎么办
苏丹洁：婷婷，我很好奇你很饿的时候看到别人都在吃，你会怎么样？
商婷：
我饿的时候看别人吃不会觉得饿，只会觉得别人吃得好香噢。反正到后来对别人吃东西已经麻木了，没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了！忍住。
现在还有个毛病，会买想吃的东西，然后给别人吃。既可以增进感情，又能减肥，一举两得！
怎么减肥皮肤白白又嫩嫩
苏丹洁：很多mm很怕减下来皮肤会松。婷婷减这么多，脸色也很好呢，皮肤白白嫩嫩，有什么绝招？
减肥大王 商婷：
谢谢！可能是因为我减的速度慢吧！身上到现在基本上都没有皱纹。顶多现在用手指按大手臂和大腿会有橘皮，看不太出来。四肢和肚子的肉倒是松软了好多！多喝豆浆吧。我也担心过瘦了会皱巴巴的。看来坚持洗完澡就抹润肤露加按摩是有效果的。
脸的话我本身比较白，还有就是从小我就爱喝牛奶、豆浆！听说豆浆就能美白。记载豆浆“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”大豆里的植物雌激素还能调理女性内分泌。
喝豆浆的时候要选择无糖的噢。
我不太忌口，现在不爱吃肉，喜欢吃素菜，海鲜也吃，但机会比较少。习惯以豆制品为主，比如说豆腐干、豆腐皮、素小肠、素几、面筋。还可以吃些维生素或胶原蛋白。
我就喜欢胖子
苏丹洁：很多姐妹因为胖，对自己很没有信心，做什么都会有点自卑，婷婷对此是怎么想的？
减肥大王 商婷：
我就喜欢胖子！胖的人更知道什么叫吃苦，胖的人更有包容别人的心，胖的人天生乐观！
我很幸运吧。因为天生性格开朗，总是能和身边的朋友打成一片。除了买衣服时的尴尬，如果要有自卑也是由于成绩不好什么的。我从来没有看不起自己过。如果你连自爱都不会了，只会怨天尤人，你怎么去翻身？不少姐妹老说自卑，你有这个感叹的时间不如去想着改变自己，改变生活！不要妄想着不改变自己就被别人赞同和接受，世界上没有这么好的事情！
你知道当自己瘦下来后出现在熟人面前，对方脸上会出现什么样的神情，眼里会透露出什么吗？试试看就知道了！绝对让你觉得一切都是那么值得！
其实胖女孩一般都很坦率、宽容和开朗。胖让我们学会包容和倾听，我胖，所以我的肚里能撑船嘛。有时候会听到某某对你说，“你很可爱。”我想只有真的由内至外散发出来的可爱气质才会让别人这样直白地称赞你，你的可爱之处也就是你的优点。相信很多胖女孩都听到过这样的赞美。
和朋友们逛街吃饭应该是体现出最大优点的地方了。胖女孩在陪朋友逛街时会专心地帮朋友挑衣服，并诚恳地提出观点，还会以非常震撼的语气帮你和老板杀价！吃饭就更开心了，很多人都觉得和胖的人一起吃饭会感觉很开心，吃起来特别有味道，看着胖人大块朵颐的样子真的会让你觉得眼前的食物是最美味的！
喜欢上胖姑娘的男生也许是把胖姑娘想象成棉花糖了。软软的，肉嘟嘟的，笑起来又坦率，又可爱！令人心动。
胖姑娘真的有好多优点！有人被外貌蒙蔽了双眼，希望这些人放下成见，胖或瘦不代表了人的内在，处得久，更会让你发现胖姑娘拥有平常人所没有的优点。

婉儿

商婷致读者：即使流着眼泪也得坚持下去
商婷：
虽然和以前比我是瘦了，可是作为一个女孩子还是有点胖！我会坚持下去。最终目标是100斤，亲爱的减肥姐妹们，就算胖的时候，每天也要开开心心的哦。首先的，是要自己爱自己！只有真正胖过的女孩子才会知道减肥有多苦，但就算是流着眼泪，我们也一定要坚持下去！
其他减肥大王有感
坤坤（第17期至美减肥大王）：
婷婷说，节食要加上运动才是真理这个我太有同感了，减肥后有mm来问我怎么减肥了，一听运动，就摇头。我笑了，真的，我想到了我以前，跟她们没有什么两样，心宽体胖的，也不爱运动。但是，我现在喜欢上了运动，我们减肥的人要学的是如何运动。如果你在减肥过程中不加入运动，你会错过人生的一种感觉。有氧运动中我只做我喜欢的运动，就是健身操。要知道，脂肪在运动半小时就开始燃烧了，你一定要坚持下来。
苏丹洁点评：如何在众人吃得香喷喷时你一旁啃黄瓜
我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。——成功减肥的木陶陶
闻过就等于尝过，看过就等于吃过。——苏苏
商婷会买想吃的东西，然后给别人吃
亲爱的mm，如果你减肥中常遇到别人大快朵颐而自己却只能小心翼翼控制甚至忌口的情况，不妨向商婷偷师几招哦！婷婷说：“我饿的时候看别人吃不会觉得饿，反正到后来对别人吃东西已经麻木了，没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了！忍住。”婷婷减肥还有个小秘密，会买想吃的东西，然后给别人吃。因为有时看到美食不买就会觉得太压抑自己了，就是想拥有，就是想买回家。婷婷的做法是买回去，再给家人或朋友吃，别人吃就等于自己吃。有时婷婷也会做一些热量很高的菜，不过做出来是给朋友们吃的，自己不吃。都说掌勺的人其实做好了菜自己不会吃很多，也许就是这个原因吧——做菜过程中，味蕾和嗅觉就已经大大满足了。
我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦
成功减肥跃身瘦mm之列的木陶陶说，“我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。”我非常欣赏这句话，它包含了一种很泰然的生活态度。没有人能够得到想得到却毫不付出，毫不费力。
这个世界总是平衡的，有得必有失，有因必有果。
话是这么说，然而快眼睁睁看着女友们大快朵颐，自己却在一旁啃着黄瓜，是有点难挨。
看看有哪些具体的对策。
第一，修炼自己达到一个更高的减肥境界——“闻过就等于吃过”。
这么说不是凭空想象的，我的网络减友中有一个成功减肥的上海mm，叫贝贝，她最馋时怎么办呢？走进那家最喜欢的西饼店，深深地吸上几口气，看一看那些刚出炉的诱人面包，闻着真真切切的香气，她便觉得已经可以满足了，于是就平安无事地回家了。这个例子告诉我们，在不很饿的情况下，馋虫的满足，既可以通过味觉，也可以通过嗅觉。只不过你一直以来都没有开发自己这个功能而已。其实，苏苏正在开发另一个功能——“看过就等于吃过”。空腹了8小时一直在写东西的我，刚才在百度上搜索“美食”的大图，再搜索了家乡潮州着名小吃的大图，看得我食欲大开。然后我对着每一幅照片，想象自己正在品尝照片中的美味，想象那份佳肴的味道。
就这样我觉得可以满足了。我用“望梅止渴”法，既满足了自己馋欲，又不破坏自己的清规。
第二，如果你尚无法做到“闻过就等于吃过”，那么就加入吃吧。
和女友们去逛街，你也不要空手而归。但记住，所买的必须是低热量的美食。这样，她们吃她们的，你吃你的，都是美食，你也就不会心里不平衡了。
第三，告诉女友们，你目前真的非减肥不可。
赢得她们的配合，从而不在你面前用美食“诱惑”你。这样你的减肥就事半功倍了。
第四，回避一下吧。
最后，如果你第一、第二、第三都无法实现，那么苏苏只能劝你，要想减肥成功的话，下次就不要和女友们一起出去饕餮了。如果女友们大包小包拎回宿舍吃，你就出去回避一下吧，去图书馆看书，去散散步，去找朋友聊天，都行。