《轻轻松松做幸福女人》作者：李薇薇

婉儿

性由于睡眠不足，加上烟酒过度，导致身体内分泌紊乱，影响了排卵及月经周期，久而
久之会提前衰老期的到来。而衰老恰恰是女人最不愿意面对的。
当然，女人们并不愿意把自己关在家里，靠电视来打发无聊时间。其实，女人完
全可以尝试一些其他方式的消遣，比如学练瑜伽，学跳芭蕾舞。这些活动新鲜而又时 尚，可以让女人们摆脱心灵的灰色沉重，融入到积极健康的生活中去。
女人要想美丽，首先就要学会过一种文明而健康的现代生活，这样你的美丽才能 更优雅、更持久。
睡觉，天然的美容圣品
夏青是个34岁的黄金单身女，她的生活总给人一种有滋有味的感觉，举手投足雍 容典雅，美得让人迷醉。其实夏青的五官并不精致，精致的是她那一身白嫩的肌肤。 倘若你向夏青讨教她的美容秘诀，她定会微笑着告诉你：美不难做到，就是一晚好的 睡眠。
的确，好的睡眠比化妆品更能令女人神采飞 扬。活跃在电视和电影上的美女们看起来美丽非 凡，可镜头推近我们会发现，那种美是化妆品堆 积起来的虚假的美。工作的艰辛和睡眠不 足，严重影响着这些“美女”们的美 丽。女人真正的美不仅要靠化妆品的 修饰，更需要有种自然之美。而这种
自 然 美 ， 就 是 来 自 于 充 足 的 自 然 睡眠。所以，当你埋首钻研美容 护 肤 知 识 的 同 时 ， 一 定 要 将 睡 眠 的 知 识 也 纳 入 你 的 美 容 范 畴 。 因为，要想睡好美容觉可有很 多讲究。
一般来说，晚上11点至凌晨5点
是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，这时候护肤品的吸收率比白天要高一倍，所以睡前
润肤必不可缺。
轻轻松松做幸福女人
夏青在沐浴后，总会在身体上水分未完全蒸发时，及时地涂抹一些润肤液。这样
水分可以协助润肤液渗透，有助于睡眠期间锁紧肌肤水分。不过需要注意的是，睡眠 时皮肤的油脂分泌会加剧，所以一定要选择质地清爽、以保湿为主的凝胶状乳霜或乳 液，也可以使用保湿粉末或珍珠粉协助控油。
夏青还建议尝试整夜使用睡眠面膜。睡眠面膜可以选择主要成分为维他命E、蜂 蜜、玫瑰果精华、玻尿酸的面膜，这些面膜可以修护肌肤，提升水分，虽然软化角质 层功效不及快速的面膜，但长期使用往往会出现令人意想不到的效果。需要注意的 是，纸膜型面膜千万不要敷“过夜”，这样会把脸上的水分一并抽干。
睡眠期间的唇部美容也不可缺少。清洗脸部后，可以使用“嘴唇脱皮霜”除掉唇 部的死皮，然后抹上唇油防止唇部干燥。
每天睡前，夏青还要把自己一头亮丽的秀发安顿好。原来，睡觉时人体头发也会 分泌油脂，倘若在睡眠时让秀发四散披面，就有可能导致面部暗疮增生。所以，倘若 在睡前没有洗发，可以用柔软的毛巾将头发束起再睡觉，以免让头发上的尘埃和细菌 接触皮肤。
看来，要想使睡眠起到美容效果，我们就必须关注有关睡眠的每一个细节。女人只 有像善待自己的身体一样，认真地善待自己的睡眠，才能让自己变得更加漂亮可人。
像初生的婴儿一样睡个好觉
Vita是个很能干的软件工程师，周一至周五加班疯狂地工作，从来不会输给那些男 同事们。在Vita看来，一周七天，五天用来工作，周末两天全身心休息。所以每到周末 Vita就疯狂补觉。在Vita看来，这是再合理不过的安排，可正是这个坏习惯使她有了头 痛的毛病。
原来，人平时过分紧绷的神经一旦松懈下来，压力荷尔蒙的分泌量就大大减少，
而神经递质的分泌大大增加让人产生疼痛感觉的化学物质分泌得更多。所以，Vita这种
工作日加班透支，周日疯狂补觉的做法很不明智。
睡眠和健康一样，是不能被透支的，我们必须每时每刻地关注自己的睡眠质量，
让自己每天都能像个初生的婴儿一般睡个好觉。
要想睡好，在睡前一定要做到身心放松。可以选择用温热水泡脚半小时，也可以 吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡 眠有促进作用；另外还可以在床头摆一盆薰衣草，薰衣草的香味有镇静、促进睡眠的 作用；橙子的味道也可以镇静中枢神经，所以在床头柜上放个剥开的橙子也可以帮助 你轻松入睡。
睡不着的时候可以通过阅读帮助你找回困的感觉。对于书籍的选择可以依从自己 的阅读习惯，但专家建议，床头阅读书尽量要与职业无关，可以选择漫画、散文、小 品文等轻松读物。另外，十分枯燥读物也可以，如《会计实务》或《英语语法》。
需要注意的是，女人在睡觉时不要戴胸罩以及饰物入睡，这些坏习惯都有可能对 你的身体造成损害。
另外，枕头的舒适度也会影响到我们的睡眠。Vita为了睡好觉还曾经选用过一种 健康枕。健康枕是从一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来的，这种枕头对于颈部健康 的人来说十分有用，但Vita使用一段时间却觉得很不舒服。原来，由于Vita经常使用电 脑，而且坐姿不正确，颈部较直，使用健康枕反而会造成颈部不适。所以，健康枕并 不适合所有人，要慎重选择。
选择普通的枕头也有很多讲究，高度不当的枕头不仅影响你的颈部健康，还会影 响你的睡眠质量。枕头太高会压迫呼吸系统；太低又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管 影响呼吸。对此，我国古代医书有这样的记载：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰 卧亦觉安舒。”这段话告诉我们，枕头的高度要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也 就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具 体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

婉儿

第五节
爱美食的女人最惹人爱
人们对美女总是充满好奇，尤其是有韵味有品位的美女。可要说到善于品味，谁
也敌不过那些会料理美食让人倍感幸福的美女。美女与美食有着很多相似之处，她们 都以色香味俱全吸引人。色、香吸引眼球，但真正让人萦绕心头、回味无穷的，却是 她们真正的内涵和气质。
好女子不仅要上得厅堂，也要下得厨房。当然，你可以不去做美食，但是一定要 会做。料理美食并不要求美女们天天操起锅铲做“厨神”，烟火缭绕地出现人前。看 过《美女私房菜》的人一定都知道美女沈星，她每周都会出现在美丽的维多利亚港 湾教大家做好吃的菜肴。沈星就是个喜爱美食的女人，在她身上，你能够看到新颖 的美食美色，就连煮饭也被她演绎得曼妙动人。从原材料的精挑细选到煎炒烹炸的 出色料理，再到赏心悦目的美味佳肴，看着她做饭我们才知道，原来做菜也可以这般 Fashion。
身为女人我们必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才 是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念 生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。
人们热爱美食，也更热爱那些美食背后的女人。喜爱美食的女人决不能蓬头垢面 满面烟火色，那样无美态的女人只能称为厨娘。料理美食的女人应该是优雅干练的， 因为烹制美食本身就是一件让人心旷神怡的事情。料理美食，对于这些敏感与理性兼 备的女人们，既是一种职业，也更是品味人生的一个过程。
谁说品尝美食就会发胖？
小悦是一家公司的老总，更是一个有着曼妙身姿、妩媚容颜的女子。小悦向来视
美食为人生乐事，有空就要上网搜寻哪里开了饭馆，哪家又推出了新菜，然后就邀上
好友一路吃过去。不仅如此，小悦还在网上广交吃友，一到周末就和这些同样好吃的 男男女女吃将下去，吃得香汗涔涔，颊齿生津，每一处都是一次味蕾的欢宴，一次快 意的人生体验。
这么个吃法，难道小悦不会发胖吗？小悦那曼妙丰盈的身材 就是答案：不会。女人只要能够养成合理的饮食习惯，就能够
“干吃不胖”。
同小悦相比，很多对体型有顾 虑的女人都不敢畅所欲“吃”。
女人对身材有着很高的要求， 为了避免“前凸后翘”，女人 甚 至 肯 为 此 节 食 。 事 实
上 ， 肥 胖 与 饮 食 之 间 的 关 系 并 不 像 我 们 最 初 想 象的那么简单。尽管人们 常开玩笑说：“发胖的人， 光喝凉水也长肉”，其实 不 然 。 并 不 是 进 食 就 会 发 胖，发胖多与不健康的饮食
习惯有关。
一 般 来 说 ， 肥 胖 的 人 大 多 习 惯 于
多食、贪食。她们习惯
进食大量食物，这仅仅作为一种爱 好，并不是因为饥饿。另外，进食
的次数太少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃就会增加脂肪的沉积，同时还容易升高
血清胆固醇而降低糖耐量。另外，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀汤及细软食物的
轻轻松松做幸人福女也人容易发生肥胖。而且，两餐之间最好不吃零食，尽量多做运动，否则肥胖发生率 也较高。
所以，女人一定要改变不良的饮食习惯。拥有良好的饮食习惯，我们就可以放心 地品尝天下美食，酣畅淋漓地体验美食带给我们的快乐感受。
要想美，一日三餐要合理
萧萧是个“大觉虫”，每天早晨都需4个闹钟按时作业，才能将她成功叫醒不致 上班迟到。可也为了能多睡一会儿，萧萧狠狠心将自己的早餐“免”掉了。在萧萧看 来，免掉早餐可谓“一箭双雕”，多睡觉不说，还可以顺便减减肥。少吃东西，自然 就能够瘦下来。

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可这样的日子才过了一个月，萧萧竟然胖了5斤！
原来，萧萧饿着肚子熬过一上午，到了午餐时间就忍不住狠狠地大吃一顿。到了 晚上下班，萧萧更要多花点时间犒劳自己一天的辛勤劳作，一定要吃得饱饱的才能罢 休。如此下来，当然会造成多余脂肪堆积而发胖。其实，人体代谢以上午最旺盛，所 以“免掉”早餐对人体健康很不利。早餐不吃还会直接导致午餐过饱，而下午人体代 谢逐渐减慢，尤其到晚上，吃掉的食物很容易转化为能量贮存。
看来，不吃早餐会带来一系列不良后果，有碍于女人的美丽大计。女人真要美，
就必须合理安排一日三餐的膳食。
对于以脑力劳动为主的白领丽人来说，应该做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚 饭要吃少”。一般，早餐的摄入量应该占全天摄入食物总量的30％，最好要保证有一 定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢 上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
午餐也很重要，需占全天食物摄入总量的40％。而晚餐也不宜过饱。由于人在晚 饭后大部分的时间都要在床上度过，机体的热能消耗并不大，倘若吃了太多富含热量
的食品如米饭、面食及油脂性食物，就会造成能量贮存最终转化为脂肪。所以，晚餐
应该多吃蔬菜、水果，这样可以保证充分的维生素和无机盐，对保持女性的体形优 美、头脑清醒、思考敏捷都是很有利的。
要想吃好饭还要按时就餐不偏食。一般说来，两餐之间间隔以4-5小时为宜，间 隔太长容易感到饥饿，会影响耐久力和工作效率。倘若间隔时间太短，消化器官得不 到适当休息，则会影响食欲和消化。另外需要注意的是，白领女性参加应酬的机会较 多，一定要注意饮食营养问题。在酒席上不能贪吃，也不能偏食少吃。饮酒助兴虽然 必要，但一定要适量。
注重养血可以让你“面若桃花”
怎样才能使女人变美？最直接的答案就是化妆。可在没有名牌化妆品的年代，古 代美人是如何维持健康红润的肌肤呢？其实很简单，她们的美不是靠彩妆烘托，而是 由内而外焕发的自然健康美。
这种美与“血”有着密切的关系。
人体是“血肉之躯”。只有血足才能让皮肤红润有光泽；只有肉实才能让肌肉发 达，体型健美。而补血对于女人更为重要，这是由于女性生理有“周期”耗血多决定 的。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女人倘若不善于养血就会导致贫血。女人 贫血轻则面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等，严重的甚 至还会导致早生皱纹、白发、脱牙等衰老症状。可见，女性补血养血必不可少。
那么，女人应怎样进行养血补血呢？关于这个问题，我们可以向昕讨教秘诀。
昕是个很会养血补血的女人。就因为她补血有方，年近40岁仍面容艳丽、身材窈 窕，很让单位里的年轻女孩艳羡。对于补血，昕建议要从吃入手。日常应该多吃些动 物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋及豆制品，补充足够的“造血原料”——优质蛋白质。黑 木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等含有必需的微量元素、叶酸和维生素B12 等，也是补血必需的营养食物。
女人更要学会在月经期间补血。经期女人抵抗力下降，情绪也较易波动，很多人
会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。尤其对于月经过多的女人，每次月经都会造成大
量血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等的丢失。所以，经期一定要避免过分劳累，保持精神
轻轻松松做幸愉福女快人，不仅如此，更要在饮食方面多加注意。
对此，昕建议自制一些补血食品，如黑木耳煲红枣、黄芪龙眼粥、果杞大枣茶、 当归炖乌鸡等，都能够起到补血养血的最佳效果。为了增强身体和体内造血功能，昕 还建议可以根据自身情况，适当选用当归养血膏、益母草膏、养血八珍丸、归脾丸、 调经脾等中成药补气补血，这样更容易确保女人的身体健康和容颜靓丽。
当然了，要想拥有靓丽的容颜，保证心情的愉快也很重要。心情愉快可以增进肌 体的免疫力，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使你皮肤红润，面 有光泽，出落成一个真正的“桃花”美人。

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第六节做个生动感人的运动美女
德国着名哲学家叔本华曾经说过这样一段话：“在一切幸福中，人的健康胜过其
他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，拥 有健康是一个人幸福的前提。而对于女人来说，健康也意味着美丽。
女人的美不是静态的，谁都不愿意做那种屏住呼吸一动也不动的海报美女。只有 那些禁得起动，自然运动着的美才是真正的美，那些运动着的女人们时时散发出美的 气息，这样的美人才是生动感人的。
要美就要美出氛围来。对于新时代的美女来说，天生丽质不是最重要的，全身能 散发出不同于他人的气氛才是成为美女必备的条件，因为这是动态的时代。运动中的 女人没有矫揉造作、胭脂红粉，全身上下都透露着一股风情万种的美，像朵芬芳四溢 的蓝色妖姬。运动中的女人曲线尽显，健康性感，让周围的景色都失了颜色，成为人 们眼中最美的风景。
为了能够美一点，越来越多的女人加入了运动行列。这时候的运动不仅仅为了
“减肥”，丰满一点、瘦一点都不要紧，只要运动起来就足够美。女人们可以去跳健 美操，练瑜伽，学习跆拳道，也可以到体育场馆打羽毛球、网球，哪怕在家里跟着电 视节目做有氧操也好。只要能够运动起来，在运动中完善自我、超越自我，就能够让 内在和外表的神态美达到永恒的统一。
运动的女人，活力无比
巧巧在一家通讯公司营销部门上班，不规律的生活和高强度的工作压力，使她对 身体健康特别关注。工作五年多，巧巧每半年都要到医院做一次全面体检，正因为对
自身的关注，巧巧的身体一直没有出现过重大疾病。
不过，高强度的工作节奏还是让巧巧有些吃不消，失眠、焦虑、胃口不好时常会
找上她，巧巧明白，自己正处于“亚健康”的状态。为了改善这种状况，巧巧尽量让
自己多参加运动。每个周末巧巧都会去爬山，或者去郊区的乡村里散步。很多人都是 谈出差色变，巧巧却很喜欢出差。她习惯在出差的间隙留出一点时间给自己，散散 步，或者看看当地的人文风景，放松心情。
仅仅利用周末放松锻炼还是不够的，巧巧就在写字楼对面的健身俱乐部办了张 卡。她的午饭通常也是在那里解决的，一般是牛奶加面包，非常简单却也很有营养。 如此坚持了一年多，巧巧的工作越来越忙，应酬越来越多，身体状况却越来越好，就 连身材也比同龄人显得更加健美苗条。
巧巧还很喜欢骑马。为了骑马，巧巧为自己购置了质地优良的骑马装，有紧身的
小背心、宽大的马裤、纯皮的马靴，还有黑色的礼帽。就连巧巧自己都觉得，骑马时 的自己是最美丽的。的确，当一个秀美的女人在风里挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着 那匹纯种蒙古马在马场、草地、森林里兜风时，哪个人不会为之心动呢？那是一种光 彩在自然而然地流露，是一种扑面而来的心动的感觉。
运动的女人，活力无比。
小心应对运动“出汗”
运动可以让女人享受活力、修炼身材，但运动着的美女也常常被流汗烦恼。流汗 会给肌肤带来伤害吗？答案是肯定的，21岁的小美女Amy就遭遇到了这种状况。Amy 每次运动后都会大汗淋漓，运动流汗原本正常，Amy也就没把这放在心上。可随着时 间推移，Amy惊奇地发现，自己的皮肤越来越粗糙了！Amy平时很注意护肤，怎么会 出现这种状况？后来Amy询问过美容院医师才知道，问题就出在她的汗水上。

婉儿

原来，出汗过多会将皮脂冲掉，造成汗与皮脂比例失调，正常的弱酸性皮肤会变 为碱性，抵御细菌的能力就会下降，细菌入侵就会使人们的皮肤变得粗糙不堪。所 以，运动时一定要小心应对出汗。
为了让身体减少出汗，mm们在运动前可以用“冰镇花露水”擦身。所谓“冰镇花 露水”就是把花露水放进冰箱冷却，被冷却了的花露水能够起到收敛剂的作用。运动 前，用棉纱蘸一些花露水反复擦身，直到皮肤摸上去发凉。特别是鼻头、前额和下颚 等面部正中的部位，要多花些功夫。如此擦拭完毕，你的身体在运动中就不会那么容 易出汗了。
使用冰镇花露水并不是为了止汗，因为运动出汗不可避免，只是量多少的问题。 所以，在运动中一定要多喝水，这样不仅有利于排汗排毒，更帮助皮肤畅通呼吸。倘 若流汗过多，就很容易造成毛孔阻塞，肌肤氧化。所以，女孩子们可以为自己准备一 支保湿喷雾，为肌肤补充水分。需要注意的是，在流汗的脸上喷喷雾时，不要用手拍 打，要用纸巾或毛巾轻轻按压除去多余水分。
运动妆容以“淡”为主
安琳是个很爱美的女孩，她对美的追求甚至有些极端，哪怕是户外运动，也要在
出门前为自己画一个精致的浓妆。
其实，带浓妆运动是很不明智的做法，尤其对于户外运动。化妆品经过汗液的刺 激和阳光的照射，会对肌肤产生不良反应。如果运动时间较长，化妆品与汗液杂糅生 成的面部污垢，会给肌肤造成更大的损伤。特别是油性肌肤，如果脸上残留有汗液或 是污垢，运动后毛孔会更容易阻塞，粉刺和过敏就会乘虚而入。所以，运动中不仅不 能带浓妆，还应该在运动前卸妆。
不过，安琳就是不愿意以素面见人，可为了皮肤，安琳也只得退步改画淡妆。画 过淡妆才知道，淡妆的效果让安琳显得更加俏丽可人起来。相比之下，之前的浓妆与 运动场的氛围实在有些格格不入。
画淡妆也需要打底，如果基本的打底工作都没做好，整个妆容会功亏一篑。不 过，运动妆容的粉底选择有很多讲究，不仅要选颜色浅的，质地也要轻薄，并且还需 具有防晒效果。在打底时，要注意在两侧下颌骨、颧骨和鼻侧等部位加上一层深肤色 粉，这样不仅着色均匀、透气性好，还能使脸部立体生动，制造出小脸美人的效果。
当然了，倘若你的皮肤天生就很好，不涂粉底也是可以的。不过，一定记得要涂 防晒隔离霜，而且尽量使用防晒指数在25以上、具有预防紫外线A的清爽型产品。
打完粉底，安琳还会画一个清淡眼妆。清淡并不意味着一点不画，只需本着“浅 色涂在内眼角，深色涂在外侧”的原则，在眼皮上稍稍涂抹一些即可。至于眉毛和唇 部，也可以适当着色，如此可以显露出女孩子活泼娇媚的青春本色。唇部着色不需要 描画唇形，安琳一般会在涂润唇膏后，选择接近唇色的唇彩用唇刷均匀涂抹。当然 了，你也可以使用带有“闪光”效果的唇彩。但是记得不要涂得太厚，涂完后，马上 用质量好的纸巾轻轻在唇部按压一下，把表层的浮油吸去，以免有黏腻的感觉。
虽然这些妆容很淡，但运动过后一定要记得及时卸妆清洗。
运动健身要补碱性食物
小蕾很喜欢运动，可运动后时常会觉得肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏。为了尽 快解除疲劳，小蕾总会给自己买些鸡、鱼、肉等大吃一顿，以为这样可补充营养， 缓解疲劳。可是，这种运动后的补充一直没有起到什么效果，反而让小蕾觉得身体 吃不消。
剧烈运动后觉得肌肉酸痛、精神疲乏是很常见的事情，这是因为体内的糖、脂 肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人 体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。为了缓解这种疲乏，专家建议人 们多食用一些碱性食物。
小蕾为自己选择的鸡、鱼、肉为什么不能帮助疲劳缓解？原因很简单，这些食物 正是富含酸性物质的食物代表，它们会使体液更加酸性化。判断食物的酸碱性，并不 是人们的味觉能够判断出来的，而要根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱 性而定。所以，虽然鸡、鱼、肉闻起来不酸，却是地地道道的酸性食物。
那么，碱性食物都有哪些呢？一般常见的蔬菜、柑橘、苹果、豆制品等都属于碱 性食物。这些食物的碱性作用可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，减少酸在膀胱 中形成结石的可能。所以，在运动后美女们要多吃些碱性的食物，保证人体内酸碱度 的基本平衡，不仅可以尽快消除运动带来的疲劳，对于身体健康也是大有裨益的。

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第七节
修炼高贵气质，别做俗气“美女”
歌德曾经说过这样一句话：“外貌只能炫耀一时，真美方能百世不殒。”那么什
么才是“真美”呢？其实真正美丽的女人并不少见。我们时常可以看到有的女人貌不 惊人，语不压众，但稍一接触就如沐春风、和煦迷人，仿佛由内而外悄然流溢出品质 如兰的缕缕幽香。这样的女人就是真正美丽的女人，而这种美就是来源于她们内在的 高贵气质。
漂 亮 不 等 于 有 高 贵 气 质 ， 就 好 比 一 朵 鲜 花，看起来姹紫嫣红，却不一定暗香浮动。仅 凭 衣 装 容 貌 堆 砌 出 来 的 女 人 就 是 如 此 ， 外 表 漂亮，内在却不高雅。迷人的气质是由内而
外 ， 它 就 像 是 月 光 下 的 湖 水 ， 是 静 静 绽 放 的 百 合 ， 安 静 而 迷 人 。 正 如 法 国 时
尚 界 泰 斗 人 物 热
纳 维 耶 芙 ? 安 东 丽 ? 德 阿 里 奥 说 过 的 一 句 话：“优 雅 是 一 种
和谐，非常类似于美丽，只不
过美丽是上天的恩赐，而优雅 是 艺 术 的 产 物 。 一 个 真 正 优
雅的女人就算只是静坐不语，那种超然与随意已足以让众人的视线停驻。”
做一个优雅有气质的女人，是每个女子殊途同归的美丽梦想。但，女人要拥有高
贵的气质并非易事。有句话说得好，“女人是固体的酒，酒是液体的女人。”看来， 美丽醉人的女人如酒，但没有一定文化底蕴、人生阅历的女人，很难酝酿出那股醉人 的味道。所以，女人要迷人，一定要关注自己，重视自我价值的培养和肯定，只有如 此才能酝酿出如酒般醉人的高贵气质！
女人优雅，要注意细枝末节
优雅是女人最美丽的衣裳，穿上它，再普通的女人也会神采奕奕。
Lynn就是这样的女人。
Lynn是一家时尚杂志的编辑，浑身上下都散发着让人迷醉的美丽，哪怕是一个眼 神，一句话语，一个动作，一抹微笑，都是优雅万分的。Lynn所在的杂志社有很多容 貌漂亮的女人，她们不惜一掷千金，买下成堆的美容品和昂贵衣裳，办了一张又一张 的健身会员卡，可在多数人眼里，衣着普通的Lynn才是最漂亮最迷人的。
为什么Lynn能够如此优雅迷人？你若问Lynn要答案，她会微笑着告诉你：女人的 美尽在细枝末节。的确，美丽优雅可不是靠钱能够买到的，如果一个女人不懂得宠爱 自己，不注意自己身体言行的细枝末节，就无法激发起藏在内心深处的优雅细胞。那 些看似无用的细枝末节处，或许正是你展现魅力的小细节。
站立是生活中最基本的举止，女人站立的姿势美与不美会直接关系到形象好坏。 可以说，站立是最简单、最基本的美丽细节，但就是这一点也常常被我们所忽略。 经常会发生这样的事，一个年轻女子站在陌生人的面前，突然不会站立了。手不自 觉地摆弄衣角、发梢、背包等，这样的姿态会使你显得小气、拘谨，给人一种怯生 生的感觉。
不仅如此，站立的姿态还可以直接表现出你的态度、涵养。女人若在站立时双手 抱胸，就会给人一种傲慢和不可亲近的印象；在听人谈话时，女人最好不要双脚交 叉，这样的姿势表明你排斥和审视的态度，也是内心不安、紧张的流露。在站立时姿
态也不能随便，如靠着其他物体、伸脖、塌腰、两腿叉开距离过大、双手叉腰，这些
姿势会给人一种低品位、无教养的感觉。
很多时候，你做出什么样的姿势就表明你拥有怎样的精神状态，站姿优雅的女人

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不仅能给人留下美丽的印象，也会使自己变得神采奕奕。所以，你的站姿一定要优 美、典雅，亭亭玉立。
一个美丽的女人步态也该是优雅的。如流云般款款轻盈的步态是一个女人气质高 雅、温柔端庄的直接表现。穿着不同的服装时步态也要随之改变。假若你穿了一身旗 袍，就不要迈着很洒脱的大步，步幅应该小一些，轻盈一些。同时需要注意的是，膝 部和脚腕不能过于僵硬，更不可将臀部扭动得很厉害。穿旗袍一般都要搭配高跟鞋。 对于穿惯了平底鞋的女人来说，如何穿高跟鞋走路也是必学的一门课程。通常穿平底 鞋走路都是脚跟先着地，倘若穿高跟鞋也是脚跟先着地，就会让人看到鞋底，走姿就 很不美观了。所以穿高跟鞋时一定注意，要把脚平一点儿伸出去，让脚尖儿先着地， 这样的步姿看起来才能轻盈、优雅。
美不仅美在容貌，所以，倘若你是个相貌平平的女人，就请关注一下与美相关的 一切细节。慢慢地你将发现，你也可以成为别人眼中一道亮丽的风景。
心灵简单的女人最优雅
诗筠是个十分简单的女人。
公交车上有人无意踩到了她的脚，她会一笑置之；同事背地里说了她的难听话， 她全当耳边风，根本不予计较；经理给她安排了分外的工作，她也不推脱，尽自己全 力去完成，不会多说一句抱怨话；男友背叛了她，她平静地要求分手，从不在朋友面 前控诉男友的不是。
她内心平静而简单，对于生活没有奢求，为此她生活得很平静，也很快乐。而这 样的诗筠在别人眼中也是舒适的、优雅的。
有句话说得好：三流的化妆是脸上的化妆，二流的化妆是精神的化妆，一流的化 妆是生命的化妆。简单的女人就是一种生命的化妆。
华丽的衣服可以使美丽的女人锦上添花，普通的女人增光亮彩。但这些终究都是
女人的配角，无法遮盖女人自身的气质和品位；化妆品可以帮助女人遮盖瑕疵，彰显 美丽，可一旦浮华褪去，剩下的才是本真的女人。所以，女人可以欣赏自己的美貌， 却不要作为永恒的资本，而要抱着简单的心态，让这些美丽随着生命的增长从容地沉 淀。穿衣服要简约大方，化妆也要简单到极致、简单到自然。
真正美丽的女人不仅外在简单，更要做到头脑和心灵简单。简单不是简化，是另 外一种丰富；简单不是愚蠢，是一种大智若愚的大智慧；简单不是低俗，是另外一种 高贵；简单不是糊涂，是顺其自然，但依然能把握生活的淡定态度。
简单永远是一种境界。一个自信乐观、心地善良、自爱而有尊严的女人，即使不 化妆也丑不到哪里去。
要怎么做才能做到简单呢？其实很简单。外表简单，内涵就会更丰富；物质需求 简单，心灵就会更丰富；语言简单，与人的沟通就会更丰富；私心简单，友情就会更 丰富；爱情简单，幸福就能更丰富。
要想做个优雅、幸福的女人，还是简单点好。
女人少了智慧，就会多几分“俗气”
撒切尔夫人在一次公众演说中说过：“智慧是优雅女性必备的素养。”的确，一个 女人要想美丽优雅，就必须以智慧做底。她的知识越多，智慧的底气就越丰厚，美丽 也就越能脱出小家碧玉的拘谨，成就大家风范。倘若没有智慧做底，外在的优雅只能 是一个易碎的玻璃外壳。
当然，谁也不能否认漂亮脸蛋和魔鬼身材的性感魅力，但倘若没有气质、内涵和 头脑，总会多了几分“俗气”。俗话说，“百病皆可治，俗气没药医。”其实不然。 苏东坡曾吟过这么一句诗：“腹有诗书气自华”，看来一个女人要想不俗是有药可医 的，读书恰恰就能根治。
书是千百年来祖先们留给我们的精神遗产，要想成为一个优雅的人，首先就要与 书为友，让自己散发书香的魅力。好书就好比一件最精美的宝器，珍藏着人一生思想
的精华，能够汲取一本好书的精华，不仅可以陶冶性情，增长知识，更可以给我们以
安慰和勉励。
我们常常将读书喻为充电，那么女人就要把自己当做“蓄电池”。一旦使用了蓄
电池的电力，一定要及时补充上，这样的女人就可以让自己美的层次逐渐上升。一个 女人最具魅力的地方，就是能够在心中藏有一座开掘不尽的精神矿藏，并有能力让这 份矿藏取之不竭、用之不尽。这样的女人任凭岁月渐长，始终能给人一种优雅迷人的 魅力。
当然，我们并不要求每个女人都成为博古通今的学者。聪明的女人也不一定要博 览群书，只要了解到其中一部分，能够适当弥补知识体系的空白与不足就够了。毕竟
“术业有专攻”，在如今快节奏的社会中，要一个女人博古通今、样样精通实在有些 强人所难。所以，女人们在自己专业领域外，可以依据品位和性情选择自己喜欢的书 籍阅读。它或许可以加强你的自身修养，或许可以陶冶你的性情，或许可以抚慰你的 心灵，哪怕它只能指导你的衣食住行，无论怎样，只要它能让你活得更加自信、更加 滋润就好。
阅读是永远不会过时的，由阅读得来的智慧可以成为女人最恒久的妆容，养出女 人丽影清质的芝兰之气，使女人拥有一种永不褪色的美丽。

婉儿

第二章 举止有仪，才能内外兼修
仪态举止是人际交往的“通行证”
展现优雅气质，需从细节入手 漂亮女人说话也漂亮 赞美与拒绝有艺术 做个不卑不亢的女人 闺中密友，要密也要密得明白
第一节
仪态举止是人际交往的“通行证”
常言道：爱美之心，人皆有之。不论是“窈窕淑女，君子好逑”，还是“东施效
颦”，都说明人们对于美女有种与生俱来的钟爱之情。但美人的“美”，究竟“美” 在何处？又“美”得了多久？真正的美人，难道仅仅是仰仗着秀美艳丽的皮囊，或者 是一副婀娜轻盈的身骨？答案当然为否。
女人的美不仅仅在容貌，更重要的还在于举止、姿态及风度。
风姿绰约，指的就是女人美丽的仪态。风姿绰约的女人看来是健康的，也是优雅 的，这种由内而外散发的气质是女人性感美的一种展现。这样的美是一种整体感受， 一个美貌绝伦、身材曼妙的女人，倘若委靡不振，或者举止粗鲁无礼，那么气质根本 就无从谈起。也正因为如此，总有一些女人年近古稀仍气度不凡、谈吐优雅、仪态万 方，被大家惊视为诠释美丽的罕见注解。
仪态举止是一门艺术，她不仅反映着一个人的精神状况，也是雅俗的准确标尺。 在政务、商务、事务及社交场合，女人的仪态举止不仅体现文化修养，同时也可以反 映出她的审美趣味。女人穿着得体，举止得当，才能给人留下良好的印象，赢得他人 的信赖，甚至还能提高自己与人交往的能力。相反，穿着不当，举止不雅，往往会损 害你的形象。
所以，“灰姑娘”们快快努力，让自己成为令人刮目相看的“仪态佳人”吧！
给自己报一个礼仪培训班
于苗是一家IT公司的首席公关小姐，公司的人际往来、形象推广、融洽说服等公 共、社会性事务都少不了她。于苗不仅人长得漂亮，而且举止优雅得体，办事稳妥，很得客户的好评。
于苗之所以能够有这番成就，缘于她参加的一个礼仪培训班。那时候，于苗还在
上大学，学校团委曾举办了一个小型的礼仪培训班。难道礼仪还要学习？在于苗看 来，礼仪无非就是礼貌，哪还需要兴师动众地举办什么培训班？为了以探究竟，好奇 的于苗参加了这次培训。
这次培训，让于苗受益匪浅，她一直坚持上完了最后一课，学到了很多举止礼仪 的知识。这些知识看来琐碎，却为她后来成为公关小姐打下了坚实的基础。
对于一个女人来说，姣好的面容、美妙的身段的确算是上苍的一种不菲恩赐，但 仅仅陶醉在这种外在美丽的光环下，只能使你变得越来越肤浅。一个美丽的女人必须 拥有不凡的仪态举止，仪态得体才能称得上是一个真正的气质美人。
女人要打造自己的仪态举止，就不能忽略对坐姿、站姿以及行姿的要求。拿坐姿 来说，在各种场合都得“坐如钟”，即坐得端正、稳重、温文尔雅。这是坐姿的最基 本要求。
在公共场合入座时，女人一般应该从椅子左边入座，入座时一定轻、缓、稳，动 作协调柔和，神志从容自如。倘若穿裙子，在坐好后则要注意将裙摆放好，坐的时候 不要交叉两脚，而要并靠两脚，向左或向右一方稍倾斜旋转。落座后，应该双目平 视，面带微笑，挺胸收腹，双肩平正放松，上身微向前倾，手可以自然放在双膝上， 也可以放在桌子上或沙发两侧的扶手上。坐椅子时，一般只坐满椅面的三分之二，脊 背轻靠椅背。倘若端坐时间过长，也可以将身体略为倾斜。

婉儿

需要注意的是，在采用坐姿时一定不能半躺半坐、前仰后倾、歪歪斜斜。坐着的 时候，两腿不要伸直跷起或过于分开，跷二郎腿并摇晃双腿更是不可取的。两只手也 绝对不要夹在大腿中间，或者垫在大腿下等。这些不雅的坐姿会给人留下轻浮的印 象，是十分不礼貌的一种表现。
起立时，右脚先向后收半步，然后站起。起身时，应该从椅子左边站立，这是一 种礼貌。如果要挪动椅子，应该先挪动椅子，然后再坐下，千万不要坐在椅子上移
动，那样是有违社交礼仪的。
蹲姿是否优雅对于女人也很重要，而且运用起来有很多讲究。蹲姿要优美、典
雅，一定要做到一脚在前，一脚在后。向下蹲的时候要两腿靠紧，前脚全脚着地，后
脚跟提起，脚掌着地，臀部要向下。另外，在蹲着的时候注意不要低头、弯腰，更不 要弯上身，也不能翘臀部，这样的姿势都是十分不雅的。
举止礼仪的知识十分琐碎复杂，爱美的女人不妨为自己报一个礼仪培训班，细 致、科学的培训一定可以让你学到很多气质、举止、谈吐方面的知识，帮助你成为一 个真正优雅自信的美丽女人。
全力打造你的7秒钟魅力
美国流行色彩研究中心有一项调查表明，面对琳琅满目的商品，人们只需7秒钟就 可以确定对这些商品是否感兴趣。这就是我们所熟知的“7秒钟定律”。对商品如此， 对人也是如此。一个人要想留给对方良好的第一印象，时间也仅仅只有7秒钟。所以， 要想受人欢迎，一定要塑造出专属于你的7
秒钟的魅力。
人 的 表 情 是 一 种 无 声 的 “ 体 态 语 言”，人的喜、怒、哀、乐等，都可以 通过表情，尤其是面部表情表现出来。 每个人在与他人交往过程中，都会自觉 或 不 自 觉 地 用 眼 睛 、 面 孔 和 态 度 来 表 达 自 己 的 真 正 感 觉 ， 而 一 般 不 需 要 通 过语言。事实上可以说，你给对方的 第一印象往往都取决于你的表情，当
然，声音、姿势等也起着十分关键性 的作用。
要 想 把 握 好 交 往 最 初 这 关 键 性 的 7 秒 钟 表 情 ， 你 一 定 学 会 把 自 己的词汇、声音、身体语言以及面部表情融为一体，传递出有感染力的信息。要做到这
一点，你在见面前就要做好准备，尽可能多地了解对方的动机、需求和兴趣，见面后 要尽快使自己融入当时的环境中，倾听要专注，举止要优雅，避免剧烈的动作。这时 候，你的面部表情一定要诚恳友善，特别是眼睛要表现得专注而有神。在对方讲述 时，你最好少说话，说话则要注意音质、声调、节奏和音量，吐字要清晰，节奏要适 中，句子尽可能短一些。
一旦你塑造了属于你自己的7秒钟魅力，无论出席什么场合，都能让你成为最受欢 迎的人。
与人交往中，克服你的不良举止
我国是礼仪之邦，素来讲究优雅的仪态举止。孔子以为“不学礼，无以立”；汉 代贾谊则把是否讲礼、守礼看做是人与兽的区别。可是在现实生活中，我们常能看到 不文明、不懂礼貌的现象发生。这些现象一旦发生在女人身上，再美丽的女人也会变 得索然无味。
Tracy今年32岁，是一家报关公司的报关 员。认真品味起来，Tracy也称得上是一
位美人儿，追求者也不在少数，可那 些男人Tracy一个都没看在眼里。她相 信，那个专属于她的好男人正在等待 着她，他们将在不远的将来，在某时某 处一见钟情。
T r a c y 的 意 中 人 很 快 就 出 现 了 ， 是 一 家 货 代 公 司
的经理，Tracy果真对他一见
钟情，可惜的是，她的意中人却没 有中意于她，就是因为Tracy的一个小 小的举动。
原来，Tracy和那个男人同时出席一个会议，会议上，Tracy刺耳的手机铃声突然响
了起来，她连忙拿出手机、压低了身体接听，虽然她尽量小声说话，但仍旧把全场人
轻轻松松做幸们福女的人目光都吸引了过来。更让那个男人不能接受的是，Tracy的这个电话讲了足足有三 分钟。
就这样，Tracy期盼了数年之久的一见钟情泡了汤。
对于人们来说，手机的确是不可缺少的通讯工具，但是在使用中一定要文明。倘 若使用不当，我们费尽心机打造的美丽形象就会功亏一篑。
一般说来，在社交场合中尽量不要带手机。如果事务繁忙不得不带，那你一定要 尽量将铃声降低，或者调成振动，以免惊动他人。铃响时，要快速找个安静、人少的 地方接听，并控制自己说话的音量。如果在车里、餐桌上、会议室、电梯中等地方通 话，尽量使你的谈话简短，以免干扰别人。
倘若在你手机响起的时候身边有人，你要向对方说声“对不起，请原谅”，然后 出去接听电话，把话讲完再入座。在一些不方便通话的场合，你要告诉来电者会尽快 回电，然后挂断电话。
不仅仅打电话需文明，在公共场合有很多不良举止都是被禁止的。比如有人习惯 用小指、钥匙、牙签、发夹等当众挖鼻孔或者掏耳朵；有些人坐着时会有意无意地双 腿颤动不停，或者让跷起的腿像钟摆似的来回晃动。这些小举动可能自我感觉良好以 为无伤大雅，事实上会让人觉得很不舒服。
在交际场合，有些人还习惯于打哈欠。打哈欠给对方的感觉是，你对他不感兴 趣，而且已经很不耐烦了。所以，在交际场合一定要控制住不打哈欠，倘若打了一定 要马上用手盖住你的嘴，跟着说：“对不起。”

婉儿

第二节
展现优雅气质，需从细节入手
《文汇报》曾经刊登过这样一个真实的故事。
某医疗器械厂与美国客商达成了引进“大输液管”生产线的协议。在签协议的前 一天，该厂厂长陪同外商参观车间时，突然向墙角吐了一口痰，随后走上前去用鞋底 擦了擦。这个小举动让外商彻夜难眠，第二天就让翻译给那位厂长送去一封信：“恕 我直言，一个厂长的卫生习惯可以反映一个工厂的管理素质。况且，我们今后要生产 的是用来治病的输液皮管。贵国有句谚语：人命关天！请原谅我的不辞而别……”
就这样，一项已基本谈成的项目，就这样“吹”了。一口痰轻易地就“吐掉”了 一项合作。
这位厂长的吐痰举动就是人际交往的一个小细节。在某种意义上，这样的小细
节 绝 不 亚 于 口 头 语 言 所 发 挥 的 作 用 。 世 界 形 象 设 计 师 格 丽 对 于 细 节 就 有 这 样 的 说
法 ： “ 很 多 有 价 值 的 学 习 机 会 就 存 在 于 那 些 最 不 引 人 注 意 的 小 节 中 ， 如 吃 饭 、 穿 衣、走路、站立等等。这些看起来如此平凡，无关大局的细节都是筑成你形象大堤 的每一粒泥土。”事实就是这样，不注重细节的女人会被那些看似微小的细节吞噬 掉了形象魅力。
有那么一种女子，即便女人看到了也会心动。她懂得在什么场合穿什么衣服，懂 得什么时候该告辞，什么时候该沉默。她可能把这一切做得很自然，仿佛事情就该是 这个样子的。这样的女人是智慧的。
但是，这样的女人毕竟不多。
我们常常看到一个女人众目睽睽之下隔着裙子提脱落下去的丝袜，和男同事开过
分的玩笑，穿了双旅游鞋还想进西餐厅……这些致命的细节啊，让一个原本美丽的女
人完全失去了吸引力，可她自己往往还蒙在鼓里。
作为女人，一定要珍视交际细节。细节就是那些看似平常却又绝对不能忽略的东
西，它是女人嘴角恰到好处的一笑一颦，它是女人一举手一投足的优雅气质，就是这 些不起眼的细节，在不着痕迹之处隐隐折射出一个女人的优雅美丽。
别在午餐中破坏自己的形象
每个工作日的中午，你都能看到一群人从写字楼 出来，簇拥着一起去餐厅吃饭。在餐厅合起来点餐， 是目前白领中比较常见的解决午餐的方式，这样既 可以使个人的消费降低一些，又能吃
到 稍 微 可 口 些 的 饭 菜 。 不 过 ， 珊 珊却很少和同事一起吃饭，她更 喜 欢 一 个 人 找 个 相 对 安 静 的 地 方，慢慢悠悠地品尝午餐。
珊 珊 也 曾 和 同 事 一 起 吃 过 午 饭，但这样下来没几天她 就 打 了 退 堂 鼓 。 究
其缘由，就是因
为 同 事 们 欠 雅 的 举 止 。 珊 珊 自己也想不通，
那 些 在 公 司 看 来 举
止优雅的女孩子，怎么 到了大庭广众之下反而故
意 破 坏 形 象 呢 ？ 等 餐 期 间 ， 女 孩子们一个个解衣松带，毫无掩饰地化
妆；吃饭时她们“自在”地享受着食物撞击口腔的快感；使用筷子不方便时，就干脆
用手。很多女孩还会在吃饭时接、打手机，不管周围有没有其他人都大声说话，就怕 对方听不见。
看着这样的女孩子们，珊珊感觉“如坐针毡”，更没了胃口。
我们的祖先自古就有“食不言、寝不语”的训诫，但长久以来，人们似乎都忘记
了这条古训。文明的餐桌礼仪不仅是让自己或者让别人吃饱、吃好，而是一种自律、 懂礼的个人素养的一种体现。不管是在公众场合还是在自己家中，时刻注意自己的吃 相是对自己文明形象的一种严格要求。