平板支撑有健身美体作用 综合锻炼效果更佳

蚂蚁王子

平板支撑有塑身作用 要根据身体情况量力而行

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平板支撑有塑身作用 要根据身体情况量力而行

平板支撑有塑身作用 要根据身体情况量力而行

　 最近一段时间，网络上到处流传“平板支撑”的减肥奇效，被誉为最简单、最高效，随时随地都可以进行的平板支撑也得到了很多名人的追捧。那么，平板支撑真有那么神奇的效果吗？对此，业内人士表示，平板支撑如果动作得当，确实有塑身减肥的作用，但是心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行。 　　平板健身风靡网络 　　“我的微信朋友圈还有微博里有好多转发平板支撑的，听说坚持下来效果很好，我也准备回家试试看，不知道效果是不是真的那么神奇。”6月5日，市民潘女士在微博上@平度网，记者随后在网上进行了搜索，发现，平板支撑果真是最近一段时间的热门搜索词，可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，连地产大佬潘石屹都在微博上晒出了自己的训练照。 　　对此，平度市资深瑜伽教练姜信风表示，网络上晒的平板支撑一般以两个动作为主，一个是斜板式，一个是屈肘板式。“斜板式的强度比较大，需要用手臂支撑起全身大部分的力量，两腿一定要夹紧，大腿内侧感觉像夹了一本似的，脚后跟要往后延伸，不要把重心全放在手上 。”姜信风表示，此外，动作要领还包括腹部要收紧，手掌打开向后推。 　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。 　　如果斜板式坚持一段时间后感觉比较累，则可以弯曲手肘着地，进行屈肘板式的锻炼。“平板支撑的练习一定要配合好呼吸，一般来说，呼吸要缓慢、深长、有力量，这样可以起到更好的锻炼效果，坚持的时间也会更久一些。”姜信风说。 　　锻炼时保持身体挺直 　　“平板支撑最大的好处就是随时随地都可以进行锻炼。”健身教练陈锋表示，在做平板支撑时要记住收紧臀部，保持臀部不超过肩部，身体离开地面并伸直，头部、肩部、胯部保持在一个平面上 ，眼睛望向前方，保持均匀的呼吸。 　　陈峰表示，刚开始的时候一般都坚持不了太长的时间，可以保持斜板式和屈肘板式各30秒，每次训练4组，组与组之间休息的时间不要太长。“一定要有整个人向上提的感觉。”陈锋说。 　　记者在教练的指导下进行了尝试，结果斜板式只坚持了半分钟，屈肘板式则坚持了 15秒。“刚开始做的时候都比较辛苦，建议初学者可以对着镜子锻炼，这样可以看出动作是否标准，记住要在任何时候都要保持身体挺直，如果想要增加难度 ，可以抬起一只脚或者一只手。”陈峰表示，如果觉得比较难坚持，可以听听音乐，放松心情。 　　相关资料： 平板支撑并非人人都适合 平板支撑是不是人人都适合呢？姜信风表示，对于有心脏病、高血压、贫血、眩晕症等病症的人来说，做平板支撑要量力而行，如果在做的过程中一旦感觉身体不适，要立即停止。“现在网上传平板支撑有减肥的奇效，我个人觉得它是一种很好的塑身运动，但是说每天两分钟就能神奇减肥还是有点夸张。”陈锋说。 　　“平板支撑只是锻炼核心力量的一种训练方式，不是减肥良方。因为平板支撑毕竟只是静态的锻炼，在锻炼的过程中能感受到肌肉紧绷的力量，但是消耗的卡路里肯定不如跑步、骑单车那么多。因此，要想每天两分钟平板支撑就起到减肥的功效，我认为不太可能。”姜信风说，夏天除了做平板支撑以外，还可以游泳、打羽毛球、做瑜伽等。同时，要培养良好的饮食习惯。 [url] 本站强荐: Θ城 Θ真_人 ΘΘ ]