自序

婉儿

40岁
19
杨涵逸
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性
肌肤干燥暗黄，缺乏光泽
蔬菜、水果
蝶妆、海皙兰
希望皮肤能健康白皙
步骤
第一步香菇选取
应选朵圆、齐整、质干不碎、朵小柄短、肉厚、有自然芳香气味的优质香菇，朵大、肉薄、味淡的次之，不能选那种被人工熏染过的有异味的香菇。
第二步泡发香菇
泡香菇有讲究，应先用流水将尘土冲洗干净，菇伞朝下放入适量温水中浸泡约1小时，待香菇变软、菇伞张开后，用手指朝着一个方向轻轻旋搅或是蒂部朝下在水中抖动，使其中的泥沙杂质沉入盆或碗底。这样做的好处是便于在去除沉底的杂质后充分利用泡香菇的水，用来擦脸、蒸脸，或加到菜里做调味汁。
有些人为了让香菇尽快泡发，选择用开水浸泡或是加糖，这样做会使香菇中的水溶性成分如珍贵的多糖、优良的氨基酸等大量溶解于水中。另外，过度浸泡和漂洗也会损失香菇中的有效成分。
第三步将泡发好的香菇挤去多余水分，注意不要挤得太干，放入搅拌机中，加入2～3小勺牛奶，搅打成稀糊状。
第四步将搅打好的香菇牛奶糊与准备好的鸡蛋黄搅拌均匀，待用。
由于经常熬夜面对电脑工作，肌肤越来越干燥暗黄，缺乏光泽，而且更糟糕的是脸颊上已显露出隐约可见的色斑，好品质的美白保养品价格不低，效果也并不佳。有什么实惠又简单易行的美白滋润肌肤的方法呢？我的一位好朋友向我推荐了“香菇水疗”的美白润泽肌肤方法，说是她用后美白淡化斑点的效果不错，我不由心动，想体验一番，因为平时我就很喜欢吃香菇，无论做菜还是炖汤都喜欢加几朵，如此一物两用，挺合我的心意。
准备
□干香菇／4朵
□鲜鸡蛋黄／1个
□牛奶／2～3勺
□家用蒸脸器
□榨汁机
第五步取用部分泡香菇的水放入家用蒸脸器中，加热后蒸脸5～10分钟，这样可以软化肌肤表面的角质，便于打开毛孔，吸收下两步骤中香菇水及香菇面膜的营养。
第六步用化妆棉蘸取剩下的泡发香菇的水涂擦全脸，如果有斑点瑕疵的地方可以重点涂擦。
第七步用调好的香菇蛋黄面膜敷脸。
由于面膜比较稀，只能薄薄涂抹一层，不要涂抹过量，免得弄到衣服或头发上。当然，如果有珍珠粉、海藻粉或奶粉等，可加入一些，以增加面膜的黏稠度。
第八步15～20分钟后，清洗掉面膜，往脸上拍润肤水，涂抹润肤霜，进行基础保养。
资深专家
当身体缺乏必需的营养成分时，皮肤也会变得暗淡无光、粗糙，甚至出现斑点、皱纹或提早老化等问题。菇类食物所富含的营养成分具有促进皮肤细胞新陈代谢和预防皱纹产生、抗衰老等美容养颜作用，女性应该在日常饮食中多摄取一些菇类食物。当然，在我们以蘑菇类食物为食材的同时，能做到一物两用或多用就更理想了，这样能收到一举两得的功效。
这里所介绍的香菇水疗美白皮肤的方法可以借鉴，既充分利用了泡发香菇后含有营养成分的水，又让香菇做成的面膜给肌肤深层补充了养分，对日常保养皮肤有一定效果。不过，这类方法偶尔做一次不会有明显效果，应该经常、有规律地坚持做。
体验者感受
“香菇水疗”令肌肤水润又白皙。
以前只知道吃香菇可以美容健体，还真不知道香菇也能这样用来美容，用香菇给脸蛋做水疗，连泡香菇的水都可以利用起来，感觉很新鲜，每次用香菇做菜时顺便留下几朵，一点也不费事。何况在家里自己做面膜，充分利用厨房里的食材，既省钱又自得其乐。
泡香菇的水看起来有点黄，还留有香菇的自然香味，擦在脸上倒没什么特别的感觉，我觉得这和擦润肤水的作用差不多。用香菇水蒸脸后感觉挺舒服，毛孔张开了，肌肤感到通畅透气。香菇面膜是有点稀，为了不至于流得到处都是，我加进了一勺珍珠粉，这样就好多了，何况珍珠粉也有美白肌肤的作用，加倍了效果。洗去面膜后，感觉脸上清爽，而且光滑滋润，看上去也白了些，大概是因为毛孔里的脏东西都被吸附出来了，肌肤又饱饱地“享受”了一顿营养大餐，当然感觉不一样。这个“香菇水疗”值得一试，每周做1～2次，会收到不错的效果。
泡香菇的水一次用不完，还可以给小腿、胳膊等身体上比较容易干燥的地方做按摩，让这些部位的肌肤也悄悄变得滋润嫩白。
当然，也可以用薏米粉或其他具有美白作用的粉来代替珍珠粉，同样会有不错的效果。
香菇的美容健体功效
香菇又名香蕈，被誉为“蘑菇皇后”，是食用菌中的一个珍贵品种，含有多种对人体健美和皮肤滋养都十分有益的营养成分，如蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁、硒及多种酶等。经常食用可使皮肤得到源源不断的营养供应，保持滑润细腻和白嫩，同时还能令毛发变得乌黑亮泽。可以说是美容健体的佳品。

婉儿

30岁
20
张晓颖
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性偏油
皮肤干燥、松弛，下眼睑处有小细纹
滋补炖品
欧莱雅
希望能够让肌肤变得更紧致，淡化小细纹
我的皮肤天生比较白净，只是稍微偏油，平时顶多使用保湿、滋润的化妆品，总体来说对自己的皮肤还算满意。前段时间换了工作，每天得在电脑前至少坐六七个小时，一下子觉得皮肤干燥了起来，我马上每隔一两个小时用喷雾补水，虽然即刻会让皮肤变得水一样清灵，可几分钟后，感觉却更干，还会有微微的刺痛感。接着，很快发现皮肤开始松弛，下眼睑周围出现了小细纹。
我的一个从事美容行业的朋友告诉我，喷雾更多是起舒缓、减压的作用，不能单纯靠它补水，喷雾喷在脸上，如果没用保湿品锁水，水分蒸发还会带走皮肤自身的水分，造成皮肤缺水。
她还对我说，我的小细纹主要是由于皮肤缺水引起的。她推荐了一个滋润、除皱的秘方，以下是我使用后的体验记录。
准备
□生板栗／2斤
□蜂蜜／10克
□面膜碗
□面膜刷
□小汤匙
□小刀
步骤
第一步这个方法最好在每年10月左右使用，那时有新鲜栗子上市。买回2斤带壳生板栗，选购栗子时，应挑选果实饱满、坚实不空的好栗子。
第二步用小刀将板栗外壳剥除，再将板栗放入沸水中煮3～5分钟， 捞出后放入冷水中浸泡一会，用指甲或小刀取下覆盖在栗肉上面的那层薄皮。
第三步将薄皮捣碎，装入面膜碗。捣的过程中，可以适量加些纯净水。再倒入约10克蜂蜜并用小汤匙调匀，待用。
第四步清洁面部后，用面膜刷将做好的面膜涂在全脸或颈部，约20分钟后，用清水清洗即可。
每1～2天睡前敷用1次。
资深专家
板栗具有很好的抗衰老作用。
板栗富含蛋白质和各种维生素及钙、磷、钾等微量元素，板栗的薄皮具有奇特的美容价值，它有活血、润肤、收敛、紧肤、展皱的作用。在这个方法中，板栗皮与具有保湿、润肤功效的蜂蜜混合使用，可令松弛的皮肤紧致，细腻皮肤，舒展皱纹。其实，食用板栗也具有抗衰老作用，化验分析，100克栗肉中，含蛋白质克、淀粉和糖40余克、脂肪克、钙156毫克、磷338毫克、铁毫克；还含有维生素A 毫克、B1 毫克、B2 毫克、还原型维生素C40毫克、尼克酸毫克，能对养护肌肤起到很大功效。除此之外，还能补脾健胃、活血止血，对肾虚也有良好疗效。但板栗吃多了容易腹胀，每天食用不宜超过6～7个。
体验者感受
板栗皮要先晒干再捣碎。
操作起来并不复杂，只是剥板栗皮挺费时间。后来我找到了一个巧妙的方法，先将去壳的板栗用塑料袋装好，放入冰箱冷冻室一两天，取出1小时后切开，板栗内皮轻轻一撕就掉了。
第一次做这种面膜时，刚剥出的板栗皮要费一阵工夫才能捣碎，后来我将板栗皮晒干，这样只要用手轻轻一捏板栗皮就呈细粉了，这样调出的面膜更加细腻。
第一次用后感觉皮肤滑而舒服，有一点微微收紧的感觉。接着用了两天，第三天后眼睛周围的小细纹淡了不少。半个月后，皮肤细滑了许多，恢复了原先滋润的状态。

婉儿

39岁
21
王静
混合性偏油
脱发、皮肤缺乏弹性、前额及眼角皱纹较深
食素
玉兰油
希望能够让肌肤变得更紧致，淡化细纹
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
一段时间以来，我的头发掉得特别厉害，脸上的皱纹似乎也多而深了，皮肤弹性很差，人变得容易疲倦，看上去日渐衰老。这不得不让我开始重视身体的保养。我还不到40岁，真不希望这么早升级为“老太婆”。之后，我去医院做了一次体检，并没有发现异常。在好朋友的引荐下，一个知名的老中医给我开了一个补骨髓抗衰老的方子，一点不复杂，看看就觉得很营养，喝着喝着还真是养颜美容了。
准备
□猪腿骨／2斤
□黄芪／20克
□大枣／30克
□食盐
□葱花
□沙锅
步骤
第一步在超市买回2斤猪腿骨，将骨头砸碎，再在中药店买20克黄芪、30克大枣。
第二步先用温水将骨头洗一下，再按1份骨头4份水的比例放入沙锅；将黄芪和大枣洗净入锅，一同用文火炖2～3小时。
第三步将骨头和中药渣从沙锅中捞出，在骨头汤中加入少量的食盐，即可饮用。没有喝完的汤放入冰箱冷藏，随饮随取。早晚空腹各喝1碗。炖时如加半盒纯牛奶，汤色更浓稠。
体验者感受
此汤口味香浓，令人精神倍增。
这个汤的口感不错，看起来是乳白色，入口后既有黄芪和大枣淡淡的药香，也有猪骨头的浓香。刚服用时没有特别明显的变化，一个星期后疲惫感减轻了，以前每天吃过晚饭8点多钟我就困倦了，哈欠连连，而几周后我就开始有精力看书报了。连续服用两个月后，我的气色开始红润起来，头发掉得少多了，最让我高兴的是体力恢复得很快，坚持用了一段时间后，整个人的精气神都改善了，看起来年轻了不少，脸上的皱纹平了许多，皮肤也显得有弹性了。我一般是炖一次，喝一周，喝不完的就冻在冰箱里，随饮随取。不过骨头汤上的浮油很重，喝时应用勺拂开。另外，喝完1个月后，每天再看到汤时会觉得有些腻，但是想想总比吃药好吧，就坚持下来了。
黄芪的功效：黄芪，是一种豆科植物。中医学认为，黄芪味甘、性微温，有补中益气、止汗、利水消肿、托疮生肌的作用。黄芪传统上用于提高人体免疫力，也被用来补气，比如疲劳、缺乏精力等。其营养丰富，既补身体，又别有风味，是体虚者的上好补品，常服可令人精神焕发，体质增强，荣颜润肤，延年益寿。
红枣的功效：红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、铁、钙、磷以及维生素A、B2、C、P等，对肝脏有益。红枣性温、味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣煮水对于经血过多而引起贫血的女性有帮助，可改善怕冷、苍白和手脚冰冷的现象。而且红枣性质平和，无论在月经前或后，都可饮用。红枣所含的维生素P能健全人体的毛细血管，对高血压及心血管系统疾病患者大有益处，其所含的铁和磷等营养素是肌体造血所必需的物质，因此红枣为养颜健身的佳品。
骨髓的功效：动物鲜骨中所含的骨髓自古就有“补精髓、壮筋骨、延年益寿”的记载，古籍《寿世真元》认为：骨髓“专补虚损，活血荣筋，润泽肌肤，返老还童”。骨髓是抗衰老的造血组织，能增进人体的造血机能，提高肌体免疫力。脊椎动物骨髓中含有人体所需的全部营养精华，例如有促进大脑发育、健脑益智的卵磷脂，有滋润皮肤、美容养颜、防衰老的骨胶原、粘多糖和多种蛋白肽等。
资深专家
此为食补良方，但需要坚持。
从这款汤饮所用的材料来看，骨髓含有丰富的类粘朊和骨胶原，是人体产生红细胞、白细胞必需的物质，也是与衰老密切相关的营养物质。随着年龄的增长，骨髓制造红细胞和白细胞的能力会随之衰退，即骨髓衰老。骨髓衰老表现为：皮下组织干瘪、过早出现皱纹和头发脱落、指甲生长缓慢、身体和面部易出现老人斑、经常伤风感冒等。因此，为了避免过早地衰老，可从饮食中摄取类粘朊和骨胶原，增强骨髓产生血细胞的能力。
本汤品中，黄芪主要起到补气生血的作用，而大枣主要用于补脾、健胃，二味药的主要功用在于促进骨髓营养成分的吸收和利用，适合因气血不足造成的身体早衰，是整体性的调理方法。应该注意的是，食物中类粘朊和骨胶原有一个吸收和再利用的过程，因此需长期坚持，才会有较为明显的效果。

婉儿

40岁
22
冯悦
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性偏干
失眠、畏寒、面容憔悴、皱纹比较明显
水果
蝉真
希望能够让肌肤变得红润有光泽
转眼就进入40岁了，也许是临近更年期的缘故，这一年来我经常失眠，食量少，缺乏活力，工作时间没精打采，身体偏瘦，冬天还有些畏寒怕冷。咨询过美容科的中医，他告诉我“症结”在于消化系统的消化和吸收能力不太好，摄入的营养不能很好地转化为身体所用，间接地，在脸上显出衰容，皱纹过早地出现在脸上。医生还说不要指望一两个方子在短时间内就能使容貌有大的改观，而应该在日常生活中坚持不懈地保养。此话不假，可什么方法能够比较容易坚持下去呢？这名中医向我推荐了这款特别的丁香甘草盐红茶。
步骤
第一步在中药店买炙甘草、丁香、沉香各100克，在药店将这三种药研磨成粉，分别包装，以便随取随用；再买3两红茶、适量的生姜和食盐。
第二步将5克生姜洗净后剁成碎粒放入茶杯中，再取灸甘草、丁香、沉香、红茶各5～8克和极少量的食盐也放入茶杯中。
第三步茶杯中倒入沸水沏泡代替茶饮，或者以相同原料煎水，清晨空腹服用。
准备
□生姜／5克
□炙甘草／5～8克
□丁香／5～8克
□沉香／5～8克
□红茶／5～8克
□盐
资深专家
这是一种可全面调理身体的药茶。
这个药茶用的原料大多是中药，从药材的功效来看，可以整体调理身体，特别是解决因消化系统引起的身体症状或美容问题，具有补脾、养血、健胃、安神、解郁的功效。例如生姜具有活血、祛寒、除湿、发汗、健胃止呕、驱腥臭、消水肿等功效，炙甘草具有治脾胃虚弱、食少、腹痛、便溏等功效，丁香具有温中、暖肾、降逆等功效，沉香具有治气逆喘息、呕吐呃逆、脘腹胀痛、腰膝虚冷、大肠虚秘等功效。上述中药配合使用，久服可白嫩容颜，细滑皮肤，减少皱纹。中药捣成碎末，用热水冲泡，易于吸收，可提高药效。
体验者感受
此茶喝起来口感一般，有一些中药味，效果还不错。
如果早上起床后用水煎服，时间显得很仓促，因此我把所需的原料备好后，带到办公室当茶喝。这款茶水入口后生姜的辛辣伴随着丁香和沉香的凉意，还有甘草的回甜味，味道很特殊，一开始有些难以接受。我本来很难理解配方中为什么配的是盐而不是糖或蜂蜜，咨询了中医才知道盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，每天喝些含有少量盐的抗衰药茶，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化、吸收功能。
说来也奇怪，当天上午喝了几杯茶后，中午便胃口大开，感觉浑身暖和。连续喝了两周后，面色渐渐变得红润些了，再也不像以前那样中午哈欠连天，想睡午觉。连续喝一个月后，睡眠好转不少，很少失眠，感觉精力挺充沛。
喝含盐养颜抗衰药茶水时要注意：盐中含有大量的钠，会引起血压升高，尤其是早晨服用。因此，盐水浓度要低，100毫升水中食盐含量不要超过克。急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者不宜加盐，以免加重肾脏和心脏负担。

婉儿

30岁
23
薛露
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
油性
脸部T区出油明显，冬季容易起皮屑，局部有细纹，化妆时很容易脱妆
水果
FANCL（芳凯尔）、贝佳斯
希望能够减少出油现象，并淡化小细纹
我是油性肤质，总认为皮肤不会缺水。可最近几年，明显感觉T区皮肤越来越油，有时会起皮屑，眼睑下方、嘴角、眉间开始现出细纹。化妆时，粉底越来越“难用”，既很难抹匀，也容易脱妆，开始我还以为是我买的粉底质量不好，后来才知道是皮肤的初期老化现象。一次老同学给我介绍了她的橘皮擦脸对付细纹的DIY方法，她也是油性皮肤，我觉得简便有趣，结果用到了现在。
步骤
第一步购买新鲜金橘，用流动的自来水冲洗干净。
第二步在清水中滴几滴果蔬清洁剂，将金橘浸泡其中十来分钟，捞出沥水。通常，鲜橘皮表面存有农药和保鲜剂。橘子树不仅从开花到结果期间，要多次喷洒农药，橘子摘下后，大多还要用保鲜剂浸泡后再上市。
第三步将不去皮的金橘蘸满蜂蜜腌制1～2天。
第四步在脸上滚动金橘按摩脸部。滚动时，应遵循按摩的基本原则：由下向上，由内往外打圈。在油分重的部位可轻柔摩擦打圈，直至“滚”完金橘表面的蜂蜜，再换一个金橘蜂蜜继续“滚动”。
第五步按摩完成15分钟后，再用清水将脸上的蜂蜜洗净即可。
准备
□金橘／3～4个
□蜂蜜／10克
体验者感受
金橘表皮光滑、细腻有弹性，按摩时很舒服。我一般是两手各持一个金橘，从两边脸颊开始同时滚动按摩，再用一或两个金橘做局部按摩。按摩后，脸色立刻红润起来，皮肤光滑没有油腻感，眼睑处小细纹也能消失，挺神奇的。当然，刚做后的效果很明显，第二天小细纹还是会出来，不能心急，需要长期坚持才会真正有效。我继续坚持了两个月后，确实有了一些改善。
平时我还常吃金橘，并用金橘皮泡水洗脸，橘皮泡水喝还可以摄取大量的维生素C，对皮肤多油缺水现象有明显改善。不过，泡水要用陈皮，不是鲜橘皮，陈皮是成熟的橘皮晒干制成的。陈得越久越好，一般放至隔年最佳。不过，有发热、口干、便秘、尿黄等症状的人不宜用陈皮泡水喝。
资深专家
金橘因含丰富的果酸和维生素，而被经常用于护肤品和化妆品中，尤其是橘皮中的维生素C含量特别高。此外，金橘所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用橘皮擦脸的确可以平抚面部小细纹。
食用金橘对人体也很有益。金橘中的维生素A含量丰富，可预防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹性、减缓老化、避免肌肤松弛生皱。金橘还含有维生素P，是维护血管健康的重要营养素，能强化毛细血管弹性，可作为高血压、血管硬化、心脏疾病的辅助调养食物。需要注意的是，食金橘前后1小时不宜喝牛奶，牛奶蛋白质会与金橘果酸结合凝固，不易被肠胃消化吸收，产生腹胀感。空腹时多吃金橘，金橘中的有机酸会刺激胃壁黏膜，使胃部产生不适感。

婉儿

33岁
24
甘眉
混合偏干性
肤色暗沉，发黄，皱纹明显，有若隐若现的色斑
甜品、火锅
玉兰油、旁氏
希望能够让肤色提亮，白皙，色斑淡化，皱纹减弱
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
我最近颇为感叹，真是岁月不饶人，以前我的皮肤一直很好，也许是长年面对电脑工作的原因，现在的肤色总显得暗沉，发黄，眼角的皱纹越来越多。不仅如此，还不时出现了一些若隐若现的小斑块，每天照镜子看到皮肤越变越糟，心情很低落，也容易情绪化。正巧，有朋友从瑞典回来，热情向我推荐了自制葡萄籽抗衰老美白面膜，说这是欧美流行的一种皮肤抗氧化的方法。
准备
□葡萄籽胶囊／2粒
□蜂蜜／1汤匙
□纯净水／少许
□面粉／50克
□面膜小碗
□面膜刷
□围布
步骤
第一步选购葡萄籽胶囊。市场上出售的葡萄籽产品大都是胶囊和片剂两种，做面膜最好选用胶囊，用起来比较方便。葡萄籽萃取物中的聚合前花青素，即OPC的含量是葡萄籽胶囊品质好坏的关键。有的产品只标示了葡萄籽萃取物的毫克数，其实不同质量的产品，相同的毫克数中OPC含量却不同，活性成分差别可高达数十倍，因此要选购同时标有“OPC含量百分比”及“每粒毫克数”的产品。
第二步取两粒葡萄籽胶囊，打开并将里面的精华倒在干
净的容器中。然后，加入适量纯净水、面粉和蜂蜜，搅拌成糊状面膜。
第三步彻底清洁面部，然后围好小围布。
第四步清洁面部后，将制好的面膜用面膜刷均匀地涂抹在面、颈部待干。也可将手洗净，用中指、食指指腹按压涂抹了面膜的穴位，促进代谢吸收。约15分钟后，用清水清洗面、颈部。
每周坚持敷1次即可。
葡萄籽中含有的抗氧化物质为OPC（Oligomeric Proanthocyanidins），可翻译为：聚合前花青素或前花青素原低聚物，属多酚类，为水溶性、高生体利用率之生物黄酮素，为人体内不能自行合成的天然物质，具有很强的抗自由基作用。在葡萄籽当中还含有许多强力的抗氧化物质，如儿茶酸、咖啡酸、表儿茶酸、延胡索酸与香草酸等各种天然有机酸，不但共同组成强力的抗氧化家族，也能够帮助 OPC的吸收。
体验者感受
使用后皮肤美白效果很明显。
因为担心葡萄籽蜂蜜面粉面膜在脸上到处流淌，敷面膜前我就将围布围在胸前，这样就不会淌在衣服上。这种面膜涂在脸上很滋润。不过不宜敷太长时间，不然面膜干透后反而会吸走脸上的水分。
用清水将面膜洗干净后，能明显地感受到脸部皮肤的光滑，还带有淡淡的蜂蜜的味道，肤色也变得白皙了，心里的感觉是宛若新生。坚持敷用1个月后，皮肤暗淡的现象缓解了许多。最让人高兴的是，那些若有若无的斑变淡了，皮肤也不是那么干燥，开始有了一些光泽。要注意的是：这款面膜要在刚配制时使用才有最佳的效果，每次敷脸后多余的就拿来美颈或者美手吧。
资深专家
葡萄籽面膜是抗老化的佳品。
葡萄籽中含有的OPC，具有很强的抗氧化作用，能维持毛细血管健康，是一种强有效的天然抗氧化剂，抗自由基氧化功效是维生素E的15～25倍，能有效抵抗皮肤氧化衰老和皱纹的产生。此外，花青素还能够修复受伤胶原蛋白和弹性纤维，在紫外线照射强烈的天气使用效果最佳，能够使皮肤保持美白健康。尤其可使皮肤保持年轻状态，消除引起皮肤衰老的自由基，有效保持皮肤的健康靓丽，是欧美公认的抗衰老营养补充剂。

婉儿

33岁
25
陈璐婷
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
极干性
身体皮肤干燥、起皮屑
泰式菜品
美体小铺、香草集
希望能够让皮肤恢复光滑细腻
每年入冬以来，我总感觉身体肌肤特别干燥，还经常掉白色的皮屑，甚至会发痒难忍。我也尝试过用身体润肤乳，但是根本缓解不了。后来，我在一个电视美容节目上看到精油专家介绍的玫瑰芳疗精露浴防衰除皱的方法，只需买一两种精油即可体验。我尝试着使用了起来，效果还真好。
准备
□玫瑰单方精油
□小麦胚芽基础油或牛奶
□小碟子
步骤
第一步精油的选购
玫瑰单方精油、小麦胚芽基础油在化妆品原料店和部分化妆品店能买到。除了玫瑰精油外，也可买具有同等功效的其他精油，如丝柏、茉莉、橙花、乳香、紫檀木和依兰精油。同样，稀释用基础油也可以选择葡萄籽油、甜杏仁油、荷荷芭油等。也可将精油与一汤匙牛奶混合，牛奶可以使精油与水混合得更好。购买和制作前需要先搞清单方精油、复方精油和基础油的区别：
单方精油由某一植物或植物某部分萃取的植物精油为单方精油，常以该植物名称或植物部位名称命名。100％纯正的植物精油，闻上去味道复杂，每个人感觉有差异，且有前味、中味和后味，味道有深沉的持续力。合成品单纯许多，味道闻起来比较单一，每个人闻的感觉大都相同。
复方精油复方精油指已搭配好可供立即使用的配方精油，使用上较方便，犹如按药方配好的成药。
基础油基础油非常容易被皮肤吸收，可协助精油完整调和、吸收，同时起到延展、助滑作用。另外，基础油由脂肪酸组成，含有可溶于油脂的维生素A、D和E，还具有独特的保养效果。
第二步精油的稀释
敏感皮肤需低量稀释，即基础油毫升数÷4=可添加精油的总滴数。将基础油先倒入空瓶，再倒入精油，盖上瓶盖，用双手迅速地滚搓瓶身，使精油及基础油彻底混合。
第三步在浴盆里放七成约36℃的水，滴入5～6滴精油或混合好的精油，用手充分地搅匀，使精油完全融开。
第四步将整个身子浸泡在水中10～15分钟，同时轻轻搓揉皮肤。由于精油能促进血液循环，再加上热水浸浴，身体新陈代谢的速度加快，因此浸浴时间不宜太长，否则会大量消耗人体能量。一般体质较弱的人浸泡的时间要短些，总的来说以不超过15分钟为宜。
第五步浴后，用毛巾将身上的水分轻轻拭干，不再淋浴，保留皮肤上的浮油，不仅具有疗效，还能留下淡淡的香味。
第六步此后，喝1～2杯的温水补充体内消耗的水分。
体验者感受
玫瑰精油倒入浴盆后，能闻到一股沁人心脾的玫瑰清香，似乎让整个身心都轻松下来了。入浴，身体浸泡在水中，轻轻搓遍全身，能感觉血液加速，身体发热，额头冒出汗水。
浸泡约15分钟后从浴盆出来，感觉周身爽滑、润泽了许多。坚持了1个月每周1次的精油浸浴后，整个身体的皮肤状况大为改观，再没有发痒、粗糙的现象，也没有小皮屑了，从前的细腻、滋润和光滑又悄然回来了。
玫瑰精油小知识
玫瑰精油可用于消炎杀菌、利尿、利肝、通经、催情、补身、舒缓生理痛、治疗月经失调、强化子宫等方面，且对心脏颇有益处。它能够治疗干燥硬化、敏感缺水皮肤，促进细胞再生、坚实，治疗湿疹，收缩血管，调理发炎的肌肤。通过缓和肾上腺皮质激素的分泌，对于抗烦躁及更年期忧郁症也很有效果，具有出色的安抚情绪、提振心情、舒缓压力的作用。
资深专家
玫瑰精油具有防衰老的作用，因此玫瑰精油被誉为“精油皇后”，它的分子极小，通过浸浴方法，可直接作用于皮肤，改善皮肤的老化、干燥、敏感问题，这就是为什么这位体验者刚浸浴后，就能感觉皮肤爽滑、滋润的原因。另一方面，分散在浴盆中的玫瑰精油可被皮肤吸收并进入循环系统，再进入全身各个组织，从内到外产生作用，表现在增强肌肤免疫机能，改善肌肤天然保湿系统能力，增强弹力纤维、胶原纤维活性，调节内分泌等方面。此外，玫瑰精油分子进入人体后，可作用于神经系统，能够抚平情绪，提振精神，舒缓潜在的紧张与压力，改善情绪低落状态。
由于玫瑰精油有很好的通经作用，怀孕时不宜使用精油浸浴，以免引起流产。

婉儿

28岁
26
曾颖
偏敏感性
容易疲劳，气血不足，嘴唇发乌，脸上皮肤松弛，细纹增加
茶
圣泉薇、 理肤泉
希望能够增强身体免疫力，肌肤红润
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
半年前，我做了个妇科手术，手术恢复还算比较快，但是身体变得容易疲劳，气血不足，嘴唇显乌，皮肤松弛，小细纹也出来了。我询问了妇科和美容方面的专家，她们都认为是因为身体还在恢复时期，精心保养一段时间就会逐渐好起来，而且不约而同地向我推荐了一款四君子汤调理药饮。我接受了她们的建议，迫不及待地尝试了起来。
准备
□人参／党参／6克
□白茯苓／6克
□白术／6克
□炙甘草／6克
□沙锅
步骤
第一步 在中药店购买人参或党参6克、白茯苓6克、白术6克和炙甘草6克。
第二步 将四味药入沙锅，加4碗水浸泡10～15分钟，然后先用大火煮沸，再转成文火熬约30分钟。除渣子，剩下约两碗汤饮。
第三步 饭前30分钟饮用，每天早晚各饮1次。
体验者感受
后来我知道，这其实是一服很有名的传统中药方子，多用于增强免疫力、抗疲劳和恢复身体机能，自然也具有调养、美容效果。
这种汤的味道如同地道的中药，不过因加有甘草的缘故，入口后微苦却带有一股回甜。
连续饮用两周后，食量恢复了不少，精力好了许多；连续饮用4周后，不仅感觉全身有力，睡眠改善，气色也大为好转，嘴唇的颜色红润了许多，皮肤也比以前饱满了一些，皱纹显得没有那么明显了。
资深专家
简要分析这四味中药的功效，就能了解为什么这款药饮沿用至今仍经久不衰。人参补阳益气，白茯苓扶脾益气，白术健脾、和胃，甘草补脾益气、止咳润肺、缓急解毒、调和百药。经过搭配使用后，这一汤饮对水湿阻滞、脾胃气虚造成的食欲不振、营养不良、面色萎白、四肢无力、肌肉松弛、过早衰老、皱纹过多等问题有较好的调养效果。
值得注意的是，由于四君子汤属于中药方剂，主要针对的是胃脾气虚造成的疾病，所以体验前，为了安全起见，最好向医生咨询，并在医生指导下服用。
人参、白术、茯苓、炙甘草各6克
用法：水煎服，不拘时间。
功效：益气健脾。
主治：脾胃气虚，面色萎黄，神疲乏力，少气懒言，食少便溏，舌淡苔白，脉细弱。
注意事项：体实无虚者慎用。
本方是治疗脾胃气虚证的常用方，也是补气的基本方。现代临床常用于治疗慢性胃炎、慢性肠炎、胃及十二指肠溃疡等消化系统疾病属脾胃气虚者。
此外，本方还有促进胃肠消化吸收功能、抗血小板聚集、抗自由基损伤、抗脂质过氧化、抗突变、抗肿瘤、抗疲劳、抗衰老等作用。

婉儿

26岁
27
郭小琪
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
偏干性
身体虚弱，皮肤粗糙无光泽
素食
薇姿
希望能够改善流产后的体虚，肌肤红润
自从去年流产以来，身体常感倦怠，工作起来无精打采，在电脑前稍多坐一会儿就会腰酸背痛。不仅如此，皮肤也变得粗糙干涩、无光泽，脸色苍白。本来我是一个很活泼的人，现在不知不觉中就变得懒懒的，医生建议我要做些轻微运动来恢复身体机能。正好，一次遇到了我以前的体育老师，她详细教了我暖宫瑜伽这个方法，很适合流产后需要调理身体和肌肤的女性，这真使我喜出望外，我认真坚持做了这个锻炼，获得了不少的改善。
步骤
第一步 开始动作。
舒适盘腿坐在软垫上，脊椎挺直，向前挺胸。肩膀、腹部、脸部保持放松状态。双手成掌合十放在胸前，调息静心约3分钟后开始练习。
第二步 虎式练习。
虎式练习动作共分为两组：
□四肢着地跪伏。
□吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸。右腿在空中停留15～20秒钟，还原放松。反复做4次，左侧动作相同。
练习时体验臀部收紧的感觉。
准备
□选择安静的环境，将房间地板打扫干净，将软垫或毯子铺在地板上，窗户打开，让新鲜空气流通。
□准备宽松天然面料服装，摘掉首饰。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。
□运动前做热身操，以避免运动时造成损伤。
□不可太饱或太饿，保持愉悦、平和的心情，播放轻松而舒缓的健身瑜伽音乐或大自然音乐，以有潺潺流水声和清脆鸟鸣声为最佳。
第三步 桥式练习。
桥式练习动作共分为3组：
□仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
□吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
□自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
早上或者晚上练习，每周练习2～3次。
第四步 结束动作。
结束时与开始动作相同，同样调息静心约3分钟。
资深专家
作为印度古老的保健养生方法，瑜伽在健身防衰方面有独特的功效，暖宫瑜伽就是其中有代表性的一种练习方法。练习时，练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，并配合精神调整，可以调理并改善卵巢的机能，促进生殖器官和机体健康，调节雌性激素，从而疏通女性器官的气血循环，调整激素的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有好的效果。此外，通过练习还可以增加肺活量，加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产丧失的“元气”，改善面部损容性问题，使女性由内而外地散发一种青春气息，延缓衰老。
值得一提的是，瑜伽练习的关键是放松和呼吸，练习者应认真体会动作要领，坚持练习，才能收到明显的效果。
体验者感受
前几次练习时有些动作做不到位，且气喘吁吁，有些吃力，肌肉还有些酸痛。但呼吸方法和冥想让身心非常放松，忽然感受到一种从来没有过的心灵的宁静。
坚持1个月后，动作可以连贯起来，整套动作能一口气完成，感觉也越来越轻松。最明显的效果是下腹部隐约有暖流，这也许就是瑜伽暖宫的作用吧。之后不再经常失眠，精神愉悦了许多，似乎身体从内到外重新焕发出了活力，肌肤和关节的柔韧性显然加强了，更让人高兴的是气色也有了不错的改善。我真的喜欢上了瑜伽带来的这种由内而外的舒展调理的感觉，甚至还上了瘾，会坚持练习下去。
瑜伽的各种体位可充分锻炼人体的大梁——脊柱，伸展肌肉，雕塑形体，配合特有的呼吸方式，达到按摩内脏、调节神经系统和内分泌系统的目的。在瑜伽体位练习中，不少动作，如虎式、桥式、束角式、腹部按摩功、犁式、鱼式、骆驼式等都能充分给子宫充血，强壮子宫肌肉，加速血液循环。

婉儿

32岁
28
范亚雯
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
油性
面部皮肤开始松弛，有小细纹
清淡的饮食和新鲜蔬菜
资生堂、倩碧
希望紧致面部皮肤，淡化小细纹，塑造优美轮廓
先生以前总称赞我的脸长得很精致。我是挺用心保养的人，和同龄人比起来显得很年轻，可和年轻人在一起时，马上会感觉岁月的痕迹，脸部也显得松弛。不过，我的一位好友很不错，她一直坚持练普拉提，脸部的线条还是那么紧致自然。好友以她的经验对我说，普拉提面颈部练习真的能紧实脸部，运动细小肌肉，让脸部长久保持迷人的外形。过去我总是很懒，坚持不了，这些年看到她越来越好的效果，我加强了信心，终于坚持练了下去。
步骤
第一步身体仰卧在垫上，下巴微收，双手在身体两侧平贴地面，双腿屈膝并打开，与肩同宽。
第二步下巴微收，弯曲胸椎带动身体离地，双手也离地与地面平行，眼睛直视膝盖，吐气。在空中停留，吸气。之后回到预备位置，吐气。
第三步建议每天练习1～2次，一次做5～10遍。
准备
□瑜伽垫／其他软垫／1张
□宽松的吸汗功能较好的健身服／1套
体验者自述
做了普拉提运动后我就发现，短短5分钟身体就会发热、冒汗。做每个动作须缓慢、清晰，呼吸在普拉提中非常重要，锻炼时吸气用鼻子，呼气用嘴，每个姿势都必需和呼吸协调。
这个运动的特别之处就在于能够活动普通有氧运动难以活动到的身体部位，例如面部细小肌肤，可以解决久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题。的确，我大概坚持了1个月后，就有脸部收紧的感觉，3个月后效果很明显，似乎平添了不少魅力，重拾了年轻的美好感觉。
资深专家
这套动作主要是运用颈部肌肉的收缩，带动下巴和脸部的细小肌肉，让脸部皮肤更紧致，消除因皮肤松弛引起的细纹。做的时候，要避免下巴或脖子用力，才能达到良好的紧致效果。
锻炼前不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。锻炼时可饮些矿泉水或其他饮料，补充身体的水分。普拉提还是一种比较安全的锻炼方式，动作设计温和，酸痛感觉不会太强烈，动作几乎每个人都能做得出，对于时间、场地也没有特别要求，只要一张瑜伽垫就可以随时练习。
普拉提（Pilates Method），最早是德国人约瑟夫?普拉提(Joseph Pilates)在19世纪发明的一种健身方法。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。它有几分像瑜伽，有几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼肌肉，让身体散发出青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”，是一种全新理念的健身操。它能让锻炼者拥有紧实的面部、扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
这种运动能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，在塑造肌肉曲线的同时，可加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调的能力。