自序

婉儿

29岁
29
吴可辛
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性
眼部有细纹、皮肤松弛
烧烤
BIOPEUTIC （葆疗美）
望能减少皱纹，让自己年轻起来
我今年快30岁了，却已感到岁月不饶人，身体好像弱了很多，心里也很害怕变老，当看到眼角细纹、皮肤松弛等衰老征兆越来越明显时，我急迫地希望找到有效的改善方法。
我的健身老师教有一套气息调整加按摩的除皱方法，我觉得挺新颖，立刻行动跟着学了起来，以下是体验全记录。
准备
□选择清洁、干燥、安静、通风良好的室内环境；穿着宽松、吸汗、透气性良好的衣服，以纯棉、麻料为佳；练习前最好空腹２～３小时，最少也要１个小时；洁面，并涂抹按摩霜，也可用滋润性较强的面霜代替。
步骤
第一步端坐于椅子前1/3处，闭目，自然呼吸，双腿向外张，两膝距离略宽于肩，松肩垂肘，双手掌心向下放于膝上，意守丹田。丹田位于小腹肚脐下方一寸半约三指幅宽处。
第二步双手掌向内收，沿体前上升至额前。在上升中应配合鼻子吸气，要求深、长、匀、细。吸气时，全身放松，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气，但不要将意识集中在鼻部，因为这样容易气粗，还容易造成憋气。
第三步以劳宫穴对前额，静置10秒左右，直至额部出现热感。劳宫穴位于掌心处，将手掌弯曲握拳，中指尖点到的地方就是此穴。它是人体与外界相通的三大穴道之一。百会通天、涌泉通地，劳宫则是可由人体主控的出入气穴，因此出气、采气或各种自我导引都是以本穴为主。
第四步接上式，双手中指、食指点按神庭穴（该穴位于人体的头部，在前发际正中直上寸处），沿神庭穴下至印堂穴（该穴位于面部，两眉头连线中点即是），缓缓由上向下旋转揉按至左右太阳穴，并点按太阳穴，顺时针旋转9次。请注意，在按摩时，指法一定要配合呼吸，尽量保持绵长，气息要平稳，按时吐气，放时吸气。按压时间是每次压3～5秒，休息2～3秒，再压3～5秒。
第五步右手食指揉按右眼内眼角，然后沿下眼睑横拉至四白穴（该穴位于面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处），点按四白穴，按上式，食指向右上方稍稍用力拉至距太阳穴两厘米处，顺时针旋转9次，沿耳前缓缓下落至颊车穴[下颌角前上方约1横指（中指），当咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处]。点按颊车穴，同时尽力向上挑眼眉。指压除左眼角鱼尾纹，动作同右。
第六步四根手指平排放在脸颊上，以无名指指端刚好接触到鼻翼两侧为适宜高度。手指稍微用力，一边按压一边向两边耳朵的方向各自移动，重复5次。
第六步按摩完成后，双手掌向下行至丹田处，右手在下，左手在上，重叠，以劳宫穴对准丹田位置，闭目静养3分钟。
资深专家
指压按摩法是减少面部皱纹的简易实用美容方法，通过按压面部穴位和经络，促进面部血液循环，供给面部组织养分。同时，指压还能缓解面部神经紧张状态，给予大脑间接的良性刺激，使人神志清醒，精神焕发。
指压按摩如与呼吸配合，可达到意想不到的效果。按摩时应跟随自己的感觉，一般呼气时刺激穴位，这时肌肉松弛而柔软。而吸气时，肌肉收缩而僵硬，这时指压穴位，会有痛感，刺激传导不好。具体方法是边按压边吐气6秒钟，之后再吸气。
体验者感受
老师告诉我，普通按摩主要是外力作用，而用自身气息可以调动全身能量，两者结合，可以起到更好的效果。在运用气息按摩时，首先要掌握“吐纳”呼吸方法。
呼吸训练需要循序渐进的过程，应在顺其自然、舒适、匀畅的基础上进行。呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然。这是说，既不能忘记调整呼吸，也不要勉强强制呼吸状态。单纯追求呼吸，会造成紧张，影响吐纳，效果会适得其反。
根据我的经验，要做到呼吸柔和细匀，是把呼吸变缓变轻，缓才能匀，轻才能细。不要故意拖长呼吸或憋气来达到细匀，这样会让呼吸急迫、胸腹肌疼痛、头涨头痛。
其次，按摩穴位要熟悉。我是每天清晨练习，次数多了，也就得心应手了。每次做完之后，整个身体都会有一种暖暖的感觉，精力更加充沛，肤色开始红润。坚持半年后，感觉脸上皱纹平抚了些，眼袋状态也有所改善，皮肤更加紧实了。

婉儿

36岁
30
方圆圆
偏油性
肤色偏黑，略显粗糙，前额横纹、眼角的鱼尾纹以及鼻唇沟皱纹明显
酸辣食品
佳雪
希望能减少皱纹，肤质细腻白皙
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
近来，我的工作量忽然大幅增加，几乎每天都得在外面奔波，风吹日晒的，皮肤明显比以前变黑了，还变得粗糙、干燥了，除细纹外，前额横纹、眼角的鱼尾纹以及鼻唇沟皱纹特别明显，十分显老。半个月前，我去拜访了一位擅长美容的朋友，请她帮着想想办法，她让我外出时加强防晒、防寒、防风，还向我推荐了一款行之有效的芦荟酸奶嫩肤除皱面膜，我坚持用了一段时间，自感效果挺不错。
步骤
第一步取一片鲜芦荟洗净，除掉边缘刺齿，切去基部和顶尖后，切成一寸见方的小切片，放入搅拌机内打成汁，将汁液倒入面膜碗内待用。或者取鲜芦荟叶洗净，除掉边缘刺齿，切去基部和顶尖，用擦板将其擦成细丝，用漂白消毒的细纱布双层包住芦荟细丝，用手拧挤出汁液，收集于面膜碗中。
第二步将150毫升酸奶和15毫升蜂蜜混入芦荟汁中调匀。
第三步清洁面部后，用面膜刷将面膜均匀地刷在整个脸部，在皮肤上保留约15分钟后，用清水洗净即可。
睡前敷用，每3天敷1次，每疗程敷用最好不超过10次。
准备
□鲜芦荟／1片
□酸奶／150毫升
□蜂蜜／15毫升
□搅拌机
□面膜碗
□面膜刷
资深专家
芦荟有极高的美容价值，分子量较小，容易被皮肤吸收。其独特的分子结构可以调理粗糙、多皱的皮肤。此外，芦荟特有的杀菌、抑菌作用，对治疗痤疮有奇效，还能够防止紫外线对皮肤的侵害，促进表皮细胞生长。酸奶中所含的维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素E等，能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，防止皮肤角化和干燥，使皮肤保持滋润细腻，富有弹性，充满光泽。蜂蜜除了含有利于皮肤吸收的丰富营养成分外，还能滋润皮肤表面老化的细胞，起到焕肤的作用。因此，它们搭配做成的面膜可消除皱纹，改变晦暗的肤色，使皮肤亮泽美丽。
这款面膜效果明显，使用时需要注意，芦荟、酸奶和蜂蜜的不慎使用都有可能导致皮肤发生过敏，建议先少量涂擦，如果没有过敏反应，再放心使用，在春季和秋季等皮肤容易敏感的季节，也需谨慎使用。另，酸奶对皮肤有一定的刺激作用，不宜连续长期敷用。
体验者感受
这种面膜刚敷在脸上时，感觉冰凉爽滑，过了十多分钟后，面膜渐渐收干，皮肤也有微微收紧的感觉。酸奶里面搀着蜂蜜和芦荟的清香，十分好闻。
坚持敷用4～5次后，脸上皮肤不再那么发干，手感也更加细腻了，连续敷用约10次后，同事们说我的皮肤明显变白了些，而且还有了光泽，最意外的是，皱纹浅了不少。

婉儿

28岁
31
王海凌
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
偏干性
体质瘦弱，皮肤无光泽，有轻微黑眼圈
清淡食品
契尔氏
希望能增强体质，让肤色红润有光泽
我的工作需要经常加夜班，可能是作息紊乱和太疲劳的缘故吧，身体状态总是不大好。特别是进入秋冬季后，感觉提不起精神，怕冷，易困。更糟糕的是，整个脸看上去越来越瘦削，面容无光泽，还有轻微的黑眼圈，我才不过28岁，居然出现了明显的眼部皱纹。我知道自己已经进入亚健康状态。正巧看到电视中营养美容节目介绍的一款海鳗鸡骨汤，能全面调理补养身体，还能消除面部的皱纹，我跟着尝试坚持快两年了，身体状况有了不少改变。
步骤
第一步备料
在超市备齐所需材料，包括海鳗、鸡骨、牛蒡、鲜冬菇、海带、红萝卜、西芹、三叶芹等，独活可到中药店购买。
第二步加工材料
用棕刷刷净牛蒡表面，切成叶状再用醋漂洗，去除涩
准备
□海鳗／400克
□鸡骨／200克
□牛蒡／1/2根
□鲜冬菇／4朵
□红萝卜／1/4根
□独活／5厘米
□西芹／1/4根
□三叶芹／1束
□海带／2片
味，其间换几次水。
鲜冬菇切去硬蒂，再切成薄片。
独活切成约3厘米长段，削皮后切成细丝，用醋漂洗。
红萝卜切成约3厘米长段，横切薄片后切成细丝。
西芹去筋，切成约3厘米长段，顺纤维切成细丝。
将海鳗连皮带骨刺切成片，放入热油中，炸至表面成微黄色。
第三步熬制
把鸡骨、海带、5升水共入锅，用旺火煮。等水熬到约为原来的一半时，放入沥干的各种配料，稍煮，去掉异味。用适量黑胡椒、盐、酱油调味后，放入海鳗鱼片，用料酒调味，撒入三叶芹茎后，即可。
早上起床和晚睡觉前各喝1小碗汤。
体验者感受
熬出来的汤品呈乳白色，味道特别香浓、鲜美，入口后回味悠长。连续喝汤两周后，感觉精神状态便有好转，晚上加班时不再易困乏，也不像以前那样怕冷。而且，气色好转，面色看上去红润、健康了不少。
资深专家
此汤可增加皮肤内的胶原蛋白。
汤的主料是海鳗和鸡骨，海鳗富含胶原蛋白及钙、磷等微量元素，鸡软骨中除含有蛋白质和脂肪外，还含有大量的硫酸软骨素，是皮肤合成弹性纤维所必需的营养成分。从配料来看，中药材牛蒡具有暖身、活血、滋阴、健胃的功效，独活具有散寒除湿的功效，海带有利水消肿、散结的功效，而鲜冬菇、红萝卜、西芹、三叶芹等原料也是营养丰富的食物。这种汤营养丰富、易吸收，常喝可增加胶原蛋白，改善因体质或营养缺乏造成的气色差、皮肤松弛、皱纹增多等问题，恢复皮肤的年轻状态。

婉儿

38岁
32
孙晓萧
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
干性
皮肤干燥，嘴角、眼角和额
头的细纹明显
新鲜果蔬
欧舒丹
希望祛除皱纹，令肌肤水润。
我的皮肤特别干燥，加上今年也38岁了，嘴角、眼角和额头有不少细纹，试了一些除皱法，不是花钱太多，就是太麻烦，对于我这样成天忙碌的工薪一族来说，操作简单、花费较少的方法才是最现实的。前不久，和老同学聚会时，我聊起了我的烦恼。我们中最显年轻的同学向我们推荐了蜂蜜加橄榄油的面膜除皱方法，她说她用了很长时间，效果不错。在她的“怂恿”下，我们纷纷试用了起来。
步骤
第一步材料选取
蜂蜜选取选择蜂蜜时要特别小心，目前市场上有大量假蜜和次蜜，最好在大品牌的蜂蜜专卖店购买。购买时不要忽略了出厂日期。
市场上最常见的是槐花蜜，而用于美容养颜的最好的蜜是雪脂莲蜜、野玫瑰蜜和益母草蜜。不建议用油菜蜜、荆条蜜这种葡萄糖含量相对较高的蜜，这些蜜会比其他蜜更容易结晶。
橄榄油选取购买橄榄油也有讲究，一定要选择初榨的橄榄油，而且酸度小于1％的橄榄油才最适合美容和减肥。优质的橄榄油油体清亮，呈黄绿色，且颜色越深橄榄油品质越好，闻起来有淡雅的果香味；最好的橄榄油有杏仁味儿，品尝起来口感爽滑，偶有瞬时的橄榄果的涩味。
第二步取约10克橄榄油倒入小锅里，放在小火或微火上
准备
□橄榄油／10克
□蜂蜜／50克
□面膜纸
□小锅
加热至40℃左右，再将50克蜂蜜调入，搅拌均匀，将面膜纸放入小锅中，让面膜纸充分浸入，待用。操作中要把握好橄榄油加热的温度，如果很难确定是否已达到40℃，只要将橄榄油温热即可，以便它能充分地与蜂蜜融合，如果加热温度过高，很容易破坏橄榄油和蜂蜜中的活性有效成分。
第三步清洁面部后，先在皮肤上喷大量保湿水，然后将面膜纸从小锅内取出趁热敷在脸上，约20分钟后卸掉，再用面巾轻轻擦拭脸部即可。要提醒的是，面膜从锅内拿出时，最好在颈部垫一条毛巾，以防止蜂蜜混合物滴脏衣物。如果不想用面膜纸的话，也可以用软刷轻柔地涂在脸上。要注意的是，错误的使用方法会让人觉得橄榄油又油腻又不滋润，所以用量一定要正确，并且要事先对皮肤喷水保湿。很多人说用橄榄油的效果不好，是因为没有作好准备工作或手法错误。
橄榄油根据提炼程序有不同的等级，最好的橄榄油是初榨的，其次是纯正的，最差的是渣油。与其他植物油相比，橄榄油的黏性较强。这种黏性使皮肤有很好的吸着力，防止皮肤水分蒸发。所以不论是烈日当空还是寒风刺骨，橄榄油均是皮肤的最佳保养品。橄榄油的酸度是一个重要的指标，但是每一个级别都有生化指标及感官特性。
体验者感受
热乎乎的面膜敷在脸上后，感觉黏黏的，附着感很强，面部的血液循环加速，感觉很滋润也很舒服。约20分钟后，卸掉面膜，不需要用洗面奶洗脸，只需将残余在脸上的蜂蜜混合物擦净即可，皮肤显得非常柔滑和润泽。
我基本上是隔一天用橄榄油面膜护理一次，坚持3次以后，皮肤的干燥感就大为改观，尤其在坚持10次，大约20天左右后，皮肤的保湿感就非常好了，上妆也越来越容易，尤其是粉底显得服帖了，朋友们说我的皮肤变得更加光泽细腻。揽镜自照，额头和唇边上细小的皱纹明显减少，不过眼部的变化不明显。
附：欧盟执行的最新橄榄油分类标准：
特级初榨橄榄油：酸度不超过1% 的初榨橄榄油是质量最好的橄榄油。特级初榨橄榄油是用成熟的橄榄鲜果，在24小时内压榨出来的。它加工环节最少，最具保健美容价值，特级初榨橄榄油是一种纯天然果汁，其压榨方法采用纯物理方法，无任何防腐剂和添加剂。
初榨橄榄油：初榨橄榄油是第二次榨取获得的，酸度不超过2%，符合规定的食用标准。
精制橄榄油与初榨橄榄油的合成油：酸度为，它是初榨橄榄油或特级初榨橄榄油和其他油脂的混合物。
橄榄果渣油：不能食用，用于特定行业。
资深专家
橄榄油具有除皱等多种美容功效，因而在美容界享有“液体黄金”的美誉。从橄榄油的成分来看，它所含有的胡萝卜素、维生素Ｅ是良好的抗氧化剂，可消除引起纤维蛋白变性的自由基，而这是皮肤老化的真正原因。此外，橄榄油的脂肪酸可溶解胡萝卜素、维生素Ｅ，有利于皮肤对这些有效成分的吸收。加上蜂蜜这一良好的保湿剂，对因为缺水引起的细纹有了更明显的改善。当然，由于皱纹的形成是一个漫长的过程，消除它也需要时间，应长期坚持敷面膜，才能改善问题获得好效果。

婉儿

38岁
33
谢维
干性
太阳晒后皮肤发红，气色不好，有细小皱纹，颈部皮肤特别松弛
新鲜果蔬
雅诗兰黛
希望淡化细纹，使肌肤恢复细嫩
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
女人呀，过了30岁，感觉脸上皮肤大不如以前，不仅看上去不那么健康、好看，还十分干燥易过敏，很容易受到一些不利因素的影响。太阳晒后会发红，熬夜后气色不好，更糟糕的是，皮肤上布满了细小皱纹，颈部皮肤特别松弛。最近，小区一家美容院的美容顾问向我推荐了一种鱼皮哩除皱嫩肤的好方法。她介绍说，好些顾客使用后效果都挺明显，我直觉是值得尝试的，毕竟那是天然胶原蛋白。于是，马上回家用了起来。
准备
□草鱼皮/鲢鱼皮／半斤
步骤
第一步在水产市场购买两斤草鱼或鲢鱼。将鱼皮剥下打理干净。
第二步将鱼皮用清水漂洗后，入锅加半斤水，文火煮3～5分钟，鱼皮全部煮化呈胶状。鱼皮在水沸腾后很快能融化，控制好火候很重要，不小心很容易让粘在锅底的鱼皮糊掉。之后将鱼皮融化后的汤汁冷却成哩备用。
第三步清洁脸部皮肤，将冷却后的鱼皮哩敷遍全脸或颈部皮肤并保留15～20分钟，之后用清水冲洗。每天晚上睡前敷用。没用完的鱼皮哩可放入冰箱冷藏２～３天，为了利于皮肤吸收，每次敷用前需稍稍加热。
体验者感受
面部水分感觉增加明显。
刚熬出来的鱼皮哩黏黏的，敷在脸上感觉比蛋清更黏稠，让皮肤很润泽，也不会像其他面膜一样四处流淌。因为要同时护理颈部，怕弄脏衣服，我常会在洗澡时同时进行，洗完澡便可轻松地清洗掉。
敷用第一次后，我就感觉皮肤没有那么干了，好像在瞬间吸饱了水，连续敷用1个月后，感觉皮肤明显滋润、柔滑，似乎更有弹性，细纹也不像以前那样明显了，平时很少照顾到的颈部皮肤不仅变白了许多，也变得紧致了。我一般做一次鱼皮哩会连续敷3个晚上，剩下多会直接口服了。
鱼皮含有丰富的蛋白质和多种微量元素，据化验，每百克鱼皮含蛋白质克，脂肪克，糖类克，并含有钙、磷、铁等多种矿物质和维生素。鱼蛋白中主要含有胶原蛋白及糖胺多酸体，是女人养颜护肤的美容佳品。
糖胺多酸体的功效：独有的保湿特性，可保持1 000倍的水分，令肌肤看起来盈润、光洁，提供皮肤日常所需养分，使皮肤深层变得更加滋润充盈。多糖体还可以加强皮肤深层的纤维组织的新陈代谢，增加表皮、真皮层的厚度，对于因光化性衰老产生的色素沉着、面部黄褐斑有较强的淡化作用。
胶原蛋白的功效：皮肤中的蛋白质约有70%是胶原蛋白。体内胶原蛋白含量的增加，可使皮肤恢复年轻时的弹性与圆润，加强皮肤弹性纤维，使皮肤真皮层内结构组织的细胞更富活力、饱满、富有生命力。尤其是对眼尾、嘴角部位的细纹效果更佳。
资深专家
外用内服鱼皮哩有一定效果。
鱼皮中含有的蛋白质多是大分子胶原蛋白及粘多糖。胶原蛋白被誉为“骨中之骨，肤中之肤”，是骨骼和皮肤必需的营养物质。由于鱼皮中的胶原蛋白分子大，大约为30～50万分子量，比适宜人体吸收的2000～4000分子量大很多，因此无法进入真皮层，不能完全补充皮肤流失的胶原蛋白。与许多外擦的胶原蛋白一样，由于鱼皮含有类似于胶原喱状的物质，确有补水、保湿、滋润的功效，但这种作用一般都不会持续太久，最多一两天，适合用来“急救皮肤”和长期调养。
鱼皮是含硫酸软骨素非常丰富的食物，硫酸软骨素是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质，人的饮食中如果缺乏软骨素物质，皮肤会失去弹性，出现皱纹。因此，多吃鱼皮，可使皮肤减少或消除皱纹，而且鱼皮也不像猪皮那样容易导致发胖。所以，如果能够内外结合，效果会明显更多。

婉儿

35岁
34
陈西西
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性偏干
小细纹
果汁、冰激凌、滋补炖品
欧珀莱
希望能够让肌肤变得更滋润，淡化小细纹。
我的皮肤比较干燥，刚过了35岁，眼角和额头隐约爬上了细纹，试了一些除皱法，太麻烦，很不容易坚持，对于我这样成天忙碌的白领一族来说，操作简单、便捷是最现实的。我不喜欢很复杂的涂涂抹抹，最感兴趣的就是食补，对简易制作的西餐更是热衷，前不久营养师给我推荐了一款别具特色的紫色什锦果蔬沙拉，口感清爽酸甜，色彩诱人，真是适合我这样怕衰老、注重营养又对西餐情有独钟的人。
准备
□紫甘蓝／100克
□黑葡萄／50克
□樱桃番茄／50克
□沙拉酱／少许
步骤
第一步材料的选取
紫甘蓝的选取选择较小颗而且包裹较紧的紫甘蓝，口感更加脆嫩。
紫黑葡萄的选取尽量选择果皮发紫甚至偏紫黑色的葡萄，不仅味道更甜，而且拥有特别的抗衰老素。
第二步将紫甘蓝洗净后切成细丝备用。
第三步将紫黑葡萄、樱桃番茄洗净，与紫甘蓝细丝装盘，加入适量沙拉酱即可。葡萄不要去皮。
体验者感受
这道沙拉养眼又养颜，酸甜之中蕴涵着特别的紫色情怀，给人愉悦的感受。
抗衰老是一个需要持续努力的过程。我不相信很速成的美容方法，只有从根本上给予身体所需的营养才是健康又安全的。我想只吃一两次紫色沙拉是不可能产生奇效的，需要长期坚持，身体健康了才能抗衰老。
紫葡萄的营养价值
葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《经史证类备急本草》记述葡萄的作用为“主筋骨，温脾益气，倍力强志，令人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。紫黑葡萄的保健功效更好，它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食紫黑葡萄对延缓皮肤衰老，缓解神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把紫黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是女性养颜抗衰老的滋补佳品。
紫甘蓝的营养价值
紫甘蓝原产欧洲，色泽艳丽，在欧洲地区主要作为沙拉菜或西餐配色用，可用于生食、汤食、炒食，由于国内大宾馆和涉外宾馆的需求传入我国。紫甘蓝营养价值很高，含丰富的胡萝卜素，维生素B1、B2和C ，糖，蛋白质，脂肪，粗纤维，钙，磷，铁等物质。紫甘蓝同时还是一种天然的防癌抗衰老良药，所含的维生素比番茄多3倍，维生素U在绿色蔬菜中居于首位，维生素P的含量也在蔬菜中名列前茅，还含有多量的维生素E和胡萝卜素，均具有抗癌抗衰老作用。
资深专家
经常食用紫色食品可以补脑抗衰，降低脑压，使注意力集中，增强创造力。对于想保持年轻容颜、轻盈体态的人来说，多吃紫色食物、少吃红色食物是明智之举，秘密就在于紫色食品能适当抑制你的食欲。紫色食物还能增强血管的抵抗能力，有消毒及净化机体的作用，有助于调节身体的新陈代谢。呈这一色泽的浆果、蔬菜如葡萄、紫甘蓝等含有花青苦色素，这类物质具有很强的抗氧化性，从而具有特别的抗衰功效。
紫色果蔬中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
水果蔬菜都有一个规律：即颜色越深，营养价值越高。即使是同一品种或同一水果蔬菜的不同部位，由于颜色不同，维生素、色素及其他营养物质含量也不同。因此，紫色果蔬的紫色表皮中含有更多营养成分，在食用时，最好将水果完全清洗干净，连皮一起吃。

婉儿

36岁
35
孙宁
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性偏干
皮肤粗糙、脱屑，容易开裂
绿色食品
玉兰油
希望能够让肌肤变得更细腻，淡化皱纹。
我生活在北方地区，每年入冬，气温下降很快，皮肤马上会变得很干，很粗糙，老是掉皮屑，手、足还会裂开小口子。脸上的细纹也会明显地比以前多起来，嘴角、眼周的表情纹更加深陷，我为此特别烦恼。去咨询了一些喜欢美容的朋友，她们告诉我天气突然变冷是皮肤变得粗糙、老化的主要原因，建议我多用具有滋润效果的护肤品，也可以自己动手做一些养护品。我从一个美容教师那儿讨到一个猪皮内外两用的好方子，对抗皮肤干燥老化问题，我用了起来，觉得挺不错。
步骤
第一步在超市买鲜猪皮150克、蜂蜜50克、米粉25克。
第二步将鲜猪皮剔净附着的肥肉，洗净去毛，切成小块，放入沙锅。加水500毫升，大火煮沸后再调成小火煨成浓汁。
第三步加入米粉搅匀后煮沸起锅，盛入有盖子的容器内，待凉至50℃~60℃时加入蜂蜜调匀，冷却后置冰箱冷藏保存。
第四步每次吃约20克，每天３次。睡前用少量的凝冻涂敷皮肤有皱纹的部位，第二天起床后用清水清洗。
猪皮凝冻应密封冷藏，以免变质。
准备
□鲜猪皮／150克
□蜂蜜／50克
□米粉／25克
□有盖容器
体验者感受
猪皮是不错的养颜佳品，但我又觉得炖猪蹄吃起来很油腻，容易发胖，所以一直都想找到更好的吃猪皮的方法。
刚一看到猪皮凝冻，心想吃起来一定很腻，谁知尝第一口时，味道比想象中的好，入口后不一会儿就化了，甜甜的像果冻一样。但冬天吃凉的东西要注意肠胃。所以我每次只在三餐后吃两三口猪皮凝冻。不过，在温暖的房间里敷猪皮冻膏倒很舒服，敷在皮肤上很冰凉，一会儿就润开了，虽然有些黏黏的，但让皮肤有浸润的感觉，通过内服外敷，双管齐下，两周后，老化、干燥的皮肤得到了明显的改善，细滑、有弹性，特别是细皱纹似乎不经意间就消失了。按照配方的用量制作一次，3天差不多刚刚用完，算是密集性保养。
资深专家
这个养颜膏使用的原料的确能对皮肤起到一定的滋润、除皱作用。猪皮含有丰富的胶原蛋白质，易被人体充分吸收。蜂蜜内服和外敷都具有较高的美容价值，这在前面的相关文章中都有详细的介绍。用这三种原料做成的凝冻能良好地预防和消除皱纹，外敷还具有好的黏合性，能较好地与皮肤亲和，促进皮肤吸收营养物质。

婉儿

35岁
36
陈琦
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性
肤色苍白，皮肤干燥无光泽，眉间和前额皱纹比较明显
咖喱味道的食物
兰蔻、CD （迪奥）
希望淡化皱纹，让肌肤细腻红润
近几个月以来，我频繁出差，身体感觉异常，睡眠不好，月经也不规律，面容变得十分憔悴，肤色苍白，干燥无光泽，还冒出不少细纹，特别是眉间和眼角。去医院检查后，医生说是雌激素分泌不正常造成的，需口服一些调理性西药，还要在日常饮食中多吃些黄豆等含植物性雌激素的食物。在我的要求下，中医美容科的医生推荐了一款养颜除皱的芙蓉花汁洗面液，并提示要坚持才有效。为了美，我还真的坚持用了下来。
准备
□桃花／15克
□荷花／15克
□芙蓉花／15克
□小碗
□棉签
步骤
第一步在中药店购买干桃花、干荷花和干芙蓉花各15克。
第二步将上述三种花放入小沙锅，加清水浸泡8~10分钟后，用小火煮5~6分钟，捞出花瓣后，花液倒入小碗待用。
第三步清洁面部后，用棉签蘸取花液洗面，按面部肌肉纹理打圈涂抹，可双手同时进行，完毕轻轻拍打双颊，促使皮肤更好吸收，然后用面巾吸去残余的水分。每天早上起床后和睡前各用1次。
体验者感受
熬出来的“三花液”是淡琥珀色的，涂洗的感觉挺清爽，涂后在面部打圈，似乎花的精华就这样渐渐被皮肤吸收了。用“三花液”洗面后，我通常不再用柔肤水，或等“三花液”吸收后再用柔肤水。
连续用“三花液”护理约4周后，皮肤开始改善，不再那样苍白、暗淡，而泛出轻微的红润，细滑、白嫩，不过除皱需要更长的时间，才会有较好的效果。
“三花液”制作很简单，易清洗。一次没用完的花液可以在冰箱里储存3天，随取随用，非常方便。
荷花的美容作用
荷花含琥珀酸、荷叶碱、苹果酸等成分，有极好的美容降脂功效。古方“仙莲丸”即以荷花、藕、莲子为原料，制成丸剂。经常服用，可以“悦色、延年、不老”。
芙蓉花的美容作用
中国传统的美容术中，多将芙蓉花与其他美容花卉配用，既可润泽肌肤，防皱去皱，又对面部粉刺有治疗作用。外用可消肿、散结、拔毒，排脓止痛；内服可清肺。味微辛，性平，无毒。含有丰富的维生素C，能改善体质，滋润养颜，护肤美容。
桃花的美容作用
桃花有祛病美容的神奇功效。中医药学认为，桃花味甘、辛，性微温，入心、肺、大肠经，有活血悦肤、化淤止痛等功效。现代医学研究表明，桃花含有山奈酚、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、优质蛋白质、挥发油、脂肪、纤维素、钾、铁、磷、锌等。其中山奈酚是一种难得的美容佳品。
资深专家
《百病丹方大全》中说：“春取桃花，夏取荷花，秋取芙蓉花，至冬取雪水（或用冰水）煎三花为汤，频洗面部，可活血、润肤、去皱。”现代的美容实践也表明，这款洗面液对于保养容颜、嫩肤有一定的效果。它采用的三种原料中，桃花具有活血化淤、养颜的功效，荷花能活血止血、去湿除风、清心凉血、解热解毒，芙蓉花清肺凉血，去热解毒。三种花均能活血散淤，使经脉通畅、血流顺畅，滋养肌肤。

婉儿

25岁
37
刘蒂
混合性偏油
毛孔粗大、容易长痘痘
零食
FANCL（芳凯尔 ）
希望皮肤细腻光滑
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
我平时还是很在意皮肤护理的，3天就会敷一次深层清洁面膜，饮食也吃得清淡，可时不时还是有痤疮冒出来。中医医生说是脏腑机能失调引起的，吃了些中药来调节，可效果比较缓慢。正好看到杂志上推荐的自我按摩足部反射区治疗痤疮的方法，可以帮助刺激脏腑，调理身体机能治疗痤疮，便学着做了一番。在试用了这个方法大概1个月后，情况真的好了很多，脸上不再一个劲儿冒痤疮了。
步骤
第一步反射区取位
对照足部反射区穴位图及说明，找出肝胆、肾脏、输尿管、膀胱、尿道反射区位置。
肝胆反射区取位右脚脚底一半上方与第三、四趾脚掌关节下方即肝反射区，另用手触摸时有一长条凹陷的沟，此即足部胆的反射区。
肾脏反射区取位双脚脚底约为脚底一半的上方，用手触摸时有一颗突出肉球，稍微有硬硬的感觉，此即足部肾脏反射区。
输尿管反射区取位位于双脚脚底，膀胱点位置往肾脏方向约45度的斜向，用手按压时有一条斜沟，此即输尿管反射区。
膀胱反射区取位在双脚内侧约踝关节与脚底相交处，按压时会有一粒肉球突出的感觉，此即足部膀胱发射区。
尿道反射区取位在双脚内侧约踝关节与脚后跟的一半
准备
□先用40℃~50℃热水浴足，拭干，涂抹适量按摩霜。
处，按压时有一条斜向凹陷的沟即尿道反射区。
第二步以从脚后跟往脚趾的方向按摩肝胆反射区。
第三步按摩足部肾脏反射区，方法是由脚趾斜向脚后跟往输尿管反射区方向推按。
第四步按摩足部输尿管反射区，方法是由肾脏连接点往膀胱反射区方向斜向推按。
第五步按摩足部膀胱反射区，方法是由输尿管反射区连接点斜向尿道反射区方向推按。
第六步按摩尿道反射区，方法是由膀胱反射区往脚后跟方向推按。
体验者感受
我了解足疗保健按摩对身体有好处，但不知道对治疗痤疮也有作用。抱着试试看的心理，我坚持每天晚上睡觉前都花几分钟按摩一番，每次按摩完后脚底都热热的，还想喝水。接下去的1个月里，我真的发现痤疮消了下去，也没见新的痤疮往外冒，而且排尿量和频次也增多了。
做按摩时要注意两点，一是要找对反射区，无论是按摩治疗痤疮还是保健都要取位正确；二是按摩力度要适宜，并不是如很多人所想象的，力度越重越有效果，力度应以感觉略微酸痛为宜，用力过轻起不到治疗作用，用力过重易令韧带、肌肉等不适。
每次按摩完后不要忘记喝1杯白开水，这更有助于身体及时排毒。
资深专家
人的足底集中了与身体所有器官相关联的经络穴位，有多个与各组织器官相对应的反射区，若器官有病变或健康状况不佳会在反射区有表现。根据反射区迹象可以判断相应器官的病痛，正如中医所讲“通则不痛，痛则不通”，通过按摩足底相应反射区可改善身体血液循环，促进新陈代谢，疏通经络气血，调节脏腑功能，从而起到一定的治疗作用。
以中医角度看，健康状况与脏腑机能不佳都是痤疮的诱因，当有脾胃湿热、肺经蕴热、肝脏解毒机能受损、血液呈弱酸性、代谢不畅等问题时，往往容易长痤疮。通常，脸上长痤疮的部位能表现相应器脏的问题，比如：额头经常长痤疮代表心火旺、血液循环有问题；痤疮长在鼻头处，可能是胃火大、消化系统异常引起的；痤疮长在鼻头两侧，可能跟卵巢机能或生殖系统有关；痤疮长在下巴，说明肾功能有可能受损、内分泌系统失调或者月经不调，很多生理周期不正常的女性就有此困扰；痤疮长在左边脸颊，可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了状况；长在右边脸颊，可能是肺火旺、肺部功能失常引起的。按摩足部反射区治疗痤疮的原理在于通过刺激相关反射区，如肝胆、尿道、膀胱、输尿管、肾脏反射区，一方面调节脏腑机能，另一方面促进循环代谢，加速身体排毒，从而实现治愈效果。此外，这种按摩还能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，激发皮肤细胞再生更新的活力，这也有助于治愈和消除痤疮，同时对改善肌肤色泽也有一定效果。

婉儿

19岁
38
罗宁
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性偏油
肌肤干燥、容易长痘痘
火锅
FANCL（芳凯尔 ）
希望皮肤水润光滑
我是四川人，在北京上大学，一到秋冬季节，皮肤特别干燥缺水，但我又特别爱吃辛辣类容易上火的东西，脸上经常冒痤疮。总听人家说，化妆品大都添加有化学成分，对一些皮肤敏感的人容易产生刺激，便想用些天然美容品。一次我的姨妈告诉了我她年轻时经常用的润肤祛痕小方法，经济又实惠，试过之后，发现对我也很有效。
准备
□白萝卜／5~8片
□生姜／4片
步骤
第一步取长条形白萝卜的1/4节。市场上白萝卜很便宜，每次买一根就足够。
第二步取生姜一小块，去皮。
第三步将白萝卜、生姜分别切成薄片。白萝卜5~8片，生姜4片。
第四步将白萝卜、生姜分别放进不同器皿，分开放备用，不要将白萝卜沾上生姜的汁液，影响层次感。
第五步彻底清洗面部。
第六步擦干脸上的水分，取一片白萝卜，顺着一个方向在脸上涂抹，直到涂在面部的汁液干了为止。如果一片白萝卜未涂完整张脸，可再取一片接着涂抹。白萝卜涂在脸上有润滑的感觉，若喜欢凉爽感，可先将白萝卜和生姜冷藏几分钟。
第七步取生姜一片，顺着同方向涂抹面部，特别是有痘
痕的地方，直到涂完面部汁干为止。如果一片生姜未涂完整张脸，可再取一片接着涂抹。刚涂上生姜时，脸有辣辣的感觉，这是正常现象，过几分钟，症状会自然减轻和消失。
第八步再取白萝卜和生姜分别交替涂抹，最后涂的一遍以白萝卜收尾。白萝卜性平和，不会刺激皮肤，也可使皮肤清爽润滑。
第十步最后轻拍脸几下，不用再擦护肤品。可早晚涂用。
白萝卜洗脸小方法
将白萝卜切碎捣烂取汁，加入适量清水，用来洗脸，长期坚持可以使皮肤变得清爽润滑。
体验者感受
经试验和比较后，我发现使用洗面奶后过几分钟不擦护肤品，脸会很干并且有轻微紧绷、扯痛感。用白萝卜、生姜涂抹后，即使一晚上不用护肤品，皮肤都保持滋润清爽。如果想要更滋润点，不妨多准备点白萝卜片，多涂抹一些。中医认为，白萝卜可利五脏，轻身益气，令皮肤白净细嫩。现代科学研究证明，白萝卜所以能具有这种功能，是因含有丰富的维生素C，因而常食白萝卜可抑制黑色素，减轻皮肤色素沉积。生姜的成分中含有一种叫姜辣素的物质，可扩张血管，加速血液循环，使皮肤容光焕发，从而达到阻止肉芽组织继续增生、淡化痘疤的效果。
资深专家
这个“白萝卜姜片润肤去痘法”是不错的。生姜中的姜辣素能促进血液循环并可阻止肉芽组织继续增生，对淡化痘痕有作用。但是生姜比较辛辣，皮肤敏感的人不适合使用，或要慎重使用。这种方法，要用姜片不可用姜汁，姜汁要比姜片汁量大，容易产生刺激性。
白萝卜的主要功效还包括促进肌肤细胞新生、提高皮肤深层细胞更新速度、加强细胞间的连接力、使皮肤富有弹性以及调节皮肤细胞角质化的过程。白萝卜外敷和内服对皮肤都很有益，会让皮肤变得细腻而滋润。